O durere în masajul tău?
Sa demonstrat că masajul reduce stresul și favorizează relaxarea. Poate activa sistemul nervos parasimpatic, care îți scade ritmul cardiac, tensiunea arterială și hormonii de stres în timpul unui masaj.
Terapeuții de masaj folosesc o varietate de tehnici pentru a vă manipula mușchii și țesuturile moi. Nu este neobișnuit să te plimbi după o ședință cu mușchii ușor fragede, mai ales după masajul profund al țesuturilor.
O credință obișnuită este că masajul poate provoca dureri de cap prin eliberarea toxinelor din țesutul muscular în fluxul sanguin. Nu există nicio cercetare care să susțină această idee.
Dar este adevărat că multe persoane se confruntă cu dureri de cap în timpul sau după un masaj. Iată mai multe explicații pentru a-ți face dureri de cap în timpul sau după un masaj și cum ai putea preveni acest lucru.
Dureri de cap provocate de masaj
Iată câteva cauze posibile ale unei dureri de cap declanșate de masaj:
- Iritanți sau sensibilitate. Este posibil să fii sensibil la sau să ai alergie la un produs din spațiul de masaj. Aceasta include produse precum agenții de curățare folosiți, parfum sau tămâie, detergent folosit pentru spălarea lenjeriei sau un ingredient din uleiul de masaj.
- Deshidratare. Deshidratarea pe cont propriu poate provoca dureri de cap. Conducerea până la masaj, dacă hidratarea dumneavoastră de bază este scăzută și combinată cu masajul, acest lucru poate provoca dureri de cap. Având mușchii manipulați și, în unele cazuri, apăsat profund, puteți amplifica acest lucru.
- Prea multă presiune. Masajul ar putea fi o presiune prea mare pentru corpul unei anumite persoane. În timpul unui masaj profund de țesut, dacă terapeutul aplică prea multă presiune, poate provoca dureri musculare, vânătăi musculare și creșterea circulației sângelui, ceea ce poate declanșa o durere de cap.
- Presiunea arterială se modifică. Oamenii se confruntă cu modificări ale tensiunii arteriale atunci când stau în picioare după ce au fost așezați sau au întins o perioadă de timp. Hipotensiunea arterială ortostatică sau hipotensiunea arterială posturală este un tip de tensiune arterială scăzută cu care s-ar putea confrunta. Cefaleea poate fi unul dintre simptomele hipotensiunii arteriale.
Presiunea contează
În timpul unui masaj profund de țesuturi, terapeutul de masaj vizează straturi profunde de mușchi și fascia. Acest lucru implică adesea o presiune mare și poate fi destul de dureros atunci când terapeutul tău apasă tare în zonele musculare strânse sau înnodate. Aceștia pot folosi lovituri adânci sau mișcări circulare mici.
Un studiu mic a descoperit că masajele cu presiune moderată au stimulat sistemul nervos parasimpatic mai mult decât masajele cu presiune joasă.
Activarea sistemului nervos parasimpatic poate afecta tensiunea arterială, care la rândul său poate afecta durerile de cap.
Ce cauză dureri de cap în general?
Pentru a înțelege durerile de cap după masaj, să recapităm câteva informații generale despre durerile de cap. Durerile de cap variază în intensitate, de la durere ușoară până la foarte severă. Durerea poate fi descrisă ca fiind ascuțită, împușcată, palpitantă, plictisitoare, stoarcere sau durere.
Cel mai frecvent tip de durere de cap este o durere de cap tensiune. De multe ori se simte ca o bandă să fie strânsă în jurul capului și poate fi însoțită de dureri de gât. Dacă întâmpinați o durere de cap după un masaj, este foarte probabil o durere de cap de tensiune.
Iată câteva cauze frecvente ale durerilor de cap, în general:
- Presiunea arterială se modifică. Un mecanism care poate produce diferite tipuri de dureri de cap este constrângerea rapidă sau dilatarea vaselor de sânge din cap. Aceasta poate fi rezultatul deshidratării, modificărilor hormonale, stresului, consumului anumitor alimente, tensiunii musculare, sexului, căldurii extreme sau răcelii, exercitării sau dormitului prea mult.
- Program neregulat, stres și mai puțin somn. Factorii care contribuie la durerile de cap de tip tensiune includ stresul, conflictul emoțional și mental, dieta neregulată, un program de masă neregulat, exerciții fizice, depresie și modele de somn perturbate.
- Hormonul se schimbă. O altă cauză comună a durerilor de cap sunt modificările hormonale. Deși schimbările hormonale mari sunt cel mai adesea gândite în asociere cu menstruația, sarcina, menopauza sau utilizarea de înlocuire hormonală și contraceptive orale, nivelurile hormonale se schimbă în mod natural atât la bărbați, cât și la femei.
- Nu este suficientă apă. Deshidratarea sau să nu bei suficientă apă este o altă cauză frecventă a durerilor de cap.
Sfaturi pentru prevenirea durerilor de cap după masaj
Pentru a preveni durerile de cap după masaj, luați în considerare aceste sfaturi:
- Spune-i terapeutului tău de masaj despre preocupările tale.
- Vorbiți în timpul masajului. De exemplu, dați feedback când este o presiune bună și când este prea mult.
- Evitați masajele profunde ale țesuturilor.
- Fii foarte clar cu privire la nivelul de presiune dorit.
- Evitați masajele cu întregul corp și rezervați în schimb masaj cu capul, piciorul sau mâna.
- Bea cel puțin opt uncii de apă înainte și după masaj.
- Crește-ți aportul de apă timp de două zile după un masaj.
- Evitați consumul de alcool în noaptea precedentă și noaptea de masaj.
- Faceți o gustare ușoară după masaj.
- Cereți terapeutului să vă recomande câteva întinderi bune după masaj.
- Faceți un duș cald sau rece după masaj.
16 alternative la masajul țesuturilor profunde
Dacă durerile de cap după masajul țesutului profund sunt o problemă pentru dumneavoastră, luați în considerare aceste alternative:
- Presopunctură. Practicanții masează și manipulează punctele de presiune cu mâinile pentru a favoriza vindecarea.
- Acupunctura. Acupunctura este practica antică chineză de a insera ace mici în puncte specifice de presiune pentru a promova vindecarea și relaxarea.
- Masaj de aromaterapie. Masajele de aromaterapie sunt orientate către relaxare, mai degrabă decât presiunea profundă. Terapeutul se bazează pe uleiuri esențiale care sunt destinate a fi relaxante sau revigorante.
- Crioterapie. Crioterapia folosește temperaturi reci pentru a ușura durerea și inflamația. Gheața poate fi aplicată direct pe corp sau puteți intra într-un rezervor de crioterapie.
- Facial. În timpul unei faciale, tehnicienii exfoliază și hidratează pielea în timp ce masează fața.
- Masaj la picioare. Terapeuții de masaj se concentrează pe picioare și picioarele inferioare pentru a promova calmul și relaxarea.
- Masajul capului și gâtului. Acest masaj relaxant ajută la slăbirea mușchilor strânși ai gâtului, o cauză comună a durerilor de cap.
- Masaj cu piatră fierbinte. Această tehnică se concentrează asupra relaxării prin utilizarea de pietre calde, netede și o presiune ușoară până la moderată.
- Cadă. O cadă fierbinte sau o baie caldă poate induce o stare de relaxare în timp ce calmează mușchii dureri cu puterea căldurii.
- Meditaţie. Antica practică a meditației poate fi folosită pentru a promova sentimentele de pace și bunăstare.
- Fizioterapie. Un kinetoterapeut ajută la tratarea mușchilor duși și deteriorați, învățându-vă vindecările de întinderi și exerciții.
- Masaj de reflexoterapie. Această tehnică antică de masaj permite practicienilor să țintească întregul corp prin mâini, urechi și picioare.
- Reiki. Această tehnică japoneză folosește transferul de energie pentru a promova vindecarea și relaxarea. Practicanții pun mâinile pe tine sau aproape de tine, dar nu-ți masează corpul.
- Sauna. Utilizarea frecventă a saunei a fost legată de reducerea inflamației și durerilor musculare.
- Întinde. Stretching-ul nu este doar pentru încălzire sau relaxare pentru exerciții fizice. O rutină de întindere obișnuită este eficientă și la relaxarea mușchilor.
- Yoga. Practica yoga vă poate permite să vă relaxați mintea în timp ce vă întindeți și vă consolidați mușchii.
A lua cu livrare
Masajul poate provoca dureri de cap la unele persoane, deși cauzele exacte pot varia. Poate fi conectat la efectele sistemice ale masajului asupra sistemelor nervoase sau limfatice. Poate fi, de asemenea, conectat la nivelurile de hidratare.
Nu uitați că este întotdeauna o idee bună să beți multe lichide. Dacă masajele tradiționale continuă să vă dea dureri de cap, există multe alternative pe care le puteți încerca.
