Care este planul de mâncare OA?
OA oferă instrumente de recuperare pentru persoanele care se confruntă cu alimentație compulsivă, mâncare cu binge și alte tulburări alimentare.
Organizația urmează o abordare în 12 etape și este centrată pe întâlniri de grup și sponsori pentru a ajuta recuperarea.
OA a creat un Plan de alimentație pentru a ajuta oamenii să se recupereze din comportamente alimentare compulsive. Planul își propune să identifice anumite modele alimentare și să ghideze deciziile de alimentație sănătoasă.
Planul este individualizat. Nu oferă sugestii specifice privind alimentele, totalul de calorii sau alte restricții. În schimb, își propune să vă ghideze recuperarea cu ajutorul medicului dumneavoastră sau al unui dietetician.
Obiectivul principal al planului este abstinența de la comportamente nocive, mai degrabă decât pierderea în greutate.
Nu trebuie să aveți exces de greutate sau obezitate pentru a vă alătura OA. Dar unii membri pot alege să își folosească planurile pentru a-și gestiona greutatea într-un program constant și durabil.
OA poate avea beneficii dacă:
- ai gânduri obsesive despre greutatea corpului tău
- au gânduri obsesive despre mâncare
- folosiți pilule sau laxative pentru a pierde în greutate
- simți-te obligat să mănânci
OA recunoaște că supraalimentarea compulsivă poate fi fizică, emoțională și spirituală. Organizația recomandă ca Planul dvs. de alimentație să facă parte dintr-o abordare holistică.
Beneficii și dezavantaje
Există mai multe avantaje și dezavantaje care trebuie luate în considerare cu planul alimentar OA.
Beneficii
Unul dintre avantajele majore ale acestui plan este că este individualizat, ceea ce înseamnă că ești capabil să creezi un plan alimentar special pentru tine și să primești sprijin pe parcurs.
Un alt avantaj este că, dacă planul tău nu funcționează pentru tine, îl poți arunca și începe de la zero.
Acest lucru este deosebit de benefic, deoarece recuperarea dintr-o tulburare alimentară este un proces. Este posibil să fie nevoie de mai multe proiecte pentru a găsi o abordare potrivită pentru dvs.
Când redactați planul, nu uitați să luați în considerare mâncarea, weekendurile și programele aglomerate. Planificarea anticipată pentru aceste ocazii vă poate ajuta să rămâneți pe cale.
dezavantaje
Planul impune utilizatorilor săi să ia în considerare alimentele declanșatoare și alte comportamente în timp ce lucrează pentru a găsi un nou mod de a trata alimentele și a mânca.
Acest lucru poate fi dificil, deoarece alegerile alimentare sunt bazate de emoții complexe. Dezvoltarea unui plan în care trebuie să vă gândiți la alimente de multe ori poate fi declanșatoare pentru unii oameni.
Mâncarea obligatorie înseamnă mai mult decât o simplă mâncare. Tulburările alimentare sunt complexe și legate de sănătatea mintală. Adesea implică emoții complicate, cum ar fi vinovăția și rușinea, care pot fi dificil de abordat.
Poate fi dificil să te recuperezi singur. Dacă vă luptați să vă recuperați dintr-o tulburare de alimentație, mâncare cu chef sau mâncare emoțională pe cont propriu, vă poate ajuta să vă adresați unui medic sau unui profesionist de sănătate mintală instruit.
Acestea vă pot ajuta să vă concentrați atenția asupra vindecării, obținând în același timp alimentele de care organismul dvs. trebuie să prospere.
Cum să creezi un plan alimentar
Deși nu există un plan scris pentru a mânca, OA oferă câteva indicații utile pentru diverse broșuri și foi de lucru din biblioteca sa de documente.
Începeți brainstorming-ul, atât singur, cât și cu grupul dvs. local de OA și scrieți tot ceea ce credeți că ar putea fi util.
Unele întrebări pe care le-ați putea include includ:
- Ce nutrienți are nevoie de corpul meu pentru a funcționa?
- De câte mese sau gustări am nevoie în fiecare zi?
- Ce alimente încurajează supraalimentarea sau supărarea?
- Ce comportamente încurajează supraalimentarea sau supărarea?
- Ce instrumente sau suport am de ajutor în călătoria mea?
Încercați să vă concentrați planul pe abstinență scriind propria afirmație sau viziune.
Planul dvs. poate include consumul a trei mese pe zi cu două gustări sau șase mese mici fără gustări. Nu există un plan corect sau greșit, atât timp cât vă asigurați că vă îndepliniți nevoile nutriționale și evitați potențialele declanșatoare.
OA oferă, de asemenea, câteva broșuri la un cost redus care oferă mai multe îndrumări:
- Un plan de mâncare: un instrument pentru a trăi - o zi la rând
- Demnitatea alegerii
Veți găsi, de asemenea, mai multe planuri de probe alimentare aprobate de dietetici autorizați.
Cu toate acestea, nu uitați că nevoile nutriționale ale tuturor sunt diferite. Aceste planuri alimentare pot fi un ghid bun, dar asigurați-vă că vorbiți cu un dietetician înregistrat pentru a vă oferi planul potrivit pentru dvs.
Sfaturi pentru alimentație sănătoasă
Nu există un singur plan de mâncare care să funcționeze pentru toată lumea. Ce consumi și cât depinde în cele din urmă de tine.
Concentrați-vă pe următoarele domenii atunci când vă redactați planul:
Urmați o dietă echilibrată
Veți dori să includeți o varietate de alimente în zilele voastre. Acesta este cel mai bun mod de a obține nutrienții de care aveți nevoie.
Asigurați-vă că includeți în planul dvs. ingrediente din toate grupurile următoare:
- fructe
- legume
- cereale integrale
- lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- proteine slabe, inclusiv fasole și leguminoase
- grăsimi sănătoase
Gătitul cu alimente întregi este mai benefic pentru sănătatea dvs. generală decât gătitul cu alternative ambalate. Este posibil să vă ajute chiar să evitați anumite declanșatoare.
Când alegeți alimente, întrebați și medicul dumneavoastră dacă există ingrediente pe care trebuie să le limitați, mai ales dacă aveți condiții de sănătate precum:
- Diabet
- colesterol ridicat
- tensiune arterială crescută
Luați în considerare timpul pentru mese
Perioada de timp dintre mese și gustări este o altă zonă pe care doriți să o luați în considerare.
Unora le place să mănânce trei mese pe zi: mic dejun, prânz și cină. Alți oameni preferă mese mai mici, mai dese. Alții le plac gustarea pe parcursul zilei.
Timpul în care mănânci și cât de des mănânci poate fi bazat pe programul tău zilnic, nivelul de activitate fizică și orice declanșare.
Departamentul Agriculturii din SUA oferă un instrument numit ChooseMyPlate.org. Acesta oferă planuri de probe alimentare pentru persoane de toate vârstele. Momentul mesei dvs. nu ar trebui să conteze atâta timp cât veți obține nutrienții potriviți.
Cel mai bine este să revizuiți aceste planuri la un furnizor de servicii medicale pentru a găsi unul care să funcționeze pentru dvs.
Practicați dimensiunile sănătoase ale porțiunilor
Mulți oameni consideră că cea mai dificilă parte a planului este gestionarea cât de mult mănâncă la un moment dat.
Iată câteva sfaturi care vă ajută să practicați dimensiuni sănătoase ale porțiunilor:
- Măsurați porțiile înainte de masă.
- Înghețați porții individuale de mese, astfel încât să le puteți mânca mai târziu.
- Mâncați dintr-o farfurie și nu dintr-un pachet.
- Folosiți farfurii sau boluri mai mici.
- Împărțiți mesele cu un prieten sau faceți pachetul până la jumătate înainte de a începe să mâncați.
- Încercați să mâncați mai încet, astfel încât corpul dvs. să aibă timp să se înregistreze când începe să se simtă plin.
Observațiile vizuale pot face ca dimensiunile porțiunilor să fie mai automate. Puteți afla mai multe despre mărimile sănătoase ale porțiunilor de mâncare la ChooseMyPlate.gov.
Linia de jos
Planul OA de a mânca are scopul de a ajuta oamenii să se recupereze de la alimentația compulsivă. Deși acest plan nu poate fi potrivit pentru toți, poate ajuta unii.
Planul este individualizat și există o mulțime de resurse disponibile pentru a vă ajuta să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.
Încercați să participați la o întâlnire locală de OA pentru a vedea dacă OA este un meci bun pentru dvs. Dacă da, discutați despre planul de mâncare OA cu medicul dumneavoastră și cu un dietetician înregistrat pentru a crea cel mai bun plan pentru dumneavoastră.
