Indiferent dacă petreci timp cu prietenii sau încearcă să te relaxezi după o zi lungă, mulți dintre noi ne bucurăm să avem un cocktail sau să deschidem ocazional o bere rece.
În timp ce consumul de alcool cu moderație este puțin probabil să fie dăunător, consumul în exces poate avea efecte negative considerabile asupra sănătății.
Dar cum afectează exact alcoolul corpului tău? Cât de mult alcool este prea mult? Și există modalități de a bea în siguranță? Continuați să citiți în timp ce explorăm răspunsurile la aceste întrebări și mai multe mai jos.
Absorbția și metabolizarea alcoolului
Când bem alcool, prima sa destinație este stomacul. Aici începe să fie absorbit alcoolul în fluxul sanguin.
Dacă nu aveți mâncare în stomac, alcoolul va trece în intestinul subțire destul de repede. Intestinul subțire are o suprafață mult mai mare pentru absorbție decât stomacul, ceea ce înseamnă că alcoolul va intra în sângele tău mai rapid.
Dacă ai mâncat, stomacul tău va fi concentrat pe digerarea alimentelor. Prin urmare, alcoolul va ieși din stomac mai lent.
Odată ajuns în fluxul sanguin, alcoolul se poate deplasa către alte organe ale corpului, inclusiv ficatul. Ficatul este responsabil pentru descompunerea majorității alcoolului pe care îl consumi.
Modul în care organismul metabolizează alcoolul
În ficat, alcoolul este metabolizat sau descompus într-un proces în două etape:
- Pasul 1: O enzimă numită alcool dehidrogenază descompune alcoolul la o substanță chimică numită acetaldehidă.
- Pasul 2: O enzimă hepatică diferită numită acetaldehidă dehidrogenază descompune alcoolul în acid acetic.
Celulele corpului tău distrug acidul acetic în continuare în dioxid de carbon și apă. Acești compuși pot fi eliminați ușor din corp prin intermediul unor procese precum urinarea și respirația.
Ce provoacă acest sentiment tipic?
Deci, ce ne oferă exact acel sentiment plin de băutură? Ficatul tău poate metaboliza atât de mult alcool la un moment dat, ceea ce înseamnă că alcoolul poate călători prin fluxul sanguin către alte organe, cum ar fi creierul.
Alcoolul este un depresor al sistemului nervos central (SNC). Asta înseamnă că are un efect de încetinire asupra creierului tău.
Din această cauză, neuronii din creierul tău declanșează impulsurile nervoase mai lent. Acest lucru poate duce la lucruri precum judecata afectată sau coordonarea care este asociată cu beția.
De asemenea, alcoolul poate stimula eliberarea de neurotransmițători precum serotonina și dopamina. Acești neurotransmițători sunt asociați cu plăcere și recompensă și pot duce la sentimente precum fericirea sau relaxarea.
Aceste sentimente li se alătură simptome fizice suplimentare de intoxicație, cum ar fi înroșirea, transpirația și creșterea urinării.
Ce provoacă apariția?
O mahmureală apare după ce bei prea mult alcool. Simptomele pot fi neplăcute și pot varia în funcție de persoană. Iată ce cauzează o mahmureală:
- Deshidratare. Consumul de alcool determină o creștere a urinării, ceea ce duce la pierderea de lichide. Acest lucru poate duce la dureri de cap, oboseală și senzație de sete.
- Iritarea tractului GI. Alcoolul irită mucoasa stomacului, ceea ce duce la greață și dureri de stomac.
- Întreruperea somnului. A bea adesea duce la un somn slab, ceea ce poate crește sentimentele de oboseală sau oboseală.
- Glicemie scăzută. Alcoolul poate duce la un nivel scăzut de zahăr din sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosit, slăbit sau cutremur.
- Acetaldehidă. Acetaldehida (substanța chimică formată din metabolizarea alcoolului din corpul tău) este toxică și poate contribui la inflamația din corpul tău, ceea ce te poate face să simți că ești bolnav.
- Mini-retragere. Alcoolul are un efect inhibitor asupra SNC. Când alcoolul se uzează, CNS-ul tău este în afara echilibrului. Acest lucru poate duce la sentimentul mai iritabil sau neliniștit.
Concentrația de alcool în sânge (BAC)
Concentrația de alcool în sânge (BAC) este procentul de alcool din fluxul sanguin al unei persoane. Pe măsură ce consumi alcool suplimentar, din ce în ce mai mult intră în fluxul tău sanguin.
Mulți factori afectează modul în care alcoolul este absorbit și metabolizat. Acestea includ:
- Sex. Datorită diferențelor în metabolismul alcoolului, femeile au de obicei un BAC mai mare decât bărbații după aceeași cantitate de băuturi.
- Greutate. După același număr de băuturi, persoanele cu o masă corporală mai mare au mai multe șanse să aibă un BAC mai mic decât cineva cu o masă corporală mai mică.
- Vârstă. Persoanele mai tinere pot fi mai puțin sensibile la unele efecte ale alcoolului.
- Sănătate generală și dacă aveți vreo afecțiune de sănătate. Unele afecțiuni pot afecta capacitatea organismului de a metaboliza alcoolul.
- Niveluri de metabolizare a alcoolului și toleranță. Rata metabolizării alcoolului și nivelul toleranței la alcool pot varia între indivizi.
Mai mulți factori externi pot afecta, de asemenea, nivelul de alcool din sânge. Acestea includ:
- tipul și puterea alcoolului pe care îl bei
- rata la care ați consumat alcool
- cantitatea de alcool pe care ai avut-o
- indiferent dacă ai mâncat sau nu
- dacă utilizați alcool cu alte medicamente sau medicamente
Limitele legale și ilegale ale BAC
Statele Unite au definit o „limită legală” pentru BAC. Dacă vi se pare că depășiți limita legală, sunteți supus unor pedepse legale, cum ar fi arestarea sau condamnarea DUI.
În Statele Unite, limita legală de BAC este de 0,08 la sută. Limita legală pentru șoferii de vehicule comerciale este chiar mai mică - 0,04 la sută.
Niveluri de intoxicație pentru bărbați și femei
Există vreo modalitate prin care să îți poți spune nivelul de intoxicație? Singura modalitate prin care se pot măsura nivelurile de BAC este folosirea unui test de respirație sau a unui test de alcool în sânge.
Graficele de mai jos pot fi utile pentru referință. Acestea arată greutatea, limitele legale și nivelurile de intoxicație pentru bărbați și femei.
Distribuie pe Pinterest Distribuie pe Pinterest
Ce este o băutură standard?
Conform recomandărilor dietetice pentru americani: 2015-2020, o băutură standard este definită ca 14 grame (sau 0,6 uncii) de alcool pur.
Distribuie pe Pinterest
Nu uitați că nivelul de alcool poate varia în funcție de băuturile specifice. De exemplu, prin aceste orientări, 12 uncii de bere la 8 la sută reprezintă mai mult decât o băutură. În mod similar, o băutură mixtă, cum ar fi margarita, conține probabil mai multe băuturi.
Recomandări moderate de băut
Deci, care sunt câteva recomandări bune pentru nivelurile moderate de băut? Ghidul dietetic pentru americani: 2015-2020 definește consumul moderat ca până la 1 băutură pe zi pentru femei și 2 băuturi pe zi pentru bărbați.
Aceste linii directoare sunt în general sigure pentru majoritatea oamenilor. Alte recomandări pentru consumul sigur de alcool includ:
- Asigurați-vă că nu beți pe stomacul gol. A lua mâncare în stomac în timp ce bea poate încetini absorbția alcoolului.
- Asigurați-vă că rămâneți hidratat. Încercați să beți un pahar complet de apă între fiecare băutură.
- Sări încet. Încercați să vă limitați consumul la o băutură pe oră.
- Cunoaște-ți limitele. Decideți câte băuturi intenționați să beți înainte de a începe. Nu-i lasa pe ceilalti sa te preseze sa bea mai mult.
Când băutul devine periculos
În timp ce consumul cu moderație este puțin probabil să fie dăunător pentru majoritatea oamenilor, consumul de băuturi sau consumul cronic poate deveni periculos. Când bea devine îngrijorător?
Băutul problematic include următoarele:
- Binge Drink, care este definit ca 4 băuturi în 2 ore pentru femei și 5 băuturi în 2 ore pentru bărbați.
- Băuturile grele, care înseamnă 8 băuturi sau mai mult pe săptămână pentru femei și 15 băuturi sau mai mult pe săptămână pentru bărbați.
- Tulburarea de consum de alcool, care implică simptome precum imposibilitatea de a-ți reduce consumul de alcool, necesitând mai mult alcool pentru a obține efectul dorit și continuând să bei în ciuda efectelor negative asupra vieții tale.
Riscuri pentru alcool pentru sănătate
Există multe riscuri potențiale pentru sănătate asociate cu utilizarea necorespunzătoare a alcoolului. Unele dintre ele includ:
- intoxicații cu alcool
- riscul de rănire sau deces în timp ce este în stare de ebrietate
- probabilitate crescută de implicare într-un comportament sexual riscant, cum ar fi sexul fără prezervativ sau alte metode de barieră
- slăbirea sistemului imunitar, făcându-vă mai predispus la îmbolnăvire
- boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și AVC
- boli hepatice, cum ar fi hepatita alcoolică și ciroza
- probleme digestive, cum ar fi ulcerele și pancreatita
- dezvoltarea diferitelor forme de cancer, inclusiv cele ale ficatului, colonului și sânului
- probleme neurologice, inclusiv neuropatie și demență
- probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea
Persoanele care ar trebui să evite alcoolul
Există câteva grupuri care ar trebui să evite să bea cu totul. Ei includ:
- persoanele care sunt sub vârsta legală de băut, care este de 21 de ani în Statele Unite
- gravide
- persoanele care se recuperează de tulburarea consumului de alcool
- persoanele care intenționează să conducă, să opereze utilaje sau să participe la o altă activitate care necesită coordonare și atenție
- persoanele care iau medicamente care pot avea o interacțiune negativă cu alcoolul
- persoanele cu o stare de sănătate de bază care ar putea fi afectate negativ de alcool
Când să vezi un doctor
Ar trebui să vă adresați unui medic dacă credeți că dumneavoastră sau persoana iubită ar putea să folosească alcoolul. Atenție la aceste semne:
- Simți că bei prea mult sau nu îți poți controla băutura.
- Afli că petreci mult timp gândindu-te la alcool sau încercând să achiziționezi alcool.
- Ați observat că băutura a avut un impact negativ asupra vieții voastre, inclusiv asupra muncii, vieții personale sau vieții sociale.
- Familia, prietenii sau cei dragi și-au exprimat îngrijorarea cu privire la consumul de băut.
Dacă vă identificați cu oricare dintre aceste semne, discutați cu un medic. Ei pot lucra îndeaproape cu tine pentru a dezvolta o strategie care să te ajute să încetezi să bei.
Dacă observați aceste semne la un prieten sau la persoana iubită, nu vă fie teamă să vă întindeți și să vă exprimați îngrijorările. Efectuarea unei intervenții îi poate ajuta să realizeze că au nevoie de ajutor pentru băut.
A lua cu livrare
Este puțin probabil să consume alcool cu moderație asupra sănătății tale. Cu toate acestea, consumul greșit de alcool poate avea o varietate de efecte nocive.
Dacă alegeți să beți, este important să faceți acest lucru în siguranță. Acest lucru se poate realiza prin încetinirea aportului, rămânând hidratat și nu beți mai mult decât puteți face față.
Dacă credeți că dumneavoastră sau persoana iubită utilizează greșit alcoolul, asigurați-vă că vorbiți cu un medic. Există, de asemenea, alte modalități de a obține ajutor, inclusiv linia de asistență națională SAMHSA (800-662-4357) și Navigatorul pentru tratarea alcoolului NIAAA.
