Evaluările de fitness constau din diferite tipuri de teste și exerciții utilizate pentru a determina nivelul general de sănătate și de fitness fizic. Aceste teste evaluează de obicei rezistența, rezistența și flexibilitatea ta.
Testele de fitness sunt necesare pentru locuri de muncă solicitate fizic, cum ar fi polițiștii, pompierii și personalul militar. Evaluările de fitness vă pot ajuta, sau antrenorul personal, să vă descoperiți o rutină și obiective adecvate de fitness.
Citiți mai departe pentru o privire aprofundată asupra diferitelor tipuri de teste de fitness, la ce sunt folosite și beneficiile pe care le aduc.
Tipuri de teste de fitness
Sunt disponibile o varietate de evaluări de fitness, permițându-vă să alegeți cel mai potrivit tip pentru a vă satisface nevoile și obiectivele.
Testarea compoziției corporale
Testele de grăsime corporală sunt ideale pentru persoanele care doresc să slăbească în exces sau să verifice eventualele riscuri pentru sănătate. Mai jos sunt câteva dintre cele mai comune metode de a testa compoziția corpului tău.
| Tipul testului | Ce măsoară |
| indicele masei corporale (IMC) | Un test cu indicele de masă corporală (IMC) poate indica dacă aveți o greutate corporală sănătoasă, dar nu spune câtă grăsime corporală aveți. |
| măsurarea circumferinței taliei | Puteți măsura talia pentru a vedea dacă este mai mare de 37 cm pentru bărbați sau 31,5 inci pentru femei sau dacă este mai mare decât măsurarea șoldului. Dacă da, puteți avea un risc mai mare de accident vascular cerebral, boli de inimă și diabet de tip 2. |
| măsurarea pielii | Un test de măsurare a pielii folosește etrierele pentru a măsura cantitatea de grăsime corporală prezentă într-o piele. |
| analiza impedanței bioelectrice (BIA) | Această metodă folosește o scară de grăsime corporală pentru a-ți măsura procentul de grăsime din corp, rulând curenți electrici mici prin corp și testând rezistența. Niveluri mai mari de rezistență indică mai multe grăsimi corporale. |
Opțiuni suplimentare de testare a compoziției corpului
Cele mai scumpe, teste cuprinzătoare efectuate într-o universitate, o cercetare sau o unitate medicală sunt susceptibile de a oferi rezultate mai precise.
Aceste tipuri de teste includ:
- absorbttiometrie cu raze X cu energie dublă
- cântărire hidrostatică
- Pletismografia aerului (Bod Pod)
- Spectroscopia bioimpedanței (BIS)
- Scanere de corp 3-D
- modele cu mai multe compartimente
Testarea rezistenței cardiorespiratorii
Mai multe tipuri de teste de anduranță cardiorespiratorie sunt disponibile pentru a calcula cât de eficient cardia și plămânii livrează oxigen în corpul dvs. în timp ce faceți exerciții fizice.
Testele VO2
Testele VO2 arată cât de mult se folosește absorbția de oxigen (VO2 max) atunci când faci exerciții fizice intense. Niveluri mai mari de absorbție a oxigenului indică faptul că sistemul dumneavoastră cardiorespirator funcționează eficient.
Puteți face teste VO2 cu un clinician sau fiziolog în exerciții medicale.
Testele submaximale
Un instructor de fitness calificat poate efectua teste submaximale pentru a vă determina rezistența cardiorespiratorie. Acestea includ:
- Testul de rulare Astrand
- 2.4 km (1.5 mile) test de rulare
- test de scurgere în mai multe etape
- Test Cooper de 12 minute pe jos
- bicicletă staționară, mașină de rem sau test de antrenor eliptic
Testarea rezistenței musculare și a rezistenței
Testele de rezistență și de rezistență ajută la determinarea care dintre mușchii și grupurile musculare au cea mai mare rezistență, precum și care sunt cele mai slabe și cu risc de rănire.
Un test de rezistență măsoară sarcina maximă pe care o grupare musculară o poate ridica cu o repetare. Un test de anduranță calculează cât timp se poate contracta și elibera o grupă musculară înainte de a te epuiza.
Exemple de teste de anduranță includ:
- genuflexiuni
- flotări
- scânduri scăzute de scândură
Testarea flexibilității
Puteți utiliza teste de flexibilitate pentru a verifica dezechilibrele posturale, intervalul de mișcare și orice zone de etanșeitate. Acestea includ:
Test de amplasare și atingere
Pentru a măsura cât de flexibile sunt spatele și hamstrings-ul, așezați-vă pe podea cu picioarele complet întinse în fața voastră. Distanța pe care sunt mâinile de la picioare îți va determina flexibilitatea.
Test de flexibilitate a umerilor (test cu fermoar)
Acest test măsoară cât de mobile și de flexibile sunt brațele superioare și umerii. Ajunși cu o mână în spatele gâtului și în jos de-a lungul coloanei vertebrale. Apoi, aduceți mâna opusă în spatele spatelui și în sus spre mâna de sus.
Vă puteți măsura flexibilitatea prin cât de strânse sunt mâinile între ele.
Test de ridicare a trunchiului
Testarea ridicării trunchiului este utilizată pentru a afla flexibilitatea nucleului și a spatelui scăzut. Culcați-vă pe stomac cu brațele alături de corp. Folosește-ți mușchii spatelui pentru a ridica corpul superior cât poți de sus.
Beneficiile testării de fitness
Pentru munca
Testele de fitness vă pot oferi o prezentare exactă a nivelului de fitness, a eventualelor probleme de sănătate și adecvarea dvs. pentru un anumit loc de muncă.
Trecerea unui test de fitness vă va asigura că sunteți capabil să faceți treaba în timp ce vă reduce riscul de vătămare. De asemenea, vă poate ajuta să stabiliți dacă aveți nevoie de modificări sau restricții.
Pentru obiective personale de fitness
Puteți utiliza rezultatele testelor dvs. pentru a afla ce tip de exerciții și planuri de pierdere în greutate vor funcționa cel mai bine pentru dvs. și pentru a stabili obiective adecvate. De asemenea, puteți compara rezultatele cu persoanele din vârsta și grupul de gen, pentru a vă face o idee despre cum vă comparați.
Pe măsură ce progresați, puteți utiliza rezultatele de bază ca referință atunci când vă măsurați rezultatele ulterior.
Pentru prevenirea riscurilor pentru sănătate
De asemenea, puteți utiliza rezultatele pentru a vedea dacă aveți vreun motiv de îngrijorare. Anumite rezultate anormale ar putea indica posibilitatea unei vătămări potențiale sau a riscului pentru sănătate, permițându-vă să luați măsuri preventive sau să începeți un plan de tratament.
Locuri de muncă care necesită evaluări de fitness
Anumite profesii necesită să treci de o evaluare de fitness. Acest lucru vă asigură că sunteți în stare de sănătate bună și veți putea îndeplini în mod corespunzător toate sarcinile unui loc de muncă provocator fizic.
Unele locuri de muncă mai puțin dificile din punct de vedere fizic pot necesita, de asemenea, să treceți o persoană fizică de bază în timpul procesului de angajare.
Personalul militar american
Pentru a intra în armată, va trebui să faceți un test de fitness pentru a intra și un alt test la fiecare 6 luni după aceea. Testele variază între ramuri. Corpul marin este cel mai dificil.
Aceste teste de fitness includ unele dintre următoarele componente:
- Tracțiuni la bară
- situps sau crunches
- flotări
- alergare
- înot
- aruncat în baschet în genunchi
În 2020, armata americană va introduce testul de fitness al armatei. Acesta va consta din:
- deadlifts
- putere aruncată în picioare
- pushups cu eliberare manuală
- Sprint-tragere carry
- bătăi de picioare
- Alergare de 2 mile
Pompier
Pentru a deveni pompier, trebuie să treceți testul de capacitate fizică a candidatului (CPAT). Iti testeaza rezistenta cardiovasculara, rezistenta musculara si rezistenta.
CPAT include următoarele componente. Acestea trebuie completate în mai puțin de 10 minute și 20 de secunde:
- urcarea scărilor
- tracțiunea furtunului
- echipament transporta
- ridicarea și extinderea scării
- intrare forțată
- căutare
- salvare
- încălcarea și tragerea tavanului
Politist
Pentru a deveni ofițer de poliție, trebuie să treceți un test de abilități fizice (PAT) format din următoarele componente:
- slalom alerga
- urcarea scărilor
- drag manechin de salvare
- trage de o singură mână trage
- Alergare de 1,5 mile
- pushups sau situps
- banc de presă
Salvamar
Pentru a deveni salvamar, va trebui să afișați abilități puternice de înot și salvare pe apă. Cerințele vor varia între piscină, plajă și salvamari pentru apă deschisă.
Asistenții de salvare trebuie, de asemenea, să fie instruiți în RCP, prim ajutor și îngrijirea leziunilor de gât și de spate.
Cine este calificat pentru a face teste de fitness?
Puteți face anumite tipuri de teste pe cont propriu dacă doriți pur și simplu rezultatele pentru uz personal. Pentru rezultate mai precise și aprofundate, consultați un medic, un cercetător medical sau un antrenor personal.
Testele de fitness sunt fiabile, dar rețineți că aceste teste sunt doar un marker al stării dvs. generale. Poate doriți să vă uitați la mai multe componente ale nivelului dvs. de sănătate și de fitness pentru a obține o imagine mai completă.
Testele de fitness pentru copii
Testele de fitness pentru copii măsoară fitnessul aerobic, rezistența și flexibilitatea. Adesea sunt făcute prin programul de educație fizică la școală. Prin aceste teste, copiii pot vedea cât de sănătoși și potriviți și își pot stabili obiective de îmbunătățire.
Programul prezidențial de fitness pentru tineret este unul dintre cele mai frecvente programe de testare a fitness-ului în școli. Acest program ajută la obținerea excelenței în educația de fitness și practicile de testare.
Școlile pot folosi rezultatele testelor pentru a-și îmbunătăți programele și pentru a se asigura că profesorii predau la cel mai înalt nivel și că copiii se întâlnesc sau depășesc mediile naționale.
Rezultatele testelor pot indica, de asemenea, starea generală de sănătate a studenților, precum și eventualele riscuri pentru sănătate.
A lua cu livrare
Există multe avantaje pentru testarea de fitness. Vă puteți folosi rezultatele în mai multe moduri. Rezultatele testelor de fitness pot fi un marker de încredere al sănătății și adecvării dvs. pentru un anumit loc de muncă.
Rețineți că probele mai scumpe și cuprinzătoare cu un profesionist sunt probabil să dea cele mai precise rezultate.
Poate doriți să urmăriți măsurătorile la fiecare câteva săptămâni sau luni pentru a observa îmbunătățiri sau modificări. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist de fitness dacă observați modificări care ar putea fi îngrijorătoare sau dacă doriți să vă modificați rutina.
