Trăim într-o epocă în care mulți dintre noi facem ceea ce generațiile anterioare nu au putut: să lucreze de acasă.
Mulțumită internetului, mulți dintre noi suntem capabili (și uneori sunt necesari) să ne facem treburile de zi de la distanță, numite și teleoperare. Dar poate să devină prea mult pentru noi să ne descurcăm? Depresia este un risc pentru angajații îndepărtați?
Să aruncăm o privire mai atentă la răspunsurile la aceste întrebări, precum și la ceea ce puteți face pentru a vă menține sănătatea mentală.
Sunt deprimat sau trist?
A fi trist este o parte normală a vieții. Poate veni ca urmare a factorilor de mediu.
Dacă ai experimentat o schimbare mare în viața ta, cum ar fi sfârșitul unei relații, de exemplu, este rezonabil să simți tristețe. În timp ce tristețea poate evolua în depresie, este important să înțelegem că depresia este o afecțiune clinică de sănătate mentală.
Episoadele de depresie majoră durează cel puțin 2 săptămâni la un moment dat. Deși un factor trist de mediu îi poate declanșa, de asemenea, poate părea că nu iese nicăieri.
În cazul în care starea ta de spirit începe să interfereze cu viața ta de zi cu zi, este posibil să dezvolți depresie. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să primiți un diagnostic precis și să explorați diverse opțiuni de tratament.
Ascultați episodul podcast de sănătate mintală în America despre tristețe versus depresie
Lucrul de acasă provoacă depresie?
În ceea ce privește dacă lucrul de la distanță este o cauză directă a depresiei la angajați, rezultatele sunt mixte.
Poate adăuga stres pentru unii oameni
Un raport din 2017 al Fundației Europene pentru Îmbunătățirea Condițiilor de Viață și de Muncă a sugerat că 41 la sută dintre angajații îndepărtați raportează un nivel mai ridicat de stres comparativ cu doar 25 la sută dintre omologii lor care lucrează la birou.
Stresul psihologic poate afecta depresia. Acestea fiind spuse, există puține dovezi care leagă direct munca la distanță cu depresia.
Citiți cinci moduri de a crea un spațiu de muncă sănătos și productiv acasă
Pentru alte persoane, stresul este redus
De fapt, unele cercetări indică faptul că oamenii caută în mod special locuri de muncă cu flexibilitatea de a lucra de acasă pentru a reduce stresul.
Conform unui sondaj din 2018 pe care Mental Health America l-a efectuat împreună cu FlexJobs, aproximativ 71 la sută dintre oameni ar dori să lucreze de acasă pentru a reduce stresul aferent navei.
Aproximativ 75 la sută dintre respondenții sondajului au declarat, de asemenea, că lucrul de la distanță le-ar putea ajuta să limiteze stresul legat de distrageri în timpul zilei de muncă.
Citiți șase sfaturi pentru a promova calmul în mediul de muncă
5 lucruri de făcut pentru a îndepărta depresia în timp ce lucrați de acasă
În primul rând, recunoașteți că este greu. Munca de acasă poate fi grea. Are provocări și beneficii unice în circumstanțe normale, cu atât mai puțin în perioadele de stres unic, cum ar fi o pandemie.
1. Sună un prieten
Puteți chiar să aveți un prieten să înregistrați un mesaj despre ziua lor și să-l trimiteți la modul dvs. Și puteți face la fel.
Discutați la telefon sau prin chat-uri online. Simplul ascultare a vocii unui prieten sau a unui membru al familiei vă poate ajuta să vă simțiți mai conectat și mai social și poate evita sentimentele de izolare.
2. Scrie-ți obiectivele
Depresia poate intra în calea productivității tale, mai ales dacă lucrezi de acasă. Dacă aveți o listă de obiective măsurabile în fața dvs., vă poate ajuta să vizualizați ceea ce doriți să atingeți.
Citiți 26 de sfaturi pentru a fi productiv acasă.
3. Creați un program zilnic
Poate fi ușor să pierzi evidența timpului când nu te afli într-un birou. Crearea unui program al zilei nu numai că te ajută să îți îndeplinești sarcinile, ci și creioanele în oportunități de a lua pauze pentru a-ți menține sănătatea mentală.
4. Fa-ti timp sa meditezi
Meditația vă poate oferi un sentiment de echilibru și calm, ceea ce vă poate oferi pace interioară și vă poate ajuta la îmbunătățirea sentimentelor generale de bunăstare.
Chiar dacă vă puteți permite să meditați doar câteva minute, luați în considerare potențialele beneficii atunci când lucrați de acasă. Încercați o meditație ghidată cât mai scurtă de 3 sau 5 minute.
Sau, încercați una dintre aceste nouă idei pentru a face o pauză când rămâneți în interior toată ziua
5. Mergi la plimbare
Mersul la plimbare beneficiază sănătatea mentală, precum și sănătatea fizică.
Mersul obișnuit și rapid poate ajuta la îmbunătățirea stării tale de spirit, ceea ce înseamnă că poate merita să-l încadrezi în ziua ta dacă lucrezi în mod regulat de acasă și trăiești cu depresie.
Durează 10 minute sau mai mult pentru a merge, a dansa sau a încerca unele mișcări de antrenament acasă.
Citiți sfaturi de la șapte freelanceri pentru a gestiona stresul și sănătatea mintală atunci când lucrați de acasă
Unde pot primi mai multe informații?
Există o multitudine de resurse disponibile pentru persoanele care simt că ar putea suferi de depresie sau care doresc pur și simplu să caute mai multe informații pentru sănătatea lor mentală și bunăstarea personală.
Aplicații de meditație
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă consolida și rutina de la locul de muncă, aplicațiile de meditație vă pot oferi timp ghidat pentru a vă reseta sau a crea noi obiceiuri.
Headspace este o aplicație populară de meditație. Oferă segmente relativ scurte într-o bibliotecă gratuită pentru somn și meditație de bază.
Meditația poate influența pozitiv starea de spirit și simptomele anxietății și depresiei.
Pe lângă aplicațiile de meditație, există și aplicații axate pe motivație.
Linia de ajutor NAMI
Alianța Națională asupra Bolilor Mintale (NAMI) din Statele Unite oferă informații gratuite, exacte și actualizate despre asistența medicală mintală. De asemenea, oferă trimiteri la resurse.
Pentru a vă conecta cu NAMI, sunați-le la 800-950-6264 sau trimiteți-le prin e-mail la [email protected].
Resurse ADAA
Anxiety and Depression Association of America (ADAA) are, de asemenea, o sumedenie de resurse pe site-ul lor, împreună cu informații factuale despre orice, de la simptomele depresiei până la detectarea bolilor mintale. De asemenea, oferă site-ul lor într-o serie de limbi diferite.
Citiți despre cinci opțiuni de terapie accesibile și alte modalități de acces la asistența medicală
Ce este depresia?
Aproximativ 1 din 15 adulți sunt afectați de depresie într-un an dat, potrivit American Psychiatric Association (APA).
Depresia este o afecțiune comună, dar serioasă, care are un impact negativ asupra modului în care te simți, gândești și acționezi.
Persoanele cu depresie pot simți tristețe și lipsa de interes pentru activitățile de care se bucurau anterior. În cele din urmă, acest lucru poate afecta capacitatea lor de funcționare. APA estimează că 1 din 6 persoane vor experimenta depresie la un moment dat în viața lor.
Unele dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei sunt:
- pierderea de energie
- Stare Depresivă
- probleme cu dormitul sau suprasolicitarea
- modificări ale apetitului
Un diagnostic vine adesea după ce simptomele au persistat cel puțin 2 săptămâni.
Cum să faci față
Tratamentele pentru depresie variază de la tipuri de terapie la medicamente. Fiecare caz este diferit.
În cazul în care aveți depresie, veți găsi probabil o combinație de tratamente funcționând mai degrabă decât una. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
A lua cu livrare
A avea opțiunea de a lucra de acasă este ceva de care se bucură mulți oameni, dar este important să ne amintim că nu este pentru toată lumea.
În timp, s-ar putea să descoperi că funcționezi mai bine atunci când ești înconjurat de colegii tăi dintr-un mediu social. Depinde de tine să stabilești ce funcționează cel mai bine pentru sănătatea ta mentală.
Rețineți că există puține informații sau nicio informație care leagă direct munca de la distanță de dezvoltarea depresiei.
Un profesionist din domeniul medical vă poate ajuta să determinați dacă aveți tristețe sau depresie și să vă primiți îngrijirile de care aveți nevoie. Amintiți-vă că obținerea de sprijin merită: multe persoane cu depresie care primesc tratament merg în viață sănătoasă.
