Până acum, a devenit extrem de clar că cea mai bună modalitate de a conține pandemia COVID-19 este ca noi toți să exersăm distanțarea fizică și să rămânem acasă.
În timp ce cazurile de COVID-19 sunt încă în toate cele 50 de state, statele cu comenzi precoce de adăpost au fost în măsură să „aplatizeze curba” mai eficient decât cele care nu au făcut-o.
Dar a fi blocat acasă, în timp ce o pandemie mortală face furori în afara este traumatic, spune Lori Garrott, un asistent social clinic autorizat (LCSW), cu o certificare în terapia cognitivă comportamentală focalizată pe traume.
„Trauma apare atunci când ne simțim brusc nesiguri”, spune ea, „și când simțim că oamenii pe care îi iubim sunt nesiguri și s-ar putea să-i pierdem”.
Așadar, când o pandemie a unui virus potențial letal lovește, care necesită săptămâni sau chiar luni de autoizolare, trecem printr-o experiență traumatică
Cercetările din carantinele trecute susțin această idee. O carantină este definită de CDC ca fiind separarea și restricționarea mișcării persoanelor care au fost potențial expuse la o boală contagioasă, pentru a vedea dacă se simt rău. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului ca acestea să transmită contagiunea către alții.
Comenzile de adăpostire și închidere care se petrec în întreaga majoritate a țării s-ar putea să nu fie numite carantină, dar este, în practică, în mare parte același.
Oamenii stau acasă, departe de mulți oameni dragi - și, în afară de lucrătorii esențiali, cei care nu și-au pierdut locul de muncă lucrează de acasă.
Deci, ce știm despre impactul psihologic al acestei situații?
În februarie, The Lancet a examinat studiile efectuate după ce diverse populații au fost puse în carantină - studii asupra persoanelor care au fost în carantină în timpul epidemiilor de SARS, Ebola, H1N1, Sindromul respirator din Orientul Mijlociu (MERS) și gripa equină.
Rezultatele dintre aceste studii au fost remarcabil de consistente și ne pot da o idee despre modul în care situația noastră are impact asupra sănătății noastre mintale.
Ceea ce au determinat cercetătorii să fie stresurile comune ale carantinei nu va fi o surpriză pentru nimeni a cărui auto-izolare a fost în timpul acestei pandemii:
- frici de infecție
- frustrare și plictiseală
- consumabile inadecvate
- informații inadecvate
- durata carantinei
Un stresor semnificativ pe care cercetătorii l-au identificat după carantină ar putea suna adevărat pentru unii dintre noi încă în carantină: finanțele.
Acești factori de stres sunt deosebit de dificili, spune Garrott, pentru că sunt necesari supraviețuirii noastre și nu avem niciun control asupra lor.
Asta ne pune într-o stare de criză, explică Garrott.
„Ce se întâmplă când ești într-o criză? Treci în modul de supraviețuire. Funcția executivă se oprește și nu te poți concentra pe altceva decât pe ceea ce ai nevoie pentru a supraviețui."
Garrott atribuie o mulțime de cumpărare și panică de cumpărare pe care le-am văzut chiar înainte de acordarea comenzilor de adăpost sau de blocare:
„Când sunteți în modul de supraviețuire, încercați să vă asigurați că dvs. și familia dvs. aveți ceea ce aveți nevoie. Când te afli într-o criză sau traumă, este afectată capacitatea ta de a lua decizii pe termen lung.”
Chiar dacă implicațiile practice ale acționării pot avea consecințe pentru restul comunității, Garrott spune că încearcă să-și amintească acele acțiuni „provin dintr-un loc de frică. Și când oamenii sunt speriați, ei nu iau cele mai bune decizii.”
Cel mai bun lucru pe care oamenii îl pot face pentru sănătatea lor mentală chiar acum?
Începeți să acordați atenție modului în care vă simțiți.
„Încercați și observați dacă vă aflați într-o stare extrem de frustrată”, spune ea. „Poate asta îți spune că trebuie să te dezonorizezi de știri sau de orice lucru care te frustrează.”
După ce v-ați dezactivat, mergeți așezat undeva în liniște și exersați tehnici de auto-calmare sau distragere. Una dintre aceste tehnici este să vorbești înapoi cu tine, folosind ceea ce ea numește „gânduri de a face față”.
„Dacă începi să te gândești„ oh zeul meu, o să obțin asta”, încearcă să-ți spui: chiar acum ești bine, ești în siguranță, ești sănătos și ai grijă din tine, spune ea.
Meditația și relaxarea musculară progresivă pot ajuta, de asemenea, adaugă Garrott.
„Puteți găsi exerciții de 15 minute pe internet. Puteți să vă așezați la casă, să accesați pe YouTube și să faceți 15 minute de [meditație sau relaxare musculară progresivă], și vă va ajuta să vă calmați”, spune ea.
Dat fiind faptul că starea noastră de panică poate apărea prin sentimentul că nu suntem în control, lucrurile care ne oferă o cantitate mică de control pot ajuta la ameliorarea acestor sentimente.
Garrott sugerează lucruri precum realizarea unui program al zilei sau o listă cu ceea ce vrei să realizezi. Acestea pot insera unele sentimente de control într-o situație care te face să te simți scăpat de control.
Nu pot controla dacă vecinii mei practică distanțarea fizică sau dacă va fi suficientă hârtie igienică la magazinul alimentar. Și cu siguranță nu am niciun control în a decide când s-a terminat acest lucru.
Dar am controlul dacă scriu sau nu acest articol, sau dacă umbl câinele, sau dacă sun pentru a verifica bunici. Aceste mici eforturi de control chiar ajută.
Odată ce acest lucru s-a terminat - ori de câte ori acesta este - Garrott spune că nu ar trebui să ne așteptăm la nimic, inclusiv la sănătatea noastră mintală, să ne întoarcem la cum a fost înainte
„Persoanele care au deja un istoric de depresie, anxietate și alte probleme de sănătate mintală sunt adesea lovite cel mai tare de o nouă traumă”, spune ea. Și este important să fii vigilent în abordarea asta.
„Cred că toată lumea ar trebui educată cu privire la simptomele PTSD”, spune ea. „Dacă după ce s-a terminat, observați că vă este greu să dați peste aceste sentimente de panică și anxietate, solicitați ajutor.”
De fapt, oamenii nu trebuie să aștepte atât de mult pentru a intra în terapie. Mulți terapeuți lucrează acum practic. (Obțineți ajutor pentru a găsi un terapeut aici.)
Terapia va fi deosebit de importantă pentru cei care lucrează pe primele linii ale acestei pandemii. Analiza studiilor de carantină a constatat că, în urma epidemiei SARS, angajații medicali aveau cele mai mari rate de PTSD, comportamente de evitare și consum de substanțe.
Dar, în mod surprinzător, citirea rezumatului acestor studii m-a făcut să mă simt mai bine. M-a liniștit că toate lucrurile pe care le simt sunt normale.
Și chiar dacă nu am observat o pandemie la această scară în peste 100 de ani, aceste studii mi-au amintit, de asemenea, că acest lucru s-a întâmplat la o scară mai mică în viața noastră.
Trecem prin asta împreună.
Katie MacBride este un scriitor independent și redactor asociat pentru Anxy Magazine. Puteți găsi munca ei în Rolling Stone și Daily Beast, printre alte puncte de vânzare. Ea a petrecut cea mai mare parte a anului trecut la un documentar despre consumul pediatric al canabisului medical. În prezent, petrece mult prea mult timp pe Twitter, unde o poți urmări la @msmacb.
