În primul rând, să știi că nu ești singur
Se presupune că sexul te va lăsa să te simți satisfăcut - dar dacă te-ai simțit vreodată trist după aceea, nu ești singur.
„De obicei, sexul ridică starea de spirit datorită eliberării de dopamină și crește serotonina, care previn depresia”, spune Lea Lis, MD, un psihiatru care este specializat în relații sexuale cu o practică în Southampton, New York.
Și totuși, spune ea, simțindu-se deprimată după sex - chiar și consensual, sex bun - este ceva pe care mulți oameni îl simt la un moment dat în viața lor.
Un studiu din 2019 a descoperit că 41 la sută dintre persoanele care au penis au experimentat-o în viața lor. Un alt studiu a descoperit că 46% dintre proprietarii de vulva au experimentat-o cel puțin o dată în viață.
Ceea ce te confrunți ar putea fi disforia post-coitală
„Disforia postcoitală (PCD) se referă la sentimente care variază de la tristețe la anxietate, agitație, furie - practic orice sentiment rău după sex care nu este de obicei așteptat”, explică Gail Saltz, MD, profesor asociat de psihiatrie la NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.
Te poate face chiar să plângi.
PCD poate dura oriunde de la 5 minute la 2 ore și se poate întâmpla cu sau fără orgasm.
De exemplu, un studiu din 2020 a constatat că simptomele postcoitale au fost prezente după sexul consensual, precum și activitatea sexuală generală și masturbarea.
Ce îl provoacă?
„Răspunsul scurt este că nu știm care sunt cauzele PCD”, spune Daniel Sher, psiholog clinician și terapeut sex online. „Nu s-au efectuat încă suficiente cercetări solide.”
Cercetătorii au câteva teorii însă:
Hormonii tăi
„Ar putea fi legată de hormonii care sunt implicați în dragoste și atașament”, spune Sher. „În timpul sexului, procesele tale hormonale, fiziologice și emoționale sunt în vârf”.
„Vă confruntați cu un nivel incredibil de stimulare, fizic și altfel”, continuă el. „Atunci, dintr-o dată, totul se oprește și corpul și mintea trebuie să revină la linia de bază. Această „picătură” fiziologică poate duce la un sentiment subiectiv al disforiei.”
Sentimentele tale despre sex
„O altă teorie este că persoanele care au o mulțime de vinovăție inconștientă în legătură cu sexul în general ar putea suferi de PCD ca urmare”, spune Sher. „Acest lucru este mai probabil la persoanele care au crescut în contexte aspru critice sau conservatoare, unde sexul a fost încadrat ca rău sau murdar.”
S-ar putea să aveți nevoie doar de o pauză de sex.
„Simțirea deprimată după actul sexual ar putea rezulta pur și simplu din faptul că nu sunteți pregătit fizic sau emoțional pentru sex”, spune terapeutul sexual Robert Thomas. „Simțirea vinovăției și post-sexul îndepărtat emoțional ar putea fi un indiciu că nu ai o legătură suficient de profundă cu partenerul tău.”
Sentimentele tale despre relație
„A face sex este o experiență extrem de intimă, iar intimitatea ne poate face să fim mai conștienți de gânduri și sentimente inconștiente, care include unele gânduri triste sau supărate”, spune Saltz.
Dacă vă aflați într-o relație de neîmplinire, purtați sentimente de resentimente față de partener sau altfel simțiți că sunt lăsați în jos de către ei, aceste sentimente pot recolta atât în timpul sexului, cât și după, făcându-vă să vă simțiți trist.
Comunicarea negativă după sex poate fi, de asemenea, un declanșator.
„A nu fi mulțumit de experiența sexuală poate fi împovărat emoțional, în special atunci când așteptările tale nu au fost îndeplinite în timpul actului sexual”, spune Thomas.
Dacă este vorba despre un stand de o noapte sau un hookup casual, s-ar putea să te simți și trist dacă nu îți cunoști cu adevărat partenerul. Poate te simți singur sau poate regreți întâlnirea.
Probleme ale corpului
Poate fi greu să uiți de problemele de imagine corporală pe care le poți avea.
Dacă vă simțiți jenat sau rușinat de felul în care arătați, ar putea declanșa simptome de PCD, tristețe sau depresie.
Traume sau abuzuri trecute
Dacă ați experimentat agresiune sexuală sau abuz în trecut, poate da naștere la multe sentimente de vulnerabilitate, frică și vinovăție.
„[Persoanele] care au suferit abuzuri sexuale [pot] asocia mai târziu întâlniri sexuale - chiar și cele care sunt consimțite sau care apar în cadrul unei relații intime - cu trauma abuzului”, spune Lis.
Acest lucru poate duce la sentimente de rușine, vinovăție, pedeapsă sau pierdere și poate afecta modul în care te simți în legătură cu sexul - chiar și mult timp după trauma inițială.
Anumite moduri de a fi atinse sau poziții pot fi, de asemenea, declanșatoare, în special dacă aveți și PTSD.
Stresul sau alte tulburări psihologice
Dacă deja te simți stresat, neliniștit sau nefericit în viața ta de zi cu zi, sexul nu poate oferi decât o distragere temporară. Este dificil să faci cu adevărat aceste sentimente deoparte mult timp.
Dacă trăiești cu o tulburare de anxietate sau depresie, s-ar putea să fiți mai probabil să prezentați simptome de PCD.
Ce ar trebui să faci dacă te simți deprimat?
În primul rând, să știi că orice simți, nu ar trebui să simți că trebuie să te prefaci că ești fericit pentru partenerul tău sau să ascunzi cum te simți cu adevărat. E în regulă să te lași să experimentezi tristețea.
„Uneori, presiunea de a încerca să elimine tristețea face și mai dificil pentru o persoană să se simtă OK”, spune Sher.
În continuare, faceți legătura cu dvs. și asigurați-vă că vă simțiți în siguranță, fizic și mental.
Dacă vă simțiți confortabil, încercați să vorbiți cu partenerul despre cum vă simțiți. Dacă știți, spuneți-i ce vă deranjează. Uneori, doar acordarea de voce la modul în care te simți te va face să te simți puțin mai bine.
Dacă preferați să fiți singuri, este în regulă.
Iată câteva întrebări bune pentru a vă pune:
- A existat ceva anume pe care partenerul meu a făcut-o pentru a-mi declanșa sentimentele de depresie?
- Despre ce mă simt deprimat?
- Am retrăit un eveniment abuziv sau traumatic?
- Se întâmplă foarte mult?
„Dacă se întâmplă acest lucru din când în când, nu vă faceți griji, dar gândiți-vă la ceea ce s-ar putea întâmpla sau a fi creat pentru voi emoțional. Poate fi de folos pentru dumneavoastră”, spune Saltz.
Accesați un furnizor de servicii medicale
În timp ce depresia după sex nu este neobișnuită, este destul de rar să te simți deprimat după o activitate sexuală regulată.
Un studiu din 2019 a descoperit că 3 până la 4 la sută dintre persoanele care au penisul se simt deprimat în mod regulat. Într-un alt studiu, 5,1% dintre persoanele care au vulva au spus că au simțit-o de câteva ori în ultimele 4 săptămâni.
Potrivit lui Lis, „dacă se întâmplă foarte des, nu trebuie ignorat”.
Acest lucru este valabil mai ales dacă depresia ta post-sex se amestecă în relația ta, ceea ce te determină să te temi sau să eviti intimitatea în totalitate sau dacă ai un istoric de abuzuri trecute.
Un terapeut, un psihiatru sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale vă va ajuta să vă dați seama ce se întâmplă și să exploreze opțiunile de tratament cu dvs.
Ce ar trebui să faci dacă partenerul tău se simte deprimat?
Dacă observi că partenerul tău se simte deprimat după sex, primul - și cel mai bun - lucru pe care îl poți face este să iei cont de nevoile lor.
Întrebați-i dacă vor să vorbească despre asta. Dacă o fac, ascultă. Încercați să nu judecați.
Întrebați dacă puteți face ceva pentru a-i consolida. Unora le place să fie reținuți când se simt trist. Alții vor doar ca cineva să fie în apropiere.
Dacă nu vor să vorbească despre asta, încercați să nu vă jigniți. S-ar putea să nu fie pregătiți să se deschidă despre ceea ce îi deranjează.
Dacă le cereți spațiu, dați-le - și din nou, încercați să nu vă faceți rău că nu vă vor acolo.
Dacă spun că nu vor să vorbească despre asta sau să ceară spațiu, este în regulă să le urmărești mai târziu în acea zi sau chiar în câteva zile. Este important să-i anunțați că sunteți acolo pentru ei când vor fi gata.
Dacă acest lucru se întâmplă mult, este în regulă să-i întrebi dacă s-au gândit să vorbească cu un terapeut sau cu un alt profesionist în sănătate mintală. Fii blând când întrebi și încearcă să nu te superi dacă resping ideea. Nu vrei să îi faci să simtă că spui că sunt rupte sau le invalidezi sentimentele.
Puteți să le întrebați întotdeauna despre obținerea de ajutor mai târziu dacă sunteți încă preocupat.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face ca partener de sprijin este să fii acolo pentru ei în orice fel ai nevoie de tine.
Linia de jos
Să te simți deprimat după sex este destul de frecvent. Dar dacă se întâmplă în mod regulat, interfera cu relația dvs. sau vă determină să evitați sexul și intimitatea cu totul, luați în considerare să ajungeți la un terapeut.
Simone M. Scully este o scriitoare căreia îi place să scrie despre toate lucrurile despre sănătate și știință. Găsiți Simone pe site-ul ei, Facebook și Twitter.
