Prezentare generală
Colesterolul obține frecvent un rap rapel, dar este necesar ca organismul să funcționeze corect. Corpul tău folosește colesterolul pentru a face hormoni și vitamina D și pentru a sprijini digestia. Ficatul dvs. generează suficient colesterol pentru a face față acestor sarcini, dar corpul dumneavoastră nu obține doar colesterolul din ficat. Colesterolul este, de asemenea, în alimente precum carne, lactate și păsări de curte. Dacă mănânci multe din aceste alimente, nivelul de colesterol poate deveni prea mare.
HDL versus colesterol LDL
Există două tipuri principale de colesterol: lipoproteina de înaltă densitate (HDL) și lipoproteina de densitate mică (LDL). Lipoproteinele sunt formate din grăsimi și proteine. Colesterolul se mișcă prin corp în timp ce în interiorul lipoproteinelor.
HDL este cunoscut sub numele de „colesterolul bun”, deoarece transportă colesterolul la ficat pentru a fi expulzat din corp. HDL vă ajută să vă scăpați corpul de excesul de colesterol, așa că este mai puțin probabil să ajungeți în arterele voastre.
LDL este numit „colesterol rău”, deoarece duce colesterolul la arterele tale, unde se poate colecta în pereții arterei. Prea mult colesterol din arterele tale poate duce la acumularea plăcii cunoscute sub numele de ateroscleroză. Acest lucru poate crește riscul formării cheagurilor de sânge în arterele tale. Dacă un cheag de sânge se rupe și blochează o arteră în inimă sau creier, este posibil să aveți un atac cerebral sau un atac de cord.
Construirea plăcii poate reduce, de asemenea, fluxul de sânge și oxigen la organele majore. Privarea de oxigen de către organele sau arterele tale poate duce la boală renală sau boală arterială periferică, pe lângă un atac de cord sau un atac cerebral.
Cunoaște-ți numerele
Conform Centrelor de Control al Bolilor, peste 31 la sută dintre americani au colesterol LDL ridicat. Este posibil să nu știți nici măcar, deoarece colesterolul ridicat nu provoacă simptome vizibile.
Singura modalitate de a afla dacă colesterolul dvs. este ridicat este printr-un test de sânge care măsoară colesterolul în miligrame per decilitru de sânge (mg / dL). Când veți obține verificarea numerelor de colesterol, veți primi rezultate pentru:
- Colesterol total din sânge: Aceasta include HDL, LDL și 20 la sută din trigliceridele totale.
- Trigliceride: Acest număr trebuie să fie sub 150 mg / dL. Trigliceridele sunt un tip comun de grăsimi. Dacă trigliceridele tale sunt mari și LDL-ul tău este ridicat sau HDL-ul tău scăzut, ai riscul de a dezvolta ateroscleroză.
- HDL: Cu cât este mai mare acest număr, cu atât mai bine. Ar trebui să fie cel puțin mai mare de 55 mg / dL pentru femei și 45 mg / dL pentru bărbați.
- LDL: Cu cât este mai mic acest număr, cu atât mai bine. Nu trebuie să depășească 130 mg / dL dacă nu aveți boli de inimă, boli ale vaselor de sânge sau diabet. Nu trebuie să depășească 100 mg / dL dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni sau un nivel ridicat de colesterol total.
Cauzele colesterolului ridicat
Factorii stilului de viață care pot provoca colesterol ridicat sunt:
- obezitate
- o dietă bogată în carne roșie, produse lactate cu grăsimi mari, grăsimi saturate, grăsimi trans și alimente procesate
- o circumferință mare a taliei (peste 40 inci pentru bărbați sau peste 35 cm pentru femei)
- lipsa exercițiilor fizice regulate
Conform unei recenzii din 2013, fumătorii au, de obicei, un nivel mai scăzut al colesterolului HDL decât nefumătorii. Cercetările arată că renunțarea la fumat poate crește HDL. Dacă fumați, discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat sau alte metode pe care le puteți utiliza pentru a renunța la fumat.
Nu este clar dacă stresul provoacă direct colesterolul ridicat. Stresul neadministrat poate duce la comportamente care pot crește LDL și colesterolul total, cum ar fi consumul de alimente grase, inactivitate și creșterea fumatului.
În unele cazuri, LDL mare este moștenit. Această afecțiune se numește hipercolesterolemia familială (FH). FH este cauzată de o mutație genetică care afectează capacitatea ficatului unei persoane de a scăpa de colesterolul LDL suplimentar. Acest lucru poate duce la niveluri ridicate de LDL și un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral la o vârstă fragedă.
Cum de a trata colesterolul ridicat
Pentru a trata colesterolul ridicat, medicii recomandă adesea aceste modificări ale stilului de viață:
- încetarea fumatului
- consumul unei diete sănătoase
- exercitarea regulată
- reducerea stresului
Uneori, schimbările de stil de viață nu sunt suficiente, mai ales dacă aveți FH. Este posibil să aveți nevoie de unul sau mai multe medicamente, cum ar fi:
- statine care vă ajută ficatul să scape de colesterol
- medicamente care leagă acidul biliar pentru a ajuta organismul să folosească colesterolul suplimentar pentru a produce bila
- inhibitori de absorbție a colesterolului pentru a preveni intestinul subțire să absoarbă colesterolul și să-l elibereze în fluxul sanguin
- medicamente injectabile care determină ficatul dumneavoastră să absoarbă mai mult colesterol LDL
De asemenea, pot fi utilizate medicamente și suplimente pentru reducerea nivelului de trigliceride, cum ar fi niacina (Niacor), acizii grași omega-3 și fibrații.
Aflați mai multe: 7 medicamente pentru reducerea colesterolului »
Impactul dietei
Asociația American Heart recomandă consumul acestor alimente pentru a ajuta la reducerea colesterolului total și la creșterea HDL:
- o serie de fructe și legume
- cereale integrale
- păsări fără piele, carne de porc slabă și carne roșie slabă
- pește gras la cuptor sau la grătar, precum somon, ton sau sardine
- semințe nesărate, nuci și leguminoase
- uleiuri vegetale sau de măsline
Aceste alimente pot crește colesterolul LDL și ar trebui evitate sau consumate rar:
- carnea roșie nemachiată
- mancare prajita
- produse coapte făcute cu grăsimi trans sau grăsimi saturate
- produse lactate cu grăsimi complete
- alimente cu uleiuri hidrogenate
- uleiuri tropicale
perspectivă
Colesterolul ridicat poate fi preocupant. Dar în cele mai multe cazuri este un semnal de avertizare. A fi diagnosticat cu colesterol ridicat nu înseamnă că veți dezvolta boli de inimă sau veți avea un accident vascular cerebral, dar ar trebui totuși luat în serios.
Dacă aveți colesterol ridicat și acționați pentru a-l reduce, riscul de boli cardiace și accident vascular cerebral va scădea cel mai probabil. Pașii stilului de viață care ajută la reducerea colesterolului îți susțin și sănătatea generală.
Sfaturi de prevenire
Nu ești niciodată prea tânăr pentru a începe să te gândești la prevenirea colesterolului ridicat. Mâncarea unei diete sănătoase este un prim pas important. Iată câteva modificări pe care le puteți face astăzi:
- Schimbă pastele tradiționale cu paste de grâu integral și orez alb cu orez brun.
- Îmbrăcați salatele cu ulei de măsline și un strop de suc de lămâie în loc de pansamentele cu salate bogate în grăsimi.
- Mănâncă mai mult pește. Obțineți cel puțin două porții de pește pe săptămână.
- Schimbă sodă sau suc de fructe cu apă seltzer sau apă simplă aromată cu felii de fructe proaspete.
- Coaceți carnea și păsările de curte în loc să prăjiți carnea.
- Folosiți iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi în loc de smântână. Iaurtul grecesc are o aromă de tartă similară.
- Optați pentru cereale cu cereale integrale în locul soiurilor încărcate cu zahăr. Încercați să le adăugați cu scorțișoară în loc de zahăr.
Aflați mai multe: Ghidul practic în 12 pași pentru a rupe zahărul »
Exercițiile fizice pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra nivelului de colesterol. Dacă sunteți sedentari în cea mai mare parte a zilei, mutați-vă mai mult. Dacă lucrați la un birou, setați alarma pe telefonul mobil sau computerul sau obțineți un tracker de fitness pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă deplasați timp de cinci minute în fiecare oră. Încercați să vă încadrați cel puțin 30 de minute de exercițiu zilnic. Plimbările, înotul sau mersul pe bicicletă sunt opțiuni grozave.
Dacă sunteți fumător, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă opriți. Fumatul îți crește riscul de colesterol ridicat, tensiune arterială ridicată și boli de inimă, dar și multe tipuri de cancer.
Dacă nu vă cunoașteți numărul de colesterol, întrebați-vă medicul despre testarea, mai ales dacă aveți un istoric familial de colesterol ridicat sau boli de inimă. Cu cât îți cunoști mai devreme numărul de colesterol, cu atât mai devreme poți lua măsuri pentru a le gestiona.
