O ședință de transpirație bună este adesea asociată cu exerciții intense precum alergarea, ciclismul sau antrenamentele de forță, dar puteți, de asemenea, să vă încălziți în timp ce vă relaxați și să întineriți într-o saună cu infraroșu.
Cunoscut pentru calmarea mușchilor dureri, îmbunătățirea somnului și relaxarea generală, saunele cu infraroșu sunt o alegere de top pentru persoanele care caută un mod mai rece de a-și încălzi corpul.
Deși sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor, există unele riscuri asociate utilizării unei saune cu infraroșu.
Iată ce trebuie să știi înainte să te îmbraci și să intri pentru o sesiune rapidă.
Ce este o saună cu infraroșu?
Dacă sunteți un fan al căldurii uscate, există șanse mari să petreceți timp folosind o saună tradițională. Aceste saune încălzesc aerul din jurul tău și funcționează, de obicei, la o temperatură de 180 ° F până la 200 ° F (82,2 ° C până la 93,3 ° C).
Conform Societății de Saună din America de Nord, majoritatea saunelor pe care le vedeți în case și în setările comerciale folosesc încălzitoare electrice de saună.
Cu toate acestea, sauna cu infraroșu, care folosește radiații electromagnetice de la lămpile cu infraroșu pentru a încălzi corpul direct, mai degrabă decât pentru a încălzi aerul, câștigă popularitate.
„Saunele cu infraroșu încălzesc temperatura corpului de bază și se încălzește doar la aproximativ 150 ° F (66 ° C)”, spune dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, cu Advanced Dermatology PC
Cook-Bolden spune că acest tip de căldură pătrunde mai adânc în corp și se crede că are impact și vindecă țesuturile adânci și, de asemenea, detoxifierea prin transpirație prin porii tăi.
Efecte secundare negative ale utilizării unei saune cu infraroșu
Beneficiile raportate ale utilizării unei saune cu infraroșu, inclusiv un somn și o relaxare mai bună, sunt impresionante. Se pare că scutirea de mușchi dureri este în fruntea listei.
Dar la fel ca orice altceva, cu profesorii vin contra. Înainte de a vă încălzi, țineți seama de aceste efecte secundare și riscuri potențiale.
Conform unei analize sistematice din 2018, semnele și simptomele negative ale utilizării saunei includ:
- disconfort de căldură ușor până la moderat
- tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială)
- lumina-headedness
- dureri tranzitorii la picioare
- iritarea căilor respiratorii
Un mic studiu din 2013 a constatat că expunerea continuă a saunei, care a constat în 2 ședințe de saună pe săptămână timp de 3 luni - fiecare durată de 15 minute - a demonstrat o afectare a numărului de spermatozoizi și motilitate.
Dr. Ashish Sharma, medic de medicină internă certificat de bord și spitalist la Yuma Regional Medical Center, a împărtășit, de asemenea, cunoștințe cu privire la efectele secundare negative legate de utilizarea saunei.
Dr. Sharma spune că căldura uscată generată într-o saună cu infraroșu vă poate provoca supraîncălzire, iar dacă este utilizată pentru o ședință prelungită, poate provoca, de asemenea, deshidratare și chiar epuizare sau căldură.
Când să evitați saunele cu infraroșu
În general, saunele cu infraroșu sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, dacă sunteți pe medicamente, ați implantat dispozitive medicale sau aveți o afecțiune medicală - fie acută sau cronică - ar trebui să fiți precaut.
Cook-Bolden spune că trebuie să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a întâlni orice formă de expunere intensă la căldură.
Cook-Bolden spune că aceste condiții fac oamenii mai predispuși la deshidratare și supraîncălzire:
- având tensiune arterială scăzută
- avand boala renala
- luând medicamente precum diuretice, alte medicamente care scad tensiunea arterială sau medicamente care pot provoca amețeli
Deși nu este o listă exhaustivă, condițiile enumerate în această secțiune garantează evitarea utilizării saunei cu infraroșu sau obținerea de la un furnizor de servicii medicale.
- Condiții ale funcției nervoase și motorii. Dacă aveți deficiențe neurologice, Cook-Bolden spune că abilitatea dvs. de a simți și de a răspunde la intensitatea căldurii vă poate pune în pericol de căldură sau de arsuri.
- Considerații de sarcină. Dacă sunteți gravidă, evitați utilizarea saunei, cu excepția cazului în care ați primit eliberarea de la medic.
- Considerații de vârstă. Dacă aveți o limită legată de vârstă, evitați să utilizați o saună. Aceasta include adulții mai în vârstă, care sunt mai predispuși la deshidratare și amețeli cu căldură uscată, ceea ce poate duce la căderi. Pentru copii, discutați despre utilizarea saunei cu infraroșu cu medicul înainte de a-l încerca.
- Sistem imunitar slab sau compromis Dacă aveți un sistem imunitar slăbit, Cook-Bolden spune că ar trebui să contactați instalația pentru a vă asigura că este bine păstrat și că are protocoale și proceduri de curățare stricte în vigoare, care respectă standardele industriei. După aceea, discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a obține autorizația de a folosi unitatea.
- Rănile nevindecate Dacă aveți răni deschise sau vă recuperați de la operație, așteptați până la vindecarea acestor zone. Apoi, discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a obține permisiunea înainte de a primi tratamente cu saună cu infraroșu.
- Afecțiuni cardiace. „Persoanele cu boli cardiovasculare, sau aritmia cardiacă subiacentă, cum ar fi fibrilarea atrială, ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a folosi o saună”, spune Sharma. Utilizarea unei saune poate crește ritmul cardiac și poate provoca aritmie.
Dacă riscurile depășesc beneficiile, spune Sharma, amintiți-vă că beneficiile saunelor se datorează în principal efectelor fiziologice ale transpirației și creșterii ritmului cardiac, la fel ca exercițiul moderat.
„Dacă nu puteți tolera sauna sau nu aveți o saună cu infraroșu disponibilă unde locuiți, puteți obține beneficii similare - și chiar mai multe - pentru sănătate, făcând antrenamente de antrenament cardiovascular și de forță”, adaugă el.
Sfaturi pentru utilizarea unei saune cu infraroșu
Indiferent dacă utilizați o saună cu infraroșu la un club de sănătate, un spa sau acasă, este important să urmați liniile directoare generale pentru utilizarea în siguranță. Iată câteva sfaturi pentru a vă începe.
- Caută eliberarea medicală. Deși există dovezi care susțin ideea că tratamentele cu saună cu infraroșu pot fi benefice, Cook-Bolden spune că este cel mai bine să solicitați sfatul furnizorului dumneavoastră de asistență medicală înainte de a utiliza sauna. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți orice condiții care pot fi contraindicate.
- Evitați consumul de alcool. Consumul de alcool înainte de utilizarea saunei poate provoca supraîncălzire și poate duce la deshidratare, o lovitură de căldură și epuizare a căldurii. „Datorită naturii sale deshidratante, este mai bine să evitați în prealabil consumul de alcool”, spune Cook-Bolden.
- Bea multa apa. Asigurați-vă că beți multă apă înainte de a intra în saună, în timpul sesiunii dvs. - mai ales dacă începeți să vă simțiți cu capul ușor sau însetat, sau dacă vă veți transpira excesiv și, de asemenea, când ieșiți.
- Începeți cu mini ședințe. Începeți cu mini-sesiuni care durează aproximativ 10-15 minute. Pe măsură ce vă faceți confortabil, puteți adăuga timp la fiecare sesiune până când ajungeți la 20 de minute. În funcție de accesul la saună și de obiectivul general, 3 ședințe pe săptămână par a fi numărul mediu pentru majoritatea oamenilor.
- Evitați utilizarea cu pielea iritată. Dacă aveți o afecțiune a pielii sensibile sau o afecțiune, cum ar fi eczema, care poate provoca iritații ale pielii, Cook-Bolden spune că poate doriți să permiteți pielii să se recupereze înainte de expunere.
- Acordați atenție anumitor simptome. Dacă aveți simptome de amețeli sau ușurință, opriți imediat sesiunea. Sharma spune că acesta poate fi un semn al deshidratării sau al altor complicații medicale. Iar dacă simptomele persistă, el recomandă să solicite asistență medicală imediată.
A lua cu livrare
Saunele cu infraroșu oferă o experiență relaxantă care este în siguranță pentru majoritatea oamenilor. Acestea fiind spuse, nu sunt potrivite pentru toată lumea.
Dacă sunteți gravidă, tânără, un adult mai în vârstă, cu risc de supraîncălzire sau dehidratare sau aveți o stare de sănătate cronică, poate doriți să evitați utilizarea unei saune cu infraroșu.
Aceste afecțiuni vă pot crește riscul de complicații suplimentare pentru sănătate. Luați în considerare starea dvs. de sănătate actuală și discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a utiliza o saună cu infraroșu.
