Ceea ce provoacă o bărbie dublă
O bărbie dublă, cunoscută și sub denumirea de grăsime submentală, este o afecțiune comună care apare atunci când un strat de grăsime se formează sub bărbie. Un bărbie dublu este adesea asociat cu creșterea în greutate, dar nu trebuie să fii supraponderal pentru a avea unul. Genetica sau pielea mai slabă care rezultă din îmbătrânire poate provoca, de asemenea, o bărbie dublă.
Dacă aveți o bărbie dublă și doriți să scăpați de ea, puteți face mai multe lucruri.
Exerciții care vizează o bărbie dublă
Deși nu există dovezi științifice conform cărora exercițiile de bărbie funcționează pentru a scăpa de bărbia dublă, există dovezi anecdotice.
Iată șase exerciții care pot ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor și pielii din zona bărbiei duble. Dacă nu se indică altfel, repetați fiecare exercițiu zilnic de 10 până la 15 ori.
1. Iuta maxilarului drept
- Înclinați-vă capul înapoi și priviți spre tavan.
- Împingeți maxilarul inferior în față pentru a simți o întindere sub bărbie.
- Ține iuta maxilarului timp de 10 numărătoare.
- Relaxați-vă maxilarul și întoarceți-vă capul într-o poziție neutră.
2. Exercițiu cu minge
- Plasați o minge de 9-10 cm sub bărbie.
- Apăsați bărbia în jos de minge.
- Repetați de 25 de ori pe zi.
3. Pucker în sus
- Cu capul înclinat înapoi, privește tavanul.
- Bâzâie-ți buzele ca și cum ai săruta tavanul pentru a întinde zona de sub bărbie.
- Încetează să te zgâlțâie și readu-ți capul în poziția normală.
4. Întinderea limbii
- Privind drept înainte, scoateți-vă limba cât puteți.
- Ridicați limba în sus și spre nas.
- Țineți timp de 10 secunde și eliberați.
5. Întinderea gâtului
- Înclinați-vă capul înapoi și priviți tavanul.
- Apăsați limba pe acoperișul gurii.
- Țineți timp de 5 până la 10 secunde și eliberați.
6. Iuta maxilarului de jos
- Înclinați-vă capul înapoi și priviți tavanul.
- Întoarceți-vă capul spre dreapta.
- Glisați-vă maxilarul de jos înainte.
- Țineți timp de 5 până la 10 secunde și eliberați.
- Repetați procesul cu capul întors spre stânga.
Scăderea bărbiei duble prin dietă și exerciții fizice
Dacă bărbia dublă se datorează creșterii în greutate, pierderea în greutate o poate face mai mică sau poate scăpa de ea. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să mănânci o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice în mod regulat.
Câteva recomandări privind alimentația sănătoasă sunt:
- Mâncați patru porții de legume zilnic.
- Mănâncă zilnic trei porții de fructe.
- Înlocuiți boabele rafinate cu cereale integrale.
- Evitați alimentele procesate.
- Mâncați proteine slabe, cum ar fi păsări de curte și pește.
- Mănâncă grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci.
- Evitați mâncarea prăjită.
- Mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Reduceți aportul de zahăr.
- Practicați controlul porțiunilor.
Pe măsură ce numărul scade pe scara dvs., fața dvs. poate deveni mai subțire.
Pentru a stimula pierderea în greutate, Clinica Mayo vă recomandă să efectuați activități fizice moderate până la 300 de minute pe săptămână sau aproximativ 45 de minute pe zi. De asemenea, ei recomandă să faci antrenamente de forță de două ori pe săptămână.
Toată activitatea fizică intensă, cum ar fi cosirea gazonului, grădinăritul și transportul alimentelor, contează spre acest obiectiv săptămânal.
Tratamente pentru bărbia dublă
Dacă bărbia dublă este cauzată de genetică, strângerea zonei cu exerciții fizice poate ajuta. Nu este clar dacă pierderea în greutate va ajuta. În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate recomanda proceduri invazive, cum ar fi:
Lipoliza
Cunoscută și sub denumirea de liposculpture, lipoliza folosește liposucția sau căldura dintr-un laser pentru a topi grăsimea și a contur pielea. În cele mai multe cazuri, un anestezic local este tot ceea ce este necesar în timpul lipolizei pentru a trata o bărbie dublă.
Lipoliza tratează numai grăsimile. Nu îndepărtează excesul de piele și nu crește elasticitatea pielii. Efectele secundare ale lipolizei pot include:
- umflătură
- echimoze
- durere
Mezoterapia
Mezoterapia este o procedură minim invazivă care oferă cantități mici de compuși dizolvați grăsimi printr-o serie de injecții.
În 2015, Administrația Alimentelor și a Medicamentului a aprobat acidul deoxicolic (Kybella), un medicament injectabil utilizat în mezoterapie. Acidul dezoxicolic vă ajută corpul să absoarbă grăsimile.
Pentru tratarea unei bărbie duble, poate fi nevoie de 20 sau mai multe injecții de acid dezoxicolic. Puteți avea până la șase tratamente în total. Trebuie să aștepți cel puțin o lună între tratamente.
Acidul dezoxicolic poate provoca leziuni nervoase grave dacă este injectat în mod necorespunzător. Doar un dermatolog sau un medic cu experiență în chirurgie plastică care cunoaște medicamentul ar trebui să efectueze aceste injecții.
Efectele secundare potențiale ale acidului dezoxic și a altor mezoterapice injectabile includ:
- umflătură
- echimoze
- durere
- amorţeală
- roşeaţă
Pasii urmatori
Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimi în plus oriunde pe corp este consumând o dietă sănătoasă și exerciții fizice în mod regulat.
Când încercați să scăpați de bărbie dublă, aveți răbdare. Dacă nu treceți prin liposucție sau lipoliză cu laser, aceasta nu se va diminua peste noapte. În funcție de dimensiunea bărbiei duble, poate dura câteva luni înainte să fie mai puțin vizibil.
Menținerea unei greutăți sănătoase va ajuta la menținerea unui bărbie dublu. Acest lucru are, de asemenea, beneficii suplimentare, deoarece reduce riscul dvs. general de:
- Diabet
- tensiune arterială crescută
- apnee de somn
- boala de inima
- anumite tipuri de cancer
- accident vascular cerebral
Cu excepția cazului în care sunteți sigur că bărbia dvs. dublă a fost cauzată de genetică, dați o șansă de pierdere în greutate, exerciții cardio și bărbie, înainte de a urma o procedură invazivă.
Înainte de a începe un program de dietă și exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Vor aborda orice problemă de sănătate pe care o aveți și vă vor ajuta să vă fixați obiective sănătoase în ceea ce privește pierderea în greutate. De asemenea, vor recomanda un plan alimentar care să se potrivească stilului tău de viață.
Dacă dieta și exercițiile fizice nu vă ajută bărbia dublă, întrebați-vă medicul dacă o procedură invazivă este o opțiune pentru dumneavoastră.
