Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Prezentare generală
Indiferent dacă preferați versiunile cremoase sau chunky, untul de arahide probabil nu este primul lucru la care ajungeți atunci când încercați să slăbiți. Deși este bogat în proteine, untul de arahide are și un conținut ridicat de grăsimi, ambalând aproape 100 de calorii în fiecare lingură.
Dar cercetările sugerează că consumul de unt de arahide s-ar putea să nu te împiedice să slăbești. De fapt, consumul ar putea chiar să vă ajute să vă vărsați kilograme.
O dietă care include niveluri ridicate de grăsimi monoinsaturate, precum cele care se găsesc în nuci, poate ajuta oamenii să piardă în greutate și, de asemenea, să prevină bolile de inimă și alte afecțiuni de sănătate, potrivit unui studiu plurianual de peste 100.000 de bărbați și femei, finanțat parțial de Fundația Internațională pentru Nutriție și Educație a Consiliului de Nut Nut.
Un studiu mai vechi din 2009, care a urmat peste 50.000 de femei pe parcursul a opt ani, a concluzionat că consumul de nuci în mod regulat și-a scăzut ușor riscul de creștere în greutate și obezitate.
În timp ce cercetarea este în desfășurare, se pare că există dovezi puternice pentru untul de arahide ca instrument eficient de pierdere în greutate, atunci când este consumat cu moderație. Continuați să citiți pentru a afla tot ce trebuie să știți despre consumul de unt de arahide pentru pierderea în greutate.
Cum te ajută untul de arahide să slăbești?
Untul de arahide funcționează pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în două moduri: ajutând la controlul poftei de mâncare și prin suprimarea glicemiei.
Untul de arahide vă menține mai plin, mai mult timp
Mâncarea gustărilor cu conținut scăzut de grăsimi sau fără zahăr este primul impuls pentru mulți dintre noi care încearcă să slăbească. Aceste tipuri de gustări v-ar putea ajuta dacă încercați să reduceți consumul de zahăr sau calorii, dar realitatea este că nu se umplu întotdeauna.
În schimb, consumul de nuci de copac sau produse de arahide înainte de a mânca o masă sau o gustare contribuie la o senzație de plinătate, a arătat o revizuire din 2008 a literaturii medicale.
Această senzație de plenitudine poate fi probabil provocată de grăsimile bogate și de proteine din nuci de copac și alune. Simțirea completă a condus la consumul mai puțin și a dus la o pierdere în greutate mai eficientă în general, conform aceluiași review.
Untul de arahide vă ajută răspunsul glicemic
Anumite alimente, în special alimentele prelucrate și alimentele amidonice, provoacă un pic în glicemia. Glicemia care este instabilă a fost legată de obezitate și diabet. Dar untul de arahide, în ciuda dulceaței sale naturale și a texturii delicioase, are un indice glicemic scăzut.
Consumul de unt de arahide este un mod de a consuma grăsimi, precum și proteine și fibre, fără a-ți trimite nivelul de zahăr din sânge într-o coadă de coadă.
Un mic studiu din 2018 a arătat că chiar și consumul unei porții (două linguri) de unt de arahide cu o masă a stabilizat efectul glicemic al unei mese, care altfel era mare pe indicele glicemic.
Cel mai bun unt de arahide pentru pierderea în greutate
Când achiziționați unt de arahide pentru pierderea în greutate, uitați-vă la etichetă. Unele mărci de unt de arahide au tone de zahăr adăugat, sare și conservanți.
Brandurile naturale de unt de arahide sunt cele mai bune pentru a alege dacă doriți să slăbiți. Citiți etichetele nutriționale pentru a găsi cele mai mici cantități de sodiu și zahăr adăugat pe care le puteți găsi.
Fiți conștienți că unele mărci de unt de arahide își fac reclamă produsul ca „unt de arahide răspândit” în loc de „unt de arahide”, ceea ce le dă licență pentru a adăuga tot felul de alte ingrediente și zaharuri.
Untul de alune crocant conține mai multe fibre și folat, ambele fiind esențiale pentru sănătatea ta. În timp ce opțiunile cremoase de unt de arahide pot oferi un conținut mai mare de proteine, alegerea fibrelor peste proteine poate avea același efect de umplere cu bonusul de a promova o digestie bună.
Cumpărați unt natural de arahide online.
Unt de arahide pentru idei de slăbit
Puteți adăuga unt de arahide la dieta dvs. în multe moduri creative. Nu este nevoie să respectați standardul PB&J. Cheia consumării de unt de arahide pentru pierderea în greutate este moderarea: vizează două sau trei porții a două linguri de unt de arahide de câteva ori pe săptămână.
Dacă consumați mai mult decât atât, riscați să contracarați beneficiile untului de arahide cu un număr caloric extrem de ridicat.
Idei de rețete care prezintă o valoare de alune de o porție includ:
- adaugand doua linguri de unt de arahide in smoothie-ul tau de dimineata, fie ca este un smoothie verde sau un amestec de fructe de padure
- aruncând alune cu salate
- răspândind unt de arahide și miere pe pâine prăjită integrală în loc de unt
- mâncând supă de unt de arahide în stil tailandez cu ceapă, usturoi și roșii
- crearea unui bar de bricolaj cu iaurt congelat, completat cu alune sau unt de arahide
- amestecând untul de arahide cremos în fulgii de ovăz sau ovăz peste noapte
Beneficiile untului de arahide
Untul de arahide nu contribuie doar la pierderea în greutate. Consumul de alune ca parte obișnuită a dietei tale are și alte avantaje.
- Untul de arahide vă ajută să vă recuperați după un antrenament. Este bogat în proteine, care trebuie să stimuleze recuperarea dacă mergeți greu la sală.
- Untul de arahide vă poate reduce riscul de diabet. Din cauza scorului glicemic scăzut de alune, consumul de arahide în mod regulat poate ajuta la menținerea glicemiei stabilă și la reducerea riscului de diabet.
- Untul de arahide este ambalat cu vitamine și minerale. Cuprul, folatul, vitaminele B și manganul sunt bine acolo.
- Untul de arahide vă poate reduce riscul de boli de inimă și alte cauze de deces. Așa cum am menționat mai sus, un studiu mare, de mai mulți ani, al obiceiurilor alimentare a constatat că consumul de nuci era în mod invers legat de bolile de inimă, cancerul și bolile respiratorii.
La pachet
Încă aflăm mai multe despre modul în care untul de arahide îți afectează corpul, dar ceea ce știm deocamdată este destul de clar: untul de arahide poate face parte dintr-un plan sănătos de pierdere în greutate.
Nu uitați, nu veți putea pierde în greutate doar consumând unt de arahide. A arde mai multe calorii decât consumi consumând cu atenție și exerciții fizice este formula dovedită pentru pierderea în greutate.
Dar consumul unei porții sau a două de unt de arahide de câteva ori pe săptămână vă poate oferi doar stimulentul de care aveți nevoie pentru a reduce alimentele grase sau cu conținut ridicat de zahăr în favoarea unor opțiuni mai sănătoase.
