O gleznă întorsă este de fapt o vătămare a ligamentelor care susțin oasele articulației gleznei. Pentru a ajuta la stabilizarea articulației, în timp ce ligamentele se vindecă, poate fi necesar să înfășurați glezna.
Există câteva tipuri diferite de benzi, bandaje și bretele care sunt eficiente și ușor de utilizat.
Știind cum să înfășurați o gleznă întorsă poate:
- grăbește-ți recuperarea
- prevenirea complicațiilor suplimentare
- elimina nevoia de tratament suplimentar
Pași pentru înfășurarea unei glezne întorsă
Înfășurarea prea strânsă a gleznei poate restricționa circulația la vătămare, care va interfera cu vindecarea și poate provoca leziuni tisulare la nivelul piciorului.
Înfășurarea prea vagă a gleznei va permite prea multă mișcare și va împiedica ligamentele să obțină sprijinul de care au nevoie pentru a recupera.
Înainte de a vă înfășura glezna, nu uitați să faceți aceste lucruri.
- Spălați-l ușor și uscați-l.
- Aveți gata materialele de care aveți nevoie.
- Luați-vă timp când vă tratați vătămarea.
Modul de a vă înfășura corect glezna va depinde de tipul de:
- bandaj
- bandă
- alte folii pe care le folosești
Bandaj ACE
Bandajele marca ACE sunt printre cele mai utilizate bandaje elastice pentru a înfășura răniți:
- gleznele
- genunchi
- alte articulații
Pentru a utiliza un bandaj elastic, urmați acești pași:
Dacă aveți dificultăți să începeți să vă înfășurați la bila piciorului, puteți începe prin înfășurarea piciorului cu câțiva centimetri deasupra gleznei și vă puteți orienta spre bila piciorului într-un model de opt cifre.
Iată un videoclip care arată cum să vă înfășurați glezna folosind un bandaj Ace:
Banda kinesiologie
Banda de kinesiologie sau KT este fabricată din bumbac și un adeziv acrilic de calitate medicală.
Trage ușor sau ridică pielea, reducând eventual inflamația și oferind un ușor sprijin gleznei. Atașat la KT este hârtia pe care o veți elimina pe măsură ce aplicați banda pe piele.
Iată un videoclip care arată cum să aplici banda de kinesiologie la gleznă.
Brâu la gleznă
De asemenea, puteți încerca bretele de gleznă realizate dintr-o varietate de materiale, cum ar fi:
- neopren
- plastic ușor
Brâul este conceput astfel încât să poți aluneca piciorul în el și să-l tragi în sus pe gleznă.
Unele au curele Velcro pentru a se regla pentru confort. Altele au șireturi sau sunt confecționate cu un material elastic, care se potrivește formei, care se potrivește perfect în jurul gleznei.
De obicei, bretelele sunt menite să sprijine glezna atunci când te întorci într-un sport sau dacă faci multă plimbare după ce glezna luxată este vindecată în cea mai mare parte.
Iată un videoclip care arată cum să folosești o bretelă pentru gleznă pentru a-ți stabiliza glezna și pentru a oferi sprijin pe măsură ce se vindecă.
Ce este o gleznă întorsă?
Dacă unul sau mai multe dintre ligamentele care susțin oasele din gleznă se întind prea departe și începe să sfâșie, aveți o gleznă întorsită care va necesita tratament.
Un entors este pur și simplu o întindere anormală a unui ligament. Dacă un ligament se rupe complet, este o vătămare mult mai gravă care necesită adesea o reparație chirurgicală.
Ce poate provoca o gleznă luxată?
O gleznă întorsă este o vătămare foarte frecventă. Se poate întâmpla dacă călătoriți și cădeți sau săriți și aterizați cu piciorul în unghiul greșit.
Alergătorii învârtesc uneori glezna dacă pășesc pe ceva care face ca glezna să se rostogolească. Jucarea oricărui sport în care s-ar putea să calci pe piciorul cuiva și să-ți întorci glezna este un risc pentru această vătămare.
Cum este diagnosticată o gleznă luxată?
Diagnosticarea unei glezne întorsă nu necesită întotdeauna examinarea medicului. Următoarele sunt simptome ale unei glezne întorsă:
- durere, mai ales când îți pui greutatea pe piciorul rănit
- tandrețe la atingere
- umflătură
- echimoze
- raza limitată de mișcare
În cazul leziunilor grave ale gleznei, un test imagistic, cum ar fi o radiografie, RMN, tomografie sau ecografie poate fi comandat pentru a permite medicului să vadă măsura leziunilor ligamentului și să verifice dacă există oase rupte.
Alt tratament
Înfășurarea gleznei este cunoscută și sub denumirea de compresie. Este unul dintre câțiva pași pe care îi puteți face pentru a trata o entorsă. Este de fapt o parte dintr-un acronim ușor de reținut: RICE (Odihnă, Gheață, Compresie, Elevație).
Gheața trebuie folosită imediat după pulverizarea unei glezne pentru a reduce umflarea. În zilele de după vopsirea gleznei, încercați să o odihniți și să o mențineți ridicată până când sunteți gata să începeți să o utilizați din nou.
Folosirea antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil) sau naproxenul (Aleve) poate ajuta la reducerea inflamației și umflarea, precum și la calmarea unor dureri.
AINS și exerciții blânde la câteva zile după accidentare sunt adesea suficiente pentru o recuperare sănătoasă.
La ce să vă așteptați dacă aveți glezna luxată?
Timpul de care aveți nevoie pentru a vă menține glezna învelită depinde de gravitatea accidentării și de nivelul dvs. de activitate. Entorsele ușoare se pot vindeca în câteva zile, dar poate dura o lună sau mai mult pentru ca o gleznă puternic înrădăcinată să se vindece complet.
Când sunteți gata să începeți reabilitarea, este benefic să faceți o serie de exerciții care să se concentreze pe:
- putere
- flexibilitate
- echilibru
Acest lucru va ajuta la restabilirea sănătății și funcției gleznei și vă va ajuta înapoi în picioare în curând.
A lua cu livrare
Cu o îngrijire corespunzătoare, un ligament gleznă înghițit se va vindeca de obicei destul de repede. Știind cum să înfășurați ferm glezna întorsă, dar în siguranță va ajuta la vindecare.
Nu uitați să nu mențineți articulația imobilizată prea mult timp sau înfășurată prea strâns sau prea vag. Și căutați semne că vătămarea poate fi mai gravă decât credeți inițial, cum ar fi durerea care persistă sau se înrăutățește.
