Prezentare generală
Nu este neobișnuit să-ți găsești mintea rătăcind când ar trebui să fii concentrat pe ceva. Conform unui studiu din 2010, petrecem aproape 47 la sută din orele noastre de veghe gândindu-ne la altceva decât la ceea ce facem.
Nu este întotdeauna cauza de îngrijorare, dar un interval scurt de atenție poate fi uneori un semn al unei afecțiuni de bază, cum ar fi tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce ar putea provoca scurta dvs. atenție și ce puteți face în acest sens.
Factorii de risc pentru a avea o durată scurtă de atenție
Persoanele cu o scurtă durată de atenție pot avea probleme să se concentreze asupra sarcinilor pe o durată de timp fără să fie ușor distrase.
Un interval scurt de atenție poate avea mai multe efecte negative, inclusiv:
- performanțe slabe la locul de muncă sau la școală
- incapacitatea de a finaliza sarcinile zilnice
- lipsesc detalii sau informații importante
- dificultăți de comunicare în relații
- sănătate precară legată de neglijență și incapacitatea de a practica obiceiuri sănătoase
Cauzele perioadei scurte de atenție
Un interval scurt de atenție poate fi cauzat de numeroase afecțiuni psihologice și fizice. Următoarele sunt cauzele posibile ale unui interval scurt de atenție și alte simptome de care trebuie să fie conștienți.
ADHD
ADHD este o afecțiune frecventă diagnosticată de obicei în copilărie, care durează adesea la vârsta adultă. Persoanele cu ADHD au adesea probleme să acorde atenție și să-și controleze impulsurile.
A fi excesiv de activ este un simptom al ADHD, dar nu toți cei cu tulburări au componenta hiperactivitate.
Copiii cu ADHD pot avea note slabe. În unele cazuri, ei pot petrece prea mult timp în timpul somnului. Adulții cu ADHD pot schimba adesea angajatorii și au probleme de relație repetate.
Alte semne și simptome ale ADHD includ:
- perioade de hiperfocus
- probleme de gestionare a timpului
- neliniște și anxietate
- dezorganizare
- uitare
depresiune
Dificultatea de concentrare este un simptom comun al depresiei. Depresia este o tulburare de dispoziție care îți poate afecta grav viața. Aceasta provoacă sentimente persistente de tristețe și pierdere de interes pentru lucrurile de care te-ai bucurat cândva.
Semnele și simptomele depresiei pot include:
- sentimente de tristețe și lipsă de speranță
- gânduri de sinucidere
- tearfulness
- pierderea interesului sau a plăcerii
- oboseală extremă
- dificultate de a dormi sau de a dormi prea mult
- simptome fizice inexplicabile, cum ar fi dureri corporale și dureri de cap
Lovitură la cap
Problemele de atenție sunt printre cele mai frecvent raportate probleme după ce a suferit o leziune cerebrală. O vătămare la cap este orice tip de vătămare la nivelul capului, scalpului, craniului sau creierului.
Poate fi o vătămare deschisă sau închisă și poate varia de la o vânătaie ușoară sau o umflătură la o vătămare cerebrală traumatică (TBI). Concuziile și fracturile de craniu sunt leziuni la nivelul capului.
Simptomele unei leziuni la cap pot include:
- durere de cap
- ameţeală
- greaţă
- confuzie
- schimbările de personalitate
- perturbarea vederii
- pierderea memoriei
- convulsii
Dificultăți de învățare
Disabilitățile de învățare sunt tulburări neurodezvoltate care interferează cu abilitățile de învățare de bază, cum ar fi cititul și calculul. Există multe tipuri diferite de dizabilități de învățare. Cele mai frecvente sunt:
- dislexie
- discalculiei
- disgrafie
Cele mai frecvente semne și simptome ale unei dizabilități de învățare includ:
- dificultate în urmarea indicațiilor
- memorie slabă
- abilități slabe de citire și scriere
- dificultăți de coordonare ochi-mână
- fiind ușor distras
Autism
Tulburarea spectrului de autism (ASD) este un grup de tulburări neurodezvoltate care provoacă provocări sociale, comportamentale și de comunicare.
TDA este de obicei diagnosticat în copilărie, când apar semne și simptome. Primirea unui diagnostic la vârsta adultă este rară.
Diagnosticul de TSA include mai multe afecțiuni care au fost odată diagnosticate separat, inclusiv:
- tulburare autistă
- sindromul Asperger
- tulburare de dezvoltare pervasivă care nu este specificată altfel (PDD-NOS)
Persoanele cu TSA au adesea probleme cu abilitățile emoționale, sociale și de comunicare. Unele semne de ASD includ:
- probleme legate de ceilalți
- comportamente restrânse sau repetitive
- aversiune față de a fi atins
- dificultate în exprimarea nevoilor sau sentimentelor
Activități de creștere a atenției
Tratamentul pentru o perioadă scurtă de atenție depinde de cauza de bază. De exemplu, tratamentul ADHD poate include o combinație de medicamente și terapie comportamentală.
Următoarele sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea.
Guma de mestecat
Diverse studii au descoperit că guma de mestecat îmbunătățește atenția și performanța la locul de muncă. Guma de mestecat pare, de asemenea, să crească vigilența și să scadă stresul.
În timp ce guma de mestecat poate să nu aibă un efect de lungă durată asupra capacității dvs. de concentrare, este o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți durata de atenție într-un vârf.
Bea apă
Rămâi hidratat este important pentru corp și minte. Deshidratarea îți poate agrava capacitatea de a gândi.
Aceasta include chiar o deshidratare ușoară pe care nici nu o observați. Să fii deshidratat doar două ore îți poate afecta atenția.
Exercițiu
Beneficiile exercițiului sunt interminabile și includ îmbunătățirea capacității de concentrare. Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice îmbunătățesc atenția și concentrarea la persoanele cu ADHD.
Pentru a vă îmbunătăți durata de atenție, luați în considerare să faceți o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi de patru sau cinci ori pe săptămână.
Meditaţie
Meditația presupune instruirea minții dvs. pentru a vă concentra și a redirecționa gândurile voastre. Această practică obișnuită este utilizată pentru a ajuta la dezvoltarea mai multor obiceiuri benefice, cum ar fi o perspectivă pozitivă și autodisciplină.
Există dovezi că meditația poate îmbunătăți concentrarea și că meditația continuă duce la îmbunătățiri ale atenției susținute.
Ține-te logodită
Dacă vă chinui să acordați atenție în timpul întâlnirilor sau prelegerilor, încercați să puneți întrebări sau să luați note. Dovezile arată că luarea notelor de mână este mai eficientă în îmbunătățirea atenției și a ascultării decât folosirea unui laptop sau a unui alt dispozitiv, care poate distrage atenția.
Terapia comportamentală
Terapia comportamentală se referă la mai multe tipuri de terapie care tratează condițiile de sănătate mintală. Ajută la identificarea și schimbarea comportamentelor nesănătoase sau autodistructive.
Există dovezi din ce în ce mai mari că terapia cognitivă comportamentală este un mod eficient de a trata neatenția la persoanele cu ADHD.
Când vedeți un furnizor de servicii medicale
Consultați un furnizor de servicii medicale dacă aveți frecvent probleme de focalizare sau dacă intervalul scurt de atenție interferează cu abilitatea dvs. de a efectua sarcini zilnice.
La pachet
Mintea fiecăruia rătăcește din când în când, iar unele situații pot face mai greu să rămână interesat și concentrat. Există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la îmbunătățirea unui interval scurt de atenție. Dacă incapacitatea de a vă concentra vă privește, adresați-vă unui furnizor de servicii medicale.
