Fiecare organism viu este menținut viu printr-un proces chimic numit metabolism.
Metabolismul tău este responsabil pentru descompunerea caloriilor pe care le consumi și transformarea lor în energia de care corpul trebuie să funcționeze.
Cu cât este mai mare metabolismul dvs., cu atât vă este mai ușor să pierdeți în greutate și să mențineți acest nivel de pierdere în greutate. O modalitate de a determina viteza metabolismului corpului tău este prin testarea metabolismului tău.
În acest articol, vă vom explica ce implică testarea metabolică și cum vă puteți folosi rezultatele pentru a îmbunătăți pierderea în greutate și a crește capacitatea fizică.
Ce este testarea metabolică?
Testarea metabolică implică o serie de teste diferite. Fiecare test oferă informații despre un element cheie al metabolismului tău. Aceste elemente includ:
- Rata metabolică în repaus (RMR). Testarea acestui aspect al metabolismului dvs. oferă informații despre numărul estimat de calorii pe care le ardeți atunci când corpul dvs. este în repaus - nu faceți exerciții fizice sau vă deplasați.
- Volumul maxim de oxigen (V02 Max). Acest element de testare (numit și capacitate aerobică) oferă informații despre capacitatea corpului de a utiliza oxigenul în mod eficient în timpul exercițiului fizic.
- Testul pragului de lactat. Pragul de lactat este punctul în care acidul lactic se acumulează mai rapid în sânge decât poate fi îndepărtat în timpul exercițiului fizic, provocând oboseală musculară. Dacă sunteți un sportiv care este interesat de îmbunătățirea performanței, este posibil ca acest element de test metabolic să fie benefic.
Unde poți fi testat?
Într-o unitate medicală sau centru de fitness
În mod tradițional, testarea metabolică a fost făcută în medii. Recent, acest tip de test a devenit disponibil la multe săli de sport și cluburi de sănătate.
Deoarece certificarea nu este necesară pentru a citi rezultatele testelor metabolice, unii utilizatori consideră că testarea efectuată la centrele de fitness este mai puțin precisă decât cele efectuate de un profesionist medical. Dacă sunteți interesat să vă testați metabolismul, discutați cu un medic despre găsirea unei instalații de testare fiabile în zona dvs.
De asemenea, costul poate varia. Testarea metabolică este de obicei costisitoare. Depinde de tine să decizi unde trebuie să faci un test metabolic. Aflând dacă asigurarea dvs. acoperă, vă poate ajuta să decideți.
Testare la domiciliu
Testarea la domiciliu este de asemenea disponibilă. Majoritatea testelor de metabolism la domiciliu privesc nivelul hormonilor care pot afecta metabolismul, cum ar fi:
- cortizol
- insulină
- progesteron
- Triiodotironina cu hormoni tiroidieni (T3)
Acest lucru poate fi benefic, dar diferă de rata metabolică.
Seturile de testare la domiciliu includ: kitul de testare a metabolismului Wellnicity At-Home și testul de metabolizare EverlyWell.
Cum este testat metabolismul tău la un centru medical sau centru de fitness
Viteza metabolică în repaus (RMR)
Testarea metabolică se face de obicei în mai multe părți și include aproape întotdeauna un test de calorimetrie. Acest test durează 15 până la 30 de minute și se realizează în timp ce te afli.
Echipamentele utilizate pot varia. Unele teste de calorimetrie folosesc un dispozitiv bucal în care respirați. Alții necesită să vă înclinați sub o capotă din plastic care este atașat la un monitor de un tub. Acest test măsoară RMR.
Volumul maxim de oxigen (V02 max)
V02 max este determinat în timp ce efectuați o activitate aerobă, cum ar fi mersul sau alergarea pe o banda de alergare. Vei inspira într-o mască în timpul acestui test.
Pe măsură ce testul progresează, viteza și înclinarea benzii de rulare vor continua să crească. Perioada de timp necesară pentru a face acest test este determinată de nivelul dvs. de fitness și de capacitatea de a continua, deoarece testul devine mai provocator.
Rezultatele fiecărui test sunt analizate folosind formule specifice care contravin inhalarea de oxigen și expirarea dioxidului de carbon.
Acest lucru permite furnizorului dumneavoastră de asistență medicală sau formatorului să estimeze numărul de calorii pe care le ardeți în repaus și în timpul exercițiului fizic.
Pragul de lactat
Dacă ați făcut testarea pragului de lactat, sângele dvs. va fi extras la intervale variate în timpul nivelurilor tot mai mari de activitate aerobă, fie pe o banda de alergare, fie pe o bicicletă.
Acest test trebuie făcut numai într-un cadru medical.
Testele metabolice pot fi utilizate pentru pierderea în greutate și fitness?
Testarea metabolică vă oferă informații despre aproximativ câte calorii ardeți în fiecare zi.
Pe baza acestor informații, puteți decide să vă modificați activitatea fizică sau obiceiurile alimentare, astfel încât să ardeți mai mult (sau mai puțin) calorii zilnic.
Testarea metabolică poate fi valoroasă, dar rezultatele trebuie privite doar ca făcând parte dintr-un program general de fitness sau wellness.
Numerele optime RMR și V02 MAX variază de la o persoană la alta. Se bazează pe mai mulți factori, inclusiv:
- vârstă
- gen
- nivelul de activitate
- istoric de greutate
- greutatea actuală
Rețineți că rezultatele testelor dvs. oferă o imagine a metabolismului și a nivelului dvs. de fitness în ziua în care ați fost testat.
Dacă nivelul activității tale se modifică sau dacă starea ta fizică se îmbunătățește sau scade, rata metabolică și numerele tale se vor schimba.
Nu uitați, modificările pe care le întâmpinați vor apărea în timp. Probabil că nu veți vedea schimbări dramatice zi de zi.
Îți poți schimba (crește sau încetini) metabolismul?
Dacă acuzați metabolismul lent pentru creșterea în greutate greu de controlat, probabil aveți dreptate. Din fericire, rata metabolică poate fi accelerată sau încetinită în siguranță prin modificarea obiceiurilor de viață.
Lucrurile de încercat care pot stimula metabolismul includ:
- Exercițiu. Rata ta metabolică se modifică pe parcursul unei zile medii. Știi deja că arzi mai multe calorii atunci când ești activ decât în timp ce te odihnești. Cu cât activitatea este mai puternică, cu atât va fi mai mare rata metabolică și arsura calorică. În plus, exercițiul fizic oferă metabolismului dumneavoastră un impuls pentru câteva ore după ce vă opriți. Tipul de exercițiu pe care îl faceți poate avea, de asemenea, un efect. Atât exercițiile anaerobe, cât și cele aerobe pot afecta pozitiv rata metabolică. Dacă sunteți foarte sedentar (oarecum inactiv din punct de vedere fizic), aveți un IMC> 30 sau sunteți în vârstă, discutați cu medicul dumneavoastră despre un program de exerciții care vă va fi potrivit.
- Activitate. Nu trebuie să te lovești zilnic de sală pentru a-ți stimula metabolismul. Mici picături de activitate, cum ar fi plimbările rapide pot ajuta, și astfel poate sta în loc să stea.
- Mâncând o dietă bine echilibrată. Mâncarea unei diete echilibrate, care include fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe este esențială pentru sănătatea dvs. generală. De exemplu, consumul de proteine la fiecare masă vă poate stimula rata metabolică. Actul consumului necesită calorii pentru mestecare și digestie. Acesta se numește efectul termic al alimentelor (TEF). Consumul de proteine, inclusiv formele vegetariene de proteine, determină apariția celor mai ridicate niveluri de TEF. Nu veți arde cât mai multe calorii mâncând o masă în timp ce alergați la un maraton, dar vă va ajuta să oferiți metabolismului dvs. o direcție corectă. Rețineți că este important să practicați administrarea porțiilor la fiecare masă pentru a completa consumul unei diete echilibrate.
- Mănâncă suficient. Mâncând mai multe calorii decât ardeți va duce de obicei la creșterea în greutate. Cu toate acestea, consumul de prea puține calorii poate avea un efect negativ care provoacă încetinirea metabolismului. Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele de accidente nu funcționează.
- Bând apă. Apa potabilă, în special apa rece, s-a dovedit, de asemenea, că crește rata metabolică.
Care sunt diferitele tipuri de corp metabolice?
Există mai multe tipuri de corp metabolice care sunt moștenite. Tipul tău metabolic poate afecta, într-o oarecare măsură, cât de ușor este să pierzi sau să câștigi în greutate.
Cu toate acestea, tipul metabolic nu este singurul factor care determină aspectul fizic sau greutatea. De fapt, multe persoane sunt o combinație de mai multe tipuri de corp metabolice. În general, cele trei tipuri sunt:
- Endomorphs. Endomorfele au o structură osoasă medie până la mare, mai puțin masă musculară și mai multă grăsime corporală, oferindu-le un aspect mai rotund. Se crede că au un metabolism lent și pot lupta cu creșterea în greutate.
- Ectomorfi. Ectomorfele au dimensiuni mai înguste și au articulații mai mici. Se crede că au cea mai mare rată metabolică din toate tipurile metabolice.
- Mesomorphs. Mesomorfele au scheleturi mai mari decât ectomorfele și mai puține grăsimi corporale decât endomorfele. Ei pierd în greutate și câștigă masa musculară ușor.
Diete pentru anumite tipuri metabolice
Nu există dovezi științifice despre cele mai bune diete pentru tipurile de corp metabolice și nu sunt definitive.
Anecdotic, se pare că endomorfii pot experimenta sensibilitatea la insulină mai mult decât celelalte grupuri. Poate fi util să mănânci o dietă săracă în carbohidrați, în special carbohidrați simpli. Puteți afla mai multe despre dieta cu endomorf aici.
Mesomorfele pot necesita mai multe calorii pentru a susține un cadru mai mare și mai mult mușchi. Puteți afla mai multe despre dieta mezomorfă aici.
Ectomorfele pot avea probleme pentru a menține greutatea și pot lupta pentru a construi o masă musculară slabă. Mâncarea alimentelor bogate în nutrienți la fiecare câteva ore vă poate ajuta. Puteți afla mai multe despre dieta cu ectomorf aici.
A lua cu livrare
Un test metabolic vă poate oferi informații despre eficiența corpului tău arde calorii și folosește oxigenul în timpul antrenamentelor.
Este un instrument valoros care vă poate ajuta să luați decizii cu privire la obiceiurile de viață care afectează creșterea în greutate sau pierderea în greutate.
Asigurați-vă că utilizați o facilitate de testare credibilă care vă poate oferi rezultate fiabile. Cereți recomandări medicului dumneavoastră primar.
