Viața poate avea suișuri și coborâșuri. Dar cum puteți spune dacă este normal - sau ceva mai mult?
Se poate simți frumos să intri într-o canelură. După ce te-ai obișnuit să faci ceva într-un singur sens, poate fi foarte util - precum traseul pe care îl iei acasă sau modul în care gătești o anumită masă.
Aceste rutine ne pot ajuta viața să se deruleze mai eficient fără a folosi toate resursele noastre prețioase mentale.
Cu toate acestea, la fel cum aceste rutine ne pot face o favoare în anumite domenii ale vieții noastre, există și momente în care acestea pot fi învechite - și să ne blocheze în pică.
După ce ați ajuns acolo, poate fi dificil să ieșiți din obiceiurile care nu vă mai servesc, cu atât mai puțin să le observați.
Un astfel de domeniu al vieții noastre în care putem intra în rutină este în planul nostru de tratament de sănătate mintală.
Putem intra în obișnuința de a lua același medicament, folosind aceleași strategii și să ne confruntăm cu aceleași simptome vechi în fiecare an.
Una dintre părțile cele mai dăunătoare este că, deoarece rutinele noastre se simt normale pentru noi, este posibil să luăm prea mult timp pentru a o recunoaște pentru piedica pe care o reprezintă și pentru a reveni la prosperare
Dacă faceți aceleași lucruri pentru a vă gestiona sănătatea mentală de mult timp, este important să știți când este timpul pentru dvs. să vă reîmprospătați planul de tratament pentru sănătate mentală!
A observa că ceva este în vigoare poate fi dificil. Deci, să vorbim despre unele dintre semnele pe care să le căutăm.
1. Te simți un pic plat
Nu mă înțelegeți greșit, nu trebuie să simțiți bucurie tot timpul pentru a vă trata în mod eficient condițiile de sănătate mentală, dar nu trebuie să simțiți glum și gri.
Atunci când ne tratăm pentru sănătatea noastră mintală, este mai ușor să perimăm simptomele ca pe o zi proastă, când ar putea fi de fapt un motiv de îngrijorare.
Fiți atenți la cât timp dureaza starea de spirit proastă - și la nivelul dvs. de energie.
Știind acestea vă vor ajuta să știți când este timpul să vă adresați pentru ajutor.
2. Simptomele tale sunt încă acolo
Niciun plan de tratament nu este perfect - dar nu trebuie menținut în joc dacă este ineficient.
Dacă lucrați la același plan de tratament timp de 90 de zile sau mai mult și simptomele dvs. sunt încă acolo sau nu sunt reduse drastic, este timpul să aruncați o altă privire.
Aceasta nu înseamnă că simptomele tale trebuie să fie complet dispărute tot timpul! Știi doar că este important să fii atent pentru a se înrăutăți sau a simptomelor persistente.
3. Nu dormi
O noapte nedormită nu pune problema.
Nu dormi de-a lungul săptămânilor? Trebuie să discutați cu terapeutul sau cu medicul dumneavoastră, sau mai bine amândoi!
Neadormirea poate fi un semn că se întâmplă ceva mai grav (de exemplu, un episod maniacal pentru cineva cu tulburare bipolară sau insomnie datorată anxietății sau depresiei), iar privarea de somn este probabil să agraveze simptomele existente. Din acest motiv, este foarte important să nu măturați acest lucru sub covor.
De multe ori suntem prea repezi să ne spălăm câteva nopți nedormite la fel de bine pentru curs, deoarece avem o boală mentală. Dar somnul este adesea canarul din mină de cărbune!
Lipsa de somn ar putea fi corpul tău care încearcă să-ți spună că ceva este neplăcut. Nu ratați indicatoarele de avertizare.
4. Mănânci foarte puțin sau inconsistent
Acesta este un alt mare. Dacă nu mâncați cu adevărat, s-ar putea întâmpla ceva.
Se agravează anxietatea sau depresia? Ar putea fi efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați? Sau ar putea exista altceva care să-ți explice lipsa poftei de mâncare, cum ar fi o tulburare a alimentației?
Acesta este un alt simptom că suntem repede să ne perie. Dar dacă îl ignori, lipsa alimentației s-ar putea transforma în alte probleme.
Nici consumul nu poate provoca pierderi în greutate nedorite, oboseală proastă și agravarea simptomelor depresiei cu care deja lucrați din greu pentru a lupta.
Dacă observați o scădere serioasă a poftei de mâncare, nu luați acest semn ușor. Discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți care este părerea lor despre următorii pași de făcut.
5. Relațiile tale interpersonale suferă
Te lupți cu prietenii? Cum este căsătoria dvs. acum? Există o feudă a familiei în desfășurare? Uneori, atunci când suntem în afara cu toată lumea, nu sunt ei - noi suntem.
Odată, când eram într-o relație extrem de toxică, m-am uitat în sus și am constatat că unul câte unul, mulți dintre prietenii mei dispăruseră.
Abia atunci mi-am dat seama că mi-am permis sănătatea mintală să sufere în urma acestei relații și prietenii mei au ieșit pe ușă împreună cu planul meu de sănătate mentală.
Amintiți-vă, însă: Nu este niciodată prea târziu să remediați lucrurile și să reconstruiți poduri.
6. Plângi mai mult decât de obicei
Plânsul este un mod ușor de a spune unde ești emoțional. Dovada este literalmente pe fața ta!
Te simți mai plâns decât normal? Lucrurile vă ating inima sau plângeți de furie sau tristețe?
Plânsul poate fi curățător pentru suflet, dar atunci când descoperiți că plângeți mai mult decât în mod normal, poate fi necesar să priviți cum gestionați asta.
Când am trecut printr-o despărțire proastă, mi-a luat foarte mult timp să o procesez. În timp ce îmi străbătusem emoțiile, m-am trezit plângând constant. Nu puteam să trec mai mult de o oră fără să plâng. Am avut nevoie de ajutor și am avut nevoie de el repede.
Nu e nicio rușine să obții un sprijin suplimentar atunci când circumstanțele se schimbă și regimul nostru de sănătate mentală nu mai rezistă.
7. Ceva doar simte … oprit
Toată lumea este diferită, iar semnele înrăutățirii bolii mintale nu sunt aceleași pentru noi toți.
Acest lucru este atunci când devine cu adevărat important pentru tine să te cunoști pe tine. Ce semne aștepți pentru a ști că nu te simți cel mai bine?
Dormi toată ziua? Mâncați prea mult decât nu suficient? Te simți amorțit și nu poți simți emoție față de plâns?
Toate acestea pot fi indicatoare că este timpul să vă așezați cu documentul dvs. și să vorbiți despre încercarea a ceva diferit.
Nu suferi săptămâni sau luni în care ajutorul îți este disponibil! Medicamentele și rutinele pot fi ajustate, programele întoarse. Sănătatea noastră mentală este prea importantă pentru a o pune pe arzătorul din spate.
Nu uitați, în afacerile din viața de zi cu zi, ceea ce contează cel mai mult este sănătatea și bunăstarea dvs. mentală.
Conectați-vă cu voi înșivă și fiți proactivi când observați că ceva este neplăcut. Creierul tău îți va mulțumi mai târziu.
René Brooks a fost o persoană obișnuită care trăiește cu ADHD atât timp cât își poate aminti. Ea pierde cheile, cărțile, eseurile, temele și ochelarii. Și-a început blogul, Fata Neagră, Lost Keys, pentru a-și împărtăși experiențele ca cineva care trăiește cu ADHD și depresie.
