Prezentare generală
Te-ai săturat de dieta și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate? Vrei să-ți iei o pastilă care să-ți stimuleze metabolismul și să privești cum kilogramele dispar?
Pe măsură ce americanii devin mai încărcați, căutarea produselor rapid-subțire-rapide continuă. Dar există într-adevăr o pastilă sau un aliment care îți poate stimula metabolismul?
Răspunsul este „Da” și „Nu”. Aflați cum să separați faptul de ficțiune atunci când vine vorba de afirmațiile de stimulare a metabolismului.
Cum funcționează metabolismul?
Mai simplu spus, metabolismul tău reprezintă toate procesele chimice care transformă carbohidrații, proteinele și grăsimile din alimentele tale în energia de care celulele tale trebuie să funcționeze.
Rata ta metabolică este perioada de timp necesară corpului tău pentru procesarea și arderea energiei sau a caloriilor din alimentele pe care le consumi. Rata ta metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie sau calorii pe care corpul tău trebuie să le mențină funcțiile de bază atunci când te odihnești. Este vorba de câte calorii ai avea nevoie pentru a supraviețui dacă nu te-ai mișca niciodată.
Potrivit Clinicii Mayo, BMR dvs. reprezintă aproximativ 70 la sută din consumul dvs. energetic zilnic.
Mai multe lucruri vă influențează BMR:
- Genetica: Caloriile pe care le arzi pe zi sunt determinate în mare măsură de genetică.
- Varsta: RVM medie scade cu 2% pe deceniu dupa varsta de 20 de ani.
- Sex: Bărbații tind să aibă o BMR mai mare decât femeile.
- Greutate: pe măsură ce greutatea dvs. crește, la fel și BMR.
- Înălțime: Persoanele înalte au tendința de a avea o BMR decât persoanele mai scurte.
- Machiajul corporal: BMR-ul dvs. va fi mai mare dacă aveți mai mult mușchi și mai puține grăsimi.
- Dieta: aportul de calorii scăzut pe termen lung poate reduce semnificativ BMR. Deci, dieta extremă poate funcționa de fapt împotriva ta.
Anumite tulburări medicale, anumite medicamente și climă pot schimba, de asemenea, BMR.
Cât de mult te miști, atât în general, cât și cu exerciții fizice, reflectă și numărul total de calorii pe care le arzi. De asemenea, arzi caloriile care digerează alimentele, un proces numit termogeneză indusă de dietă.
Funcționează stimulatorii de metabolism?
Unele companii vând produse care presupun stimularea metabolismului tău. Cei mai mulți susțin că fac acest lucru printr-un proces numit termogeneză sau prin creșterea producției de căldură. Acest proces stimulează consumul de energie și vă poate crește metabolismul și vă poate ajuta la arderea caloriilor.
Majoritatea suplimentelor care pretind că îți cresc metabolismul conțin o combinație de ingrediente. Deoarece aceste ingrediente sunt aproape întotdeauna testate individual, trebuie să le evaluăm pe această bază.
Haideți să explorăm unele dintre cele mai comune ingrediente găsite în produsele care pretind că crește metabolismul.
Cofeină
Cercetările au arătat că cofeina poate crește termogeneza. Conform unui articol de revizuire publicat în Obesity Review, șase studii diferite au descoperit că oamenii ard mai multe calorii atunci când iau o doză zilnică minimă de 270 de miligrame (mg) de cafeină.
Pentru a spune asta, majoritatea suplimentelor de cofeină conțin cofeină 200 mg, în timp ce o cană de cafea conține aproximativ 95 mg. Cu toate acestea, dacă beți cofeină în mod regulat, acest efect ar putea fi diminuat.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga mai multă cofeină în dieta dvs. Și asigurați-vă că sursele de cofeină nu au prea multe calorii. Dacă bei prea multe băuturi de cafea îndulcite sau ceai de chai, te-ai putea de fapt să crești în greutate!
capsaicina
Capsaicina este substanța chimică care pune fierbinte în jalapeños. Există unele indicații care pot ajuta la promovarea scăderii în greutate. De fapt, o revizuire a 20 de studii de cercetare, publicate în Appetite, a descoperit că capsaicina poate crește cantitatea de calorii pe care o arzi cu aproximativ 50 de calorii pe zi. Aceste calorii se pot adăuga în timp, contribuind la pierderea în greutate pe termen lung. Așadar, ia în considerare condimentarea în bucătăria ta!
L-carnitină
L-carnitina este o substanță care vă ajută corpul să transforme grăsimea în energie. În timp ce corpul îl produce în ficat și rinichi, îl puteți găsi și în carne, produse lactate, nuci și leguminoase.
L-carnitina poate fi utilă pentru tratarea mai multor afecțiuni, inclusiv boli de inimă, boli ale arterei periferice și neuropatie diabetică. Dar utilizarea sa ca supliment alimentar pentru pierderea în greutate este discutabilă.
Un studiu raportat în Journal of Medicinal Food a descoperit că L-carnitina ar putea oferi unele beneficii anti-obezitate. Dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a evalua beneficiile și riscurile administrării suplimentelor de L-carnitină pentru pierderea în greutate.
Potrivit Biroului suplimentelor alimentare, a lua prea mult din acesta poate provoca reacții adverse potențial periculoase.
Crom picolinat
Cromul este un mineral pe care corpul îl folosește în cantități mici. Suplimentele de picolinat de crom sunt utile pentru persoanele cu deficiență de crom. Dar este eficientă întrucât un rapel al metabolismului este discutabil.
Până acum, cercetătorii i-au redus degetele mari. Un studiu pilot raportat în Journal of Alternative and Complementary Medicine a descoperit că suplimentele de picolinat de crom nu au niciun efect asupra pierderii în greutate.
Acid linoleic conjugat (CLA)
La fel ca în cazul multor suplimente, cercetările privind CLA au găsit rezultate mixte. O revizuire a studiilor publicate în European Journal of Nutrition a găsit dovezi că CLA poate promova pierderea în greutate și pierderea de grăsime, dar efectele au fost mici și incerte.
Problemele gastrointestinale și oboseala sunt reacții adverse frecvente la administrarea de suplimente CLA, astfel încât este posibil să doriți să le transmiteți.
Ceai verde
Au fost efectuate numeroase studii privind eficacitatea ceaiului verde pentru pierderea în greutate. Puțini au raportat rezultate semnificative.
Un studiu publicat în Fiziologie și Comportament sugerează că catechinele și cofeina găsită în ceaiul verde pot ajuta la menținerea greutății. Ceaiul verde este considerat un plus sigur la dietele majorității oamenilor.
resveratrol
Resveratrolul este o substanță care se găsește în pielea strugurilor roșii, a mulsurilor, a nucilor japoneze și a alunelor. Studiile sugerează că arde grăsimi la șobolani. Dar, potrivit cercetătorilor din Analele Academiei de Științe din New York, nu există încă suficiente dovezi care să-i susțină utilizarea ca stimulent al metabolismului la oameni. Sunt necesare mai multe studii clinice.
A lua cu livrare
În ciuda hype, suplimentele care sunt promovate ca busters de grăsime și stimulatoare de metabolism au rareori un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Dacă doriți să vărsați kilogramele în exces, reducerea caloriilor din dieta dvs. și exercitarea mai regulată sunt probabil cele mai bune pariuri.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe sfaturi despre pierderea în greutate în mod sigur și durabil. Și vorbiți cu ei înainte de a încerca orice medicamente sau suplimente pentru slăbit. Cel mai bine este ca medicul dumneavoastră să vă ajute să evaluați potențialele beneficii și riscuri.
