Prezentare generală
Frecvența cardiacă este o măsură de câte ori inima ta bate într-un minut.
Frecvența cardiacă odihnitoare este câte bătăi cardiace ai pe minut, când nu te exerciționezi sau altfel sub stres. Frecvența ritmului cardiac poate fi o măsură importantă a sănătății mușchiului cardiac.
Este util să vă puteți verifica propriul ritm cardiac pentru sănătatea dvs. generală, atunci când faceți exerciții fizice sau dacă prezentați simptome precum amețeli.
De asemenea, poate fi necesar să verificați pulsul copilului dvs. sau să verificați pulsul cuiva în situații de urgență după ce ați sunat la 911 pentru a determina dacă este necesar CPR.
Vârsta ta și nivelul de fitness au un impact mare asupra ritmului cardiac în repaus. Toate acestea pot afecta, de asemenea, ritmul cardiac:
- temperatura
- poziția corpului, cum ar fi culcat, așezat sau în picioare
- stare emotionala
- aportul de cafeină
- anumite medicamente
- afecțiunile inimii sau ale tiroidei
Există o serie de moduri de a vă verifica pulsul. Iată câteva dintre cele mai frecvente metode:
Metoda 1: impuls radial
Pentru a vă verifica pulsul folosind această metodă, veți găsi artera radială.
- Puneți indicatorul și degetele mijlocii pe interiorul încheieturii opuse chiar sub degetul mare.
- Nu folosiți degetul mare pentru a-ți verifica pulsul, deoarece artera din degetul mare poate îngreuna contorizarea exactă.
- După ce îți poți simți pulsul, numără câte bătăi te simți în 15 secunde.
- Înmulțiți acest număr cu 4 pentru a obține ritmul cardiac. De exemplu, 20 de bătăi în 15 secunde echivalează cu o frecvență cardiacă de 80 de bătăi pe minut (bpm).
Metoda 2: impulsul carotid
Pentru a vă verifica pulsul folosind această metodă, veți găsi artera carotidă.
- Așezați-vă indicatorul și degetele mijlocii pe partea laterală a vântului, chiar sub vârful maxilarului. Este posibil să fie nevoie să schimbați degetele până când puteți simți cu ușurință bătăile inimii.
- Numărați impulsurile pe care le simțiți timp de 15 secunde.
- Înmulțiți acest număr cu 4 pentru a obține ritmul cardiac.
Metoda 3: impulsul pedalei
De asemenea, vă puteți găsi pulsul în partea de sus a piciorului. Aceasta se numește pulsul pedalei.
- Plasați degetele index și mijlocii deasupra celui mai înalt punct al osului care se desfășoară de-a lungul vârfului piciorului. Este posibil să fiți nevoit să vă mișcați degetele de-a lungul osului sau ușor pe ambele părți pentru a simți pulsul.
- După ce v-ați găsit pulsul, numărați bătăile timp de 15 secunde.
- Înmulțiți cu 4 pentru a obține ritmul cardiac.
Metoda 4: puls brahial
O altă locație pentru verificarea pulsului tău este artera brahială. Această metodă este folosită cel mai frecvent la copiii mici.
- Întoarceți-vă brațul astfel încât să fie ușor îndoit și brațul interior este orientat în sus spre tavan.
- Plasați-vă degetele index și mijlocii de-a lungul părții brațului între strâmbul cotului în partea de sus și partea ascuțită a osului cotului în partea de jos. Apoi mutați degetele cu un centimetru în sus pe braț. Este posibil să fiți nevoit să apăsați destul de ferm pentru a vă simți pulsul.
- După ce simțiți pulsul, numărați câte bătăi apar în 15 secunde.
- Înmulțiți acest număr cu 4 pentru a obține ritmul cardiac.
Metoda 5: Verificarea ritmului cardiac cu un dispozitiv de asistare
Există o serie de dispozitive care vă pot spune ritmul cardiac, cum ar fi:
- aparate de presiune sanguină la domiciliu
- trackere digitale de fitness
- aplicații pentru smartphone
- mașini de exercițiu
Cel mai precis dispozitiv pentru verificarea ritmului cardiac este un monitor wireless care este legat în jurul pieptului. Se citeste la un tracker de fitness purtat la incheietura mainii.
Următoarele de fitness digitale purtate pe încheietura mâinii, aparate de tensiune arterială la domiciliu și aplicații pentru smartphone sunt mai puțin precise decât să-ți verifice manual ritmul cardiac. Cu toate acestea, aceste dispozitive sunt destul de precise și foarte utile atunci când faceți exerciții fizice.
Mașinile de exercițiu pot avea mânere metalice pentru a-ți citi ritmul cardiac, dar acestea sunt adesea foarte inexacte. Pentru a-ți verifica ritmul cardiac în timpul exercitării, este cel mai eficient să verifici manual sau să folosești un tracker digital de fitness.
Care ar trebui să fie ritmul cardiac?
Normele de ritm cardiac se bazează în primul rând pe vârstă și nu pe sex, deși bărbații tind să aibă ritmuri cardiace ușor mai mici decât femeile.
Frecvența cardiacă ideală pentru odihnă pentru adulți este de 60 până la 100 bpm. Persoanele foarte potrivite, cum ar fi sportivii, pot avea ritm cardiac în repaus sub 60 bpm.
Frecvențele cardiace țintă pot fi utilizate pentru a maximiza eficiența antrenamentelor dvs., precum și pentru a vă menține în siguranță. În mod obișnuit, exercitarea de la 60 până la 85 la sută din frecvența cardiacă maximă este cea mai benefică.
Exercitarea la capătul inferior al acestui procent sau efectuarea de antrenamente la intervale (unde ritmul cardiac îți urcă și coboară) este ideal pentru arderea grăsimilor. Exercitarea la capătul superior este ideală pentru creșterea forței cardiovasculare.
Pentru a calcula ritmul cardiac maxim estimat, puteți utiliza ecuația de a vă scădea vârsta de la 220. De exemplu, dacă aveți 45 de ani, atunci frecvența cardiacă maximă aproximativă este de 175 bpm (220 - 45 = 175).
Puteți utiliza apoi frecvența cardiacă maximă pentru a determina care este frecvența cardiacă țintă în timpul exercițiului.
Graficul de mai jos arată frecvențele cardiace maxime și țintă pentru diferite grupe de vârstă:
| Vârstă | Frecvența cardiacă maximă estimată | Frecvența cardiacă țintă (60–85 la sută din maxim) |
| 20 | 200 | 120-170 |
| 25 | 195 | 117-166 |
| 30 | 190 | 114-162 |
| 35 | 185 | 111-157 |
| 40 | 180 | 108-153 |
| 45 | 175 | 105-149 |
| 50 | 170 | 102-145 |
| 55 | 165 | 99-140 |
| 60 | 160 | 96-136 |
| 65 | 155 | 93-132 |
| 70 | 150 | 90-123 |
Cel mai precis mod de a determina adevărata frecvență cardiacă maximă și frecvența cardiacă țintă este de a participa la un test gradat de exerciții efectuat de un medic.
Este întotdeauna cel mai bine să discutați cu un medic înainte de a începe un nou program de exerciții, mai ales dacă ați fost sedentar sau aveți un istoric de probleme cardiace sau pulmonare.
Când să vezi un doctor
O frecvență cardiacă constant scăzută se numește bradicardie. La adulți tineri sănătoși sau sportivi instruiți, o frecvență cardiacă scăzută, fără alte simptome, este de obicei semnul unui mușchi cardiac foarte sănătos.
Cu toate acestea, o frecvență cardiacă scăzută poate fi un semn al unei grave probleme de bază. Dacă ritmul cardiac este mai mic de 60 bpm și suferiți de dureri toracice, apelați la 911. Dacă întâmpinați amețeli, slăbiciune, leșin sau alte aspecte legate de simptome, apelați un medic.
Un ritm cardiac constant (peste 100 bpm la repaus) este cunoscut sub numele de tahicardie. Este normal să aveți o frecvență cardiacă crescută atunci când faceți exerciții fizice, stresați, anxioși, bolnavi sau consumați cofeină.
Nu este normal să ai o frecvență cardiacă de peste 100 bpm atunci când te odihnești, mai ales dacă te confrunți și cu:
- ameţeală
- slăbiciune
- durere de cap
- palpitații
- anxietate bruscă
- dureri în piept
Dacă aveți aceste simptome, apelați un medic.
A lua cu livrare
Există metode simple de verificare a frecvenței cardiace pe care le puteți efectua acasă. Poate fi util să cunoașteți ritmul cardiac în repaus ca un indicator al sănătății inimii voastre.
Puteți, de asemenea, să vă maximizați rutina de antrenament știind ritmul cardiac țintă și verificați ritmul cardiac la exerciții fizice.
Există momente în care o frecvență cardiacă ridicată sau scăzută însoțită de alte simptome este un semn al unei probleme de bază grave. Sunați imediat medicul dumneavoastră dacă prezentați acest lucru.
