Greață și exerciții fizice
Exercițiul fizic are atât de multe beneficii uimitoare pentru sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională.
Dar nu este întotdeauna ușor să-l încadrăm în programele noastre. Atunci când facem exerciții fizice, este important să obținem beneficiile pozitive și să evităm efectele negative. În mod ideal, ar trebui să așteptăm cu nerăbdare să lucrăm și ar trebui să fim capabili să facem acest lucru.
Greața după antrenament este un efect secundar negativ oarecum comun, dar este ușor de evitat în multe cazuri. Și haideți să ne confruntăm: în unele zile în care ne simțim cu energie redusă, scăderea șanselor de a ne simți teribil după aceea poate face toată diferența.
Început sau sfârșit prea brusc
Ar trebui să vă încălziți și să vă răciți înainte și după un antrenament pentru a întinde mușchii și a vă ușura ritmul cardiac în și în afara zonelor țintă pentru a evita rănirea. Iată un alt motiv: pornirea sau oprirea prea rapidă poate provoca greață.
La fel ca mușchii și articulațiile noastre, organele noastre se pot simți agățate începând sau încheind brusc activitatea fizică, deci începeți întotdeauna într-un ritm mai lent și asigurați-vă că vă răcoriți.
Mâncare și băut înainte de un antrenament
Greața se întâmplă și în timpul exercițiilor fizice, deoarece sângele care circulă pe tractul nostru GI și stomac este redirecționat către mușchii pe care îi lucrăm, încetinind astfel digestia și provocând disconfort.
Dacă ați mâncat chiar și în două ore de la antrenament, reducerea fluxului către tractul GI poate adăuga senzația de greață sau amețeli cauzate de deshidratare, ducând adesea nu doar la greață, ci de fapt se îmbolnăvește.
Evitarea mâncării chiar înainte de antrenament este un lucru pe care majoritatea oamenilor știu să îl facă. Dar alimentele bogate în grăsimi și proteine pot dura până la două ori mai mult timp pentru a digera decât alimentele mai ușor digerate, cum ar fi pâinea prăjită sau bananele. Asta le face mai susceptibile de a provoca greață.
Nu doriți să mâncați prea mult înainte de un antrenament, indiferent de mâncare, dar alimentele mai ușor de digerat vor fi mai bune înainte de un antrenament. Și încearcă să mănânci cu aproximativ trei ore înainte de a începe.
În timp ce vrei să fii hidratat, de asemenea, nu vrei să te suprahidratezi. Prea multă apă îți diluează nivelul de electroliți, provocând hiponatremie, concentrație scăzută de sodiu în sânge. Și ați ghicit: Acest lucru poate duce la greață.
La ce se reduce acest lucru? Nu bea cantități anormal de mari de apă înainte de a face antrenament și alege alimente care digeră mai repede cu câteva ore înainte de a începe să faci efort.
Tipul de antrenament
Antrenamentele deosebit de intense sau cu un ritm intens, cum ar fi alergarea, sunt mai susceptibile să provoace greață.
Acesta este destul de de bază: orice este încă digerat în stomac în timp ce lucrați, va fi înconjurat (și mai mult cu cât intensitatea exercițiului fizic crește).
Puteți, de asemenea, să luați în considerare schimbarea exercițiului curent pentru ceva care vă va respinge mai puțin. De exemplu, schimbați eliptica pentru alergare sau ciclismul interior pentru Zumba. De asemenea, dacă nu ați avut foarte mult lichid cu orice ați mâncat, luați mici înghițituri de apă pentru a vedea dacă asta vă ajută.
Exercitarea în căldură
Căldura ne determină să transpirăm, ceea ce poate fi o modalitate excelentă de detoxifiere și ne poate ajuta să simțim că am avut un antrenament foarte greu. Dar poate provoca, de asemenea, o deshidratare intensă și tensiune arterială scăzută, ceea ce duce la reducerea aportului de sânge.
În cadrul cursurilor de yoga încălzite, profesorii încurajează adesea elevii să facă cât mai multe pauze de care au nevoie și să rămână hidratați. Asigurați-vă că faceți acest lucru! Dacă lucrați în aer liber și este deosebit de cald, asigurați-vă că aveți apă cu dvs. și continuați să vă hidratați pe tot parcursul antrenamentului.
De asemenea, încetiniți aici și acolo pentru a vă recupera puțin și a vă răcori. Dacă alternați acest lucru cu o intensitate crescândă, antrenamentul dvs. poate fi similar cu un antrenament HIIT sau cu un antrenament cu intervale de intensitate ridicată, care arde mai multe calorii decât să rămâneți la un ritm unic tot timpul.
De lucru greu
O cauză obișnuită pentru a te simți rău după un antrenament este pur și simplu să încerci să te împingi prea tare atunci când corpul tău nu este pregătit pentru asta.
Indiferent dacă începi sau lucrezi de șase ori pe săptămână, lucrează la propriul nivel. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să vă împingeți pentru a atinge un nivel nou, ci faceți-l cu atenție.
Vorbește cu un medic, antrenor sau expert în ceea ce încerci să faci. Te pot ajuta să îți dai seama de o modalitate de a te împinge la un nivel nou, fără să te arunci doar într-un antrenament pentru care nu ești pregătit.
Împiedicându-vă prea mult dincolo de limitele dvs. poate duce la tot felul de probleme, inclusiv vătămarea și încordarea mușchilor și articulațiilor. Nu este o idee bună să te împingi fără ajutor din mai multe motive, greața fiind doar una.
A lua cu livrare
Majoritatea oamenilor se simt minunați atunci când au făcut exerciții fizice. Endorfinele noastre pompează, am realizat ceva și suntem într-o zi, un antrenament, mai aproape de obiectivele noastre de fitness.
Când avem reacții negative la exercițiu, ne poate amortiza dorința de a ne descurca și, dacă ne determină să ne oprim, lipsa bruscă de exerciții fizice ne poate afecta concentrarea, fericirea, somnul și așa mai departe.
Pentru antrenorii obișnuiți, greața după un antrenament este cel mai probabil o combinație a factorilor de mai sus, astfel încât să țineți cont de toate cele de mai sus și să încercați o combinație de sugestii va ajuta adesea.
Dacă greața dvs. este deosebit de intensă sau nu dispune de niciuna dintre cele de mai sus, consultați un medic.
