Oricât de vârstă ai, probabil ai auzit sau simți un pop, un clic sau un pârâu venind din glezne sau din alte articulații.
În cele mai multe cazuri, acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, cu excepția cazului în care apare popping de durere sau umflare.
Termenul medical pentru popping articular este crepitus. Articole zgomotoase sunt adesea gândite ca un semn al îmbătrânirii, dar chiar și tinerii pot experimenta apariția articulațiilor, în special atunci când fac eforturi fizice sau după o perioadă de inactivitate.
În acest articol, vom analiza cele mai frecvente cauze ale apariției gleznei și când ar trebui să vă adresați unui medic.
Ce provoacă apariția gleznei?
Popularea gleznei este foarte frecventă. Nu este un motiv de îngrijorare în majoritatea cazurilor. Dar dacă apare glezna însoțită de durere sau umflare, poate avea o cauză mai gravă.
Dacă glezna care apare nu provoacă nicio durere, este probabil cauzată de:
- gazul fiind eliberat din capsula articulară
- tendoanele tale peroneale frecând peste structurile osoase ale articulației
Să aruncăm o privire mai atentă la cele mai frecvente cauze ale apariției gleznei și de ce se întâmplă acest lucru.
Eliberarea gazelor
Când vă mișcați glezna, întindeți capsula articulară care este umplută cu lichid pentru a o ține lubrifiată. Când sunt eliberate bule de azot sau alte gaze din acest fluid, acesta poate provoca un sunet puternic.
Mușchii strânși pot contribui la această eliberare a gazului, motiv pentru care puteți observa apariția articulațiilor mai des după perioade de inactivitate sau când vă ridicați pentru prima dată dimineața.
Afectarea articulară cauzată de eliberarea gazelor este normală. Nu este un semn de deteriorare articulară sau o afecțiune de bază.
Frecarea tendoanelor
Una dintre cele mai frecvente cauze ale zgomotului gleznei este cauzată de frecarea tendoanelor peroneale peste osul gleznei.
Aveți trei mușchi peroneali în partea exterioară a piciorului inferior. Acești mușchi stabilizează articulația gleznei. Doi dintre acești mușchi trec printr-o canelă din spatele bontului osos din partea exterioară a gleznei.
În cazul în care tendoanele din acești mușchi alunecă din această canelură, puteți obține un sunet și o senzație de apăsare. Nu este un motiv de îngrijorare dacă nu provoacă durere.
Dacă recent ați avut o leziune la gleznă, cum ar fi o gleznă întorsă, puteți observa apariția mai frecventă a gleznei.
Subluxarea tendoanelor
Tendoanele mușchilor tăi peroneu sunt ținute pe loc de o bandă de țesut numită retinacul peroneal.
Dacă această bandă devine alungită, separată sau sfâșiată, poate determina ca tendoanele tale peroneale să alunece din loc și să conducă la un zgomot care se mișcă la mișcarea gleznei. Aceasta este cunoscută subluxation.
Subluxarea este relativ neobișnuită. Cel mai adesea apare la sportivi când o forță bruscă își răsucește glezna spre interior. Acest tip de vătămare poate necesita reparații chirurgicale.
Dislocarea tendoanelor
O luxație apare atunci când tendoanele mușchilor tăi peronei sunt împinși din locația lor obișnuită. Când se întâmplă acest lucru, poate provoca un sunet de apariție sau de rupere în gleznă, împreună cu:
- inflamaţie
- umflătură
- durere
În timpul unei entorse a gleznei poate apărea o luxație a tendonului peroneal. Veți avea nevoie de asistență medicală pentru a vă asigura că tendoanele revin la poziția lor corectă.
Leziune osteochondrală
Leziunile osteochondrale sunt leziuni ale cartilajului de la capetele oaselor. Aceste leziuni pot cauza apăsarea și blocarea gleznei și sunt adesea însoțite de umflarea și o gamă limitată de mișcare.
Leziunile osteochondrale sunt prezente în 50 până la 70 la sută din entorsele și fracturile gleznei. Medicii le pot diagnostica folosind RMN, un tip de test imagistic. Aceste leziuni pot necesita o intervenție chirurgicală.
Aceste leziuni se pot forma și ca urmare a osteoartritei. Pe măsură ce îmbătrânești, cartilajul de la capătul oaselor se uzează, iar marginile aspre pot provoca durere și zgomot.
Ce vă poate ajuta să vă întăriți gleznele?
Consolidarea gleznelor poate ajuta la prevenirea apariției gleznelor și a rănilor gleznei.
Unele tipuri de exerciții vă pot ajuta să vă vizați mușchii peroneali pe partea exterioară a gleznei, care vă ajută la stabilizarea articulației gleznei.
Iată câteva idei de exerciții pentru vizarea acestor mușchi pentru a îmbunătăți stabilitatea gleznelor.
Cercuri de glezne
Distribuie pe Pinterest
Cercurile de glezne vă pot ajuta să vă încălziți articulațiile gleznei și să crească mobilitatea gleznelor. Puteți efectua cercuri de gleznă dintr-o poziție așezată sau culcat.
Cum se face acest exercițiu:
- Sprijiniți unul dintre picioare pe o suprafață stabilă, cu călcâiul ridicat.
- Rotiți piciorul în cercuri în sensul acelor de ceasornic de la gleznă. Faceți acest lucru de 10 ori.
- Repetați de 10 ori în direcția opusă.
- Schimbă picioarele și repetă exercițiul cu cealaltă gleznă.
Vițelul crește
Distribuie pe Pinterest
Stai cu picioarele în jurul lățimii umărului, la marginea unei trepte sau a unui suport. Țineți un balustradă sau un scaun robust pentru echilibru.
Cum se face acest exercițiu:
- Ridicați-vă degetele de la picioare, astfel încât gleznele să fie complet extinse.
- Coborâți călcâiele până când sunt sub nivelul tecii.
- Repetați 10 repetări.
De asemenea, puteți efectua acest exercițiu pe un singur picior pentru a-l îngreuna.
Echilibru cu un singur picior
Distribuie pe Pinterest
Începeți să stați cu picioarele cu lățimea umărului depărtate. Poți sta lângă un scaun sau un perete robust pentru a te prinde dacă îți pierzi echilibrul.
Cum se face acest exercițiu:
- Ridicați un picior de pe podea.
- Echilibrați-vă pe un picior cât puteți, până la 30 de secunde.
- Repetați pe partea cealaltă.
Desenați alfabetul
Începeți să vă culcați pe spate cu un picior înălțat sau să stați cu un picior ridicat. Dacă stai în picioare, poți ține un scaun robust pentru sprijin.
Cum se face acest exercițiu:
- Scrie alfabetul de la A la Z cu piciorul ridicat, mișcându-ți piciorul de articulația gleznei.
- Treceți la celălalt picior și scrieți din nou alfabetul.
Când să vezi un doctor
Dacă apare glezna care apare durere sau a început după o accidentare, este important să obțineți un diagnostic corect de la medic.
Medicul dumneavoastră poate comanda teste imagistice, cum ar fi RMN sau tomografie, pentru a vă ajuta să diagnosticați orice deteriorare a oaselor sau cartilajului.
În funcție de cauza durerii, medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai multe opțiuni de tratament, cum ar fi:
- fizioterapie
- suporturi de arc
- contravântuiri
- interventie chirurgicala
Linia de jos
Apariția gleznei nu este de obicei o afecțiune gravă. Dacă nu provoacă durere sau disconfort, probabil că nu necesită tratament.
Dar dacă apare glezna însoțită de durere sau umflare, este important să vă adresați medicului pentru a stabili cauza și pentru a primi tratament.
Consolidarea gleznelor cu exerciții specifice de gleznă poate ajuta la prevenirea rănilor, cum ar fi entorsele de gleznă. Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor și a tendoanelor care vă ajută la stabilizarea gleznei.
