Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Pe măsură ce citiți acest articol, există o șansă bună să vă umpleți puțin umărul, spatele rotunjit în jos și mușchii de bază sunt orice altceva.
Dacă vi se pare familiar, nu vă faceți griji. Nu esti singur.
În timp ce probabil știți că a sta înălțat sau a sta cu umerii trași în spate și cu miezul angajat este modul în care ar trebui să fie postura dvs., uneori corpul nostru nu răspunde întotdeauna la ceea ce mintea noastră ne spune să facem.
Veștile bune? Te poți antrena pentru a adopta o postură adecvată adăugând exerciții de întărire la rutina ta.
De asemenea, vă puteți atenua pe tot parcursul zilei cu ajutorul corectoarelor de postură. Aceste dispozitive vă pot aminti cum vă poziționați corpul.
Am discutat cu doi medici pentru a afla ce să caute într-un corector de postură. De asemenea, am combinat recomandările lor cu nenumărate recenzii pentru a vă aduce cinci corectori de postură demni de luat în considerare.
De ce contează o postură bună
Probabil ați auzit despre numeroasele beneficii de a avea o postură bună. Nu numai că îți permite să îți dezvolți forța în zonele corpului tău care prezintă cea mai mare durere cronică (de asemenea, spatele inferior), ci ajută la reducerea etanșității în gât, umeri și partea superioară a spatelui.
Dar știai că o postură bună poate și:
- crește-ți nivelul de energie
- te ajuta sa respiri mai bine
- vă permite să mențineți o formă adecvată atunci când faceți exerciții fizice
- reduce-ți șansa de rănire atunci când desfășori activitate fizică
- te fac să pari mai înalt
Da, practicarea și menținerea unei posturi bune contribuie la bunăstarea generală și la ușurința dvs. de a desfășura activități zilnice.
Cei mai mulți dintre noi înțelegem importanța unei posturi bune, dar există momente în care uităm să ne înghesuim să stăm drepți sau să menținem o coloană vertebrală neutră.
Pentru a ajuta acest lucru, multe persoane găsesc alinare cu un corector de postură.
Ce să cauți într-un corector de postură
Tastați „corector de postură” într-o bară de căutare online va întoarce pagini cu opțiuni. Aceasta este o veste bună dacă știi ce cauți. În caz contrar, se poate simți copleșitor.
Atunci când stabiliți ce corector de poziție este potrivit pentru tine, iată câteva aspecte de luat în considerare.
Încurajează activarea mușchilor
Cu siguranță, există avantaje în legătură cu sprijinul potrivit. Cu toate acestea, legătura în general este o sabie cu două tăișuri.
„Dacă susțineți constant coloana vertebrală într-o anumită poziție, aceasta poate face mușchii din atrofia coloanei vertebrale și să devină leneși”, spune dr. Amir Vokshoor, neurochirurg spinal și șef de coloană vertebrală la Spitalul St. John din Santa Monica, California, și fondator al spaului de creier NeuroVella.
Având în vedere acest lucru, scopul unui corector de postură ar trebui să fie activarea mușchilor. De aceea, el recomandă o bretelă moale: reamintește corpului și mușchilor noștri posturali locul ideal pentru a fi.
eficacitate
Restrângerea căutării dvs. pentru corectarea posturilor care se concentrează pe domenii cheie poate crește eficacitatea unui produs. Vokshoor spune că domeniile posturii care sunt cele mai importante sunt:
- gât
- joncțiunea toracică cervicală
- partea inferioară a spatelui
Confort
Oricât de eficient ar fi un corector de poziție, Vokshoor spune că, dacă este prea incomod, oamenii se vor lupta să-l poarte. Și dacă oamenii nu-l poartă, factorul de eficiență devine irelevant.
„Aflu că cele mai confortabile sunt și cele mai eficiente, la fel și cele mai moi, deoarece tind să mențină activ mușchii și să prevină atrofierea”, spune el.
Ușurință în utilizare
Vokshoor recomandă corectoare de postură care oferă suport, dar care se reglează cu ușurință, astfel încât oamenii să nu fie nevoiți să se bazeze pe o altă persoană în preajmă pentru a-i ajuta să o pună pe ea, să o scoată și să ajusteze tensiunea.
Posibilitatea de a purta o postură corectă sub sau peste haine este, de asemenea, o caracteristică esențială atunci când alegi cea potrivită pentru tine.
Zona de sprijin
Corectorii de postură vin într-o varietate de stiluri care vă susțin gâtul, partea inferioară a spatelui sau întregul corp superior. Asigurați-vă că alegeți un produs care se potrivește nevoilor dvs. și vizează zona de care aveți cel mai mult sprijin.
5 corectori de postură vă recomandăm
Ghidul prețurilor
- $ = sub 30 $
- $$ = 30 $ - 100 $
- $$$ = peste 100 USD
BackEmbrace
Dacă bugetul dvs. este în partea superioară, poate doriți să luați în considerare corectorul posturii BackEmbrace.
Spre deosebire de atât de mulți corectori de postură pe piață, Vokshoor spune că BackEmbrace are curele de reglare unice care sunt extrem de eficiente în retragerea umerilor.
„Curea dublă asigură o potrivire personalizată peste umerii pacienților, astfel încât nu există nici o ciupire sau alunecare sub brațe”, spune el. Puteți purta acest corector de poziție sub sau peste îmbrăcăminte, iar materialul este moale.
- Pro: Poate fi purtat pe haine, atractiv și confortabil
- Contra: Lipsa mărimilor în plus (dimensiunea maximă a pieptului este de 39 inci și dimensiunea sutienului 42 inch)
- Punctul de preț: $$
- Găsiți online
Truweo
Accesibilitatea se întâlnește de înaltă calitate cu ajutorul corectorului Truweo. Truweo oferă suport pentru umeri, care ajută la îmbunătățirea încovoierii și te menține în picioare chiar și după ce îl scoți.
Deoarece acționează ca o claviculă, vei simți sprijin în timp ce lucrezi, stai, merg pe jos sau faci orice alte activități zilnice. Materialul este ușor și lavabil. În plus, este unisex, poate fi purtat peste sau sub hainele tale, iar dimensiunea este generoasă.
- Pro: Accesibil, ușor și unisex
- Contra: suportă numai clavicula și zona umărului
- Punctul de preț: $
- Găsiți online
plop tremurător
Corectorul de postură Aspen oferă suport lombar și este un element de vârf pentru tratarea problemelor inferioare ale spatelui. Vokshoor spune că oferă o stabilitate de bază de care foarte mulți oameni au cu adevărat nevoie și este, de asemenea, autoreglare, ceea ce vă permite să gestionați nivelul de compresie.
Este mai durabil și mai eficient decât alte suporturi din categoria sa. Recenzitorilor le place foarte mult că îl pot purta sub sau peste haine.
- Pro: Durabil, poartă haine sub și peste, 30 de zile garanție înapoi
- Contra: Velcro pe curea nu este de cea mai bună calitate
- Punctul de preț: $$
- Găsiți online
IFGfit
Pentru femei, dr. Stephen Liu, profesor asistent clinic la catedra de chirurgie ortopedică la UCLA School of Medicine, recomandă sutienul pentru postura gâtului IFGfit Arya, mai ales atunci când participă la activități fizice.
Acest corector de postură este realizat cu opt panouri funcționale, mai degrabă decât bretele și alte dispozitive, ceea ce îl face confortabil și conform pentru o uzură de lungă durată pentru toate activitățile active și zilnice.
Liu spune că oferă, de asemenea, o pregătire continuă a corpului pentru mușchii dvs. pentru corectarea posturii, respirația mai profundă și reducerea tensiunii gâtului și a spatelui.
- Pro: bandă de piept sub-bust, fără fir, suport și foarte confortabil
- Contra: scump, poate fi voluminoasă dacă încercați să purtați haine de stradă și poate să nu fie adecvate pentru activități cu impact mare
- Punctul de preț: $$
- Găsiți online
Marakym
Dacă sunteți în căutarea unui corector de postură care să aibă un preț scăzut și care să aibă o garanție de restituire a banilor, luați în considerare corectorul de poziție Marakym atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Puteți purta această bretelă de claviculă peste cămașă sau sub îmbrăcăminte. Este fabricat din neopren, deci este atât confortabil cât și respirabil. În plus, este complet reglabilă pentru circumferințele pieptului de 28 până la 48 de inci.
- Pro: Accesibil, confortabil, ușor și respirabil
- Contra: Poate dura ceva timp pentru a configura; utilizatorii raportează că bretelele de umăr pot fi incomode
- Punctul de preț: $
- Găsiți online
Exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți postura
Pe lângă faptul că purtați un corector de poziție în timp ce lucrați, călătoriți sau faceți alte activități zilnice, puteți efectua exerciții pentru întărirea mușchilor care vă susțin postura.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare încercarea de yoga, Pilates și exerciții de consolidare a miezului. Iată câteva exerciții specifice posturii pe care să le încorporați în rutina dvs. generală de fitness.
- Poseul copilului
- Cat-Cow-ul în picioare
- Cat-Cow
- Înainte îndoit
- scândură înaltă
- deschizător de piept
La pachet
Menținerea posturii adecvate pe parcursul zilei este esențială pentru prevenirea rănilor, reducerea încordării gâtului și spatelui și reducerea durerilor de cap.
Purtarea unui corector de poziție câteva ore pe zi și incluzând exerciții specifice posturii în antrenamentele dvs. vă poate ajuta să vă antrenați și să consolidați mușchii care vă susțin coloana vertebrală.
Menținerea unei posturi mai bune vă poate îmbunătăți bunăstarea generală.
