Ce este sănătatea mintală?
Sănătatea mintală se referă la bunăstarea ta emoțională și psihologică. Să ai o sănătate mentală bună te ajută să duci o viață relativ fericită și sănătoasă. Te ajută să demonstrezi rezistență și capacitatea de a face față în fața adversităților vieții.
Sănătatea ta mentală poate fi influențată de o varietate de factori, inclusiv evenimente de viață sau chiar genetica ta.
Există multe strategii care vă pot ajuta să stabiliți și să mențineți o sănătate mentală bună. Acestea pot include:
- păstrând o atitudine pozitivă
- rămânând activ fizic
- ajutorarea altor oameni
- a dormi destul
- consumul unei diete sănătoase
- solicitând ajutor profesional pentru sănătatea mintală dacă aveți nevoie
- socializarea cu oameni cu care te bucuri să petreci timp
- formarea și utilizarea abilităților de coping eficiente pentru a face față problemelor tale
Ce este boala psihică?
O boală mentală este un termen larg care cuprinde o mare varietate de condiții care afectează modul în care te simți și gândești. De asemenea, vă poate afecta capacitatea de a trece prin viața de zi cu zi. Bolile mintale pot fi influențate de mai mulți factori diferiți, inclusiv:
- genetică
- mediu inconjurator
- obiceiuri zilnice
- biologie
Statistici de sănătate mintală
Problemele de sănătate mintală sunt frecvente în Statele Unite. Aproximativ unu din cinci adulți americani prezintă cel puțin o boală mentală în fiecare an. Și în jur de unul din cinci tineri cu vârste între 13 și 18 ani se confruntă cu o boală mentală și la un moment dat în viața lor.
Deși bolile mintale sunt frecvente, acestea variază ca gravitate. Aproximativ unu din 25 de adulți prezintă o boală mentală gravă (SMI) în fiecare an. Un SMI vă poate reduce semnificativ capacitatea de a duce viață de zi cu zi. Diferite grupuri de persoane experimentează SMI-uri la tarife diferite.
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, femeile au mai multe șanse să experimenteze SMI decât bărbații. Acei vârste cuprinse între 18 și 25 de ani sunt cel mai probabil să experimenteze un SMI. Oamenii cu un fond de rasă mixtă au, de asemenea, mai multe șanse să experimenteze un SMI decât oamenii din alte etnii.
Tulburări de sănătate mintală
Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, ediția a cincea (DSM-5) ajută profesioniștii din domeniul sănătății mintale să diagnostice boli mintale. Există multe tipuri de tulburări de sănătate mintală. De fapt, aproape 300 de condiții diferite sunt enumerate în DSM-5.
Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente boli mintale care afectează oamenii din Statele Unite:
Tulburare bipolara
Tulburarea bipolară este o boală psihică cronică care afectează aproximativ 2,6 la sută dintre americani în fiecare an. Se caracterizează prin episoade cu valori maxime energetice, maniacale și valori minime extreme, uneori depresive.
Acestea pot afecta nivelul energetic al unei persoane și capacitatea de a gândi în mod rezonabil. Schimbările de spirit cauzate de tulburarea bipolară sunt mult mai severe decât micile și neplăcutele pe care majoritatea oamenilor le experimentează zilnic.
Tulburare depresivă persistentă
Tulburarea depresivă persistentă este un tip de depresie cronică. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de distimie. În timp ce depresia distimică nu este intensă, ea poate interfera cu viața de zi cu zi. Persoanele cu această afecțiune prezintă simptome de cel puțin doi ani.
Aproximativ 1,5 la sută dintre adulții americani prezintă distimie în fiecare an.
Tulburare de anxietate generalizată
Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) depășește anxietatea zilnică obișnuită, cum ar fi să fii nervos înainte de o prezentare. Aceasta face ca o persoană să devină extrem de îngrijorată pentru multe lucruri, chiar și atunci când există prea puțin sau nu există motive de îngrijorare.
Cei cu GAD s-ar putea simți foarte nervoși în ceea ce privește trecerea zilei. Ei pot crede că lucrurile nu vor funcționa niciodată în favoarea lor. Uneori, îngrijorările pot împiedica persoanele cu GAD să îndeplinească sarcini și sarcini de zi cu zi. GAD afectează aproximativ 3 la sută dintre americani în fiecare an.
Tulburare depresivă majoră
Tulburarea depresivă majoră (MDD) determină sentimente de tristețe extremă sau lipsă de speranță care durează cel puțin două săptămâni. Această afecțiune mai este numită și depresie clinică.
Oamenii cu MDD pot deveni atât de supărați de viața lor încât se gândesc sau încearcă să se sinucidă. Aproximativ 7% dintre americani experimentează cel puțin un episod depresiv major în fiecare an.
Tulburare obsesiv-compulsive
Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) provoacă gânduri constante și repetitive, sau obsesii. Aceste gânduri se întâmplă cu dorințe inutile și nerezonabile de a duce la îndeplinire anumite comportamente sau compulsii.
Mulți oameni cu TOC își dau seama că gândurile și acțiunile lor sunt nerezonabile, totuși nu le pot opri. Peste 2 la sută dintre americani sunt diagnosticați cu TOC la un moment dat în viața lor.
Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o boală psihică declanșată după ce a avut parte sau a asistat la un eveniment traumatic. Experiențele care pot provoca PTSD pot varia de la evenimente extreme, cum ar fi război și dezastre naționale, până la abuzuri verbale sau fizice.
Simptomele de PTSD pot include flashback-uri sau este ușor de pornit. Se estimează că 3,5 la sută dintre adulții americani prezintă PTSD.
schizofrenie
Schizofrenia afectează percepția unei persoane despre realitatea și lumea din jurul ei. Interfera cu legătura lor cu alte persoane. Este o afecțiune serioasă care are nevoie de tratament.
S-ar putea să experimenteze halucinații, să aibă amăgire și să audă voci. Acestea le pot pune într-o situație periculoasă dacă nu sunt tratate. Se estimează că 1 la sută din populația americană prezintă schizofrenie.
Tulburare de anxietate sociala
Tulburarea de anxietate socială, uneori numită fobie socială, provoacă o teamă extremă de situații sociale. Persoanele cu anxietate socială pot deveni foarte nervoase în legătură cu alte persoane. S-ar putea să simtă că sunt judecați.
Acest lucru poate face dificilă întâlnirea cu oameni noi și participa la adunări sociale. Aproximativ 15 milioane de adulți din Statele Unite suferă anxietate socială în fiecare an.
Face față bolilor psihice
Simptomele multor boli mintale se pot agrava dacă sunt lăsate netratate. Ajutați-vă pentru ajutor psihologic dacă dumneavoastră sau cineva cunoscut poate avea o boală psihică.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, vizitați medicul dumneavoastră de asistență primară. Ele pot ajuta la diagnosticul inițial și pot oferi o trimitere unui psihiatru.
Este important să știți că mai puteți avea o viață deplină și fericită cu o boală psihică. Lucrul cu un terapeut și alți membri ai echipei de sănătate mintală vă va ajuta să învățați modalități sănătoase de a vă gestiona starea.
Simptome de sănătate mintală
Fiecare tip de boală mentală provoacă propriile simptome. Dar mulți au unele caracteristici comune.
Semnele comune ale mai multor boli mintale pot include:
- nu mănâncă suficient sau supraalimentează
- având insomnie sau dormind prea mult
- distanțându-vă de alți oameni și activități preferate
- simțind oboseală chiar și cu suficient somn
- simțind amorțeală sau lipsă de empatie
- se confruntă cu dureri sau dureri corporale inexplicabile
- simțindu-se fără speranță, neajutorat sau pierdut
- fumat, băut sau consumul de droguri ilicite mai mult ca niciodată
- simțind confuzie, uitare, iritabilitate, furie, anxietate, tristețe sau spaimă
- luptând constant sau certând cu prietenii și familia
- având modificări extreme de dispoziție care provoacă probleme de relație
- având flashback-uri constante sau gânduri pe care nu le poți ieși din cap
- auzind voci în capul tău pe care nu le poți opri
- având gânduri de a te răni pe tine sau pe alte persoane
- neputând desfășura activități și sarcini de zi cu zi
Stresul și perioadele de stres emoțional pot duce la un episod de simptome. Acest lucru vă poate îngreuna menținerea unui comportament și activități normale. Această perioadă este uneori numită descompunere nervoasă sau mentală. Citiți mai multe despre aceste episoade și simptomele pe care le provoacă.
Diagnosticul de sănătate mintală
Diagnosticarea unei tulburări de sănătate mintală este un proces în mai multe etape. În timpul unei prime întâlniri, medicul dumneavoastră poate efectua un examen fizic pentru a căuta semne de probleme fizice care ar putea contribui la simptomele dumneavoastră.
Unii medici pot comanda o serie de teste de laborator pentru a depista pentru cauze posibile sau mai puțin evidente posibile.
Medicul dumneavoastră vă poate cere să completați un chestionar de sănătate mintală. De asemenea, puteți suferi o evaluare psihologică. Este posibil să nu aveți un diagnostic după prima întâlnire.
Medicul dumneavoastră vă poate consulta la un expert în sănătate mintală. Deoarece sănătatea mintală poate fi complexă și simptomele pot varia de la o persoană la alta, este posibil să fie nevoie de câteva întâlniri pentru a obține un diagnostic complet.
Tratament de sănătate mintală
Tratamentul pentru tulburările de sănătate mintală nu se potrivește tuturor și nu oferă un leac. În schimb, tratamentul urmărește să reducă simptomele, să abordeze cauzele care stau la baza și să facă gestiunea stării.
Dvs. și medicul dumneavoastră veți colabora pentru a găsi un plan. Poate fi o combinație de tratamente, deoarece unele persoane au rezultate mai bune cu o abordare cu mai multe unghiuri. Iată cele mai frecvente tratamente de sănătate mintală:
medicamente
Cele patru categorii principale de medicamente utilizate pentru tratarea tulburărilor de sănătate mintală sunt antidepresive, medicamente anti-anxietate, medicamente antipsihotice și medicamente stabilizatoare de dispoziție.
Care este cel mai potrivit pentru tine va depinde de simptomele cu care te confrunți și de alte probleme de sănătate cu care te poți confrunta. Oamenii pot încerca câteva medicamente la diferite doze înainte de a găsi ceva care să fie potrivit pentru ei.
Psihoterapie
Terapia de vorbire este o oportunitate pentru tine de a vorbi cu un furnizor de sănătate mintală despre experiențele, sentimentele, gândurile și ideile tale. Terapeuții acționează în primul rând ca un consiliu de sunet și un mediator neutru, ajutându-vă să învățați tehnici și strategii de coping pentru gestionarea simptomelor.
Tratament spitalicesc și rezidențial
Unele persoane pot avea nevoie de scurte perioade de tratament intensiv la spitale sau la unități rezidențiale. Aceste programe permit o ședere peste noapte pentru un tratament aprofundat. Există, de asemenea, programe de zi, în care oamenii pot participa la perioade mai scurte de tratament.
Tratamente de stil de viață și remedii la domiciliu
Ca supliment se pot folosi tratamente alternative pe lângă tratamentele obișnuite. Acești pași nu vor elimina singur problemele de sănătate mintală, dar pot fi de ajutor.
Acestea includ respectarea planului tău de tratament cât mai îndeaproape posibil, evitarea alcoolului și a drogurilor și adoptarea unui stil de viață sănătos care să încorporeze alimente care ar putea fi un beneficiu pentru creierul tău. Aceasta include acizii grași omega-3, un tip de ulei de pește care apare în mod natural la unii pești cu conținut ridicat de grăsimi.
Terapia de sănătate mintală
Termenul de terapie se referă la mai multe stiluri de terapie de vorbire. Terapia poate fi utilizată pentru a trata o varietate de tulburări, inclusiv tulburări de panică, anxietate, depresie, probleme de furie, tulburări bipolare și tulburări de stres posttraumatic.
Terapia ajută oamenii să identifice problemele de sănătate mintală și comportamente nesănătoase sau modele de gândire. În timpul sesiunilor, dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră puteți lucra pentru a schimba aceste gânduri și comportamente.
În majoritatea cazurilor, terapeuții se concentrează pe problemele actuale, lucruri care îți afectează viața de zi cu zi și te ajută să găsești soluții la ceea ce experimentezi în timp real, dar abordarea fiecărui medic este diferită. Citiți mai multe despre diferitele tipuri și rezultatele pe care le puteți aștepta de la terapie.
Primul ajutor de sănătate mintală
Primul ajutor de sănătate mintală este un curs național de educație publică. Este conceput pentru a învăța oamenii despre semnele de avertizare și factorii de risc ai problemelor de sănătate mintală. În cadrul instruirii, participanții află despre tratamente și abordări care pot ajuta persoanele cu tulburări de sănătate mintală.
Acest program de formare este realizat pentru persoanele care interacționează în mod regulat cu pacienții dintr-un cadru de sănătate. Prin scenarii și jocuri de rol, furnizorii de servicii medicale pot învăța cum să ajute o persoană aflată în criză să se conecteze cu pași de tratament profesioniști și de auto-ajutor.
Exerciții de sănătate mintală
Exercitiul fizic este excelent pentru corpul tau. Dansul, înotul, mersul pe jos și joggingul stimulează sănătatea și forța cardio. De asemenea, sunt minunate pentru mintea ta. Cercetările arată că pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei și anxietății.
Cu toate acestea, există și „exerciții” pe care le puteți face pentru creierul vostru. Acestea includ:
- Strigând o poză de putere. Persoanele care folosesc „poziții de putere” (de asemenea, mâinile pe șolduri) pot vedea o scădere temporară a sentimentelor de anxietate socială.
- Ascultând muzică calmantă. Un studiu realizat în 2013 pe 60 de femei a dezvăluit că persoanele care ascultă muzică relaxantă se recuperează mai repede după stres decât persoanele care se relaxează, dar nu ascultă muzică.
- Practicarea relaxării musculare progresive. Acest proces presupune strângerea și apoi relaxarea lentă a diverselor grupuri musculare. Poate fi combinat cu alte tehnici precum ascultarea muzicii calmante sau exerciții de respirație.
- Găsirea unei poze yoga. Un studiu din 2017 a arătat că doar două minute de poziții yoga performante pot stimula stima de sine și pot contribui la creșterea energiei corporale.
Test de sănătate mintală
Când discutați cu medicul sau terapeutul despre sănătatea dvs. mentală, acestea pot trece printr-o serie de examene pentru a ajunge la un diagnostic. Acești pași ar putea include o examinare fizică, teste de sânge sau de laborator și un chestionar de sănătate mintală.
O serie de întrebări ajută medicii să înțeleagă gândurile, răspunsurile și reacțiile tale la evenimente și scenarii. În timp ce acest test nu va întoarce rezultate imediate, acesta va ajuta medicul dvs. să înțeleagă mai bine ceea ce vă confruntați.
Evitați să faceți teste de sănătate mintală online. În timp ce acestea pot oferi informații despre cauzele simptomelor, acestea nu sunt administrate de către un profesionist din domeniul sănătății. Este posibil ca întrebările și opțiunile de răspuns să nu fie atât de specifice precum ar putea fi un medic sau un terapeut într-un mediu de testare personală.
Recuperarea sănătății mintale
Majoritatea persoanelor cu probleme de sănătate mintală pot și vor găsi tratamente care au succes. Asta înseamnă că te poți îmbunătăți. Unele probleme de sănătate mintală, însă, sunt cronice și în curs de desfășurare, dar chiar și acestea pot fi gestionate cu tratament și intervenție adecvată.
Recuperarea din tulburări sau probleme de sănătate mintală necesită o atenție permanentă asupra sănătății tale mentale și generale, precum și respectarea oricăror tehnici de terapie comportamentală învățate de la un terapeut.
În unele cazuri, pot fi necesare tratamente precum medicația continuă; alții pot fi capabili să le mai folosească la un moment dat. Ceea ce va însemna recuperarea dvs. este diferit de recuperarea pentru o altă persoană.
Conștientizarea sănătății mintale
Sănătatea mintală este o preocupare vitală pentru profesioniștii din domeniul sănătății. Majoritatea oamenilor cunosc semnele și simptomele bolilor fizice, precum un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Dar, este posibil să nu poată identifica efectele fizice ale anxietății, PTSD sau panicii.
Campaniile de conștientizare sunt concepute pentru a ajuta oamenii să înțeleagă aceste semne și simptome comune.
Peste 40 de milioane de americani se confruntă cu o formă de boală mintală în fiecare an. Știind că nu sunt singuri poate invita oamenii să solicite tratament de la un profesionist. Tratamentul este esențial pentru ameliorarea simptomelor și menținerea unei vieți sănătoase și active.
Sănătate mintală la adolescenți
Aproximativ 21 la sută dintre adolescenții americani cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani au suferit o tulburare severă de sănătate mintală, potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mintale (NAMI). Jumătate vor dezvolta o tulburare până la vârsta de 14 ani.
Un număr semnificativ de tineri sunt afectați în special de depresie. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH), aproximativ 13% dintre americanii între 12 și 17 ani au avut cel puțin un episod depresiv major în 2017.
De fapt, Academia Americană de Pediatrie (AAP) susține acum depistarea universală a depresiei pentru copiii între 12 și 18 ani. Aceste proiecții pot fi efectuate de un medic de îngrijire primară.
Semne și simptome la adolescență
Semnele și simptomele bolii mintale pot fi periate deoparte ca angoasa din adolescența agitată. Dar, aceștia pot fi primii predictori ai tulburărilor de sănătate mintală sau probleme care necesită tratament.
Semnele problemelor de sănătate mintală la adolescenți includ:
- pierderea stimei de sine
- somn excesiv
- pierderea interesului pentru activități sau hobby-uri preferate
- scădere bruscă și neașteptată a performanței academice
- scădere în greutate sau modificări ale apetitului
- schimbări bruște de personalitate, cum ar fi furia sau agresiunea
