Pentru a trata insomnia:
- Simțiți-vă pentru spațiul mic și gol din această zonă și aplicați o presiune ușoară într-o mișcare circulară sau în sus și în jos.
- Continuați două-trei minute.
- Țineți partea stângă a punctului cu o presiune ușoară timp de câteva secunde, apoi țineți partea dreaptă.
- Repetați aceeași zonă a celuilalt încheietură.
Stimularea acestui punct de presiune este asociată cu calmarea minții, ceea ce vă poate ajuta să adormiți.
2. Intersecție de trei yin
Punctul de intersecție de trei yini este situat pe piciorul interior, chiar deasupra gleznei tale.
Distribuie pe Pinterest
Pentru a trata insomnia:
- Localizați punctul cel mai înalt pe gleznă.
- Numără patru lățimi de deget până la picior, deasupra gleznei.
- Aplicați o presiune adâncă ușor în spatele osului cel mai mare al picioarelor inferioare (tibia), masând cu mișcări circulare sau în sus și în jos timp de patru până la cinci secunde.
Pe lângă faptul că ajută la insomnie, simularea acestui punct de presiune poate ajuta și cu tulburări pelvine și crampe menstruale.
Nu folosiți acest punct de presiune dacă sunteți gravidă, deoarece este asociată și cu inducerea forței de muncă.
3. Primăvara de bâlbâială
Punctul de izvor de balon este situat pe talpa piciorului tău. Este mica depresiune care apare chiar deasupra mijlocului piciorului atunci când vă ondulați degetele de la picioare spre interior.
Distribuie pe Pinterest
Pentru a trata insomnia:
- Intinde-te pe spate cu genunchii aplecați, astfel încât să poți ajunge la picioare cu mâinile tale.
- Luați un picior în mână și ondulați-vă degetele de la picioare.
- Simțiți-vă pentru depresie pe talpa piciorului.
- Aplică presiune fermă și masează acest punct timp de câteva minute folosind mișcare circulară sau în sus și în jos.
Stimularea acestui punct de presiune se crede că vă împământează energia și induce somnul.
4. Poarta frontierei interioare
Punctul porții frontierei interioare se găsește pe antebrațul tău interior între două tendoane.
Distribuie pe Pinterest
Pentru a ușura insomnia:
- Întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să fie orientate în sus.
- Luați o mână și numărați trei lățimi ale degetului în jos de la nivelul cutei.
- Aplicați o presiune descendentă constantă între cele două tendoane în această locație.
- Folosiți o mișcare circulară sau în sus și în jos pentru a masa zona timp de patru până la cinci secunde.
Pe lângă faptul că te ajută să dormi, punctul porții frontierei interioare este asociat cu greață calmantă, dureri de stomac și dureri de cap.
5. Piscină eoliană
Punctul de la vânt este situat pe partea din spate a gâtului. O puteți găsi simțindu-vă pentru osul mastoid din spatele urechilor și urmând canelura în jurul locului în care mușchii gâtului se atașează de craniu.
Distribuie pe Pinterest
Pentru a trata insomnia:
- Închideți-vă mâinile și deschideți ușor palmele cu degetele întrețesute pentru a crea o formă de cupă cu mâinile.
- Utilizați degetele mari pentru a aplica o presiune profundă și fermă asupra craniului, utilizând mișcări circulare sau în sus și în jos pentru a masa această zonă timp de patru până la cinci secunde.
- Respirați adânc în timp ce masați zona.
Stimularea acestui punct de presiune poate ajuta la reducerea simptomelor respiratorii, cum ar fi tuse, care deseori întrerupe somnul. De asemenea, este asociat cu reducerea stresului și calmarea minții.
Ce spune cercetarea?
Acupresura este de aproximativ mii de ani, însă experții abia recent au început să-și evalueze eficacitatea ca tratament medical. În timp ce majoritatea studiilor existente despre acupresiune și somn sunt mici, rezultatele lor sunt promițătoare.
De exemplu, un studiu din 2010 a implicat 25 de participanți la unități de îngrijire de lungă durată care au avut probleme cu somnul. Calitatea lor de somn s-a îmbunătățit după cinci săptămâni de tratament cu acupresiune. Beneficiile au durat până la două săptămâni de la încetarea tratamentului.
Un studiu din 2011 care a implicat 45 de femei aflate la menopauză cu insomnie a avut rezultate similare după patru săptămâni de tratament.
Există multe studii cu rezultate similare, dar toate sunt relativ mici și limitate. Drept urmare, experții nu au suficiente date de înaltă calitate pentru a trage concluzii concrete.
Cu toate acestea, nu există dovezi că acupresiunea scade calitatea somnului, așa că merită să încercați dacă sunteți interesat.
Când să vezi un doctor
Somnul este crucial pentru sănătatea dvs. fizică și mentală.
În mod obișnuit să nu dormi suficient este legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv:
- slăbirea funcției imunitare
- creștere în greutate
- scăderea funcției cognitive
Dacă aveți insomnie care durează mai mult de câteva săptămâni, faceți o programare la medic. Este posibil să aveți o afecțiune care necesită tratament.
Linia de jos
Majoritatea oamenilor se confruntă cu insomnie la un moment dat în viața lor. Dacă sunteți în căutarea unui remediu natural pentru a vă îmbunătăți somnul, încercați să faceți acupresiune cu 15 minute înainte de a merge la culcare.
Doar asigurați-vă că excludeți toate cauzele de bază ale insomniei pe termen lung.
