Exercițiu în Timpul Perioadei: Ce Ar Trebui Să Faceți și Să Evitați

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Prezentare generală

Te gândește să te descurci în timpul perioadei tale să te facă să vrei să-ți retragi pantofii de alergare pentru bine? Dacă vă preocupă modul în care vă va afecta perioada de rutină de fitness, nu sunteți singur.

Din mai multe motive, o mulțime de oameni își sară antrenamentele în această perioadă a lunii. Dar nu există niciun motiv să renunți la exerciții fizice doar pentru că ai perioada ta.

Beneficiile exercitării pe perioada ta

Beneficiile fizice și psihice ale exercițiului fizic nu se opresc doar pentru că ai perioada ta. De fapt, respectarea unei rutine poate ajuta de fapt la ușurarea unora dintre plângerile comune care însoțesc menstruația.

Potrivit Dr. Christopher Holligsworth, perioada este o perioadă complexă din punct de vedere hormonal. „Atât progesteronul, cât și estrogenul sunt la nivelul lor cel mai scăzut pe întreaga durată a fazei periodice a ciclului menstrual, ceea ce poate face oamenii să se simtă obosiți și mai puțin energici”, a explicat el.

Cu acest lucru, evitarea exercițiilor fizice nu va economisi energie sau vă va face să vă simțiți mai bine. În loc să încetați toată activitatea în perioada dvs., folosiți această săptămână ca ocazie pentru a încerca câteva antrenamente noi. Iată cinci beneficii ale exercițiului fizic în perioada ta.

Scade simptomele PMS

Dacă simțiți oboseală și modificări de dispoziție în zilele premergătoare perioadei și în timpul ciclului dvs., exercițiile aerobice obișnuite pot reduce aceste simptome.

Apăsați în endorfinele voastre

Deoarece exercițiile fizice vă oferă o endorfină naturală ridicată, vă poate ridica starea de spirit și vă poate face de fapt să vă simțiți mai bine. Brandon Marcello, doctorat, consideră că unul dintre principalele beneficii ale exercițiului fizic în timpul perioadei dvs. este eliberarea de endorfină și antrenamentul „ridicat”. El a mai spus că, deoarece endorfinele sunt un calmant natural, atunci când se eliberează în timpul exercițiului fizic, este posibil să simțiți scutire de perioade incomode.

Experiență mai multă putere și putere

Un studiu a constatat că primele două săptămâni ale ciclului menstrual (prima zi fiind prima zi a perioadei tale) vă poate permite să obțineți câștiguri mai mari în forță și putere datorită nivelului scăzut de hormoni feminini.

Îmbunătățește-ți starea de spirit

Forța și condiționarea antrenorului și fondatorul și CEO-ul BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, a declarat că exercitarea în acest moment vă va îmbunătăți starea de spirit și va crește circulația. De asemenea, exercițiile fizice tind să atenueze crampele, durerile de cap sau durerile de spate asociate perioadei tale.

Combateți perioadele dureroase

Dacă întâmpinați perioade dureroase, numite și dismenoree, știți prea bine cât de inconfortabil poate fi acest moment al lunii. Vestea bună este că exercițiile precum mersul ușor vă pot ajuta să scădeați aceste simptome.

Cele mai bune exerciții pentru a face în perioada ta

Primele zile din perioada ta pot fi cele mai incomode, mai ales dacă ai tendința să sângerezi mult în această perioadă. De aceea, concentrarea pe mișcări și exerciții blânde ar trebui să fie în topul listei de activități.

John Thoppil, OB-GYN, a spus că cel mai bun exercițiu din perioada dvs. este cel pe care doriți să îl faceți. Acestea fiind spuse, el a subliniat importanța variației antrenamentelor dvs. în această săptămână. El a mai subliniat că perioada dvs. poate fi un moment bun pentru a vă reduce intensitatea exercițiului. Având în vedere acest lucru, iată câteva idei pentru exerciții fizice în perioada ta.

Mers ușor sau alte cardio ușoare

Păstrați-vă exercițiile cardiovasculare sau aerobice la o intensitate mai mică sau înapoi la cantitatea pe care o faceți. Luați în considerare mișcări cardio ușoare, mers pe jos sau mai scurte exerciții aerobe. Există cercetări care susțin ideea că plămânii tăi funcționează mai bine mai târziu în ciclul tău, așa că ia în considerare menținerea acestui tip de antrenament pentru sfârșitul perioadei tale.

Pregătire cu putere redusă și activități bazate pe putere

Datorită potențialului de creștere a puterii în acest timp, inclusiv antrenamentele cu putere redusă și activitățile bazate pe putere, este o mișcare inteligentă. De fapt, Matthews a spus că este un moment minunat pentru a face ședințe cu flux mai lung, care implică un amestec de lucru strict de forță și cardio.

Yoga și Pilates

Două-trei zile care duc până la perioada ta este un moment minunat pentru a te angaja în activități precum yoga, care te poate ajuta să-ți relaxezi corpul și să poată reduce simptome precum crampe, sensibilitate la sân și oboseală musculară și durere.

Dacă nu întâmpinați disconfort din perioada dvs., nu ezitați să continuați cu rutina dvs. de exerciții fizice obișnuite. Doar fiți atenți la ajustările pe care corpul le face în acest timp. Dacă descoperiți că corpul tău nu funcționează așa cum face de obicei, fă-ți o pauză și ușurează-te intensitatea.

Exerciții de evitat pe perioada ta

La fel cum anumite activități pot fi mai potrivite pentru a participa în perioada dvs., există și unele exerciții pe care poate doriți să le evitați. Acestea fiind spuse, multe femei vor putea continua cu rutina lor normală de exerciții fizice doar cu unele ajustări minore.

În general, Marcello a spus că ar trebui să reduceți stresul și volumul de antrenament în acest timp. "Acest lucru nu înseamnă să opriți antrenamentul - dimpotrivă, asta înseamnă doar să vă reduceți puțin", a explicat el.

Dacă vă simțiți obosiți neobișnuit, este posibil să doriți să vă reduceți la antrenamentele cardiovasculare intense sau de rezistență. „În această perioadă, multe femei raportează că au crescut o rată a efortului perceput, astfel încât exercițiile care sunt moderat dificile se simt mult mai dificile în această perioadă”, a explicat Marcello. El a spus că este, de asemenea, ideal să elimini pregătirea de abilitate și precizie în aceste câteva zile.

Linia de jos

Exercitarea periodică este benefică pentru corpul și mintea ta. Nu există niciun motiv științific pentru care ar trebui să renunțați la antrenamentele din perioada dvs. De fapt, există dovezi că exercițiile fizice pot fi de ajutor în acest timp.

Concluzia este următoarea: continuați cu exercițiul fizic, dar reveniți la intensitate, mai ales dacă vă simțiți obosiți. Variază-ți antrenamentele, ia-ți timp suplimentar pentru a te recupera și onorează ceea ce ești capabil.