Când sănătatea mea mentală a început să se joace, visele mele au luat o întorsătură întunecată.
Nu este doar Tu
„Nu ești doar tu” este o coloană scrisă de jurnalistul de sănătate mintală, Sian Ferguson, dedicată explorării mai puțin cunoscute, sub discutate simptome ale bolii mintale.
Sian cunoaște de prima dată puterea auzului, „Hei, nu ești doar tu”. În timp ce s-ar putea să fiți familiarizați cu tristețea sau anxietatea pe care o aveți, este mult mai mult pentru sănătatea mintală decât asta - așa că haideți să vorbim despre asta!
Dacă aveți o întrebare pentru Sian, contactați-le prin Twitter.
Am fost întotdeauna un daydreamer. La fel ca mulți copii, mi-a plăcut să mă joc prefacând, folosind imaginația mea și să mă cufund în lumi fantastice.
Dar când sănătatea mea mentală a început să se joace, visele mele au luat o întorsătură întunecată.
Am început să mă gândesc la situații hipotetice suparatoare și m-am străduit să-mi controlez gândurile. De multe ori aș avea flashback-uri legate de PTSD. Mi-aș petrece mult timp visând, răsturnând și rumegând despre lucruri care m-au supărat.
De obicei, atunci când ne gândim la visul zilei, ne gândim să ne imaginăm ceva. Acesta ar putea include înlocuirea amintirilor din nou în capul dvs., gândirea la obiectivele sau interesele dvs. sau imaginarea unui scenariu viitor improbabil sau probabil.
De cele mai multe ori, ne gândim la redresarea zilei ca la ceva voluntar. Cu alte cuvinte, puteți înceta să o faceți dacă ați încercat.
Lucrul dificil în ceea ce privește reluarea zilei este că poate fi distractiv, inofensiv și uneori benefic - dar în alte momente, nu este
„Daydreaming este incredibil de normal, dar overdreaming-ul excesiv poate fi un simptom al unei probleme mai mari”, spune Mollie Volinksy, un asistent social clinic autorizat care oferă psihoterapie informată despre traume.
Dacă vă gândiți la asta, majoritatea bolilor mintale implică modele de gândire problematice pe care ne străduim să le controlăm - și care pot implica imaginația dvs. să vă îndepărtați de voi.
„Daydreaming poate fi un indiciu că cineva suferă de dificultăți de concentrare, care se observă în multe boli mintale, inclusiv depresie, anxietate, tulburare de stres posttraumatică și tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție”, spune Lauren Cook, terapeut și autor bazat în San Diego.
„Este normal ca toată lumea să se odihnească din când în când, dar devine problematică atunci când cineva nu este în măsură să urmeze instrucțiunile sau să acorde atenție atunci când este necesar”, adaugă ea.
Deoarece nu există o definiție universală greu și rapidă a somnului, este greu de spus atunci când visele noastre devin ceva mai sinistru. Acesta este motivul pentru care este important să cunoaștem cum pot apărea simptomele bolii mintale în timpul nostru de zi.
Cât de ușor ziua poate fi un simptom al bolilor mintale
Daydreaming este diferit pentru toată lumea. Modul în care se manifestă și motivul pentru care ne somnăm, depinde de starea și situația noastră mentală. Cineva cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), de exemplu, s-ar putea lupta să se concentreze pe sarcinile de zi cu zi. Acest lucru poate părea adesea ca în timpul zilei.
Dacă aveți anxietate, s-ar putea să vă întristați cu privire la cel mai prost scenariu. „Să spunem că aveți o prezentare la locul de muncă într-o săptămână. S-ar putea să vă descoperiți vizualizarea continuă și să vă faceți griji pentru toate lucrurile care ar putea merge prost”, spune Volinsky.
Când anxietatea mea este ridicată, de exemplu, am răsturnat și îmi imaginez situații îngrozitoare. De multe ori îmi imaginez că am argumente oribile cu oameni în propriul meu cap (ceea ce pare a fi un lucru surprinzător de comun, potrivit internetului) sau îmi imaginez că voi fi lovit de o mașină când încerc să traversez un drum.
Și atunci când vine vorba de depresie, s-ar putea să se răstoarne sau să se amestece despre situații depresive.
„Cu depresia, somnul poate apărea ca mai mult dintr-o rătăcire fără listă și fără minte a creierului, acolo unde lipsește motivația de a rămâne concentrat”, explică Cook. Acest lucru poate face și mai dificil să vă concentrați asupra sarcinilor de zi cu zi.
Problema reluării de zi în această situație este că vă puteți face și mai anxios și mai supărat - chiar și despre lucruri care nu s-au întâmplat sau s-ar putea să nu se întâmple niciodată.
Oamenii care sunt deosebit de stresați pot folosi, de asemenea, somnul de zi ca un instrument pentru evadare, explică Volinsky.
„Escapismul nu este în mod inerent„ rău”, dar poate duce la evitarea și agravarea stresului și a anxietății. Este modul creierului tău de a te proteja de suferință și durere, iar acest lucru este semnificativ”, spune ea. Cu toate acestea, pentru a vă simți mai bine, este cel mai bine să faceți față acestei dureri și a suferinței.
Desigur, zâmbetul cu privire la situații triste sau imaginarea argumentelor care joacă în capul dvs. nu înseamnă neapărat că aveți o tulburare de dispoziție. Dar poate fi unul dintre numeroasele simptome.
Gândurile intruzive pot arăta ca și în timpul zilei
Aveți vreodată gânduri nedorite și tulburătoare? Acestea sunt cunoscute sub numele de gânduri intruzive. Adesea par destul de asemănătoare cu somnul de zi.
Câteva exemple de gânduri intruzive pot include gândirea:
- Vei ucide sau vei răni pe cineva.
- Vei muri prin sinucidere sau te vei răni.
- Un iubit al tău va muri.
- Vei primi o boală mortală.
- Un dezastru natural se va întâmpla la întâmplare.
Gândurile intruzive pot întâmpla oricui din când în când, dar pot fi, de asemenea, un simptom al tulburării obsesiv-compulsive (TOC).
TOC implică a avea gânduri obsesive (care sunt în fond gânduri intruzive care persistă) și apoi a avea compulsii (sau ritualuri) pentru a încerca să-ți scoată acele gânduri din cap.
Am TOC. Una dintre obsesiunile mele este că de multe ori cred că voi sări de pe clădiri, chiar și atunci când nu mă simt sinucidător de la distanță. Așadar, încerc să îndepărtez balcoanele înalte.
Când sunt în jurul unui balcon înalt și am gânduri intruzive despre săriturile de pe el, încerc să clipesc în perechi - două clipiri rapide simultan - pentru că, dintr-un anumit motiv, simt că clipind de un număr ciudat de ori mă va determina să sar.
Vestea bună este că terapia poate aborda TOC și gânduri intruzive. În zilele noastre, experimentez cu mult mai puțin gândurile intruzive. Este mai ușor să lucrezi prin ei în loc să obsedezi asupra lor.
Ziua de soare sau disocierea?
Uneori, disocierea poate arăta ca în timpul zilei. Am tulburare de stres posttraumatică (PTSD), iar disocierea este un simptom comun al PTSD. Când acest lucru a început să mi se întâmple, nu știam că este vorba despre o disociere și o voi descrie ca o intensă zi de zi.
Dar disocierea este diferită de reluarea zilei în câteva moduri cheie. „Disocierea este atunci când [unul] se simte îndepărtat fizic din corpul lor sau din locul în care se află”, spune Cook.
„Disocierea este legată de răspunsul de luptă sau de zbor și, de obicei, apare doar atunci când persoana se simte copleșită sau amenințată”, adaugă ea.
Adesea, atunci când suntem în suferință, „verificăm” mental situația - care este disocierea. Adesea pare „zonarea în afara” sau zâmbetul zilei, dar se poate simți destul de înfricoșător.
Război de zi inadecvat
Dacă vă aflați apărut în somnul de cea mai mare parte a timpului, s-ar putea să fie un caz de somn inadaptativ.
Râsnirea de zi cu zi maladaptativă este o afecțiune psihiatrică neînțeleasă pe scară largă, care implică visuri persistente, intense. Simptomele includ perioade îndelungate de somn viu și luptă pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi.
Procesul de război maladaptiv a fost identificat pentru prima dată de profesorul Eliezer Somer de la Universitatea din Haifa. Deocamdată, nu se află în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) și nu are criterii oficiale de diagnostic sau tratament.
Daydreaming ca un instrument de coping
Totuși, zâmbetele de zi nu sunt deloc rele. Imaginația poate fi, de fapt, extrem de plăcută și de ajutor.
A crea artă, a găsi soluții pentru probleme practice și chiar a stabili obiective ne impune să folosim puțin imaginație. Daydreaming te poate ajuta să creezi, să te gândești profund la probleme și să-ți planifici viața de zi cu zi.
Volinsky poate fi, de asemenea, un instrument util de coping, spune Volinsky. „ Când creierele și corpurile noastre sunt într-o stare extrem de activă, poate fi extrem de util să ne distragem cu o imagine diferită”, spune ea.
Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați și să vă reamintiți corpul că nu sunteți de fapt într-o situație de viață sau de moarte. De exemplu, s-ar putea să-ți imaginezi o scenă frumoasă, calmă, cum ar fi să stai pe plajă și să te întorci la acea imagine când te lupți cu anxietatea.
Așadar, zâmbetul în sine nu este un lucru rău și nu ar trebui să eviți. Mai degrabă, ar trebui să fii atent la asta și să notezi când îți face mai mult rău decât bine.
Cum să frânge somnul de zi
Dacă vă sunteți de multe ori - atât de mult, încât vă este dificil să funcționați - este un semn că ar trebui să vedeți un terapeut, spune Volinsky. De asemenea, ar trebui să vedeți un terapeut dacă aveți gânduri intruzive sau vă disociați.
Există unele lucruri pe care le puteți face pentru a aborda continuu somnul de zi. „Implicarea în sarcini fizice, cum ar fi scrisul, jocul cu un spinner fidget sau tastarea, sunt modalități foarte bune de a sparge o vraja înfricoșătoare, întrucât forțează pe cineva să se concentreze pe o sarcină la îndemână”, spune Cook.
De asemenea, ea sugerează să-ți pui deoparte timpul din zi pentru a-ți lăsa să faci o zi de zi - să zicem, 15 minute la un moment dat.
„Când aveți acest timp deoparte, cum ar fi o întâlnire de somn, vă limitați toate celelalte momente spontane când doriți să faceți o zi întreagă”, explică Cook.
Daydreaming nu este întotdeauna un lucru rău și nu este întotdeauna dăunător. Este important să fii conștient de ceea ce îți privești ziua de zi, precum și de cât de frecvente și de intense sunt. Această conștientizare de sine vă va ajuta să alegeți dacă aveți nevoie de ajutor.
Sian Ferguson este un scriitor și jurnalist freelance cu sediul în Grahamstown, Africa de Sud. Scrisul ei acoperă aspecte legate de justiția socială și sănătate. Puteți să vă adresați pe Twitter.
