Ce sunt ei
În timp ce este posibil să nu petreci mult timp ținând cont de abilitățile tale intrapersonale, ele intră în joc destul de regulat. De fapt, probabil că utilizați aceste abilități în majoritatea domeniilor vieții voastre.
Aceste abilități, care se referă la inteligența emoțională, includ lucruri precum:
- încredere în sine
- elasticitate
- auto-disciplina
- persistenţă
- deschidere către idei noi
- capacitatea de a depăși distragerile
- de gestionare a timpului
De ce sunt importante
Este posibil să fi observat că aceste abilități au toate de-a face cu abilitatea dvs. de a vă autoregla.
Oamenii cu abilități puternice de autoreglare au adesea un timp mai ușor:
- gestionarea comportamentului și emoțiilor
- provocări meteorologice
- lucrul către obiective în ciuda distragerilor
Spre deosebire de abilitățile interpersonale precum ascultarea activă, abilitățile intrapersonale pot avea un impact mai mic asupra interacțiunilor tale cu ceilalți. Dar ele sunt încă esențiale.
Nu vă faceți griji dacă aceste abilități nu vă vin în mod natural. Este absolut posibil să cultivi inteligența intrapersonală. Cele 10 sfaturi de mai jos vă pot ajuta.
Faceți (și păstrați) un program
Responsabilitățile și listele de activități vă copleșesc?
Poate că uitați frecvent de angajamente sau lăsați sarcinile care nu vă place să se acumuleze, deoarece nu veți simți niciodată că le faceți.
Este greu să începi când nu ai idee de unde să începi. Îți dai drumul lucrurilor, dar, desigur, asta îți lasă mai puțin timp pentru a te ocupa de toate acele sarcini (potențial neplăcute).
Dacă aveți tendința de a vă îndepărta de sarcini atunci când aveți multe de făcut, încercați să creați un program care să includă angajamente de muncă și programări împreună cu activități sociale, sarcini gospodărești și îngrijire de sine, cum ar fi exercițiu și relaxare.
Acest lucru vă poate ajuta deoarece:
- faptul că aveți amintiri despre tot ce trebuie să completați vă poate ajuta să vă mențineți pe cale, în ciuda distragerilor
- programarea activităților plăcute îți amintește că mai ai de așteptat cu nerăbdare decât acel munte de rufe
După câteva săptămâni, puteți observa o schimbare a modului în care vă gestionați timpul, chiar și fără ajutorul unui program.
Redirecționați-vă talentele naturale
Foarte puțini oameni sunt foarte buni la toate, și asta este OK! Dar probabil că aveți anumite puncte forte, chiar dacă nu le recunoașteți încă.
Poate aveți o încredere pentru răbdarea cu copiii mici sau cu colegii nepolitici, dar sunteți mai puțin răbdători cu voi înșivă când faceți greșeli.
Sau poate că sunteți un rezolvator fantastic de probleme la locul de muncă, dar vă confruntați cu dificultăți în viața personală.
Este obișnuit să îndrepți abilitățile emoționale spre exterior, în moduri care să beneficieze pe ceilalți și nu reușesc să aplici aceleași abilități propriilor tale experiențe.
Acest lucru poate face să pară că îți lipsești acele abilități, atunci când într-adevăr găsești mai ușor să îi ajuți pe ceilalți. Dar meritați același sprijin.
Dacă ați încuraja un prieten să rămână cu ceva provocator, de exemplu, direcționați persistența către voi în loc să renunțați.
Încercați meditația
Meditația te poate ajuta să înveți să recunoști cu minte și să accepți ceea ce gândești și simți fără să fii prins în spirale de gândire negativă sau auto-judecată.
Este o practică practică pentru multe persoane care doresc să crească conștientizarea emoțională.
Avantajele sale principale includ:
- relaxare
- eliberare de stres
- somn îmbunătățit
Poate că aceste efecte nu vă ajută în mod direct să vă reconectați cu voi înșivă. Dar pot contribui la o bunăstare fizică și emoțională îmbunătățită.
Să te simți puternic psihic și fizic te poate ajuta să îți impulsionezi rezolvarea internă, făcând mai ușor să lucrezi prin situații dificile.
Meditația are și alte avantaje mai relevante pentru creșterea conștientizării de sine:
- Te poate ajuta să îți concentrezi atenția mai eficient, ceea ce poate duce la o concentrare îmbunătățită în toate domeniile vieții.
- Creșterea atenției poate influența disponibilitatea de a lua în considerare noi modalități de rezolvare a problemelor.
Faceți timp pentru auto-reflecție
Auto-reflecția poate părea o întreprindere destul de mare. Și da, poate acoperi mult teren.
Dar implică într-adevăr să te gândești la acțiunile, alegerile și lucrurile importante din viața ta, inclusiv valorile personale și cei dragi.
Când vă reflectați singuri, puteți fi atent la ce obiceiuri funcționează bine pentru dvs. și în care întâmpinați provocări.
Poate tu:
- evitați prietenii în loc să vă aplecați asupra lor atunci când vă luptați
- amâna cu privire la sarcinile la locul de muncă atunci când nu le înțelegeți
De asemenea, procesul vă poate ajuta să vă consolidați cunoștințele despre oameni și lucruri care contează cu adevărat.
Acest lucru vă oferă șansa de a explora noi modalități de a realiza sau de a menține aceste lucruri.
De exemplu, prietenii tăi înseamnă mult pentru tine, deci decizi că trebuie să găsești o metodă de coping care să nu implice închiderea lor.
Tine un jurnal
Jurnalizarea te poate ajuta să te conectezi cu tine însuți la un nivel emoțional profund, oferind o înregistrare tangibilă a gândurilor și sentimentelor pentru a privi în urmă.
Jurnalul tău este o înregistrare scrisă despre tine. Oferă un spațiu excelent pentru a urmări obiectivele, emoțiile și experiența dvs. zilnică generală.
Vă ajută, de asemenea, să identificați lucruri pe care doriți să le abordați, cum ar fi încrederea în sine scăzută sau lipsa motivației.
Păstrarea unui jurnal poate demonstra, de asemenea, creșterea în timp.
Atunci când te îndoiești de abilitățile tale interne sau te simți ca și cum nu ai reușit mult, aruncând o privire înapoi în lunile sau anii trecuți îți pot arăta unde îți strălucesc abilitățile.
Poate că ai gestionat bine o criză sau ai avut capacitatea de a reveni în urma unei rupturi dureroase, de exemplu.
Cultiva compasiunea
Creșterea compasiunii pentru ceilalți te poate ajuta să obții mai mult în ton cu propria experiență emoțională și să-ți ajute compasiunea de sine să înflorească.
Compasiunea nu vine întotdeauna cu ușurință. Deseori este deosebit de dificil să ai compasiune pentru persoanele care tratează rău pe alții și demonstrează un comportament neîngrijit și nepăsător.
Dar zicala „Puneți-vă în pantofi” este întotdeauna un loc bun pentru a începe. Având în vedere perspectiva unei alte persoane, de multe ori, se oferă o perspectivă asupra motivelor pentru care acestea ar putea acționa într-un anumit fel.
Efectuarea unui act aleatoriu de bunătate poate ajuta, de asemenea, la promovarea sentimentelor pozitive față de ceilalți și de tine însuți.
De asemenea, ajută să vă amintiți că toată lumea face greșeli.
A doua (sau a treia) dată, veți avea mai multe cunoștințe și experiență, sporind șansele de a-l înțelege corect.
Compasiunea și alte abilități de auto-conștientizare facilitează:
- recunoaște unde ai greșit
- acceptă faptul că factorii care stau la baza și dificultățile personale adesea fac dificilă alegerea cea mai bună în fiecare situație
- credeți că majoritatea oamenilor (inclusiv dvs. înșivă) încearcă să facă tot posibilul cu ceea ce au
Exersează auto-discuția pozitivă
Modul în care vorbești cu tine și te gândești la tine poate avea un impact mare asupra experienței tale interne.
Modelele de gândire negativă și autocritica aspră pot părea o modalitate bună de a te motiva și de a te responsabiliza pentru greșeli, dar mai des, acestea au efectul opus.
În loc să te muți mental când te încurci, încearcă să arunci o privire asupra locului în care ai reușit. Ce a fost potrivit pentru tine?
Este încă înțelept să observați unde puteți avea loc pentru a crește. Dar lăudându-vă pentru atuuri și realizări vă poate ajuta să abordați aceste puncte mai slabe cu mai multă încredere și determinare.
Dacă faceți acest lucru, îl puteți ajuta să devină mai ușor să încercați mai târziu.
Aveți șanse
Încercarea a ceva nou poate fi înfricoșător. De multe ori pare mai sigur să rămâi cu ceea ce știi că funcționează deja.
Dar, uneori, un mic risc vă poate plăti, indiferent dacă sunteți:
- încercând să ajute o relație să prospere
- lansarea într-o nouă carieră
- ridicarea unui nou hobby
Urmarea acelorași rutine vă poate reține și vă poate împiedica să explorați alternative care ar putea să vă îndeplinească nevoile și mai eficient.
Asumarea riscurilor care se încheie cu succes poate stimula încrederea în sine și vă poate motiva să continuați să încercați lucruri noi.
Dar a lua șanse care să nu rezolve poate duce la progres.
Încă construiești trăsături precum rezistența și persistența, de vreme ce a face acest lucru prin întârzieri vă arată că este întotdeauna posibil să continuați și să încercați din nou.
Luați în considerare obiectivele dvs
Obiectivele spun multe despre cine ești ca persoană și ce te conduce. Acestea vă ajută să vă informați alegerile și să vă modelați viața.
Este important să ai obiective, atât pentru viitorul imediat, cât și pentru cel mai îndepărtat.
Succesul cu obiective mai mici, cum ar fi ruperea unui obicei nedorit sau citirea unei cărți în fiecare lună, vă poate împuternici să vă atingeți obiective mai largi care necesită efort pe termen lung, cum ar fi reducerea amprentei dvs. de carbon sau devenirea unei persoane complet cinstite.
Obiectivele realiste țin cont de limitele și punctele tale personale.
Recunoașterea realizărilor tale anterioare favorizează conștiința de sine, în același timp îți consolidează curajul de a face pași mai mari cu obiectivele viitoare.
Gândirea la persoana în care vrei să devii te poate ajuta să continui să-ți stabilești obiective pentru a atinge acele vise.
Vorbeste cu un terapeut
Nu este întotdeauna ușor să extindeți inteligența emoțională pe cont propriu, mai ales dacă aveți o idee vagă despre trăsăturile pe care doriți să le consolidați.
Cu ajutorul unui terapeut, puteți crește adesea conștientizarea de sine în timp ce identificați provocări sau zone de îngrijorare care apar în gândurile și obiceiurile voastre.
Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să legați tiparele specifice la abilitățile intrapersonale și să vă ofere îndrumări asupra domeniilor demne de explorare ulterioară.
De exemplu, dacă luptați să vă iertați pentru greșelile pe care le-ați făcut, un terapeut vă poate ajuta să relaționați acest lucru cu compasiunea interioară de sine și să învățați abilități pentru a stimula bunătatea de sine.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
