Pierderea în greutate nu este ușoară
Dacă pierderea în greutate a fost la fel de ușoară ca la apariția unui supliment, am fi cu toții subțiri ca trestiile. Ne-am putea așeza pe canapea și am putea urmări Netflix, în timp ce suplimentul făcea toată treaba.
În realitate, slăbirea nu este atât de simplă. Aflați ce au de spus experții despre vitamine și pierderea în greutate.
Revendicări mari, dovezi subțiri
Când scanați rafturile de suplimente la magazinul farmaceutic local, puteți vedea pierderea în greutate oferită ca un beneficiu al multor produse. De exemplu, unii oameni susțin că vitamina B-12, calciu, acizi grași omega-3 și suplimente de ceai verde te pot ajuta să slăbești.
Beneficiile presupuse variază de la „revigorarea metabolismului tău” și „întoarcerea unui comutator în corpul tău” până la „semnalarea celulelor tale pentru a arde grăsime”.
Cu toate acestea, oamenii de știință au găsit puține dovezi care să sprijine aceste afirmații privind pierderea în greutate.
Vitamina B-12
Indiferent dacă îl introduci sub formă de pastile sau primești o injecție costisitoare, nu te aștepta ca un supliment de vitamina B-12 să îți stimuleze metabolismul și să ardă grăsimea. Potrivit Clinicii Mayo, nu există dovezi că va promova scăderea în greutate.
Corpul vostru are nevoie de vitamina B-12 pentru a sprijini funcția nervilor și a celulelor sanguine și pentru a produce ADN. Pentru a obține doza zilnică, așa cum recomandă Oficiul suplimentelor alimentare (ODS), includeți alimente care conțin vitamina B-12 în dieta dvs.
De exemplu, mâncați cereale fortificate din cereale integrale pentru micul dejun, un sandviș cu salată de ton pentru prânz și o frittată de ou pentru cină. Ficatul de vită și scoicile sunt, de asemenea, surse bogate ale acestei vitamine.
Este posibil să aveți nevoie de mai multe B-12 dacă sunteți un băutor greu, aveți antecedente de anemie, sunteți un vegetarian strict sau aveți o intervenție chirurgicală bariatrică.
Vitamina D
Corpul vostru are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul și pentru a vă menține oasele puternice. Dar experții nu sunt convinși că te va ajuta să slăbești.
Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că femeile supramenopauzice supraponderale care au luat suplimente de vitamina D și au obținut niveluri sănătoase sau „complete” ale acestui nutrient au pierdut mai mult în greutate decât femeile care nu au atins aceste niveluri.
Dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a testa aceste rezultate și pentru a afla cum ar putea afecta suplimentele de vitamina D alte persoane care au supraponderale.
Până nu știm mai multe, puteți obține, probabil, doza dvs. de vitamina D recomandată de ODS, ajungând la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri și cereale care au fost consolidate cu acest nutrient.
Peștele gras, precum heringul, macroule și tonul, de asemenea, furnizează doze modeste de vitamina D. Corpul tău îl produce atunci când îți expui pielea la lumina soarelui.
Luați în considerare să faceți plimbări obișnuite prin cartierul dvs. pentru a obține un pic de lumină solară și de a face exerciții fizice. Amintiți-vă însă, expunerea prea mare la soare vă poate crește riscul de arsuri solare și cancer de piele.
acizi grasi omega-3
Unele studii sugerează că acizii grași omega-3 susțin pierderea în greutate - dar este prea curând pentru a trage concluzii, avertizează Clinica Mayo.
Chiar și așa, acizii grași omega-3 sunt un plus excelent la dieta ta. Potrivit Asociației Americane a Inimii, acestea vă pot proteja inima și vasele de sânge de daune și boli. Somonul, macroule, heringul, păstrăvul de lac, sardinele și tonul sunt surse bogate ale acestui nutrient.
Luați în considerare consumul acestor pești de câteva ori pe săptămână, ca parte a planului dvs. de alimentație sănătoasă. Încercați să grătați, să fierbeți sau să coaceți, decât să le prăjiți
Calciu
Suplimentele de calciu te vor ajuta să slăbești? Majoritatea dovezilor indică „nu”. Unii susținători susțin că calciul crește descompunerea grăsimii din celulele tale. Alții sugerează că poate interfera cu capacitatea corpului tău de a absorbi grăsimea din alimentele pe care le consumi.
Dar, conform ODS, majoritatea studiilor clinice nu au găsit nicio legătură între consumul de calciu și pierderea în greutate.
Corpul tău are nevoie de calciu pentru a sprijini sănătatea oaselor, mușchilor, nervilor și vaselor de sânge.
Pentru a îndeplini ținta recomandată de ODS, mâncați alimente bogate în calciu, cum ar fi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, verzi cu frunze întunecate și tofu. Aceste alimente au un conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în nutrienți, ceea ce le face un plus inteligent strategiei dvs. de slăbit
Ceai verde
Oricât de tentant ar putea fi să te încolți cu o carte bună și o ceașcă de ceai verde - sau suplimente de ceai verde - o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta va face mai mult pentru a topi grăsimea din mijlocul tău.
Ceaiul verde conține antioxidanți care ar putea ajuta la protejarea inimii. Dar, potrivit cercetărilor raportate în baza de date Cochrane a recenziilor sistematice, potențialul de promovare a pierderii în greutate a suplimentelor de ceai verde pare a fi mic și nesemnificativ statistic.
Cheltuiește-ți banii cu înțelepciune
Scoaterea de bani pentru vitamine sau alte suplimente care pretind că ajută la pierderea în greutate reduce de obicei dimensiunea portofelului, mai degrabă decât a taliei tale.
În loc să cumpărați aceste produse, luați în considerare investiția într-o membră de sală, un nou set de cizme de drumeție sau un set de instrumente de grădinărit. Grădinăritul este un exercițiu bun. Puteți arde calorii în timp ce plantați, descoperiți și udați un lot plin cu legume bogate în nutrienți.
Când vine masa, servește-ți bonul de casă alături de surse de proteine slabe și cereale integrale. Exercitarea mai multă și consumul de alimente cu conținut redus de calorii, dar bogate în nutrienți este o modalitate excelentă de a-ți atinge obiectivele de slăbit.
