Ce este extractul de boabe de cafea verde?
Probabil ați auzit despre îndelungata dezbatere a sănătății cu privire la consumul de cafea. Cercetătorii merg înainte și înapoi cu privire la faptul că fabrica populară este bună pentru dumneavoastră. Există, de asemenea, controverse cu privire la utilizarea boabelor de cafea verde. Acestea au devenit cunoscute sub numele de supliment pentru pierderea în greutate, după ce au fost prezentate în „The Dr. Oz Show.”
Extractul de boabe de cafea verde provine din boabele de cafea care nu au fost prăjite. Boabele de cafea conțin compuși cunoscuți ca acizi clorogeni. Unii cred că acești compuși au efecte antioxidante, ajută la scăderea tensiunii arteriale și vă ajută să pierdeți în greutate.
Prăjirea cafelei reduce conținutul de acid clorogenic. Acesta este motivul pentru care consumul de cafea nu se crede că are aceleași efecte de pierdere în greutate ca și fasolea neprăjită.
Extractul este vândut sub formă de pastilă și poate fi găsit online sau în magazine alimentare de sănătate. O doză tipică este cuprinsă între 60 și 185 de miligrame pe zi.
Citește mai mult: 8 motive pentru care cafeaua este bună pentru tine »
Revendicare: Fapt sau ficțiune?
Extractul de cafea verde promovează de fapt pierderea în greutate? Nu au fost realizate numeroase studii asupra acizilor clorogenici și a eficacității acestora ca suplimente pentru pierderea în greutate. O revizuire a studiilor umane a arătat că extractul de cafea verde poate avea potențialul de a ajuta la pierderea în greutate. Dar efectele documentate asupra pierderii în greutate au fost mici, iar studiile nu au fost pe termen lung. Studiile au fost, de asemenea, slab proiectate. Deci, nu există suficiente dovezi care să spună că suplimentele sunt eficiente sau sigure. Sunt necesare mai multe cercetări.
Efecte secundare
Efectele secundare negative pentru extractul de cafea verde sunt aceleași ca și cafeaua obișnuită, deoarece extractul conține încă cofeină. Reacțiile adverse frecvente ale cofeinei sunt:
- stomac deranjat
- ritmul cardiac crescut
- Urinare frecventa
- probleme cu somnul
- nelinişte
- anxietate
Citește mai mult: Supradoze de cofeină »
La ce ar trebui să mă uit?
De când boabele de cafea verde au devenit populare, Comisia Federală pentru Comerț (FTC) a dat în judecată cel puțin o companie pentru comercializarea falsă și pentru a face afirmații nerealiste cu privire la pierderea în greutate. Senatorii de pe Capitol Hill l-au pus la îndoială pe dr. Oz pentru promovarea boabelor de cafea verde și a altor produse „minune” de slăbit, fără sprijin științific adecvat.
Atât FTC, cât și Food and Drug Administration (FDA) recomandă să faceți cercetări și să utilizați prudență atunci când vine vorba de suplimente. Cercetarea științifică ar trebui să susțină afirmațiile privind suplimentele alimentare. Și ar trebui să fiți sceptici față de produsele care pretind că vă ajută să scăpați în greutate rapid, fără să vă schimbați obiceiurile.
FTC este responsabil să se asigure că companiile nu folosesc un limbaj înșelător pentru a confunda și înșela consumatorii. Și FDA reglementează ingredientele și etichetele produselor. Dar suplimentele alimentare nu necesită aprobarea FDA înainte de a ieși pe piață. Companiile private sunt responsabile să își facă propriile cercetări și testări. FDA s-ar putea să nu se implice până când nu se raportează afirmații false sau efecte secundare periculoase.
Ca multe alte suplimente, boabele de cafea verde pot fi comercializate ca o soluție naturală pentru scăderea în greutate. Termenul „natural” este comun în industria suplimentelor, dar nu înseamnă neapărat că un produs este sigur. De fapt, nu există o definiție legală a „naturalului”. Multe plante care cresc în natură pot fi mortale, iar suplimentele naturale pot avea în continuare ingrediente adiționale, nefirești.
Dacă vă gândiți să încercați boabele de cafea verde ca parte a planului dvs. de pierdere în greutate, verificați compania pe care o cumpărați de pe site-ul FTC. Asigurați-vă că nu sunt acuzați de fraudă sau contaminarea produselor cu ingrediente nelistate. De asemenea, este important să discutați orice suplimente cu medicul dumneavoastră, în special dacă aveți alte afecțiuni cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul sau dacă luați medicamente.
Ce mai pot face pentru a slăbi?
Pierderea în greutate pe termen lung se referă la adoptarea unui stil de viață sănătos și la respectarea acestuia. Extractul de fasole verde de cafea poate ajuta, dar mulți experți sunt de acord că nu există niciun înlocuitor pentru menținerea unei diete sănătoase și pentru exercitarea regulată a exercițiilor fizice. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă reducerea aportului zilnic de calorii cu 500 până la 1000 de calorii și obținerea de 60 până la 90 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
Citește mai mult: Moduri sigure de a slăbi rapid »
La pachet
Trebuie să fie cercetate mai multe cercetări privind eficacitatea extractului de boabe de cafea verde pentru a ajuta la pierderea în greutate. Fiți un consumator educat și sceptic și faceți cercetări înainte de a încerca acest supliment sau orice alt supliment.
Discutați întotdeauna cu medicul înainte de a lua suplimente. Acestea vă pot ajuta să decideți dacă ar trebui să adăugați suplimente la dieta dvs. și să vă ofere sfaturi despre cum puteți pierde în greutate în mod corespunzător.
