În experiența mea, a avea diabet de tip 2 înseamnă o provocare după ce mi-a aruncat drumul. Iată câteva pe care le-am confruntat - și am cucerit.
Provocarea 1: Pierdeți în greutate
Dacă sunteți ca mine, atunci după ce ați fost diagnosticat cu diabet zaharat tip 2, primul lucru pe care v-a sfătuit medicul dumneavoastră să faceți a fost să slăbești.
(De fapt, cred că medicii sunt programați să spună „să slăbească” tuturor, indiferent dacă au diabet sau nu!)
După diagnosticul meu din 1999, am vrut să scad câteva kilograme, dar nu eram sigur de unde să încep. M-am întâlnit cu un educator de diabet (CDE) certificat și am învățat cum să mănânc. Am purtat un mic caiet și am notat tot ce am pus în gură. Am început să gătesc mai mult și să mănânc mai puțin. Am aflat despre controlul porțiunilor.
În nouă luni, am pierdut 30 de kilograme. De-a lungul anilor, am mai pierdut încă 15. Pentru mine, pierderea în greutate a însemnat să mă educ și să fiu atent.
Provocarea 2: Schimba dieta
În viața mea, există anii „BD” (înainte de diabet) și „AD” (după diabet).
Pentru mine, o zi obișnuită de mâncare BD a fost biscuiții și cârnați de cârnați pentru micul dejun, un sandwich de grătar de porc și chipsuri de cartofi pentru prânz, o pungă de M&M cu un Coke pentru o gustare și pui și găluște cu rulouri de drojdie pentru cină.
Desertul era dat la fiecare masă. Și am băut ceai dulce. Multă și multă ceai dulce. (Ghiciți unde am crescut!)
În anii AD, trăind cu diagnosticul meu de tip 2, am aflat despre grăsimi saturate. Am aflat despre legume non-amidonice. Am aflat despre fibre. Am aflat despre proteinele slabe. Am aflat ce carbohidrati mi-au oferit cea mai mare bretă nutritivă pentru buck și care ar fi mai bine să o evit.
Dieta mea a evoluat încet. O zi obișnuită de mâncare sunt clătitele cu brânză de căsuță cu afine și migdale zdrobite pentru micul dejun, chili vegetarieni cu o salată pentru prânz și prăjitură de pui cu broccoli, bok choy și morcovi pentru cină.
Desertul este de obicei fructe sau un pătrat de ciocolată neagră și câteva nuci. Și beau apă. Multă apă și multă apă. Dacă îmi pot schimba dieta în mod dramatic, oricine poate.
Provocarea 3: Exercițiu mai mult
Oamenii mă întreabă adesea cum am reușit să slăbesc și să o țin. Am citit că reducerea caloriilor - cu alte cuvinte, schimbarea dietei - te ajută să slăbești, în timp ce exercițiile fizice te ajută să-l ții. Cu siguranță asta a fost adevărat pentru mine.
Ocazional cad din vagonul de antrenament? Desigur. Dar nu mă învârt în legătură cu asta și revin.
Îmi spuneam că nu am timp să fac exerciții fizice. Odată ce am învățat să fac fitness-ul o parte regulată a vieții mele, am descoperit că sunt de fapt mai productiv, deoarece am o atitudine mai bună și mai multă energie. De asemenea, dorm mai bine. Atât exercițiile fizice, cât și somnul adecvat sunt esențiale pentru mine pentru a gestiona în mod eficient diabetul.
Provocarea 4: Gestionează stresul
A avea diabet de tip 2 este stresant. Și stresul poate crește nivelul glicemiei. Este un ciclu vicios.
În plus, am fost întotdeauna un suprasolicitator, așa că preiau mai mult decât ar trebui și apoi devin copleșit. Odată ce am început să fac alte schimbări în viața mea, m-am întrebat dacă aș putea gestiona și mai bine stresul. Am încercat câteva lucruri, dar ceea ce mi-a funcționat cel mai bine este yoga.
Practica mea de yoga mi-a îmbunătățit puterea și echilibrul, sigur, dar m-a și învățat să fiu în momentul prezent, în loc să-mi fac griji pentru trecut sau viitor. Nu pot să vă spun de câte ori am fost într-o situație stresantă (salut, trafic!) Și, deodată, îl aud pe profesorul meu de yoga întrebând: „Cine inspiră?”
Nu pot spune că nu mă mai simt niciodată stresat, dar pot spune că, atunci când fac asta, să respirăm adânc câteva îmbunătățiri.
Provocarea 5: Caută sprijin
Sunt o persoană foarte independentă, așa că rareori cer ajutorul. Chiar și atunci când este oferită asistență, am probleme în a o accepta (cere doar soțului meu).
În urmă cu câțiva ani, un articol despre blogul meu, Diabetic Foodie, a apărut într-un ziar local, iar cineva dintr-un grup de suport pentru diabet m-a invitat la o întâlnire. A fost minunat să fiu alături de alți oameni care au înțeles în mod inerent cum este traiul cu diabetul - doar „l-au înțeles”.
Din păcate, m-am mutat și a trebuit să părăsesc grupul. La scurt timp după aceea, am cunoscut-o pe Anna Norton, CEO DiabetesSisters și am vorbit despre valoarea comunităților de sprijin de la egal și cât de mult mi-a fost dor de grupul meu. Acum, câțiva ani mai târziu, conduc două întâlniri cu diabetul zaharat în Richmond, Virginia.
Dacă nu sunteți într-un grup de asistență, vă recomand să găsiți unul. Învață să ceri ajutor.
A lua cu livrare
În experiența mea, diabetul de tip 2 aduce provocări în fiecare zi. Trebuie să fiți atenți la dieta dvs., să faceți mai mult exerciții fizice și să dormiți mai bine și să gestionați stresul. Este posibil să doriți chiar să pierdeți în greutate. Având sprijin vă va ajuta. Dacă pot să fac față acestor provocări, puteți și voi.
Shelby Kinnaird, autorul The Diabetes Cookbook for Electric Press Cookers and The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publică rețete și sfaturi pentru persoanele care doresc să mănânce sănătos la Diabetic Foodie, un site web adesea ștampilat cu un „blog de diabet de top”. Shelby este un pasionat al diabetului care îi place să-și facă vocea auzită în Washington, DC, iar ea conduce două grupuri de suport pentru DiabetesSisters din Richmond, Virginia. Ea și-a gestionat cu succes diabetul de tip 2 din 1999.
