Cel mai probabil programați un masaj pentru a pluti într-o stare euforică de relaxare și pentru a obține o ușurare de mușchii strânși, dureri sau răni. Cu toate acestea, ca parte a procesului de vindecare, puteți simți ulterior un anumit grad de durere musculară sau etanșeitate.
La fel cum te-ai simți dureros după un antrenament, masajul poate stimula zone ale corpului tău pe care nu le-ai vizat recent. Dacă simțiți durere într-o anumită parte a corpului dvs., puteți ignora inconștient acest loc, care poate provoca tensiune. Un masaj poate scoate în evidență zonele corpului tău în care te ții de etanșeitate.
Anumite tipuri de masaj, cum ar fi țesutul profund, sunt mai susceptibile să provoace dureri post-masaj. Dacă sunteți super sensibil, suferiți de multă durere sau tensiune sau doriți pur și simplu să evitați durerea după aceea, optați pentru un masaj care utilizează o presiune ușoară și blândă.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivul pentru care vă puteți simți durere după un masaj, cum să minimizați disconfortul și despre diferitele tipuri de masaj disponibile.
De ce se întâmplă asta?
Este normal să te simți dureros după un masaj. Tehnica transportă sânge și nutrienți către mușchii tăi, eliminând toxinele. După stimularea mușchilor pe care este posibil să nu o utilizați de obicei, s-ar putea să apară dureri musculare cu debut întârziat. Acesta este un răspuns fizic la inflamație pe măsură ce corpul tău se vindecă.
Acest lucru se poate întâmpla dacă mușchii nu sunt obișnuiți cu masajul sau dacă aveți acidoză lactică, care este o acumulare de acid lactic în corp. În același mod în care corpul obișnuiește să se rezolve, mușchii au nevoie de timp pentru a se obișnui să fie manipulat în anumite moduri.
Este posibil să manifestați inflamații și dureri în zonele care au nevoie de vindecare. Dacă aveți dureri de gât după un masaj, de exemplu, poate fi un semn că purtați multă tensiune în acea zonă. Este posibil să aveți o flexibilitate limitată și mobilitate în gât din cauza lucrului la un birou sau să vă aplecați înainte în mod repetat.
Dacă nu ați avut un masaj recent sau dacă este primul dumneavoastră, este mai probabil să vă simțiți dureri după aceea. Corpul tău va crea memorie musculară dacă ai masaje frecvente, deci încearcă să fii regulat cu ședințele tale, atunci când este posibil.
9 moduri de a alina durerea
De obicei, orice durere post-masaj se va reduce în decursul unei zile. Între timp, există mai multe modalități de a calma durerea.
1. Rămâneți hidratat
Bea multă apă înainte și după masaj. Acest lucru ajută la eliminarea toxinelor sau acizilor care ies la suprafață în timpul masajului tău.
Evitați băuturile alcoolice, zaharoase și cafeinizate. Alături de apă, optează pentru opțiuni sănătoase, cum ar fi apa de nucă de cocos, suc de fructe sau legume proaspete sau ceaiuri din plante.
2. Întinde-l
În urma masajului dvs., faceți câteva întinderi blândeți de unul singur. Aceasta ajută la eliberarea tensiunii musculare, la îmbunătățirea flexibilității și la îmbunătățirea circulației. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă regla corpul, de a atenua stresul și de a vă liniști mintea.
3. Terapia termică
Încălzește-ți corpul pentru a promova relaxarea. Faceți un duș fierbinte sau mergeți la saună. Adăugați bicarbonat de sodiu sau sare Epsom într-o baie și înmuiați până la 30 de minute. Puteți utiliza, de asemenea, un tampon de încălzire sau o pungă de orez fierbinte pe orice zone dureroase timp de până la 15 minute simultan.
4. Uleiuri esențiale
De asemenea, puteți utiliza uleiuri esențiale pentru ameliorarea durerii. Adăugați câteva picături în baie sau duș sau folosiți un difuzor. Sau, puteți combina uleiuri esențiale cu un ulei purtător pentru aplicare topică sau pentru a fi utilizate într-o compresă.
5. Tratament topic
Aplicarea unei frecături musculare sau a unei loțiuni CBD este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți administra masajul de câteva ori pe zi. Puteți petrece câteva minute aplicând unguentul în timp ce vă oferiți un mini-masaj în acest proces.
6. Relieful din plante
Există mai multe ierburi care pot stimula relaxarea musculară și pot reduce inflamațiile. Le puteți lua sub formă de capsulă, tinctură sau ceai.
Unele opțiuni pe bază de plante includ:
- curcumă
- cățel de usturoi
- piper negru
- ghimbir
- scorţişoară
- usturoi
- ardei roșu
7. Odihnește-te
Faceți timp pentru odihnă și reîncărcare. Dacă puteți, construiți la timp pentru a vă odihni după masaj. Elevați-vă picioarele și picioarele cu perne și aveți timp să ascultați muzica preferată, să citiți o carte sau să dormiți.
8. Meditație ghidată
Așezați-vă pe o saltea sau un pat amortizat și ascultați o înregistrare de mindfulness. Aceasta ar putea lua forma unei meditații ghidate, a unei scanări corporale sau a unui yoga nidra. Verificați-vă cu corpul și observați unde puteți elibera tensiunea.
9. Terapia la rece
Utilizați un pachet de gheață pe orice zone dureroase timp de 15 minute la un moment dat de câteva ori pe zi. Sau, faceți o baie de gheață pentru a ameliora inflamația, a atenua durerea și a stimula fluxul sanguin. Pentru a viza o suprafață mică a corpului, puteți utiliza un recipient mic de gheață.
Tipuri de masaj
Există mai multe tipuri de masaj din care să alegeți, toate variază ca presiune și intensitate. Acest lucru face ușor să găsești cel puțin un tip de care te bucuri și este cel mai potrivit pentru obiectivele și nevoile tale.
Masajul suedez este unul dintre cele mai frecvente tipuri din lumea occidentală. Adesea denumită masaj clasic, această tehnică blândă se concentrează pe ameliorarea tensiunii musculare și promovarea relaxării. Alte opțiuni includ aromaterapia, shiatsu și piatra fierbinte.
Masajul țesuturilor profunde utilizează o presiune mai puternică și poate provoca mai multă durere. Este adesea folosit la persoanele care au răni sau dureri cronice. Punctul de declanșare, tuina și masajul sportiv sunt, de asemenea, opțiuni care folosesc o presiune mai puternică.
Când să vorbesc
Este important să stabiliți o comunicare deschisă cu terapeutul. Înainte de programare, discutați-le cu privire la orice problemă aveți cu privire la corpul dvs. și discutați despre presiunea pe care o preferați.
Terapeutul dvs. va face check-in-ul în timpul masajului, dar dacă vă simțiți inconfortabil sau doriți ca aceștia să încerce o presiune diferită, vorbiți. Masajul nu ar trebui să se simtă dureros în orice moment.
Spuneți terapeutului dvs. dacă există locuri unde doriți ca aceștia să folosească un alt tip de presiune sau să evitați cu totul. Vocește-ți intențiile pentru masaj. Un masaj pentru ameliorarea nodurilor musculare profunde va fi cu totul diferit de un masaj pentru a stimula relaxarea, așa că țineți cont de acest lucru.
De asemenea, este important să anunțați terapeutul dacă aveți probleme medicale sau răni.
Când să vezi un doctor
Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de gât sau de spate după un masaj sau în mod continuu, mai ales dacă nu sunteți sigur de cauză. Dacă simțiți durere severă sau de lungă durată, aceasta se poate datora unei afecțiuni subiacente sau unei răni netratate. În orice caz, este important să aveți o consultație pentru a decide cu privire la cel mai bun plan de tratament.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de masaj dacă:
- au cancer
- sunt însărcinate
- au arsuri sau răni
- au o fractură
- au o tulburare de sângerare
- luați medicamente subțiri de sânge
- au osteoporoză severă
- au trombocitopenie severă
- au tromboză venoasă profundă
Linia de jos
Dacă simțiți durere după un masaj, asigurați-vă că este un eveniment normal. Continuați să vă îmbunătățiți bunăstarea și să reduceți starea de sănătate, având grijă de dvs. după fiecare masaj.
Obțineți masaje în mod consecvent, pentru a maximiza beneficiile și a minimiza disconfortul. Experimentați cu diferite tipuri, presiuni și masoterapeuți pentru a găsi cea mai potrivită pentru obiectivele și nevoile dvs.
