A început cu medicina chineză
Puține lucruri se simt mai bine decât un masaj și puține forme de masaj se simt la fel de bine ca un masaj pentru picioare! Unele practici antice și un corp în continuă cercetare medicală sugerează chiar că masarea unor puncte de presiune specifice pe picioarele tale poate vindeca afecțiuni care afectează părți complet diferite ale corpului tău.
Credința că exercitarea presiunii pe anumite zone ale picioarelor tale poate vindeca afecțiuni în altă parte se numește reflexoterapie. Procesează din medicina tradițională chineză. „Ideea este că energia, numită„ chi”, curge prin corp pe anumite căi sau meridiane”, spune Denis Merkas, un acupuncturist și terapeut de masaj care a co-fondat Melt: Masaj pentru cupluri cu soția sa, Emma. „Când există o problemă în corp, vorbim de obicei despre blocaje ale chi”.
Știința o susține?
Știința din spatele reflexoterapiei rămâne neclară, dar o mare parte din cercetări arată că este eficientă la calmarea și gestionarea durerii. În 2014, un audit efectuat de fizioterapeuți britanici a constatat că reflexoterapia era eficientă la reducerea durerii și la inducerea relaxării la persoanele cu durere cronică. Studiile arată, de asemenea, că masajul picioarelor poate ajuta la reducerea durerii după operația mamară.
Studiile ulterioare arată că reflexoterapia poate reduce anxietatea la persoanele care urmează să fie supuse testării medicale sau spitalizării.
Masajul picioarelor pentru anxietate
Iată instrucțiunile lui Merkas pentru un masaj pentru picioare care poate scădea anxietatea.
- Curbați-vă degetele de la picioare. Ar trebui să vezi o mică depresie chiar sub bila piciorului.
- Așezați placa degetului mare pe această depresiune.
- Țineți-vă de vârful piciorului cu cealaltă mână.
- Masează zona în cercuri mici.
- Alternează acest lucru cu menținerea fermă a zonei și cu apăsarea în jos.
Masaj la nivelul picioarelor pentru dureri de spate scăzute
Un studiu a arătat că persoanele cu dureri de spate scăzute au obținut rezultate mai bune cu reflexoterapia decât cu masajul din partea inferioară a spatelui.
Dacă doriți să vă tratați spatele la o oarecare reflexoterapie, concentrați-vă masajul pe arcadele picioarelor și urmați acești pași:
- Concentrați-vă asupra punctelor de presiune din arcadele dvs. Merkas sugerează să folosiți câteva picături de ulei sau loțiune pentru ungere.
- Trecând de la călcâi la vârfuri, alternează mișcându-ți degetele mari într-o serie de lovituri scurte.
„De asemenea, puteți folosi degetele mari pentru a apăsa și a„ plimba pisica”de-a lungul arcului, ca o pisică care își face patul”, spune Merkas.
Masaj la nivelul picioarelor pentru dureri generale
Terapia de eliberare miofascială țintește țesutul subțire care vă acoperă mușchii, oasele și organele. Durerea din aceste țesuturi provine din punctele declanșatoare greu de localizat, potrivit Clinicii Mayo.
„Auto-tratamentul este un lucru pe care îl încurajez pe toți clienții mei să facă”, spune Rachel Gottesman, OTR / L, proprietară a Body Ease Therapy. „Folosesc terapia cu eliberare miofascială și funcționează printr-o presiune blândă și susținută asupra zonelor cu restricții.” Gottesman sugerează gândirea țesuturilor miofasciare ca o rețea tridimensională, interconectată. Etanșeitatea într-un singur loc, precum picioarele tale, poate trage pânza din loc în alte locuri.
Pentru a efectua eliberarea miofascială, urmați acești pași:
- Stai pe un scaun confortabil sau pe o canapea.
- Plasați o minge de golf sau de tenis pe podea, chiar sub picior.
- Rotiți mingea cu piciorul până găsiți un punct sensibil sau un punct de presiune.
- Apăsați în jos cu piciorul suficient pentru a simți că punctul se înmoaie.
- Țineți timp de 3 până la 5 minute.
Nu continuați să rolați mingea - asta nu permite ca presiunea să meargă suficient de adânc.
A lua cu livrare
Există dovezi tot mai importante care să sugereze că masarea punctelor de presiune ale picioarelor tale ar putea fi bună pentru sănătatea ta. Și opinia științifică deoparte, cu siguranță se simte bine! Bucurați-vă să explorați punctele de presiune și aflați ce unghiuri și cât de multă presiune vi se potrivesc.
O notă specială pentru persoanele cu diabet zaharat: consultați un medic înainte de masaj, deoarece afectarea nervilor diabetici ar putea fi afectată de presiune.
Un lucru este sigur, picioarele noastre iau bătăi de cap, iar masajul profund îi poate face să se simtă atât de bine încât uiți de alte dureri și dureri.
