Efectul „whoosh” al dietei keto nu este tocmai ceva despre care veți citi în modul medical pentru această dietă.
Acest lucru se datorează faptului că conceptul din spatele efectului „whoosh” a apărut pe site-urile de socializare precum Reddit și unele bloguri de wellness.
Conceptul este că dacă urmezi dieta keto, într-o zi te vei trezi și - cine? - ar părea că ai pierdut în greutate.
În acest articol, puteți citi despre care este exact efectul whoosh și dacă există vreun adevăr. Vă împărtășim, de asemenea, câteva abordări sănătoase în ceea ce privește alimentația și atingerea obiectivului dvs. de greutate pe parcurs.
Semne preconizate
Cei care spun că veți experimenta efectul whoosh cred că atunci când începeți dieta keto, dieta determină celulele dvs. grase să rețină apa.
Ei cred că acest lucru poate avea un efect pe care îl puteți vedea și simți în corpul vostru. Keto dieters spun că grăsimea de pe corpul lor se simte jiggly sau moale la atingere.
Conceptul efectului whoosh este dacă rămâi la dietă suficient de mult, celulele tale încep să elibereze toată apa și grăsimea pe care le-au acumulat.
Când începe acest proces, acesta se numește efectul „whoosh”. (Presupunem că sunetul apei care iese din celule?)
Odată ce toată apa părăsește, corpul și pielea se presupune că se simt mai ferm și apare ca și cum ai fi pierdut în greutate.
Unii keto dieter chiar raportează că știu că au obținut efectul whoosh, deoarece încep să aibă diaree.
Diareea este rareori un simptom pozitiv. Îți poate deshidrata în mod semnificativ corpul. De asemenea, îți fură corpul de nutrienți, deoarece corpul tău nu are suficient timp pentru a le digera.
Este real?
Hai să mergem înainte și să risipim mitul - efectul whoosh nu este real. Este probabil rezultatul unor oameni de pe internet care încearcă să mențină oamenii pe dieta keto sau care cred că au văzut acest proces să apară în corpul lor.
Dar nu ne luați cuvântul pentru asta că efectul whoosh nu este real. Să aruncăm o privire la știință.
Știința din spatele dietei
Dieta ketogenă „clasică” este un furnizor de servicii de sănătate cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați „prescrie” pentru a ajuta la gestionarea convulsiilor la persoanele cu epilepsie, potrivit Fundației Epilepsie.
Este recomandat în primul rând copiilor ale căror convulsii nu au răspuns bine la medicamente.
Cum funcționează dieta
Scopul dietei este de a induce cetoza în organism. În mod normal, organismul folosește combustibil din carbohidrați sub formă de glucoză și alte zaharuri.
Când corpul este în cetoză, acesta se apucă de grăsime. De aceea, este recomandat ca oamenii să mănânce o dietă bogată în grăsimi, de obicei dintr-o varietate de surse, pe această dietă.
Ei trebuie să mănânce o cantitate suficientă de carbohidrați pentru a menține corpul pe grăsime și o cantitate suficientă de grăsimi pentru a-l alimenta.
De ce efectul whoosh nu este real
Iată știința din spatele motivului pentru care efectul whoosh nu este unul exact. În esență, cei care susțin conceptul de efect whoosh descriu două procese:
- în primul rând, pierderea în greutate a apei
- în al doilea rând, pierderea de grăsime
Cetoza face ca organismul să descompună celulele grase pentru energie. Componentele includ:
- cetone
- căldură
- apă
- dioxid de carbon
Rata cu care corpul tău descompune aceste celule grase depinde de câtă energie consumă corpul într-o zi. Aceasta este aceeași metodă de calorii în calorii folosită și în dietele care includ carbohidrați.
Al doilea efect este cel al retenției de apă.
Rinichii reglează în cea mai mare parte cantitatea de apă din organism. Uneori, ca atunci când ai luat o masă cu un nivel mare de sare, s-ar putea să te simți ceva mai umflat sau mai pufos decât de obicei.
Dacă bei mai multă apă, de obicei, poți „spăla” excesul de apă din sistemul tău și te simți mai puțin pufos.
Acest efect este similar cu cel al efectului whoosh. De multe ori, o persoană va crede că a pierdut în greutate, deoarece scala citește mai puțin, atunci când a pierdut greutatea apei.
Îl poți declanșa?
Am stabilit deja că efectul whoosh nu este real, așa că încercarea de a declanșa nu este o idee bună.
Iată o prezentare generală a ceea ce spun unii oameni de pe internet despre cum pot declanșa acest efect:
- Pe Reddit, unul dintre modurile în care oamenii spun că poți declanșa efectul whoosh este să efectuezi postul regulat, apoi să mănânci o „mâncare înșelată” cu calorii mari.
- Unele site-uri de blog spun că consumul de alcool cu o seară înainte poate ajuta la inducerea efectului whoosh din cauza efectelor diuretice ale alcoolului. Cu siguranță nu recomandăm acest lucru.
- Alții spun că postul tipic urmat de mâncare conform dietei keto este suficient pentru a declanșa efectul whoosh.
Este sigur?
Practic, fiecare dintre aceste abordări are ca scop deshidratarea corpului tău. Deși te poate face să te simți temporar mai subțire, nu este un efect de durată.
Aceasta este, de asemenea, o abordare foarte sus și jos a dietei. Nu este o abordare consecventă a pierderii în greutate care vă poate ajuta să obțineți rezultate sănătoase, pe termen lung.
Conform unui studiu din 2016 publicat în revista Social Psychological and Personality Science, pierderea în greutate vizibilă se realizează după ce a pierdut în medie aproximativ 8 - 9 kilograme.
Pierderea în greutate poate dura timp. Nu vă puteți „închide” în acest proces. Implică în mod constant să încerci să mănânci o dietă sănătoasă și să încerci să incluzi exerciții fizice în rutina ta zilnică.
Moduri sănătoase de a slăbi
Există o mulțime de abordări dietetice diferite, dar fiecare opțiune nu funcționează pentru toată lumea. Este important să evaluați dacă o dietă oferă rezultate realiste și consecvente pe care le puteți menține în timp.
Unele dintre modalitățile de a face acest lucru includ:
- Luați o abordare realistă a pierderii în greutate. Încercați să vizați să pierdeți 1 - 2 kilograme pe săptămână.
- Încercați să mâncați cât mai sănătos posibil și să includeți alimente precum fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. Încercați să includeți grupuri de alimente întregi în dieta dvs. cât de des puteți.
- Încercați să vă concentrați pe comportamente de viață sănătoase, cum ar fi menținerea energiei dvs. și încorporarea activităților în rutina zilnică care vă ajută să vă simțiți bine.
A fi sănătos poate necesita schimbări ale stilului de viață, deoarece a fi sănătos este mai mult decât linia taliei.
Încercați să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți, incluzând bunăstarea dvs. mentală și emoțională, pe lângă bunăstarea fizică. Optarea pentru această abordare vă poate ajuta să obțineți și să vedeți avantaje mai mari pe termen lung.
Linia de jos
Efectul careo dieta keto nu este un proces real. Este mai probabil să descrie o pierdere a greutății apei, nu o greutate reală care s-ar traduce în pierderea în greutate pe termen lung.
Dieta keto poate funcționa pentru unii oameni, dar este important să o evaluați cu mentalitatea potrivită.
Concentrarea pe scurtături și practici care nu produc rezultate sănătoase, cum ar fi deshidratarea organismului, nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de a atinge o greutate moderată și de a vă bucura de beneficii pe termen lung pentru sănătate.
