Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Heartbreak este o experiență universală care vine cu angoasă emoțională intensă și suferință.
În timp ce multe persoane asociază o inimă ruptă cu sfârșitul unei relații romantice, terapeutul Jenna Palumbo, LCPC, subliniază că „durerea este complicată”. Moartea unei persoane dragi, pierderea locului de muncă, schimbarea carierei, pierderea unui prieten apropiat - toate acestea te pot lăsa înfiorate și simți că lumea ta nu va fi niciodată aceeași.
Nu există nicio cale în jurul ei: vindecarea unei inimi frânte durează. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă sprijini prin procesul de vindecare și pentru a vă proteja bunăstarea emoțională.
Strategii de îngrijire de sine
Distribuie pe Pinterest
Este esențial să aveți grijă de propriile nevoi după apariția inimii, chiar dacă nu vă place întotdeauna.
Dă-ți permisiunea să te întristezi
Durerea nu este aceeași pentru toată lumea, spune Palumbo, iar cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să-ți dai permisiunea să-ți simți toată tristețea, furia, singurătatea sau vinovăția.
„Uneori, făcând asta, le dai inconștient permisiunii celor din jurul tău să-și simtă propria lor întristare și nu vei mai simți ca și cum ai fi singur în ea.” S-ar putea să descoperi că un prieten a trecut printr-o durere similară și are câteva indicii pentru tine.
Ai grijă de tine
Când te afli în plină criză de inimă, este ușor să uiți să ai grijă de nevoile tale personale. Dar mâhnirea nu este doar o experiență emoțională, ci te epuizează și fizic. Într-adevăr, cercetările au arătat că durerea fizică și emoțională călătorește pe aceleași căi din creier.
Respirația profundă, meditația și exercițiile fizice pot fi modalități excelente de a vă păstra energia. Dar nu te bate cu asta. Pur și simplu depune un efort pentru a mânca și a rămâne hidratat, poate merge mult. Luați-l lent, o zi la rând.
Conduceți drumul pentru a permite oamenilor să știe ce aveți nevoie
Toată lumea face față pierderii în felul său, spune Kristen Carpenter, doctor, psiholog în Departamentul de Psihiatrie și Medicină Comportamentală din Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio.
Ea sfătuiește să fie clar dacă preferați să vă întristați în particular, cu sprijinul prietenilor apropiați sau cu un cerc larg de persoane accesibile prin rețelele de socializare.
Notează-ți ce ai nevoie (numit „metoda notecard”)
Cum functioneaza:
- Stați jos și faceți o listă cu ceea ce aveți nevoie, inclusiv nevoile pentru sprijinul tangibil și emoțional. Aceasta ar putea implica tuns iarba, cumpărături alimentare sau pur și simplu vorbind la telefon.
- Obțineți un teanc de notecarduri și notează câte un articol pe fiecare card.
- Când oamenii întreabă cum pot ajuta, înmânează-i un card de notă sau solicită-i să aleagă ceva ce simt că pot face. Acest lucru scutește presiunea de a-ți articula nevoile la fața locului atunci când cineva cere.
Ieși afară
Cercetările au descoperit că petrecerea a doar 2 ore pe săptămână în aer liber îți poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Dacă poți ieși la niște peisaje frumoase, minunate. Dar chiar și plimbările obișnuite prin cartier vă pot ajuta.
Citiți cărți de ajutor și ascultați podcast-uri
Să știi că alții au trecut prin experiențe similare și au ieșit din cealaltă parte te poate ajuta să te simți mai puțin singur.
Citirea unei cărți (vom primi câteva recomandări mai târziu în acest articol) sau ascultarea unui podcast despre pierderea dvs. particulară vă poate oferi, de asemenea, validare și poate fi un mod de susținere pentru a vă procesa emoțiile.
Încercați o activitate care vă simte bine
Pune-ți timp deoparte în fiecare zi pentru a face ceva care se simte pozitiv, fie că este vorba de jurnal, de întâlnire cu un prieten apropiat sau de vizionarea unui spectacol care te face să râzi.
Caută ajutor profesional
Este important să vorbești despre sentimentele tale cu ceilalți și să nu te amortești. Acest lucru este mai ușor spus decât făcut și este total normal să ai nevoie de ajutor suplimentar.
Dacă descoperiți că durerea dvs. este prea mare pentru a suporta singur, un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să lucrați prin emoții dureroase. Chiar și doar două sau trei ședințe vă pot ajuta să dezvoltați noi instrumente de coping.
Obiceiuri de construit
Distribuie pe Pinterest
După ce vă acordați spațiu pentru a vă întrista și a tinde nevoile dvs., începeți să căutați spre crearea de noi rutine și obiceiuri care vă pot ajuta să continuați procesarea pierderii.
Nu încercați să suprimați durerea
„Nu pierdeți energia pentru că vă simțiți rușinați sau vinovați pentru sentimentele voastre”, spune Carpenter. În schimb, „investește acea energie în eforturi concrete pentru a se simți mai bine și pentru a se vindeca”.
Exersați compasiunea de sine
Compasiunea de sine presupune să te tratezi cu dragoste și respect în timp ce nu te judeci pe tine însuți.
Gândește-te cum ai trata un prieten apropiat sau un membru al familiei care trece printr-o perioadă grea. Ce le-ai spune? Ce le-ai oferi? Cum le-ai arăta că îți pasă? Luați-vă răspunsurile și aplicați-le singur.
Creați spațiu în program
Când treceți printr-o perioadă dificilă, poate fi ușor să vă distrageți cu activitățile. În timp ce acest lucru vă poate fi de ajutor, asigurați-vă că vă lăsați în continuare spațiu pentru a vă prelucra sentimentele și pentru a avea un pic de timp.
Promovează noile tradiții
Dacă ai încheiat o relație sau ai pierdut o persoană iubită, s-ar putea să simți că ai pierdut o viață de tradiții și ritualuri. Sărbătorile pot fi deosebit de grele.
Scrie pe hartie
După ce ai avut timp să stai cu sentimentele tale, jurnalul te poate ajuta să le organizezi mai bine și îți poate oferi șansa de a descărca orice emoție care ar putea fi greu de împărtășit cu alții.
Iată un ghid pentru a vă începe.
Găsiți un sistem de asistență
Participarea regulată sau implicarea în grupuri de asistență personală sau online poate oferi un mediu sigur care să vă ajute să faceți față. De asemenea, este vindecător să împărtășești sentimentele și provocările tale cu cei aflați în situații similare.
Conectează-te cu tine însuți
Trecerea printr-o mare pierdere sau schimbare vă poate lăsa să vă simțiți puțin nesiguri de dvs. și de cine sunteți. Puteți face acest lucru conectându-vă la corpul dvs. prin exerciții fizice, petrecând timp în natură sau conectându-vă cu credințele voastre spirituale și filozofice.
Lucruri de care trebuie să ții cont
Distribuie pe Pinterest
Pe măsură ce navigați în procesul de vindecare a unei inimi frânte, este util să aveți așteptări realiste cu privire la acest proces. De la melodii pop la rom-com-uri, societatea poate oferi o imagine distorsionată a ceea ce implică de fapt infarctul.
Iată câteva lucruri de păstrat în spatele minții tale.
Experiența dvs. este valabilă
Moartea unei persoane dragi este forma mai rău de durere, explică Palumbo, dar mâhnirea ascunsă poate părea pierderea unei prietenii sau a unei relații. Sau poate că începi o nouă etapă a vieții tale schimbând cariera sau devii un nester gol.
Oricare ar fi, este important să vă validați durerea. Acest lucru înseamnă pur și simplu să recunoști impactul pe care l-a avut asupra vieții tale.
Nu este o competiție
Este firesc să vă comparați situația cu cea a altora, dar apariția și durerea nu sunt o competiție.
Nu există data de expirare
Întristarea nu este aceeași pentru toată lumea și nu are orar. Evitați afirmațiile de genul „Ar trebui să continui până acum” și acordați-vă tot timpul necesar pentru a vă vindeca.
Nu o poți evita
Oricât de greu s-ar putea simți, trebuie să vă deplasați prin ea. Cu cât vă lăsați mai mult să vă confruntați cu emoții dureroase, cu atât va dura mai mult pentru a începe să vă simțiți mai bine.
Asteapta-te la neasteptat
Pe măsură ce durerea ta evoluează, la fel va fi și intensitatea și frecvența de apariție a inimii. Uneori se va simți ca niște valuri moi care vin și pleacă. În unele zile, s-ar putea să se simtă o senzație de emoție incontrolabilă. Încercați să nu judecați cum se manifestă emoțiile voastre.
Veți avea perioade de fericire
Amintiți-vă că este în regulă să trăiești pe deplin momente de bucurie pe măsură ce te întristezi. Petreceți o parte din fiecare zi concentrându-vă pe momentul prezent și permiteți-vă să îmbrățișați lucrurile bune din viață.
E în regulă să nu fie bine
O pierdere profundă, precum moartea unei persoane dragi, va arăta mult diferită de respingerea unui loc de muncă, notează terapeutul Victoria Fisher, LMSW. „În ambele cazuri, este imperativ să vă permiteți să simțiți ceea ce simțiți și să vă amintiți că este în regulă să nu fiți bine.”
Chiar dacă faci tot ce poți pentru a-ți rezolva inima, probabil vei mai avea zile libere. Ia-le cum vin și încearcă din nou mâine.
Caută auto-acceptare
Nu vă așteptați ca suferința voastră să dispară mai repede decât când este gata. Încercați să vă acceptați noua realitate și să înțelegeți că durerea dvs. va dura ceva timp pentru a se vindeca.
Lectură recomandată
Distribuie pe Pinterest
Atunci când aveți de-a face cu afecțiuni cardiace, cărțile pot fi atât o distragere, cât și un instrument de vindecare. Nici ele nu trebuie să fie cărți mari de auto-ajutor. Relatările personale despre modul în care ceilalți au trăit durerea pot fi la fel de puternice.
Iată câteva titluri pentru a vă începe.
Lucruri minunate frumoase: sfaturi despre dragoste și viață din dragul zahăr
Cheryl Strayed, autoarea celei mai vândute cărți „Sălbatice”, a compilat întrebări și răspunsuri din coloana ei de sfaturi fostă anonimă. Fiecare răspuns aprofundat oferă sfaturi interesante și pline de compasiune pentru oricine a cunoscut o gamă largă de pierderi, inclusiv infidelitate, o căsătorie fără iubire sau moartea în familie.
Cumpără online.
Mici victorii: descoperirea momentelor de har îmbunătățite
Autorul recunoscut Anne Lamott oferă povești profunde, oneste și neașteptate care ne învață cum să ne îndreptăm către iubire chiar și în cele mai lipsite de speranță. Doar fiți conștienți că există lucrări religioase în lucrarea ei.
Cumpără online.
Te iubesc ca cerul: supraviețuind sinuciderii unui iubit
Psiholog și supraviețuitor al sinuciderii Dr. Sarah Neustadter oferă o foaie de parcurs care parcurge emoțiile complicate ale durerii și transformând disperarea în frumusețe.
Cumpără online.
Înțelepciunea unei inimi frânte: cum să transformi durerea unei rupturi în vindecare, intuiție și dragoste nouă
Prin înțelepciunea ei blândă și încurajatoare, Susan Piver oferă recomandări pentru recuperarea din trauma unei inimi frânte. Gândiți-vă la aceasta ca la o rețetă pentru a face față supărării și dezamăgirii unei despărțiri.
Cumpără online.
Pe a fi om: o amintire a trezirii, a trăi real și a asculta greu
În ciuda faptului că era aproape surd și se confruntă cu pierderea debilitantă a tatălui ei, fiind autorul Jennifer Pastiloff a învățat cum să-și reconstruiască viața ascultând cu înverșunare și grijă de ceilalți.
Cumpără online.
Anul gândirii magice
Pentru oricine a cunoscut moartea subită a unui soț, Joan Didion oferă o portretă brută și cinstită a unei căsătorii și a unei vieți care explorează boala, traumele și moartea.
Cumpără online.
Fără noroi, fără lotus
Cu compasiune și simplitate, călugărul budist și refugiatul din Vietnam, Thich Nhat Hanh oferă practici pentru îmbrățișarea durerii și găsirea adevăratei bucurii.
Cumpără online.
Cum să vindeci o inimă frântă în 30 de zile: un ghid de zi cu zi pentru a-ți lua rămas bun și a continua cu viața ta
Howard Bronson și Mike Riley vă conduc prin recuperarea de la sfârșitul unei relații romantice cu perspective și exerciții menite să vă ajute să vă vindecați și să construiți rezistență.
Cumpără online.
Darurile imperfecțiunii: Lasă-te de cine crezi că ești presupus să fii și îmbrățișezi cine ești
Prin povestirea ei sinceră și sinceră, Brené Brown, doctorat, explorează modul în care ne putem consolida conexiunea cu lumea și cultivăm sentimentele de auto-acceptare și iubire.
Cumpără online.
Linia de jos
Adevărul greu de a trece prin pierdere este că îți poate schimba viața pentru totdeauna. Vor fi momente când te simți depășit cu dureri de inimă. Dar vor fi și altele când veți vedea o strălucire de lumină.
Pentru o oarecare suferință, după cum remarcă Fisher, „este o problemă să supraviețuim un timp până când veți construi treptat o viață nouă, diferită, cu un spațiu deschis pentru durere când apare.”
Cindy Lamothe este un jurnalist independent cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. Ea a fost scrisă pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
