Emoțiile sunt o parte esențială a cine sunteți, dar pot fi uneori dezordonate, complicate și uneori confuze. Să știi cum să le numești și să vorbești despre ele - atât cu tine, cât și cu ceilalți - este o parte cheie a dezvoltării sănătății emoționale.
Din fericire, nu trebuie să navigați doar în procesul de identificare a emoțiilor. Paul Ekman, psiholog și cercetător principal în emoții, a chestionat peste 100 de oameni de știință și și-a folosit contribuția pentru a dezvolta ceea ce este cunoscut sub numele de Atlasul emoțiilor.
Acest instrument interactiv online descompune emoțiile în cinci categorii principale:
- furie
- frică
- tristeţe
- dezgust
- bucurie
Rețineți că acesta este doar o modalitate de clasificare a emoțiilor. De exemplu, un studiu recent sugerează că există 27 de categorii de emoții. Dar conceptul lui Ekman de cinci tipuri principale de emoții oferă un cadru bun pentru a descompune complexitatea tuturor sentimentelor.
Iată o privire la ce implică fiecare din aceste cinci categorii.
1. Bucurie
În general, oamenilor le place să se simtă fericiți, calmi și buni. S-ar putea să exprimi aceste sentimente zâmbind, râzând sau răsfățându-te.
S-ar putea să simți plăcere când:
- te simți apropiat și conectat cu oamenii de care îți pasă
- te simți în siguranță și în siguranță
- faci ceva care declanșează plăcere senzorială
- ești absorbit într-o activitate
- te simți relaxat și în pace
Cum să vorbim despre asta
Unele cuvinte pe care le puteți utiliza pentru a descrie diferite tipuri de plăcere includ:
- fericire
- dragoste
- relief
- mulțumire
- amuzament
- bucurie
- mândrie
- entuziasm
- pace
- satisfacţie
- compasiune
Dacă plăcerea și sentimentele sale conexe se simt evazive, încercați să aruncați o privire la alte emoții sau sentimente care apar în felul acesta, cum ar fi:
- probleme concentrându-se pe ceea ce se întâmplă în prezent
- vă faceți griji
- stres
- o stare de spirit scăzută sau neliniștită
2. Tristețe
Toată lumea se simte tristă din când în când. Această emoție ar putea avea legătură cu un eveniment specific, cum ar fi o pierdere sau respingere. Dar în alte cazuri, s-ar putea să nu ai idee de ce te simți trist.
Cum să vorbim despre asta
Când ești trist, s-ar putea să te descrii ca fiind:
- singuratic
- inimă frântă
- sumbru
- dezamăgit
- fara speranta
- întristat
- nefericit
- pierdut
- tulburat
- demisionat
- mizerabil
Tristețea poate fi greu de agitat, dar în funcție de situația dvs., aceste sfaturi ar putea ajuta:
- Jeli. Doliul este o parte normală a durerii. Indiferent dacă încercați să vă recuperați dintr-o pierdere, despărțire, schimbare sau nerealizarea unui obiectiv, recunoașterea pierderii dvs. vă poate ajuta să acceptați și să lucrați prin acesta. Fiecare se întristează în felul său, așa că faceți ceea ce vi se pare potrivit. S-ar putea să vă ajute să vorbiți despre durerea în care vă aflați, dar ar putea ajuta, de asemenea, să stați pur și simplu cu sentimentele dvs. o perioadă sau să le exprimați creativ.
- Faceți ceva semnificativ. A face ceva pentru a-i ajuta pe ceilalți sau a da înapoi societății te poate ajuta să te simți mai conectat cu alți oameni. Dacă ați pierdut recent pe cineva de care v-a interesat, luați în considerare finalizarea unui proiect de care a avut grijă sau a-ți dona timpul pentru o cauză pe care a susținut-o.
- Ajungeți pentru sprijin. Acest lucru este mai ușor spus decât făcut atunci când sunteți într-un punct scăzut. Încercați să vă amintiți oamenii din viața voastră care vă îngrijesc și probabil vor să vă ajute. Durerea durerii de inimă ușurează în timp, chiar dacă nu vă puteți imagina asta în acest moment.
Dacă tristețea ta persistă sau începe să aibă un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi și îngreunează munca, mergi la școală sau îți menții relațiile, poate ajuta la discuția cu un terapeut.
3. Frica
Frica se întâmplă atunci când simțiți orice tip de amenințare. În funcție de această amenințare percepută, frica poate varia de la ușor la sever.
Rețineți că nivelul de teamă pe care îl simți nu se potrivește întotdeauna cu intensitatea amenințării. De exemplu, dacă trăiești cu anxietate, s-ar putea să simți frică în jurul situațiilor care nu reprezintă de fapt o mare amenințare - deși asta nu face ca frica să fie mai puțin reală.
Cum să vorbim despre asta
Frica te poate face să te simți:
- îngrijorat
- îndoielnic
- agitat
- nerăbdător
- îngrozit
- panicata
- îngrozit
- disperată
- confuz
- accentuat
Frica este o emoție total normală - și una care, probabil, i-a împiedicat pe strămoșii tăi să nu fie mâncați în viață - dar există lucruri pe care le poți face pentru a le combate:
- Confruntați frica în loc să o evitați. Dacă îți este frică de ceva, fie că este vorba de o discuție serioasă, de a întâlni oameni noi sau de a conduce, este firesc să vrei să stai departe de sursa fricii tale. Dar asta poate adesea să te agraveze frica. În schimb, încercați să vă confruntați frica în siguranță. De exemplu, dacă vă dezvoltați brusc frica de a conduce, reveniți în mașină și conduceți din nou imediat. În primul rând, rămâne aproape de casă dacă ajută, dar nu-l evita.
- Distrage-te de frica ta. Uneori frica poate deveni atât de copleșitoare încât este greu să te gândești la orice altceva. Dar rumegarea sau lăsarea acelorași gânduri să se joace încă o dată, poate avea un impact negativ asupra stării tale emoționale. De asemenea, poate agrava frica. Dacă te simți că te bazezi pe o îngrijorare sau o sursă de stres, încearcă ceva care să distragă atenția. Ascultă un audiobook sau un podcast, gătește cu o rețetă nouă pe care trebuie să te concentrezi sau mergi la plimbare sau jog cu muzică energizantă.
- Luați în considerare frica în mod logic. Ia un moment să te gândești la frica ta. Puteți face ceva în acest sens? Te poate răni de fapt? Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă teama ta s-ar realiza? Ce ai face în acel scenariu? Să știi cum ai face față fricii tale te poate ajuta să te simți mai puțin frică.
Nu vă descurajați dacă aceste sfaturi par imposibile sau copleșitoare - ele pot fi greu de realizat singur. Luați în considerare să lucrați cu un terapeut, care vă poate ajuta să navigați în atacuri de panică, fobii, anxietate și alte probleme de sănătate mintală în jurul fricii.
4. Furia
Furia se întâmplă de obicei atunci când întâmpinați un fel de nedreptate. Această experiență te poate face să te simți amenințat, prins și incapabil să te aperi. Mulți oameni cred că furia este un lucru negativ, dar este o emoție normală care te poate ajuta să știi când o situație a devenit toxică.
Cum să vorbim despre asta
Cuvintele pe care le-ai putea folosi atunci când te simți supărat includ:
- contrariat
- frustrat
- iritat
- contrar
- amar
- înfuriat
- supărat
- nebun
- înșelat
- răzbunător
- insultat
Există o mulțime de moduri de a combate furia, multe dintre ele putând cauza probleme pentru tine și pentru cei din jurul tău.
Data viitoare când te vei regăsi, încearcă aceste sfaturi pentru a gestiona furia într-un mod mai productiv:
- Ia o pauză. Când vă simțiți frustrat, distanța dintre dvs. și situația care vă supără, vă poate ajuta să evitați reacțiile din moment sau izbucnirile furioase. Încercați să faceți o plimbare sau să ascultați un cântec calmant. În timp ce plecați, luați câteva minute pentru a lua în considerare ceea ce vă provoacă furia. Situația are o altă perspectivă? Puteți face ceva pentru a-l îmbunătăți?
- Exprimați-vă furia în mod constructiv. S-ar putea să evitați să vorbiți despre furia dvs. pentru a ajuta la prevenirea conflictelor. Interiorizarea poate părea o strategie sigură, dar furia ta poate înrădăcina și s-ar putea să sfârșești prin a râde. Acest lucru vă poate afecta relațiile interpersonale, precum și bunăstarea emoțională. În schimb, faceți timp să vă răcoriți dacă aveți nevoie, apoi încercați să vă exprimați sentimentele cu calm și respect.
- Concentrați-vă pe găsirea unei soluții. Mânia este adesea dificil de făcut, deoarece te face să te simți neputincios. Lucrul pentru a rezolva problema care îți provoacă furia poate ajuta la ameliorarea acestei frustrări. Este posibil să nu puteți remedia orice situație care vă enervează, dar de obicei puteți face ceva pentru a aduce unele îmbunătățiri. Întrebați-i pe ceilalți implicați ce gândesc și lucrează împreună. Puteți încerca, de asemenea, să le cereți celor dragi contribuția lor. Perspective diferite vă pot ajuta să luați în considerare soluții pe care poate nu le-ați văzut.
Toată lumea se înfurie din când în când. Dar dacă simți că ai probleme de furie, un terapeut te poate ajuta să dezvolți instrumente eficiente pentru a face față acestor emoții.
5. Dezgust
De obicei, simțiți dezgust ca reacție la situații neplăcute sau nedorite. Ca și mânia, sentimentele de dezgust pot ajuta la protejarea împotriva lucrurilor pe care doriți să le evitați.
De asemenea, poate pune probleme dacă vă determină să vă displace anumite persoane, inclusiv dvs., sau situații care nu vă sunt neapărat rele.
Cum să vorbim despre asta
Dezgustul vă poate face să simțiți:
- nu-i plăcea
- revulsiune
- silă
- dezaprobator
- ofensat
- îngrozit
- incomod
- nauseated
- deranjat
- retragere
- aversiune
Dezgustul se poate întâmpla ca un răspuns natural la ceva ce nu-ți place. În unele situații, poate doriți să lucrați sau să vă depășiți dezgustul. Aceste strategii pot ajuta:
- Exersați compasiunea. Este comun să te simți inconfortabil atunci când te confrunți cu lucruri de care te temi sau nu înțelegi. Mulți oameni nu le place să fie în preajma oamenilor bolnavi, de exemplu. Dacă vă simțiți deranjat când vă gândiți la oameni bolnavi, încercați să petreceți ceva timp cu un prieten sau persoana iubită rău sau oferiți-i să îi ajutați. Este important să faceți măsuri pentru a vă proteja propria sănătate, așa că asigurați-vă că acestea nu sunt contagioase.
- Concentrați-vă pe comportament, nu pe persoană. Dacă cineva de care te îngrijești face ceva care te jignește sau te dezgustă, s-ar putea să respingi și să reacționezi retrăgându-i, îndepărtându-i sau supărat. În schimb, s-ar putea să încercați să vorbiți cu acea persoană. De exemplu, dacă sora ta fumează, evită să tușești tare sau să faci comentarii arătate despre mirosul de tutun neplăcut. În schimb, spune-i că fumul de țigară te face să te simți rău și că ești preocupat de sănătatea ei. Oferați-o pentru a o ajuta să renunțe sau să lucreze cu ea pentru a găsi sprijin.
- Expuneti-va incet. Unele lucruri vă pot transforma stomacul, indiferent ce. Poate că nu poți suporta niciun tip de creatura înfiorătoare, ci dorești să încerci grădinăritul. Pentru a combate dezgustul cu privire la aspectul viermilor, puteți începe citind despre ei și uitându-vă la imagini cu ei. Dacă vă faceți griji pentru a le pune pe mâini, ați putea încerca să purtați mănuși de grădinărit. Dacă nu vă place să le vizionați cum se mișcă, puteți încerca să vizionați videoclipuri scurte despre viermi pentru a vă obișnui cu ei înainte de a le vedea în viața reală.
Dacă simțiți o neplăcere puternică față de un grup de persoane, o anumită persoană sau față de tine însuși, ia în considerare să vorbești cu un terapeut despre sentimentele tale (observând o temă aici?).
Chiar dacă nu sunteți sigur exact ce este în spatele dezgustului dvs., acestea vă pot ajuta să lucrați prin emoție și să explorați modalități pozitive de a face față.
Pune totul la un loc
Emoțiile pot fi complicate. Unii s-ar putea simți intens, în timp ce alții par ușori în comparație. S-ar putea să simți emoții contradictorii la un moment dat.
Dar emoțiile pot servi un scop, chiar și atunci când sunt negative. În loc să încercați să schimbați emoțiile pe care le experimentați, luați în considerare modul în care reacționați la ele. De obicei, reacțiile creează provocări, nu emoțiile în sine.
