10 Sfaturi Despre Cum Să Scapi De Un Fast și De știința Din Spatele Lor

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

Nu există încă o cură pentru răceala obișnuită, dar este posibil să puteți scurta perioada de timp în care sunteți bolnav, încercând câteva suplimente promițătoare și exersând o bună îngrijire de sine.

Plimbați pe culoar orice magazin de droguri și veți vedea o gamă impresionantă de produse care pretind că scurtează lungimea frigului. Puțini dintre ei sunt susținuți de o știință solidă. Iată o listă de remedii cunoscute pentru a face diferența în cât durează răcelile:

1. Vitamina C

A lua un supliment de vitamina C nu este probabil să prevină răceala. Cu toate acestea, studiile arată că poate reduce durata răcelilor. O revizuire a studiilor din 2013 a arătat că suplimentarea periodică (de la 1 la 2 grame pe zi) a redus durata unei răceli la adulți cu 8 la sută și la copii cu 14 la sută. De asemenea, a redus severitatea răcelilor în general.

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 90 miligrame pentru bărbați și 75 mg pentru femeile care nu sunt însărcinate. Dozele la limita superioară (2000 mg) pot provoca unele reacții adverse, astfel încât luarea de doze mai mari pentru orice durată vine cu acest risc.

Cumpărați vitamina C.

2. Zinc

Aproape trei decenii de cercetări privind răcelile și zincul au obținut rezultate mixte, dar o revizuire a studiilor din 2017 a indicat faptul că pastile de zinc te pot ajuta să treci peste o răceală mai repede decât ai face fără ea. În medie, durata de răcire a fost redusă cu 33 la sută, ceea ce ar putea însemna cel puțin câteva zile mai devreme de ușurare.

Este important de menționat că dozele din aceste studii, de 80 până la 92 mg pe zi, sunt mult mai mari decât maximul zilnic recomandat de Institutele Naționale de Sănătate. Revista din 2017 subliniază, totuși, că doze de până la 150 mg de zinc pe zi sunt luate în mod obișnuit luni întregi în anumite condiții, cu puține efecte secundare.

Cumpărați zinc.

3. Echinacea

Recenziile studiilor efectuate în 2014 și 2018 sugerează că administrarea de echinacea poate preveni sau scurta o răceală. Suplimentul pe bază de plante, obținut din coneflower purpuriu, este disponibil în tablete, ceaiuri și extracte.

Un studiu din 2012 care a arătat beneficii pozitive ale echinaceei pentru răceli a avut participanți care au luat 2400 mg zilnic pe parcursul a patru luni. Unele persoane care iau echinacea raportează reacții adverse nedorite, cum ar fi greață și diaree. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca echinacea pentru a confirma că nu va interfera cu alte medicamente sau suplimente pe care le luați.

Cumpărați pentru echinacea.

4. Sirop de mure negru

Mâncărul negru este un remediu tradițional folosit pentru combaterea răcelii în multe părți ale lumii. Deși cercetarea este limitată, cel puțin un studiu mai vechi a arătat că siropul de mătacă a scurtat durata răcelilor la persoanele cu simptome asemănătoare gripei cu o medie de patru zile.

Un studiu mai recent din 2016, controlat cu placebo, dublu-orb, efectuat pe 312 de călători cu avionul, a arătat că cine a luat suplimente de mătacă a avut o reducere semnificativă a duratei și severității la rece față de cei care au luat un placebo.

Cumpărați sirop de mure.

5. Suc de sfeclă

Un studiu din 2019 a urmărit 76 de studenți care erau expuși riscului de a face răceli în timpul unei perioade de examen final stresante. Cei care au băut o cantitate mică de suc de sfeclă de șapte ori pe zi au arătat mai puține simptome de frig decât cei care nu au avut. În studiu, remediul a fost de ajutor în special studenților cu astm.

Deoarece sucul de sfeclă are un conținut ridicat de nitrați dietetici, crește producția de oxid de azot din organism, care vă poate ajuta să vă protejați împotriva infecțiilor respiratorii.

Cumpărați suc de sfeclă.

6. Băuturi probiotice

Deși studiile asupra probioticelor și răcelii sunt limitate, cel puțin un studiu sugerează că consumul unei băuturi probiotice care conține Lactobacillus, L. casei 431, poate reduce durata unei răceli, în special în ceea ce privește simptomele respiratorii.

Bacteriile probiotice diferă de la un produs la altul, așa că verificați eticheta pentru a ști pe care o cumpărați.

Cumpărați băuturi probiotice.

7. Odihnește-te

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să vă odihniți în plus atunci când aveți răceală.

În timp ce poate fi tentant să încerci să îți impulsionezi sistemul imunitar cu exerciții fizice, este probabil cel mai bine să-l iei ușor câteva zile. De fapt, dacă nu dormi suficient zi de zi, este posibil să crești vulnerabilitatea la răceli.

8. Iubito

Dacă copilul tău are probleme cu somnul bun pentru a bate o răceală, încercați miere, unul dintre cele mai bazate remedii pentru tratarea simptomelor de răceală. Un studiu din 2012 a arătat că o lingură de miere la culcare poate ajuta copiii să doarmă mai bine și să reducă tusea nocturnă. De asemenea, poate ajuta la calmarea unei dureri în gât.

9. Medicamente fără vânzare

Simptomele de frig precum tusea, strănutul, nasul curgător, congestia, durerile de gât și durerile de cap pot îngreuna funcționarea în timpul zilei și greu de odihnit noaptea.

Decongestionante, calmante precum ibuprofenul sau acetaminofenul, anti-tuse și antihistaminicele pot trata simptomele, astfel încât să vă simțiți mai repede, chiar dacă infecția virală persistă. Vă rugăm să consultați un medic pediatru înainte de a-i da copilului dumneavoastră orice medicament fără vânzare.

Cumpărați ibuprofen și acetaminofen.

Magazin pentru decongestionante.

Cumpărați antihistaminice.

10. O mulțime de lichide

A bea multe lichide este întotdeauna bine când încerci să scapi de frig. Ceaiul fierbinte, apa, supa de pui și alte lichide vă vor menține hidratat, mai ales dacă aveți febră. De asemenea, pot slăbi congestia în piept și pe pasajele nazale, astfel încât să puteți respira.

Evitați totuși cofeina și alcoolul, pentru că vă pot lăsa deshidratați și pot interfera cu somnul și odihna de care aveți nevoie pentru recuperare.

A lua cu livrare

La primul semn al unei răceli, cei mai mulți dintre noi ne dorim să ne asigurăm că snifele, strănutul și alte simptome dispar cât mai repede.

Dacă luați vitamina C în mod regulat, simptomele de răceală pot dispărea mai devreme. Și există un anumit sprijin științific pentru încercarea de remedii precum zinc, echinacea, preparate de mătacă, suc de sfeclă și băuturi probiotice pentru a preveni sau a reduce durata unei răceli.

Cea mai bună metodă de a bate repede răceala este să te odihnești, să bei multe lichide și să tratezi simptomele cu medicamente care ameliorează durerea, tusea și congestia.