Majoritatea oamenilor au spus o minciună sau două în viața lor. Poate că răsucesc adevărul pentru a împiedica pe cineva să se rănească. Sau poate că induc în eroare pe cineva pentru a-și atinge un scop final. Alții s-ar putea minti pe ei înșiși despre adevăratele lor sentimente.
Dar poveștile pe care le spunem ne pot îndepărta uneori și minciunile pot avea consecințe grave.
Dacă minți a devenit un obicei obișnuit în viața ta, încearcă să nu fii prea greu cu tine. La urma urmei, majoritatea oamenilor mint, chiar dacă nu recunosc.
În schimb, întrebați-vă cum puteți să rupeți acest model și să fiți mai veridic înainte. Avem câteva răspunsuri la această întrebare care vă pot ajuta.
Examinați-vă declanșatorii
Data viitoare când vă veți minți, opriți-vă și acordați atenție la ceea ce se întâmplă în interior.
Intreaba-te pe tine insuti:
- Unde esti?
- Cu cine sunteți?
- Cum te simti?
- Mințiți pentru a vă simți mai bine sau pentru a evita pe cineva să se simtă rău?
Răspunsul la aceste întrebări vă poate ajuta să identificați care sunt scenariile, emoțiile sau alți factori care vă determină să mintiți. După ce ați identificat unele declanșatoare, aruncați o privire atentă la ele și gândiți-vă la câteva modalități noi de a le răspunde.
De exemplu, dacă ai tendința să minți când ești pus pe loc, încearcă să planifici răspunsurile posibile înainte de a intra în situații în care știi că s-ar putea să te afli în scaunul fierbinte sau să te supui mult stresului.
Gândește-te la felul de minciuni pe care le spui
Minciunile pot lua diferite forme. Erin Bryant, autorul unui mic studiu din 2008 privind modul în care studenții de la colegiu au separat minciunile albe de alte tipuri de necinste, sugerează că minciunile pot fi împărțite în mai multe categorii.
Tipuri de minciuni
- minciuni albe
- minciuni prin omisiune
- exagerări
- Minciuni „gri” sau subtile
- neadevăruri complete
Limitarea tipului de minciună în care ai tendința să te angajezi te poate ajuta să înțelegi mai bine motivele din spatele minții tale.
Poate vă exagerați realizările la locul de muncă, deoarece credeți că aveți mai puțin succes decât prietenii. Sau, poate, nu îi spui partenerului tău despre prânzul tău cu un fost pentru că, deși nu ai intenția de a înșela, îți faci griji ce ar putea crede.
Exersați setarea - și respectarea limitelor dvs
„Sigur, spânzurarea sună grozav!”
„Mi-ar plăcea să vă stau peste câteva zile.”
„Nu, nu sunt prea ocupat. Cu siguranță pot ajuta cu acel proiect.”
Vi se pare familiară una dintre acele fraze? Le-ai spus fără uncie de sinceritate? Poate sunt pe jumătate adevărate: Ați dori să steați la ochi, dar nu vă simțiți bine în acest moment.
S-ar putea să vă simțiți mai motivați să minți dacă aveți greș în a crea granițe în viața personală sau profesională. S-ar putea ca aceste minciuni să nu pară mari, dar acestea pot afecta.
Începeți prin a da răspunsuri complete, nu celor pe care credeți că cealaltă persoană vrea să le audă.
De exemplu:
- „Nu pot prelua mai multă muncă săptămâna aceasta pentru că trebuie să mă concentrez asupra sarcinilor pe care le am deja. Dar pot ajuta săptămâna viitoare.”
- „În această seară nu funcționează pentru mine, dar aș vrea să mă țin. Am putea încerca mai târziu săptămâna asta?”
Căutați mai multe sfaturi? Ghidul nostru pentru a fi mai afirmativ poate ajuta.
Întreabă-te: 'Ce este cel mai rău care se poate întâmpla?'
Vă amintiți de vechea zicală, „onestitatea este cea mai bună politică”? Există un motiv pentru care este blocat. Minciuna (sau omiterea adevărului) nu ajută cu adevărat pe nimeni, inclusiv pe tine însuți.
Imaginează-ți că ai un frate care dorește cu adevărat să te ajute cu noua sa idee de pornire. Nu-l simți și continuă să-l lași. În cele din urmă, s-ar putea să renunțe în cele din urmă la toată ideea, deoarece nu o poate face singur.
Dacă i-ai spune adevărul, cel mai rău scenariu ar fi probabil că se supără la început. Dar după acea reacție inițială, el ar putea căuta un partener care este complet la bord. Acest lucru îl va ajuta doar pe termen lung.
Luați-o într-o zi
Dacă încercați să fiți mai cinstiți, nu încercați să rotați un comutator și nu mai lăsați minciuna complet din acel moment. Sigur, s-ar putea să pară un plan bun, dar nu este realist.
În schimb, trebuie doar să vă angajați să fiți mai veridici în fiecare zi. Dacă te strecori sau te regăsești în minciună, nu te descuraja. Puteți face o alegere diferită mâine.
Puteți spune adevărul fără a spune toate
Dacă cunoscuții, colegii sau membrii familiei îți pun întrebări înțelegătoare despre viața ta personală, s-ar putea să te simți tentat să minți și să-i dai din spate. În același timp, nu sunteți obligat să le oferiți tuturor acces deschis la viața voastră.
Nu trebuie să minți pentru a evita distribuirea detaliilor pe care preferi să le păstrezi private În schimb, încercați un refuz politicos, dar ferm, cum ar fi „Acesta este între mine și (numele partenerului)” sau, „Prefer să nu spun”.
Dacă știu că nu le veți spune nimic, s-ar putea să nu mai întrebe mai devreme.
Luați în considerare scopul minciunii
Disconfortul te poate ajuta să stai când trebuie să iei o decizie, dar în general nu rezolvă probleme.
Spuneți că doriți să vă desparti de un partener casual, dar vi se pare greu să începeți conversația. În schimb, oferiți scuze de genul: „Sunt foarte ocupat cu munca săptămâna aceasta” sau „Nu mă simt bine” ori de câte ori încearcă să facă o întâlnire.
Din perspectiva ta, acesta este un mod mai bun de a spune că nu vrei să le vezi. În realitate, doar prelungiți procesul de despărțire. S-ar putea să nu îți ridici indicii, să rămâi investit și să aibă un moment mai dificil când de fapt ajungi la punctul de a te despărți.
În acest exemplu, dorința ta de a-i răni mai puțin ar putea sfârși de fapt provocându-le mai multă durere.
Exersarea acceptării
Toată lumea minte din motive unice, spune Kim Egel. Ea adaugă că unii oameni ar putea găsi adevărul mai supărător decât consecințele minciunii. Cu alte cuvinte, „mințim când spunem adevărul depășește zona noastră de confort.”
Disconfortul cu adevărul poate duce la minciuni care încearcă să controleze sau să schimbe o situație. Dacă vă simțiți nemulțumit sau deranjat de ceva, dar credeți că nu îl puteți schimba, puteți încerca să vă înșelați pe voi și pe ceilalți în loc să acceptați cum vă simțiți cu adevărat.
Să te simți mai confortabil cu adevărul implică adesea acceptarea unei realități provocatoare sau dureroase, poate chiar să recunoști că ai făcut o greșeală. Învățarea acceptării adevărului poate fi un proces continuu, dar de multe ori rezultă unele lecții valoroase.
Evitați să încercați să justificați sau să validați necinstea
„Mințim pentru că asta am fost învățați să facem”, spune Egel.
Există o șansă bună când erai copil, unul dintre părinții tăi a spus ceva de genul: „Chiar dacă nu-ți place cadoul tău de naștere de la bunica, spune-i că este exact ceea ce ai dorit, astfel încât să nu-i faci rău sentimentelor.”
Studiul lui Bryant din 2008 sugerează că majoritatea oamenilor acceptă în general minciunile albe ca inofensive. În unele cazuri, minciunile albe ar putea fi chiar încurajate ca parte comună a interacțiunii sociale.
Egel consideră că „există întotdeauna o modalitate de a exprima adevărul într-un mod elegant, bine intenționat și respectabil.” Ea continuă să explice că, în timp ce minciuna îți poate deteriora relațiile cu ceilalți, poate afecta și relația pe care o ai cu tine.
„Când începem să rupem încrederea în propria noastră lume”, spune ea, „acea părere de părere de inautenticitate de acolo”.
Întrebați-vă dacă o minciună este cu adevărat necesară
„Uneori apar situații și nu există un mod liniar și simplu de a le gestiona”, spune Egel.
Ea sugerează să folosești abilități cum ar fi intuiția și sincronizarea, sau chiar să urmărești modul în care decurg conversațiile, înainte de a decide ce vei spune și cum vei naviga pe calea care urmează.
Verificare gut
Decizia de a fi veridic este una pe care trebuie să o faci singur. Înainte de a alege să minți sau nu, luați în considerare dacă acțiunile dvs. sunt:
- arată respect pentru tine și față de ceilalți
- susține interesul tuturor, nu numai al tău
- ar putea avea consecințe viitoare
Verificați dacă minciuna dvs. se simte compulsivă
Minciuna obligatorie sau patologică se referă la un tip specific de necinste. Unii experți consideră că diferă semnificativ de alte tipuri de minciună, deși nu are un diagnostic specific.
S-ar putea să te ocupi de minciuna compulsivă dacă minciunile tale sunt:
- impulsiv
- neplanificate
- necontrolabil
- care nu servește scopului
- frecvent și persistent de-a lungul vieții
Comportamentele compulsive sunt greu de oprit de unul singur, iar lucrul cu un terapeut poate face procesul mult mai ușor. Vă pot ajuta să aflați mai multe despre motivele care stau la baza minciunii dvs. și vă vor ajuta să vă opriți.
Dacă ați început să minți pentru a face față unei copilării dificile, de exemplu, lucrul prin ceea ce ați experimentat vă poate ajuta să simțiți mai puțin nevoia de a minți.
Vorbeste cu un profesionist
Chiar dacă minciuna dvs. nu se simte compulsiv, lucrul cu un terapeut poate fi un mare ajutor dacă încercați să depășiți obiceiul de a minți. Acest lucru este valabil mai ales dacă constatați că minciuna are un impact negativ asupra vieții dvs. de zi cu zi.
Egel încurajează să ia măsuri pentru a solicita sprijin mai devreme decât mai târziu. „Ca orice în viață”, spune Egel, „cu cât este recunoscută și lucrată mai devreme o problemă, cu atât mai puțin daune sunt făcute.”
Acest lucru poate fi valabil în special cu minciunile, care adesea se construiesc unul pe celălalt și devin din ce în ce mai complexe și greu de urmărit. Dacă ați spus minciuni de mult timp, este posibil să nu știți cum să începeți să le dezlănțuiți și să vă faceți griji că toți vor fi supărați odată ce vor auzi adevărul.
Un terapeut poate oferi compasiune și sprijin în timp ce începeți procesul. În terapie, puteți vorbi, de asemenea, despre obiectivele dvs. în jurul onestității și obțineți îndrumare dacă continuați să luptați cu necinstea. De asemenea, vă pot ajuta să vă reconstruiți încrederea cu cei dragi.
Linia de jos
Minciuna este un comportament complex care poate servi o mulțime de funcții. La sfârșitul zilei, de obicei nu face nimeni vreun favor.
Dacă vi se pare greu să fiți sincer, fie față de ceilalți, fie de dvs. înșiși, luați în considerare să vă adresați unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a ajunge la rădăcina problemei. Ești îngrijorat de costuri? Ghidul nostru de terapie pentru fiecare buget vă poate ajuta.
Crystal a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
