Ar trebui să iau vitamine pentru pierderea în greutate?
Pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca să faci câteva pastile magice. Cu toate acestea, există câteva vitamine și minerale pe care le puteți lua pentru a vă asigura că organismul dvs. funcționează cât mai eficient pentru pierderea în greutate.
O dietă bine echilibrată poate satisface majoritatea nevoilor dvs. de nutrienți. Dar dacă sunteți într-o dietă limitată, adăugarea câtorva suplimente de vitamine sigure ar putea oferi un impuls suplimentar de care aveți nevoie pentru a rămâne pe cale cu regimul sănătos de slăbit.
Când vine vorba de pierderea în greutate, nu toate vitaminele și mineralele sunt create la fel. Citiți mai departe pentru a afla care dintre ele vă pot ajuta să scăpați excesul de greutate și să îl țineți la distanță.
1. vitaminele B
Vitaminele B includ:
- tiamina (B-1)
- riboflavină (B-2)
- niacină (B-3)
- acid pantotenic (B-5)
- piridoxină (B-6)
- biotină (B-7)
- folat (B-9)
- cobalamină (B-12)
Aceste vitamine sunt esențiale pentru un metabolism funcțional pe deplin. Principala funcție a vitaminelor B este de a ajuta organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile și să utilizeze energia stocată în alimente.
Tiamina (B-1), de exemplu, ajută celulele corpului să transforme carbohidrații în energie. Cu alte cuvinte, nivelurile scăzute de una sau mai multe dintre aceste vitamine înseamnă că metabolismul dvs. nu va funcționa în cel mai bun nivel. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie și mai grea.
Surse alimentare: Puteți găsi vitamine B într-o serie de alimente. Surse bune includ:
- fasole
- linte
- lapte
- ouă
- carne slabă
- cereale integrale
- cartofi
- banane
Cobalamina (B-12) nu se găsește în niciun produs vegetal, așa că este dificil pentru cineva care urmează o dietă vegană să obțină suficient.
Sfat: În general, suplimentele alimentare care conțin toate cele opt vitamine B sunt cunoscute sub numele de vitamine complexe B. Pot fi găsite cu ușurință în magazine sau online.
Încercați: Cumpărați suplimente de vitamina B.
2. Vitamina D
Vitamina D este critică pentru un sistem imunitar sănătos.
Corpul tău poate obține toată vitamina D de care are nevoie pentru amabilitatea soarelui. Cu toate acestea, astăzi majoritatea oamenilor petrec prea mult timp în interior sau trăiesc în clime în care soarele nu strălucește întotdeauna.
Obținerea suficientă vitamina D din alimente este dificilă, de aceea suplimentele sunt adesea recomandate. Conform unor cercetări, un nivel adecvat de vitamina D poate ajuta la prevenirea depresiei. O atitudine pozitivă este, de asemenea, fundamentală pentru o dietă eficientă.
Cercetătorii au observat un nivel mai mic decât normal al vitaminei D serice la persoanele obeze. Rolul exact al vitaminei D în pierderea în greutate este încă neclar.
Un studiu din 2011 a descoperit că adulții supraponderali și obezi care iau suplimente de calciu și vitamina D au pierdut semnificativ mai multă grăsime stomacală decât oamenii care nu au luat niciun supliment.
Surse alimentare: În timp ce soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, puteți obține această vitamină și din alimente, în special din alimentele fortificate.
Alimentele cu vitamina D includ:
- ulei de ficat de cod
- sardine
- ton
- somon
- gălbenuș de ou
- lapte fortificat si iaurt
- cereale fortificate
Sfat: poate doriți să luați în considerare luarea unui supliment de vitamina D dacă vă petreceți majoritatea zilelor în interior. Este încă important să folosiți protecție solară.
Încercați: magazin pentru suplimente de vitamina D.
3. Fier
Fierul joacă un rol în a ajuta organismul să creeze energie din nutrienți. Fierul ajută la transportarea oxigenului către toate celulele din corp, inclusiv mușchii. Acest lucru, la rândul său, îi ajută să ardă grăsime.
Prea puțin fier poate duce la anemie cu deficit de fier, care este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din Statele Unite.
Printre simptomele anemiei deficienței de fier se numără:
- oboseală
- slăbiciune
- niveluri scăzute de energie
Nivelurile scăzute de fier reduc, de asemenea, rezistența fizică și performanța atletică.
Femeile care experimentează perioade menstruale grele și persoanele care donează frecvent sânge sunt mai predispuse la deficiență de fier.
Dacă aveți un risc mai mare de deficiență de fier, discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment de fier.
Surse alimentare: Puteți crește depozitele de fier ale corpului cu următoarele alimente:
- carnea slabă
- crustacee
- fasole
- spanac
Corpul tău absoarbe mai bine tipul de fier găsit în carne decât fierul care provine dintr-o sursă bazată pe plante. Nu este un mâncător de carne? S-ar putea să aveți un deficit de fier dacă nu ați înlocuit corect carnea cu o altă sursă de fier.
Mâncarea alimentelor bogate în fier, împreună cu o sursă de vitamina C, cum ar fi căpșunile sau roșiile, pot ajuta la îmbunătățirea absorbției.
Sfat: luați suplimente de fier cu mâncare și adăugați fibre suplimentare în dieta dvs., deoarece suplimentele de fier pot fi constipatoare.
Încercați: magazin pentru suplimente de fier.
4. Magneziu
Magneziul este necesar pentru producerea de energie în organism. Acest mineral acționează ca cofactor în peste 300 de sisteme enzimatice. Aceste sisteme sunt responsabile pentru o gamă largă de reacții în organism, inclusiv:
- controlul glicemiei
- reglarea tensiunii arteriale
- păstrând oasele puternice
- menținerea sistemului nervos funcționând fără probleme
Sondajele dietetice ale oamenilor din Statele Unite arată în mod regulat că aportul de magneziu este prea mic. Un supliment de magneziu vă poate asigura că obțineți suficient.
Surse alimentare: Cele mai bune surse de magneziu includ:
- nuci
- semințe
- leguminoase
- legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul
Poate doriți să mențineți o mână de nuci la îndemână pentru creșterea rapidă a energiei și, astfel încât să nu vă obțineți la fel de ușor în timp ce alimentați, mai ales dacă lucrați mult. Doar nu le supraalimentați: nuci sunt bogate în calorii.
Sfat: Dozele foarte mari de magneziu din suplimente sau medicamente duc adesea la diaree.
Încercați: magazin pentru suplimente de magneziu.
5. Extract de ceai verde
Tehnic nu este o vitamină sau mineral, dar extractul de ceai verde este unul dintre puținele suplimente comercializate care merită un al doilea aspect. Se crede că ceaiul verde crește cheltuielile cu energia și oxidarea grăsimilor și reduce producția și absorbția de grăsimi.
Extractul acestei băuturi populare este cunoscut pentru a conține antioxidanți flavonoizi puternici, cunoscuți sub numele de catechine. Ceaiul verde conține și o doză sănătoasă de cafeină.
O analiză a șase studii clinice controlate a constatat că cofeina singură sau în combinație cu catechine au crescut semnificativ cheltuielile de energie în comparație cu placebo.
Un studiu realizat în 2012 a constatat că suplimentele de ceai verde au redus greutatea corporală la persoanele obeze cu o medie de aproape 2 kilograme, în comparație cu placebo.
Sfat: Extractul de ceai verde este considerat sigur, însă clinicienii recomandă oamenilor să ia extractul cu alimente pentru a reduce la minimum eventualele riscuri.
Încercați: magazin pentru extract de ceai verde.
Suplimente care nu funcționează pentru pierderea în greutate
Lista suplimentelor care pretind că crește metabolismul grăsimilor este destul de lungă. Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări pentru a susține cererile pentru majoritatea acestor suplimente.
Aceasta nu este o listă exhaustivă. Cu toate acestea, în acest moment, nu există dovezi suficiente pentru a arăta că următoarele suplimente ajută la promovarea pierderii în greutate sau la creșterea masei musculare în condiții de siguranță:
- portocal amar (synephrine)
- carnitină
- acid linoleic conjugat (CLA)
- forskolină
- Crom picolinat
- Fucoxanthin
- Garcinia Cambogia
Când să discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă vă gândiți să luați o vitamină sau un supliment pentru a ajuta la pierderea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele pot discuta despre beneficiile și riscurile potențiale ale fiecărui produs.
Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt însărcinate, alăptează sau care au afecțiuni medicale subiacente, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau bolile de inimă.
Asigurați-vă că întrebați medicul despre interacțiunile posibile cu orice medicament puteți lua. Dacă aveți reacții adverse după ce ați luat un supliment, nu mai luați și contactați medicul.
În cele din urmă, dacă încercați să vă creșteți energia, deoarece vă simțiți în mod constant în condiții meteorologice sau obosiți, consultați medicul dumneavoastră. Acesta poate fi un simptom al unei probleme mai mari pe care vitaminele nu le pot remedia.
La pachet
Suplimentele de vitamine și minerale vă pot ajuta să vă oferi energia necesară pentru a gestiona stresul, pentru a menține o dispoziție pozitivă și pentru a reduce oboseala. Toate acestea se adaugă la o dietă care are mai multe șanse de succes.
Totuși, nu veți pierde nicio greutate fără să modificați, de asemenea, cât de mult exerciționați și câte calorii mâncați în fiecare zi.
Experții sunt de acord că baza pierderii în greutate pe termen lung este urmarea unui regim alimentar sănătos general, reducerea aportului caloric și participarea la activități fizice.
Majoritatea vitaminelor, mineralelor și altor nutrienți necesari trebuie să provină din alimente. Suplimentele pot ajuta la completarea oricăror goluri din alimentația dvs. care provin din limitarea aportului caloric.
Asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta pentru a verifica ingredientele active și pentru a înțelege doza corectă. Este posibil să supradozați pe anumite vitamine dacă nu sunteți atenți. Rețineți că luarea unor doze suplimentare sau mega de un supliment de vitamine sau minerale nu vă va ajuta.
De asemenea, rețineți data de expirare înainte de a lua suplimentul. Vitaminele pierd potența în timp. Ar trebui să aruncați orice suplimente care au trecut de data de expirare.
Jacquelyn a fost scriitor și analist de cercetare în spațiul sănătății și farmaceutice de când a absolvit o diplomă în biologie de la Universitatea Cornell. Nativ din Long Island, New York, s-a mutat la San Francisco după facultate, apoi a luat un scurt hiatus pentru a călători în lume. În 2015, Jacquelyn s-a mutat din California însorită în Sunnier Gainesville, Florida, unde deține 7 acri și 58 de pomi fructiferi. Iubește ciocolata, pizza, drumețiile, yoga, fotbalul și capoeira braziliană.
