Tu și partenerul dvs. aveți o relație puternică, angajată. Împărtășești interese, te înțelegi bine și, de obicei, poți rezolva conflictul fără prea multe dificultăți.
În total, te consideri destul de norocos, romantic vorbind. Dacă cineva a întrebat: „Îți iubești partenerul?” ai spune da, fără ezitare.
Dar, uneori, observați sentimente de profundă neplăcere și ură.
Poate este pentru că fac ceva care te înfuria (se întâmplă) sau fără niciun motiv.
A simți că urăști pe cineva pe care îl iubești de fapt este confuz în cel mai bun caz și înfricoșător în cel mai rău. Relația este condamnată? Sunteți un fel de monstru incapabil de iubirea adevărată?
Probabil ca nu. Se pare că nu este chiar atât de neobișnuit să experimentezi neplăceri de trecere pentru celălalt semnificativ. Totuși, aceste sentimente merită explorate.
Aceste 12 sfaturi vă pot ajuta să rolați mingea pe o anumită introspecție.
În primul rând, știți că sentimentele dvs. sunt în întregime normale
Într-un set de experimente din 2014, cercetătorii au găsit dovezi care să sugereze că gândirea la parteneri romantici poate provoca atât emoții pozitive, cât și negative.
Cu alte cuvinte, puteți iubi și ura simultan partenerul. În timp ce cercetările care explorează relațiile au considerat mult timp acest lucru ca fiind în general adevărat, aceste rezultate oferă primul sprijin empiric pentru această idee.
Aceste experimente au descoperit, de asemenea, că sentimentele negative sunt adesea implicite, ceea ce înseamnă că este posibil să nu fiți conștient de ele de cele mai multe ori.
Sentimentele tale explicite față de partenerul tău - cele din fața și centrul din creierul tău - ar putea fi în mare parte pozitive. La un nivel mai profund, probabil că aveți și anumite sentimente negative (majoritatea oamenilor o fac).
Încercați să denumiți ceea ce simțiți cu adevărat
Ura este una dintre cele mai intense emoții pe care le pot experimenta oamenii, dar oamenii le folosesc adesea puțin mai mult: „Urăsc conopida” sau „Urăsc luni”.
În acest fel, ura acționează adesea ca un stand-in pentru emoții intense sau puternice greu de descris. S-ar putea să aveți o mulțime de motive pentru a nu-i plăcea luni, dar listarea acestora ar putea dura ceva și vă enervează și mai mult.
Așadar, în schimb, le împletim pe toate și le referiți la ele colectiv cu „ură”.
În mod similar, în timpul unui dezacord aprins, s-ar putea să vă simțiți supărat, dezamăgit, rănit, confuz și trădat - sau un alt amestec complex de emoții.
"Vă urăsc!" v-ar putea ajuta să ieșiți din frustrările pe care nu le puteți descrie cu exactitate în momentul de față. Dar să-ți faci timp pentru a sorta și identifica emoțiile specifice îți poate oferi o claritate asupra a ceea ce se întâmplă cu adevărat.
Mai mult, înțelegerea mai bună a sentimentelor dvs. vă poate ajuta să începeți să navigați cu problema partenerului.
Pleacă
Dacă petreceți timp cu partenerul și simțiți ură și furie bubuind, evitați o izbucnire făcând o pauză.
Nu este niciodată o idee proastă să puneți în conflict un conflict sau o situație tensionată și să vă oferiți spațiu.
Dacă nu te certa și aceste emoții apar fără avertisment, crearea unei anumite distanțe poate totuși să-ți limpezești capul, astfel încât să poți gândi mai calm despre ceea ce ar putea declanșa aceste sentimente.
Încerca:
- a face o plimbare
- Mă duc afară
- mutându-se într-o cameră diferită
Dacă nu puteți obține spațiu fizic, o scurtă meditație sau respirație profundă vă poate ajuta să vă calmați și să gestionați mai eficient emoțiile intense.
Asigurați-vă că obțineți suficient timp
Mai devreme în relație, este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să vă petreceți cel mai mult timp împreună. În ciuda petrecerii aproape tot timpul împreună în acele zile de început, tot simțeai că nu vei ajunge să le vezi suficient.
În timp ce relațiile sănătoase ar trebui să implice familiaritatea și timpul împreună, pentru ca relația dvs. să prospere, aveți nevoie și de timp singur.
În ciuda a ceea ce rom-com-urile și cultura pop ar putea încerca să vă spună, nu trebuie să faceți totul împreună (și probabil că nu ar trebui).
Timpul în afară îți oferă o șansă să te reîncarci, să îți urmărești propriile hobby-uri și să vezi alte persoane dragi.
Timpul individual vă poate ajuta, de asemenea, să faceți cunoștință cu supărații minore, care altfel ar putea acumula și crea o frustrare mai puțin gestionabilă. Acestea sunt puținele lucruri pe care poate ați decis deja să nu le prezentați, cum ar fi colibri aleatoriu off-key sau atingerea degetelor de la picioare în timp ce vizionați televizorul.
Poate îți faci o singură dată pentru a face o listă cu lucrurile care îți plac despre partenerul tău, în ciuda acestor enervări minore.
Fii atent la ceea ce se întâmplă cu tine
Dacă vă luptați din motive proprii, s-ar putea să reacționați mai puternic la greșelile cinstite și la lucrurile mici pe care de obicei le-ați da drumul.
Luați în considerare acest scenariu:
După o zi grea la serviciu, ajungi acasă pentru a afla partenerul tău ruinat un bol de salată din lemn sculptat manual, introducându-l în mașina de spălat vase. Bolul era un cadou care însemna foarte mult pentru tine.
Știi că nu au vrut să-l strice, dar oricum îți pierzi cumpătul, cerând să știi de ce nu-și pot aminti ce nu merge în mașina de spălat vase.
În acel moment, urăști totul: treaba ta, tu, mașina de spălat vase și partenerul.
De asemenea, este o idee bună să vă deschideți partenerului despre aceste provocări, dacă nu ați făcut-o deja. Este posibil să nu vă poată rezolva simptomele, dar totuși vă pot sprijini cu compasiune și înțelegere.
Explorează dacă relația încă răspunde nevoilor tale
Simțirea regulată de parcă îți urăști partenerul poate sugera că relația nu poate fi funcțională.
Oricât de supărător poate simți să ia în considerare această posibilitate, se întâmplă. Acest lucru nu înseamnă neapărat că tu sau partenerul dvs. ați făcut ceva rău. Este posibil să nu fiți pur și simplu un meci ideal unul pentru celălalt.
Chiar dacă v-ați simțit ca cei doi sunteți compatibili în faza timpurie a relației, interesele comune sau interesele comune care v-au atras unul pe celălalt în primul rând pot părea mai puțin atrăgătoare, deoarece devine evident că nu aveți prea multe în comun după toate.
Totuși, este important să ne amintim că toate relațiile au provocările lor, mai ales atunci când unul sau ambii parteneri au greu să-și exprime nevoile. Dacă vă simțiți neacceptat sau necunoscut, luați în considerare posibilitatea ca partenerul dvs. să nu știe exact cum să vă sprijine.
Înainte de a decide că relația nu are viitor, de obicei merită să ai o conversație pentru a vedea dacă te poți reconecta.
Convins că relația și-a parcurs cursul? Te-am acoperit cu privire la modul de a naviga la despărțire cu compasiune.
Recunoașteți ceea ce declanșează sentimentul
Încercați să vă întindeți mușchii mindfulness data viitoare când vă veți prinde gândindu-vă: „Nu pot să-i suport chiar acum!”
Au făcut sau au spus ceva crud, dăunător sau problematic? Întâlniți cu adevărat ură și dezgust sau puteți pune un nume mai specific emoției respective?
Poate că ești iritat pentru că, încă o dată, au uitat să-și respecte o promisiune pe care și-au făcut-o. Sau detestarea ta imediată ar putea provoca dintr-un obicei pe care îl urăști. Sentimentele tale s-ar putea relaționa, de asemenea, cu ceva mai general, cum ar fi ele care nu pot atinge așteptările tale.
După ce ai mai multă cunoștință despre ceea ce declanșează ura pentru partenerul tău, poți vorbi cu ei despre comportamentele care se întâmplă.
Privește-l din perspectiva lor
Fiecare poveste are două laturi, nu? Atunci când te simți frustrat de cuvintele sau acțiunile cuiva, acesta poate ajuta întotdeauna să iei în considerare cum arată lucrurile din partea lor a camerei.
Cu alte cuvinte, întrebați-vă ce ați contribuit la conflictul sau situația dvs. și dați-vă un răspuns sincer.
De exemplu, dacă simțiți că nu vă ascultă niciodată, întrebați-vă dacă stilul dvs. de comunicare ar putea lăsa loc unor neînțelegeri. Comunicările greșite frecvente pot crea probleme în relații, dar găsirea de noi modalități de a vorbi despre sentimentele și nevoile tale vă poate ajuta să evitați nepotriviri de comunicare viitoare.
Unele obiceiuri te pot irita până la ura, chiar și atunci când nu rănesc pe nimeni.
Spune că partenerul tău își golește foarte mult gâtul. Poate că nu este un lucru pe care îl pot opri cu ușurință. Dacă te deranjează, ai putea încerca să le vorbești despre asta, dar poate veni un moment în care trebuie să îți dai seama de o modalitate de a te obișnui cu ea, dacă vrei să păstrezi relația.
Rezolvă
Aducerea problemelor semnificative cu partenerul (cu respect) și colaborarea pentru a găsi o soluție este adesea cheia rezolvării sentimentelor recurente de ură.
Desigur, nu trebuie să spui: „Deci, chiar simt că te urăsc când îți văd hainele pe podeaua băii în fiecare seară.”
În schimb, utilizați „declarații I” și alte metode de comunicare neconfrontaționale pentru a aborda furia, frustrarea și comportamentele specifice care vă supără, cum ar fi să ajungeți în mod constant acasă târziu fără să apelați, în moduri mai productive.
Iată câțiva potențiali starteri:
- "Nu mă simt respectat sau apreciat când găsesc haine murdare pe podea."
- „Știu că lucrezi târziu doar atunci când ești foarte ocupat, dar îmi fac griji când nu suni. Mă întreb dacă am putea găsi o soluție împreună.”
Vorbește cu oamenii în care ai încredere
Uneori, împărtășirea gândurilor întunecate cu cei pe care îi iubești și ai încredere te poate ajuta să te simți mai bine și să obții o anumită perspectivă.
Discutarea sentimentelor tale poate ajuta la normalizarea lor. Majoritatea oamenilor experimentează unele gânduri negative în relațiile lor. A vorbi despre ei îi poate ajuta să pară mai puțin alarmantă și neobișnuită.
Chiar și actul de a-ți scoate sentimentele în aer liber poate ajuta la reducerea intensității lor.
Poate că ai fost absolut furios ieri și nu ți-ai dorit niciodată să-ți vezi partenerul. Dar, după ce începi să-i spui celui mai bun prieten ce s-a întâmplat, situația pare aproape comică (și totuși te simți absolut îndrăgostit de partenerul tău).
Concentrați-vă asupra pozitivului
Poate că îți urnezi partenerul chiar acum, în acest moment. Dar ieri? Săptămâna trecută? Acum două luni?
Concentrarea gândurilor pe lucrurile bune din relația ta poate ajuta adesea la calmarea furiei.
Doar asigurați-vă că nu vă dezbrăcați de probleme serioase, cum ar fi utilizarea greșită a substanțelor sau dificultățile financiare, care vă afectează pe amândoi.
Dacă abia ai reține un „Te urăsc”, încearcă să închizi ochii și să imaginezi unul dintre momentele tale preferate cu partenerul tău. Dacă doriți să vă calmați un pic mai mult, enumerați trei dintre cele mai bune calități ale acestora.
În mijlocul unui dezacord? Dacă nu este nevoie de rezolvare imediat, schimbați subiectul. Ai putea spune: „Nu știu despre tine, dar mă simt puțin stresat. Putem face o pauză și să revenim la asta mai târziu?”
Poate că nu îți poți aminti cu ușurință o amintire pozitivă sau ultima dată când te-ai distrat împreună. Acest lucru poate afecta absolut sentimentele pentru partenerul dvs., așa că faceți (și prioritizați) un plan pentru a petrece ceva timp de calitate împreună.
Vorbeste cu un terapeut
OK, poate că nu îți urăști partenerul, dar urăști băutura, necinstea sau faptul că te-au înșelat.
Unele probleme nu sunt rezolvate cu ușurință, în timp ce altele nu pot fi soluționate până când partenerul nu se simte pregătit să se schimbe.
Un terapeut cupluri poate oferi îndrumare și un spațiu sigur pentru a discuta prin orice problemă de relație și comportamente problematice sau dăunătoare. Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să explorați modelele de abordare în conflict și să dezvoltați strategii de comunicare mai productive.
Dacă partenerul tău nu a făcut nimic pentru a-ți provoca sentimentele, a vorbi singur cu un terapeut te poate ajuta să identifici posibile motive și metode utile de a face față.
Linia de jos
Este complet normal să simți un amestec de emoții față de celălalt semnificativ.
Acestea fiind spuse, prea multă negativitate poate afecta sănătatea relației dvs., așa că dacă observați că aceste sentimente apar din ce în ce mai mult, a vorbi cu un terapeut poate fi un pas următor.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
