Prezentare generală
Sportivii de rezistență au adesea o frecvență cardiacă în repaus mai mică decât alții. Frecvența cardiacă se măsoară în bătăi pe minut (bpm). Frecvența cardiacă în repaus se măsoară cel mai bine atunci când stai sau te culci și te afli într-o stare calmă.
Frecvența medie a inimii în repaus este de obicei între 60 și 80 bpm. Dar unii sportivi au ritm cardiac în repaus la 30 până la 40 bpm.
Dacă sunteți un sportiv sau cineva care exercită frecvent, o frecvență cardiacă mai mică nu este de obicei îngrijorată, decât dacă sunteți amețit, obosit sau bolnav. De fapt, înseamnă de obicei că sunteți într-o formă bună.
Sportiv ritmul cardiac în repaus
Frecvența cardiacă în repaus a unui atlet poate fi considerată scăzută în comparație cu populația generală. Un sportiv tânăr și sănătos poate avea o frecvență cardiacă de 30 până la 40 bpm.
Asta este probabil, deoarece exercițiile fizice întăresc mușchiul cardiac. Ii permite sa pompeze o cantitate mai mare de sange cu fiecare bataie de inima. Mai mult oxigen merge și la mușchi.
Aceasta înseamnă că inima bate de mai puține ori pe minut decât ar fi la un non-sportiv. Cu toate acestea, ritmul cardiac al unui atlet poate merge până la 180 bpm la 200 bpm în timpul exercițiului fizic.
Frecvența ritmului cardiac variază pentru toți, inclusiv pentru sportivi. Unii factori care ar putea să o influențeze includ:
- vârstă
- nivel de fitness
- cantitatea de activitate fizică
- temperatura aerului (în zilele calde sau umede, ritmul cardiac poate crește)
- emoția (stresul, anxietatea și emoția pot crește ritmul cardiac)
- medicamente (beta-blocanții pot încetini ritmul cardiac, în timp ce unele medicamente tiroidiene îl pot crește)
Cât de jos este prea jos?
Frecvența cardiacă în repaus a unui atlet este de obicei considerată prea scăzută atunci când are alte simptome. Acestea pot include oboseala, amețeli sau slăbiciune.
Simptome precum acestea pot indica o altă problemă. Consultați un medic dacă prezentați aceste simptome alături de o frecvență cardiacă lentă.
Sindromul cardiac atletic
Sindromul cardiac atletic este o afecțiune a inimii, de obicei inofensivă. Se observă de obicei la persoanele care exercită mai mult de o oră în fiecare zi. Sportivii cu ritm cardiac în repaus între 35 și 50 bpm pot dezvolta o aritmie sau un ritm cardiac neregulat.
Acest lucru poate apărea ca anormal pe o electrocardiogramă (ECG sau EKG). De obicei, nu este nevoie să diagnosticați sindromul cardiac atletic, deoarece nu prezintă probleme de sănătate. Dar întotdeauna anunțați un medic dacă:
- experimentați dureri în piept
- observați ritmul cardiac pare neregulat atunci când este măsurat
- au leșinat în timpul exercițiului
Ocazional sportivii se prăbușesc din cauza unei probleme cardiace. Dar asta este, de obicei, din cauza unei afecțiuni de bază, cum ar fi boli cardiace congenitale, nu sindromul cardiac atletic.
Noile cercetări sugerează că sportivii cu ritm cardiac cu repaus scăzut pot experimenta modele cardiace neregulate mai târziu în viață. Un studiu a descoperit că sportivii de anduranță de-a lungul vieții au avut o incidență mai mare a implantării electronice ulterioare a stimulatoarelor cardiace.
Cercetările sunt încă în curs de desfășurare a efectelor pe termen lung ale exercițiului de anduranță. În acest moment, cercetătorii nu recomandă nicio modificare a rutinei tale atletice. Consultați un medic dacă sunteți îngrijorat de ritmul cardiac scăzut.
Cum să vă determinați ritmul cardiac ideal în repaus
Sportivii bine pregătiți pot avea o frecvență cardiacă în repaus între 30 și 40 bpm. Dar ritmul cardiac al tuturor este diferit. Nu există frecvență cardiacă de repaus „ideală”, chiar dacă un ritm cardiac mai mic poate însemna că sunteți mai în formă.
Puteți măsura ritmul cardiac în repaus acasă. Luați-vă ritmul cardiac în repaus, verificându-vă pulsul în primul rând dimineața.
- apăsați ușor vârfurile indexului și ale degetului mijlociu peste partea laterală a încheieturii mâinii, chiar sub partea degetului mare a mâinii
- numărați bătăile timp de un minut complet (sau numărați 30 de secunde și multiplicați cu 2 sau numărați 10 secunde și multiplicați cu 6)
Cum să vă determinați ritmul cardiac ideal pentru exercitarea
Unii sportivi le place să urmeze antrenamentele de ritm cardiac. Aceasta se bazează pe nivelul dvs. de intensitate comparativ cu frecvența cardiacă maximă.
Frecvența cardiacă maximă este considerată cea mai mare cantitate pe care o poate susține inima în timpul antrenamentelor cardiovasculare. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, scade vârsta de la 220.
Majoritatea sportivilor se antrenează între 50 și 70 la sută din ritmul cardiac maxim. De exemplu, dacă ritmul cardiac maxim este de 180 bpm, zona dvs. de antrenament țintă ar fi cuprinsă între 90 și 126 bpm. Folosiți un monitor de frecvență cardiacă pentru a urmări exercițiul fizic.
Ce ritm cardiac este prea mare?
Depășirea ritmului cardiac maxim calculat pentru perioade lungi de timp poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Întotdeauna opriți exercițiile fizice dacă vă simțiți cu capul ușor, amețit sau bolnav.
A lua cu livrare
Sportivii au adesea o frecvență cardiacă în repaus mai mică decât alții. Dacă faceți exerciții fizice frecvent și sunteți adecvat, ritmul cardiac poate fi mai mic decât al altor persoane.
Nu este neapărat un lucru rău. Un ritm cardiac scăzut înseamnă că inima ta are nevoie de mai puține bătăi pentru a furniza aceeași cantitate de sânge în întregul corp.
Căutați întotdeauna asistență medicală dacă aveți amețeli, dureri în piept sau leșin. De asemenea, consultați un medic dacă bănuiți că ritmul cardiac scăzut este însoțit de alte simptome precum oboseala sau amețeli. Vă pot evalua inima pentru a vă confirma că puteți continua să faceți exerciții fizice.
