Prezentare generală
Nu este neobișnuit să ai dureri de cap după ce faci exerciții fizice. S-ar putea să simți durerea dintr-o parte a capului sau să simți durere palpitantă pe întregul cap. Mai multe lucruri pot provoca acest lucru.
În cele mai multe cazuri, este ceva simplu, ușor de remediat.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cauzele comune și cum să le tratați. Vă vom explica, de asemenea, cum să evitați o durere de cap după următorul antrenament.
1. Aveți o durere de cap exercițială
O durere de cap exercițională este un tip de durere de cap care este declanșată de un anumit tip de activitate fizică. Acesta poate fi orice, de la o tuse potrivită la un antrenament intens. S-ar putea să simțiți că apare în timpul antrenamentului sau după.
Oamenii descriu adesea durerile de cap exercițiale ca o durere pulsantă pe ambele părți ale capului. Durerea poate dura oriunde de la câteva minute la câteva zile.
Acest tip de durere de cap se întâmplă doar cu exerciții fizice. Oamenii au, de asemenea, mai multe șanse de a-și dezvolta dureri de cap primare de efort atunci când lucrează pe vreme caldă sau la altitudini mari.
Durerile de cap exercițiale pot fi primare sau secundare:
- Dureri de cap primare exerciționale se întâmplă din motive necunoscute. Experții cred însă că ar putea avea legătură cu îngustarea vaselor de sânge care se întâmplă atunci când faceți exerciții fizice.
- Durerile de cap exerciționale secundare sunt declanșate în mod similar de activitatea fizică, dar acest răspuns se datorează unei condiții de bază. Această afecțiune de bază poate varia de la o simplă infecție a sinusurilor la o tumoare.
Rețineți că durerile de cap secundare, de obicei, apar cu alte simptome, cum ar fi:
- vărsături
- congestionare
- rigiditate a gâtului
- probleme de viziune
Dureri de cap exercițiale pot fi confundate și cu migrenele induse de exerciții fizice.
Cum să-l tratezi
Dacă aveți frecvent dureri de cap după efectuarea exercițiilor fizice și aveți alte simptome neobișnuite, cel mai bine este să faceți o întâlnire cu un medic pentru a exclude orice afecțiuni de bază care ar putea avea nevoie de tratament.
În caz contrar, durerile de cap la exerciții primare încetează să se mai întâmple singure după câteva luni.
Între timp, a lua un anti-inflamator de vânzare fără contra, cum ar fi ibuprofen (Advil), vă poate ajuta. De asemenea, puteți încerca să aplicați un tampon de încălzire pe cap pentru a deschide vasele de sânge. Nu există tampon de încălzire? Iată cum să faceți unul acasă.
Cum să o preveniți
Bea lichide înainte și în timpul exercițiului fizic. Pentru unii, încălzirea lentă înainte de exercițiu poate ajuta la prevenirea durerilor de cap exercițiale. În alte cazuri, reducerea intensității antrenamentului ajută, de asemenea, la prevenirea lor.
Dar dacă acestea nu ajută, sau reducerea intensității nu este o opțiune, luați indometacină sau naproxen cu putere de prescripție medicală. Veți avea nevoie de o rețetă de la medic pentru acestea. Ambele persoane pot provoca iritații ale stomacului la unele persoane. Dacă nu puteți să le luați, medicul dumneavoastră vă poate sugera să încercați beta-blocante.
2. Ești deshidratat
Deshidratarea se întâmplă atunci când corpul pierde mai mult lichid decât este nevoie. Este posibil să transpiri când faci exerciții fizice. Acest lucru este considerat pierderea de lichide. Dacă nu bei suficientă apă înainte de a face exerciții fizice, este ușor să te deshidratezi.
O durere de cap este adesea primul semn de deshidratare. Alte simptome ale deshidratării ușoare includ:
- simțul intens al setei
- simțindu-se cu capul sau amețit
- oboseală
- scăderea producției de urină
- producând mai puține lacrimi
- pielea uscată și gura
- constipație
O hidratare mai severă poate duce la:
- setea excesivă
- transpirație redusă
- tensiunea arterială scăzută
- respirație rapidă a bătăilor inimii
- urină de culoare închisă
- respirație rapidă
- ochii scufundați
- pielea zdruncinată
- febră
- sechestrare
- moarte
Deshidratarea severă este o urgență medicală. Dacă începeți să vă confruntați cu aceste simptome, solicitați tratament imediat.
Cum să-l tratezi
Majoritatea cazurilor de hidratare ușoară răspund bine la reînnoirea lichidelor pierdute și electroliților. Puteți face acest lucru consumând multă apă.
O băutură sportivă vă poate ajuta să vă restabiliți electroliții, dar acestea conțin adesea mult zahăr adăugat care vă poate înrăutăți durerea de cap. În schimb, încercați să găsiți niște apă de nucă de nucă de nucă de cocos. Puteți încerca, de asemenea, rețeta noastră pentru o băutură electrolitică pe care o puteți face acasă.
Cum să o preveniți
Încercați să beți 1 - 3 căni de apă pe parcursul unei ore sau două înainte de a face efort. Puteți transporta, de asemenea, o sticlă de apă în timpul antrenamentului, astfel încât să vă puteți reface corpul pe măsură ce transpiră. Asigurați-vă că urmăriți și cu un pahar sau două după antrenament.
3. Ai petrecut prea mult timp la soare
Expunerea la soare poate fi un declanșator al durerilor de cap la o mulțime de oameni, chiar și atunci când nu fac efort. Acest lucru este valabil mai ales dacă e cald.
Cum să-l tratezi
Dacă ați făcut exerciții exterioare la soare și ați dezvoltat o durere de cap, duceți-vă în interior dacă puteți. Încercați să petreceți ceva timp într-o cameră întunecată sau cu lumină scăzută.
Dacă vremea este caldă, aduceți un pahar cu apă și o toaletă rece și umedă. Așezați-o peste ochi și frunte timp de câteva minute.
A face un duș călduros poate ajuta, de asemenea.
Dacă nu aveți timp să vă răcoriți, puteți lua și un antiinflamator nesteroid, cum ar fi ibuprofenul (Advil).
Cum să o preveniți
Înainte de a ieși afară pentru a face exerciții fizice, apucați o pereche de ochelari de soare sau o pălărie cu talie largă pentru a vă proteja fața și ochii. Dacă este cald, puteți încerca, de asemenea, să vă înfășurați o bandană umedă în jurul gâtului.
Purtarea unei sticle mici de pulverizare care conține apă rece poate fi de asemenea utilă. Folosiți-l pentru a vă pulveriza periodic fața. Acordați atenție atunci când vă simțiți foarte cald sau respirați și căutați răcire suplimentară.
4. Glicemia este scăzută
Glicemia scăzută, numită și hipoglicemie, poate provoca dureri de cap după efectuarea exercițiului fizic. Glicemia se referă la glucoză, care este una dintre principalele surse de energie ale corpului tău. Dacă nu mănânci suficient înainte de antrenament, corpul tău poate arde prin glucoză, ceea ce duce la hipoglicemie.
O durere de cap este unul dintre principalele simptome ale hipoglicemiei. Alte simptome includ:
- zguduire
- simțind extrem de foame
- ameţeală
- transpiraţie
- vedere încețoșată
- schimbări de personalitate
- dificultate de concentrare
- dezorientare
Cum să-l tratezi
Dacă aveți simptome ale glicemiei scăzute, încercați să mâncați sau să beți ceva care conține 15 grame de carbohidrați imediat, cum ar fi un pahar de suc de fructe sau o bucată mică de fructe. Aceasta este o soluție rapidă care ar trebui să vă țină la dispoziție pentru câteva minute.
Asigurați-vă că urmăriți cu niște carbohidrați complexi, cum ar fi o bucată de pâine prăjită cu cereale integrale, pentru a evita un alt accident.
Cum să o preveniți
Încercați să mâncați o masă hrănitoare, echilibrată sau o gustare în două ore de la exercițiu. Vindeți ceva cu proteine, carbohidrați complecși și fibre pentru a ajuta la echilibrarea glicemiei. Evitați zahărul sau carbohidrații prelucrați, rafinați.
Nu știi ce să mănânci? Iată tot ce trebuie să știți despre mâncare înainte de antrenament.
5. Formularul dvs. este dezactivat
Exercitarea cu o formă slabă poate duce la tensiune musculară, care se poate transforma rapid într-o durere de cap, mai ales dacă folosiți mușchii gâtului și umerilor. Ridicarea greutății, apăsările, încărcăturile și alergarea pot duce la tensiune în gât dacă nu sunt făcute corect.
Cum să-l tratezi
Dacă antrenamentul dvs. implică lucruri care v-ar putea strânge gâtul, încercați să faceți câteva întinderi blânde după aceea. Iată 12 pentru a vă începe. Dacă eliberarea tensiunii nu face destul de mult trucul, puteți lua și ibuprofen pentru ușurare.
Cum să o preveniți
Pune deoparte ceva timp pentru a-ți face antrenamentul obișnuit în fața unei oglinzi. Puteți, de asemenea, să vă configurați telefonul pentru a vă înregistra rezultatele. Urmăriți o redare pentru a vedea dacă observați probleme legate de formularul dvs.
Dacă nu sunteți sigur de modul corect de a face un exercițiu, luați în considerare să faceți o sesiune sau două cu un antrenor personal. Vă pot conduce prin cum să faceți în mod corespunzător unele exerciții obișnuite. Gimnasiile locale vă pot consulta la un antrenor de încredere.
Când să vezi un doctor
În timp ce obțineți dureri de cap după efectuarea exercițiului, de obicei nu este ceva de care să vă faceți griji, luați în considerare să faceți o întâlnire cu un medic dacă par să înceapă să se întâmple din senin.
De exemplu, dacă ați făcut aceeași rutină de exerciții de luni de zile fără probleme, dar începeți dintr-o dată să vă doareți de cap, consultați un medic. S-ar putea să se întâmple altceva.
Cel mai bine este să vă adresați unui medic dacă durerile de cap nu răspund la niciun tratament, inclusiv la medicamente.
Linia de jos
Majoritatea durerilor de cap legate de exerciții fizice pot fi ușor tratate acasă, dar uneori ar putea fi un semn al unei afecțiuni de bază. Metodele simple de prevenire și tratament la domiciliu ar trebui să vă ajute să vă atenuați durerile de cap. Dar dacă nu fac trucul, s-ar putea să fie timpul să discute cu un medic.
