Respingerea doare. În realitate nu există nicio cale.
Majoritatea oamenilor vor să aparțină și să se conecteze cu alții, în special cu oamenii de care le pasă. Simțirea respinsă de acei oameni și a crede că nu ești dorit - indiferent dacă este pentru un loc de muncă, întâlnire sau prietenie - nu este o experiență plăcută.
Durerea poate să taie destul de adânc. De fapt, respingerea pare să activeze aceleași regiuni din creier pe care le face durerea fizică.
Este ușor de înțeles atunci de ce mulți oameni se tem și chiar se tem de respingere. Dacă ați experimentat-o o dată sau de câteva ori, probabil vă amintiți cât de mult o doare și vă faceți griji ca se întâmplă din nou.
Dar teama de respingere vă poate împiedica să vă asumați riscuri și să vă atingeți obiective mari. Din fericire, este absolut posibil să lucrați prin acest set de minte cu un pic de muncă. Iată câteva sfaturi pentru a vă începe.
Amintiți-vă că se întâmplă tuturor
Respingerea este o experiență destul de universală, iar teama de respingere este foarte frecventă, explică Brian Jones, terapeut în Seattle.
Cei mai mulți oameni se confruntă cu respingere față de lucruri mari și mici, cel puțin de câteva ori în viața lor, cum ar fi:
- un prieten ignorând un mesaj despre spânzurare
- fiind respins pentru o întâlnire
- nu a primit o invitație la petrecerea unui coleg de clasă
- un partener pe termen lung care pleacă spre altcineva
Nu se simte niciodată bine când ceva nu se întâmplă așa cum ai vrut-o, dar nu toate experiențele vieții se dovedesc așa cum speri. Amintește-ți că respingerea este doar o parte normală a vieții - lucru pe care toată lumea îl va confrunta la un moment dat - te poate ajuta să te temi mai puțin.
Validați-vă sentimentele
Indiferent de sursa respingerii, aceasta încă doare. Este posibil ca alți oameni să vadă ce s-a întâmplat ca fiind o problemă mare și să vă încurajeze să treceți peste asta, dar durerea ar putea să dureze, mai ales dacă aveți o sensibilitate mai mare la respingere.
Respingerea poate implica și alte emoții inconfortabile, cum ar fi jenă și stânjeneală.
Nimeni nu vă poate spune cum vă simțiți, cu excepția dvs. Înainte de a putea începe să abordați sentimentele dvs. în jurul respingerii, este important să le recunoașteți. Spunându-ți că nu îți pasă să te faci rănit când într-adevăr, te neagă oportunitatea de a te confrunta și de a gestiona această teamă productiv.
Căutați oportunitatea de învățare
Este posibil să nu pară imediat, dar respingerea poate oferi oportunități de auto-descoperire și creștere.
Spuneți că aplicați pentru un job pe care îl doriți cu adevărat și că aveți un interviu grozav, dar nu primiți locul de muncă. Acest lucru te poate devasta la început. Dar, după ce aruncați o a doua privire la CV-ul dvs., decideți că nu ar strica să vă perfecționați asupra unor abilități și să aflați cum să folosiți un nou tip de software.
După câteva luni, îți dai seama că această nouă cunoaștere a deschis ușile către poziții cu plată mai mare pentru care nu erai calificat anterior.
Când vine vorba de respingerea romantică, examinarea a ceea ce căutați cu adevărat într-un partener vă poate ajuta să lucrați prin temeri de respingere. De asemenea, vă poate seta pe o cale de a găsi pe cineva care se potrivește de la bun început.
Reaminteste-ti de valoarea ta
Respingerea poate fi deosebit de înspăimântătoare atunci când citești prea mult în ea. Dacă ați avut câteva întâlniri cu cineva care încetează brusc trimiterea de mesaje, de exemplu, s-ar putea să vă faceți griji că v-ați plictisit sau că nu v-au găsit suficient de atractiv.
Dar respingerea este adesea pur și simplu un caz de nevoi care nu se potrivesc.
Ghostingul nu este niciodată o abordare bună, dar unii oameni lipsesc doar abilități bune de comunicare sau se gândesc să spună: „Ești drăguț și drăguț, dar nu m-am simțit deloc” te-ar putea răni, când, de fapt, ai aprecia foarte mult onestitatea.
Construirea încrederii în sine și a valorii de sine vă poate ajuta să vă amintiți că sunteți în întregime demni de iubire, ceea ce vă determină să vă simțiți mai puțin frică de a continua căutarea acesteia.
Încerca:
- scriind un paragraf de aproximativ trei ori ai fost cel mai mândru de tine
- listând cinci moduri în care îți exersezi valorile personale
- reamintindu-ți ce ai de oferit unui partener
Păstrați lucrurile în perspectivă
Dacă sunteți mai sensibil la respingere și petreceți mult timp îngrijorându-vă, este posibil să vă imaginați o mulțime de scenarii din cele mai grave cazuri.
Spuneți că nu ați intrat în programul dvs. absolvent. S-ar putea să începeți să vă faceți griji că toate programele pe care le-ați solicitat vă vor respinge și va trebui să încercați din nou anul viitor.
Dar atunci începi să-ți faci griji că vei fi respins și anul viitor, ceea ce va face imposibil să obții locul de muncă pe care ți-l dorești și să îți avansezi cariera, ceea ce va face imposibil să devii niciodată suficient de stabil din punct de vedere financiar pentru a-ți realiza visul. de proprietate de casă și o familie și așa mai departe.
Dă-ți seama ce te sperie cu adevărat de respingere
Explorarea a ceea ce este cu adevărat în spatele fricii dvs. de respingere vă poate ajuta să abordați această îngrijorare specifică.
Poate vă este frică de respingerea romantică, deoarece nu doriți să vă simțiți singur. Realizarea acestui lucru vă poate ajuta să acordați prioritate dezvoltării unor prietenii puternice, care vă pot ajuta să vă izolați de singurătate.
Sau poate vă faceți griji pentru a fi respins de potențialii angajatori, deoarece vă simțiți nesigur din punct de vedere financiar și nu aveți un plan B. Prezentarea câtorva strategii posibile în caz că nu găsiți locul de muncă pe care îl doriți imediat vă poate ajuta.
Infrunta-ti frica
Sigur, dacă nu te pui acolo, nu vei mai respinge. Dar probabil că nu îți vei atinge nici obiectivele. A merge pentru ceea ce vrei îți oferă șansa de a experimenta succesul. S-ar putea să întâmpinați respingerea - dar apoi din nou, s-ar putea să nu.
„Cineva frică de respingerea romantică ar putea începe prin crearea unui profil de întâlnire fără intenția de a-l folosi imediat. Apoi ar putea progresa la chat fără intenția de a se întâlni personal”, spune el.
Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă doar că anunțați oamenii că nu căutați să vă întâlniți încă.
Respingeți vorbirea negativă de sine
Este ușor să te încadrezi într-un model de autocritică după ce ai experimentat respingerea. S-ar putea să spui lucruri de genul: „Am știut că o să mă încurc”, „Nu m-am pregătit suficient”, „Am vorbit prea mult” sau „Sunt atât de plictisitor”.
Dar acest lucru doar vă consolidează convingerea că respingerea a fost vina ta atunci când este posibil să nu fi avut nimic de-a face cu tine. Dacă credeți că cineva vă va respinge pentru că nu sunteți suficient de bun, această teamă poate avansa cu voi și poate deveni o profeție care se împlinește pe sine.
Gândirea pozitivă nu face întotdeauna ca situațiile să se dovedească într-un anumit mod, dar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți perspectiva. Când vă încurajați și vă susțineți, este mai probabil să credeți în propriul potențial pentru a vă atinge obiectivele.
Și dacă lucrurile nu funcționează, exersați compasiunea de sine spunându-vă ce i-ați spune unei persoane dragi în aceeași situație.
Sprijiniți-vă pe rețeaua de asistență
Petrecerea timpului cu oamenii care le pasă de tine îți poate consolida cunoștințele pe care le dorești, de fapt.
O rețea de asistență bună oferă încurajare atunci când încercați să vă atingeți obiectivele și confortul dacă eforturile dvs. nu reușesc. Să știi că cei dragi au spatele, indiferent de ce se întâmplă, poate face ca posibilitatea respingerii să pară mai puțin înfricoșătoare.
Prietenii de încredere vă pot ajuta, de asemenea, să exersați să vă expuneți la scenarii de respingere de care vă este frică, subliniază Jones.
Vorbeste cu un profesionist
„Temerile de respingere pot avea efecte de lungă durată”, spune Jones, inclusiv să vă împiedice să mergeți după mari oportunități la școală sau la serviciu.
Este posibil să depășiți singur temerile de respingere, dar sprijinul profesional este uneori benefic. S-ar putea să fie momentul să luați în considerare să vă adresați unui terapeut dacă teama ta de respingere:
- duce la anxietate sau atacuri de panică
- te ferește de lucrurile pe care vrei să le faci
- provoacă stres în viața ta de zi cu zi
Linia de jos
Respingerea poate intepa si te poate face sa te indoiesti de tine. Dar teama că vă poate limita, împiedicându-vă să experimentați o mare parte din ceea ce viața are de oferit. Alegerea de a privi respingerea ca o oportunitate de creștere în loc de ceva ce nu poți schimba te poate ajuta să te simți mai puțin frică de posibilitate.
Durerea se estompează de obicei în timp, iar această durere nu face excepție. Într-un an sau chiar câteva luni, s-ar putea să nu mai conteze foarte mult. Dacă aveți probleme să treceți peste această teamă, un terapeut vă poate oferi îndrumări.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
