Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
4:30 am
Mă trezesc dintr-un vis despre faptul că glicemia este scăzută. Acest lucru este foarte ciudat, deoarece, din fericire, glicemia mea nu scade niciodată. Mă ridic și testez doar ca să fiu sigur - este în regulă.
În timp ce sunt sus, îmi iau medicamentul tiroidian, deoarece trebuie luat cu cel puțin o oră înainte de micul dejun. Mă întorc în pat, sperând că voi mai putea dormi.
5:15 dimineața
După ce m-am culcat în pat, treaz timp de 45 de minute, îmi dau seama că somnul s-a terminat noaptea. Mă ridic în liniște, așa că nu-l voi deranja pe soțul meu și mă apuc de jurnalul de 5 minute de pe noptieră.
În timp ce aștept să fiarbă apă pentru ceai, scriu în jurnalul meu. Enumerez trei lucruri pentru care sunt recunoscător și trei lucruri care mi-ar face ziua minunată. Stresul poate crește nivelul glicemiei, așa că gestionarea acesteia este foarte importantă pentru mine. Am descoperit că jurnalul este o modalitate excelentă de a elimina negativitatea și de a mă concentra asupra pozitivului.
Îmi prepară o ceașcă de ceai verde, îmi fac lista de activități pentru toată ziua și încep să mănânc prin e-mail.
6:00 Dimineata
Îmi verific din nou glicemia: au crescut 16 puncte și nici măcar nu am mâncat nimic! Este atât de frumos să fi obținut în sfârșit un monitor continuu de glucoză FreeStyle Libre (CGM). Nu are cum să-mi verific glicemia cât de des dacă ar trebui să scap de un metru și de benzi și să fac o lovitură de deget.
Acum pot lua o lectură doar fluturându-mi telefonul peste braț! Asigurările nu acoperă, de regulă, CGM-uri pentru persoanele cu tipul 2 decât dacă sunt pe insulină - cel puțin așa a fost cazul pentru mine. Am decis să mușc glontul financiar și să obțin unul oricum. Sunt atât de bucuros că am făcut-o.
Îmi pot administra glicemia mai consistent acum și pot vedea clar impactul pe care îl mănânc și pe toate eforturile pe care le fac. Cred că toată lumea diagnosticată cu diabet, sau chiar prediabet, ar trebui să aibă acces la această tehnologie.
Acum este timpul pentru primul mic dejun: brânză de căsuță, zmeură, nuci, semințe de dovleac și o stropire de scorțișoară. Este total 13 grame de carbohidrati. Îmi iau pilula de dimineață cu metformină, vitamina D3, aspirină cu doze mici, pravastatină, vitamina C și un probiotic.
6:45 dimineața
Acesta este timpul meu creativ. Fac câteva scrieri și pun în aplicare tehnica Pomodoro, un sistem de gestionare a timpului cu urmări mari online și off. Mă ajută să nu-mi stau prea mult timp individul „de tip A”. „Ședința este noul fumat”, spun ei!
De fiecare dată când urc la birou, îl rog pe Siri să stabilească cronometrul timp de 25 de minute. Când cronometrul se oprește, mă ridic și mă mișc timp de cinci minute. S-ar putea să-mi întind hamstrings-urile dese. Aș putea jongla în jurul insulei în bucătăria mea. S-ar putea să exersez poza de copac pentru a-mi îmbunătăți echilibrul.
Important este că îmi mișc corpul într-un fel timp de cinci minute. Până la sfârșitul zilei, am făcut mult efort! Fiind activ fizic mă ajută cu adevărat să mă mențin glicemia în raza de acțiune.
8:30 dimineața
Au trecut aproximativ două ore de când am mâncat, așa că îmi verific glicemia. Apoi lucrez la teme pentru clasa mea de editare video. Cercetările au arătat o legătură potențială între diabet și demență, așa că încerc să continui să învăț lucruri noi pentru a-mi menține creierul activ.
9:30 am
Acum este timpul să facem dușul și să mâncăm un al doilea mic dejun. Astăzi este o zi de yoga, așa că programul meu alimentar este neobișnuit.
Soțul meu și cu mine facem o clasă de yoga la 14:00, iar profesorul nostru recomandă să nu mâncăm nimic cu patru ore înainte. Deci, mâncăm un mic dejun devreme și altul în jurul orei 10 dimineața
Astăzi este o rețetă farro pentru micul dejun din noua mea carte de bucate, Cartea de bucate pentru diabet pentru aragazuri cu presiune electrică, plus afine și un ou fiert tare. Adică 32 de grame de carbohidrați. Îmi place să includ un bob întreg cu al doilea mic dejun pentru că știu că mă va ține până când voi putea mânca din nou.
10:15 dimineața
Al doilea meu mic dejun este întrerupt de un client cu o criză. Mai fac o ceașcă de ceai verde și termin de mâncat la biroul meu. Nu este ideal. Prefer mult să stau la masa din bucătărie când mănânc și mă bucur de o discuție cu soțul meu.
11:00 dimineata
Criza evitată.
Întrucât îl cunosc pe soțul meu și vom veni acasă din yoga flămândă, îmi place fie să aprindem aragazul lent, fie să facem ceva în avans, pe care să ne încălzim rapid când ajungem acasă. Am descoperit că dacă avem un plan, suntem mai puțin tentați să mâncăm afară (și să facem alegeri proaste).
Astăzi, fac pui de somon. Gătesc somonul și fac baza de supă. Când ne vom întoarce, tot ce trebuie să fac este să pun totul la punct și să îl încălzim. În timp ce totul gătește, mă conectez cu comunitatea online de diabet (DOC) pe rețelele de socializare.
13:15
Îmi scanez glicemia, apoi soțul și cu mine ne îndreptăm spre clasa de yoga. Practicăm cu Al de la SoCoYo (Southern Comfort Yoga) unde ne concentrăm pe șolduri (ouch!) Timp de 90 de minute, apoi conducem spre casă.
Yoga oferă multe beneficii potențiale pentru persoanele cu diabet, inclusiv gestionarea stresului și consolidarea exercițiilor fizice. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lucra la îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului.
La 40 de minute, este un pic de condus, dar clasa lui Al merită. Namaste, ești bine.
16:30
Ajungem acasă și, probabil, mor de foame. Peste de somon pentru salvare la 31 de grame de carbohidrati. De asemenea, îmi iau a doua doză zilnică de metformină. (Dacă ar fi fost marți, mi-aș fi luat și injecția de Trulicity săptămânală.)
5:00 pm
Este timpul să reunim o agendă pentru reuniunea mea de grup de susținere DiabetesSisters în această seară. Am început propria noastră bibliotecă de cărți pentru diabet și trebuie să vin cu un sistem pentru verificarea lor și a ieșirilor. Sunt încântat să împărtășesc cărți cu grupul despre nutriție, sarcină, numărarea glucidelor, planificarea mesei, consumul de diabet și multe altele.
6:30 seara
Mă îndrept spre o bibliotecă locală pentru întâlnirea noastră lunară DiabetesSisters. Subiectul din această seară este împuternicirea și a fi CEO-ul propriilor tale îngrijiri de sănătate. Vremea este ploioasă și mizerabilă, așa că cred că participarea va fi scăzută.
8:45 pm
Am ajuns în sfârșit acasă să stau! Este timpul să vizitați un pic cu gospodarul nostru din Canada și să gustăm ușor, cu 15 grame de carbohidrați. Este o luptă să-mi țin ochii deschiși, având în vedere cât de devreme m-am sculat.
9:30 pm
Îmi verific glicemia și mă pregătesc pentru culcare. Fac o altă rundă în Jurnalul cu 5 minute, enumerând trei lucruri grozave care s-au întâmplat în timpul zilei și un lucru pe care l-aș fi putut face pentru ca ziua să fie și mai bună. Mă aștept să adorm imediat ce capul meu lovește perna. Noapte bună.
Shelby Kinnaird, autorul The Diabetes Cookbook for Electric Press Cookers and The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publică rețete și sfaturi pentru persoanele care doresc să mănânce sănătos la Diabetic Foodie, un site web adesea ștampilat cu un „blog de diabet de top”. Shelby este un pasionat al diabetului care îi place să-și facă auzită vocea în Washington, DC, iar ea conduce două grupuri de suport DiabetesSisters din Richmond, Virginia. Ea și-a gestionat cu succes diabetul de tip 2 din 1999.
