Suplimentele și băuturile energizante care conțin L-carnitină pretind a fi stimulatoare ale metabolismului care vă pot ajuta să slăbiți și să vă măriți performanța atletică. Cu toate acestea, este posibil să nu existe suficiente date științifice pentru a susține aceste afirmații. Citiți mai departe pentru a afla de ce.
Un subiect cărnos
Cuvântul „carnitină” provine de la „carnis”, cuvântul latin pentru carne, care este și rădăcina cuvântului „carnivor”.
Ficatul și rinichii tăi formează L-carnitină din doi aminoacizi, lizină și metionină, deci nu este necesară în dieta ta.
L-carnitina este păstrată în mușchii scheletului, creier și inimă. La bărbați, L-carnitina este de asemenea depozitată în spermă.
Acest compus joacă un rol important în corpul tău, escortând acizii grași cu lanț lung în mitocondriile celulelor tale, unde produc energie. L-carnitina, de asemenea, produce subproduse toxice ale producției de energie din celulele tale, astfel încât acestea nu se acumulează.
Oficiul suplimentelor alimentare la Institutele Naționale de Sănătate afirmă că adulții sănătoși și copiii nu trebuie să ia suplimente L-carnitină, cu excepția unor afecțiuni medicale sau genetice specifice.
Ce spune cercetarea
Potrivit Biroului suplimentelor alimentare, studiile confirmă faptul că pacienții cu cancer care au luat între 250 miligrame (mg) și 4 grame (L) de L-carnitină pe zi au avut mai puțină oboseală. Cercetările arată, de asemenea, că L-carnitina poate:
- îmbunătățește sensibilitatea la insulină și durerile nervoase la persoanele cu diabet zaharat de tip 2
- crește fertilitatea la bărbați
- risc de mortalitate mai mic la cei cu infarct miocardic ischemic sau atac de cord
- au ca rezultat îmbunătățiri cognitive ușoare la persoanele în vârstă
Douăzeci de ani de cercetare nu pot susține în mod constant pretențiile despre capacitatea de ardere a grăsimii L-carnitinei sau capacitatea sa comercializată de a stimula performanța atletică maximă.
Surse de hrana
L-carnitina se găsește și în alimente, mai ales în carnea roșie. O friptură de 4 uncii conține între 56 și 162 mg. Un hamburger de 4 uncii oferă între 87 și 99 mg de L-carnitină. Cu cât carnea este mai roșie, cu atât este mai mare concentrația L-carnitină. Cantități mai mici de L-carnitină sunt, de asemenea, prezente în pește, păsări de curte și produse lactate.
Ceva este peșteș
Suplimentele de L-carnitină la 3 g pe zi au efecte secundare potențiale, precum greață și vărsături, crampe și diaree. Suplimentele de L-carnitină îți pot strică viața socială, deoarece luarea pe zi de 3 ga poate produce un miros corporal de pește.
Persoanele cu afecțiuni renale sau tulburări de convulsie ar trebui să aibă o atenție deosebită cu suplimente de L-carnitină sau băuturi energizante care îl conțin, cum ar fi Monster Energy. Acest lucru se datorează faptului că L-carnitina poate provoca slăbiciune musculară la persoanele cu afecțiuni renale și convulsii la persoanele care au o tulburare de criză. Cu toate acestea, unele studii arată că L-carnitina poate fi benefică pentru cei cu un tip specific de dializă.
Înfundarea L-carnitinei
Cea mai gravă complicație asociată L-carnitinei este legătura sa cu un risc crescut de boli de inimă. Cercetătorii Clinicii Cleveland au descoperit că un metabolit al L-carnitinei îți determină șansele de a dezvolta ateroscleroză sau întărirea arterelor.
L-carnitina în sine nu este problema. Este ceea ce se întâmplă când întâlnește bacteriile din intestinele tale.
Când te arunci într-o friptură sau înghiți o capsulă L-carnitină, bacteriile din intestinul tău produc o substanță chimică numită trimetilamină. Apoi ficatul tău transformă trimetilamina în N-oxid de trimetilamină sau TMAO. Acest produs secundar îți acumulează arterele.
Posibile motive pentru a merge fără carne
Mâncătorii care nu consumă carne par a avea diferite bacterii intestinale și nu au același pic de TMAO dacă mănâncă carne sau iau o pastilă L-carnitină. Cercetătorii încă nu știu ce bacterii intestinale declanșează producția de TMAO după ce au consumat carne sau au luat L-carnitină.
Studiile ulterioare pentru identificarea acestor bacterii vor dezvălui mai multe despre schimbul dintre ceea ce mâncăm, flora noastră intestinală și potențialul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Dr. Oz spune „Oops”
Dovada cu privire la L-carnitină, TMAO și boli de inimă l-au determinat pe Mehmet Oz, MD, să dea curs asupra sprijinului său anterior pentru suplimentele de L-carnitină. Odată propusă, Oz și-a retras afirmația că L-carnitina te poate ajuta să pierzi grăsime. A emis un avertisment pentru a nu lua L-carnitină.
Rar de nevoie
Cine ar putea avea nevoie de suplimente de L-carnitină?
Un copil prematur care nu poate face suficient L-carnitină poate avea nevoie de ele. Un defect genetic rar numit deficit de carnitină primară poate necesita, de asemenea, luarea acestor suplimente.
Cei care se confruntă cu dureri nervoase din cauza neuropatiei sau diabetului, au declin cognitiv, parcurg tratamentul cancerului sau devin deficienți în L-carnitină din motive medicale specifice pot beneficia de suplimentare, deși ar trebui să facă acest lucru doar sub îngrijirea medicului.
Pentru toți ceilalți, cel mai bine este să oferiți L-carnitinei o dană largă. Dacă sunteți un fan al băuturilor energizante care conțin L-carnitină, știți că este puțin probabil să obțineți un avantaj metabolic.
Friptura ocazională nu te va intra, dar cel mai bine îți limitezi consumul de carne roșie la puținele mușcături ocazionale.
