Metoda Rock Grey: 6 Sfaturi și Tehnici

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Imaginează-ți o stâncă cenușie: Indemn, uitabilă și similară cu nenumărate altele împrăștiate în apropiere. Chiar și cel mai entuziast colecționar probabil nu ar avea multe de spus despre această piatră.

Așadar, dacă ați dori să scăpați de observație, a deveni o piatră cenușie poate părea o modalitate bună de a merge despre asta. Desigur, oamenii nu se pot transforma de fapt în roci, dar de aici vine ideea de balansare cenușie.

Ellen Biros, MS, LCSW, terapeut în Suwanee, Georgia, descrie balansarea gri ca o tehnică de interacțiune cu oameni manipulatori și abuzivi. Aceasta poate include persoane cu tulburare de personalitate narcisistă sau tulburare de personalitate antisocială, precum și persoane toxice fără un diagnostic de sănătate mintală.

Ea continuă să explice că, având în vedere că persoanele cu personalități manipulatoare se hrănesc cu dramă, cu atât mai plictisitor și mai plictisitor, cu atât îți subminezi eforturile de a te manipula și controla.

Iată șase sfaturi de care trebuie să țineți cont dacă aveți în vedere această strategie.

Știi când să-l folosești (și când nu)

Recunoașterea comportamentului toxic sau manipulant al unui prieten, membru al familiei sau al partenerului vă poate determina să începeți să luați măsuri pentru a încheia în siguranță relația și a întrerupe contactul.

Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. De exemplu, s-ar putea să fie nevoie să continui co-parenting cu ei, să-i vezi în mod regulat la adunările familiei sau să lucrezi cu ei.

Acolo te poate ajuta balansarea cenușie. Făcând toate interacțiunile dvs. cât mai neinteresante, evitați să oferiți celeilalte persoane orice pot folosi pentru a vă manipula. În timp, s-ar putea să nu mai încerce.

De asemenea, Matt Morrissette, MEd, consilier profesional clinic autorizat în Boise, Idaho, sugerează că balansarea gri poate ajuta atunci când cineva cu care te-ai despărțit sau ai renunțat la o dată nu primește mesajul.

Dacă trebuie să mențineți un contact cu ei din orice motiv, menținerea conversației complet nestimulatoare le-ar putea duce să piardă interesul și să continue, explică el.

Dacă sunteți urmărit sau vă temeți în siguranță pentru siguranța dvs., cel mai bine este să solicitați consiliere juridică și să implicați forțele de ordine în loc să vă bazați pe bascularea gri.

Nu oferi nimic

Oamenii toxici și manipulatori prosperă la conflict, fior și haos, explică Biros. Pentru a vă face mai puțin atrăgător, doriți să păreți mai lipsit de interes și mai neinteresant.

Dacă îți pun întrebări, nu poți evita răspunsul, păstrează-ți fața goală și răspunsul tău vag. Biros sugerează să răspunzi cu „mm-hmm” sau „uh-huh” în loc de „nu” și „da”.

Dacă trebuie să răspundeți mai complet la întrebările legate de muncă, este util să evitați să vă infuzați răspunsul cu vreo opinie sau emoție personală. Acest lucru vă poate ajuta să împiedice pe cineva să înțeleagă la mici detalii cu care ar putea încerca să vă manipuleze.

Spune un coleg care îi place să creeze dramă întreabă: „Poți să crezi aceste noi politici? Ce părere aveți despre ei?”

S-ar putea să răspundeți din umeri și „eh” fără să vă uitați de la munca dvs. sau să faceți contact cu ochii. Respectând acest răspuns necomitent, chiar și atunci când persistă, poate face să pară de parcă nu ai nimic mai interesant de spus.

Decuplați și deconectați

„Evitați contactul vizual cu persoana manipulatoare atunci când practicați balansarea gri”, recomandă Biros.

Deoarece contactul ocular ajută la facilitarea unei conexiuni emoționale, concentrarea pe o altă activitate sau căutarea în altă parte vă poate ajuta să îndepărtați emoțiile din interacțiune. De asemenea, vă poate ajuta să vă consolidați sentimentul de detașare.

Îndreptarea atenției în altă parte vă poate ajuta, de asemenea, să vă distrageți atenția de la încercările de manipulare. Persoanele toxice pot face observații crude și negative pentru a primi un răspuns, iar acest lucru poate fi într-adevăr supărator. Dar a avea altceva pe care să te concentrezi poate ajuta la evitarea manifestării emoției.

Dacă nu aveți un proiect sau o hârtie aproape de care să vă distrageți atenția, puteți încerca să vă dezactivați concentrându-vă mental pe ceva mai plăcut, cum ar fi locul preferat sau o persoană de care vă interesează cu adevărat.

Mențineți scurt interacțiunile necesare

În unele situații, poate fi necesar să aveți conversații destul de regulate cu o persoană toxică sau abuzivă. Poate că părintele sau colegul dumneavoastră are trăsături narcisiste sau sunteți co-părinte cu un ex manipulator.

Comunicarea electronică sau telefonică poate funcționa bine aici, deoarece acest lucru vă permite să evitați interacțiuni prelungite care ar putea provoca stres și îngreunează menținerea unei fațade de rocă gri. Dar balansarea gri poate funcționa pentru orice tip de comunicare.

Nu uitați să păstrați răspunsurile cât mai scurte, spunând lucruri de genul „da”, „nu” sau „nu știu” fără explicații suplimentare.

Dacă gestionați un program de co-parenting, limitați comunicarea la orele de preluare și abandon.

Nu le spune ce faci

„Nu-i spune persoanei manipulatoare că te balansează gri”, spune Biros.

Scopul balansării cenușii este acela de a face ca cealaltă persoană să își piardă interesul pentru tine de unul singur. Dacă își dau seama că încercați să vă faceți să păreați plictisitori, intenționați să folosiți aceste cunoștințe pentru a vă manipula și a încerca să vă controleze.

În loc să le oferiți indicii despre această tehnică, lucrați spre tratarea lor ca un străin cu care nu aveți nicio legătură emoțională. Reamintiți-vă că nu aveți nicio obligație sau nu trebuie să împărtășiți nimic în plus cu ei.

Acestea fiind spuse, petrecerea mult timp în acest mod poate începe să afecteze modul în care te exprimi în alte domenii ale vieții tale, astfel încât poate fi util să le spui oamenilor de încredere în ceea ce faci.

Evitați să vă diminuați

Este important să aveți grijă să nu vă pierdeți din vedere atunci când balansează gri.

„Bascularea gri necesită o deconectare de emoțiile și sentimentele tale”, explică Biros. „Deci este posibil să experimentați simptome de disociere sau deconectare completă de propriile sentimente și emoții.”

S-ar putea să vă fie de ajutor să discutați cu un terapeut dacă:

• începi să ai probleme în a te conecta cu persoane care sunt importante pentru tine
• devine dificil să te exprimi în relațiile pozitive și sănătoase din viața ta
• simți că îți pierzi identitatea sau conștiința de sine

S-ar putea să vă fie util să vă schimbați temporar aspectul pentru a vă face să păreați mai puțin interesant din punct de vedere fizic, purtând haine simple sau având mai puțină grijă cu aspectul dvs., de exemplu.

Dar Morrissette subliniază că aceste schimbări pot afecta sentimentul tău de auto-identitate și de auto-împuternicire. Înainte de a efectua modificări fizice, s-ar putea să vă ajute să discutați cu un terapeut care vă poate oferi îndrumări cu privire la cea mai utilă abordare pentru situația dvs. specifică.

Linia de jos

Persoanele toxice sau abuzive din punct de vedere emoțional pot fi destul de dificil de interacționat, pentru a le spune ușor. Aceștia ar putea minți, crea o dramă sau pot alege argumente frecvent. De-a lungul timpului, tactici de manipulare, cum ar fi luminarea pe gaz și răsucirea faptelor. te poate purta, îți poate afecta respectul de sine și te poate face să te interoghezi.

Întreruperea contactului cu persoanele toxice este adesea singura modalitate de a le feri să continue să provoace vătămări emoționale. Dar când acest lucru nu este posibil, balansarea cenușie poate funcționa ca o tehnică pentru ca manipulatorul să își piardă interesul. Dacă nu pot obține nimic dincolo de răspunsurile voastre, emoționale din partea dvs., pot renunța.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.