Când te trezești dimineața, mișcarea poate să nu fie prima ta prioritate. Dar a începe ziua cu o plimbare - indiferent dacă este în preajma cartierului dvs. sau a unei părți din naveta dvs. la muncă sau la școală - vă poate oferi corpului o serie de beneficii pentru sănătate.
Iată 10 motive pentru care s-ar putea să doriți să vă începeți ziua făcând câțiva pași. Există, de asemenea, câteva sfaturi pentru a-l lucra perfect în rutina ta zilnică.
1. Îmbunătățește-ți energia
Începerea zilei cu o plimbare vă poate oferi mai multă energie pe parcursul zilei. Dacă mergeți în aer liber, acest lucru este mai ales adevărat.
Studiile arată că adulții care au mers 20 de minute în aer liber au experimentat mai multă vitalitate și energie decât cei care au mers 20 de minute în interior.
Un studiu mic a descoperit că 10 minute de mers pe scară era mai energizant decât o ceașcă de cafea pentru 18 femei care se simțeau lipsite de somn.
Data viitoare când ai nevoie de un impuls energetic de dimineață sau te simți obosit când te trezești, poate vrei să încerci o plimbare.
2. Îmbunătățește-ți starea de spirit
Există avantaje fiziologice și pentru mersul dimineața.
O plimbare poate ajuta:
- îmbunătățește stima de sine
- stimulează starea de spirit
- reduce stresul
- reduce anxietatea
- reduce oboseala
- ușurează simptomele depresiei sau reduce riscul de depresie
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să mergeți timp de 20 până la 30 de minute cel puțin 5 zile pe săptămână.
3. Completează-ți activitatea fizică pe zi
Un avantaj al mersului dimineața este că îți vei finaliza activitatea fizică pe zi - înainte ca orice altă familie, muncă sau obligații școlare să te derameze.
Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă adulților sănătoși să completeze cel puțin 150 până la 300 de minute de exercițiu cu intensitate moderată pe săptămână.
Încercați să efectuați o plimbare de 30 de minute 5 dimineți pe săptămână pentru a îndeplini aceste cerințe.
4. Te poate ajuta să slăbești
Mersul dimineața vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbit Mersul într-un ritm moderat timp de 30 de minute poate arde până la 150 de calorii. În combinație cu o dietă sănătoasă și antrenament de forță, s-ar putea să descoperi că slăbești.
5. Preveniți sau gestionați condițiile de sănătate
Mersul pe jos poate oferi numeroase beneficii pentru sănătatea dvs., inclusiv îmbunătățirea imunității tale, precum și prevenirea și ajutarea administrării diverselor condiții de sănătate.
Studiile arată că mersul timp de 30 de minute pe zi vă poate reduce riscul de boli de inimă cu 19%. Dacă trăiești cu diabet, mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului glicemiei.
Poate ajuta chiar la creșterea duratei de viață și reduce riscul dumneavoastră de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.
6. Întăriți mușchii
Mersul poate ajuta la întărirea mușchilor din picioare. Pentru cele mai bune rezultate, mergeți într-un ritm moderat până la rapid. Încercați să vă schimbați rutina și să urcați scările, să mergeți în sus și în jos pe dealuri sau să mergeți pe o înclinare pe banda de alergare.
Adăugați exerciții de întărire a picioarelor, precum ghemuțele și lunge de mai multe ori pe săptămână pentru mai mult tonus muscular.
7. Îmbunătățirea clarității mentale
O plimbare de dimineață vă poate ajuta să vă îmbunătățiți claritatea mentală și capacitatea de a vă concentra pe parcursul zilei. Un studiu recent a descoperit că în rândul adulților mai în vârstă, cei care și-au început zilele cu o plimbare de dimineață și-au îmbunătățit funcția cognitivă, comparativ cu cei care au rămas sedentari.
Mersul te poate ajuta, de asemenea, să gândești mai creativ. Cercetările arată că mersul deschide un flux liber de idei, care vă poate ajuta să rezolvați problemele mai bine decât dacă stai sau rămâi sedentar. Acest lucru este mai ales în cazul în care mergeți în aer liber.
Data viitoare când veți avea o întâlnire de dimineață sau o sesiune de brainstorming, sugerați-vă colegilor dvs. să vă alăturați unei plimbări, dacă este posibil.
8. Dormi mai bine noaptea
Primul lucru de mers pe jos te poate ajuta să dormi mai bine noaptea mai târziu. Un studiu mic din 2017 a observat adulți mai în vârstă cu vârste cuprinse între 55 și 65 de ani, care întâmpinau dificultăți în a adormi noaptea sau trăiau cu insomnie ușoară.
Cei care s-au antrenat dimineața versus seara au experimentat o calitate mai bună a somnului noaptea. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina de ce exercițiile fizice dimineața pot fi mai bune pentru somn decât pentru a face antrenament noaptea.
9. Bateți căldura
Un beneficiu al mersului dimineața pe timp de vară - sau dacă trăiești într-un climat în care este cald tot anul - este că vei putea să te încadrezi în exerciții fizice înainte de a fi prea cald afară.
Asigurați-vă că beți multă apă pentru a rămâne hidratat înainte și după antrenament. Aduceți cu voi o sticlă de apă, dacă este nevoie. Sau intenționați să mergeți pe un traseu cu fântâni de apă.
10. Faceți alegeri mai sănătoase pe parcursul zilei
Începerea zilei cu o plimbare vă poate configura pentru a face alegeri mai sănătoase pe parcursul zilei. După plimbare, s-ar putea să vă simțiți mai energizat și mai puțin lipsit de somn.
Când energia scade sau ești obosit, ai șanse mai mari să primești gustări de confort sau stimulatoare de energie. Plimbarea dimineața vă poate inspira să alegeți un prânz sănătos și gustări după-amiaza.
Fă parte din rutina ta
- Pune-ți îmbrăcăminte pentru plimbarea cu o seară înainte. Lăsați-vă șosetele și adidașii lângă ușă, astfel încât să nu fie necesar să le căutați dimineața.
- Încercați să setați alarma timp de 30 de minute mai devreme, astfel încât să puteți intra cel puțin 20 de minute de mers dimineața. Căutați un traseu al naturii în apropiere sau pur și simplu plimbați-vă prin cartier.
- Găsiți un prieten sau un coleg de muncă cu care să vă plimbați dimineața. Chatul și lucrul împreună vă pot ajuta să vă mențineți motivați.
- Dacă nu aveți mult timp dimineața, luați în considerare să faceți mersul pe jos din naveta dvs. Dacă nu puteți merge pe jos până la serviciu, încercați să coborați cu autobuzul cu o oprire sau două devreme pentru a face o plimbare. Sau parcați mai departe de birou pentru a putea merge pe jos din mașină.
Ar trebui să mergi înainte sau după micul dejun?
Dacă mergeți dimineața, vă puteți întreba dacă mersul înainte sau după micul dejun contează și dacă vă va ajuta dacă aveți obiective de pierdere în greutate. Cercetările sunt amestecate cu privire la faptul dacă săriți peste micul dejun vă va crește metabolismul sau vă vor ajuta să slăbiți mai repede.
Unele cercetări arată că exercitarea în stare de post (înainte de micul dejun) ajută corpul tău să ardă mai multe grăsimi. Dar sunt necesare mai multe studii.
Între timp, depinde de corpul tău. Dacă te simți bine făcând o plimbare înainte de a mânca sau dacă stomacul se simte mai bine dacă nu mănânci, este OK. Sau, poate veți simți mai bine să mâncați o mică gustare, precum o banană sau un smoothie de fructe înainte de a pleca în plimbare.
Oricum, după ce faceți exerciții fizice, asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos și beți multă apă.
A lua cu livrare
Începerea zilei cu o scurtă plimbare poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate. S-ar putea să vă simțiți mai energizați pe parcursul zilei, să vă vedeți îmbunătățirea stării de spirit și claritatea mentală și să dormiți mai bine noaptea. Asigurați-vă că vă întindeți înainte și după plimbare și beți multă apă pentru a rămâne hidratat.
Dacă aveți mai multe întrebări, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
