Tensiunea arterială după exercițiu
Exercitiile fizice pot creste tensiunea arteriala, dar efectele sunt de obicei temporare. Tensiunea arterială trebuie să revină treptat la normal după ce terminați exercițiul. Cu cât tensiunea arterială îți revine mai repede la nivelul său de repaus, cu atât ești mai sănătos.
Conform ghidurilor furnizate de Centrele de Control și Prevenire a Bolilor, tensiunea arterială „normală” este mai mică de 120/80 mm Hg. Aceasta include o citire a presiunii sistolice sub 120 mm Hg (numărul superior) și o citire a presiunii diastolice (numărul de jos) sub 80 mm Hg.
Exercitiul fizic creste tensiunea arteriala sistolica. Presiunea arterială sistolică este o măsură a presiunii vaselor de sânge atunci când inima ta bate.
Presiunea arterială diastolică este o măsură a presiunii în vasele de sânge dintre bătăile inimii. Nu trebuie să se schimbe semnificativ în timpul exercițiului fizic. Dacă se întâmplă, consultați medicul.
Este dificil să spui în mod concludent ce valorile tensiunii arteriale sunt considerate sănătoase după exerciții fizice, deoarece presiunea arterială variază de la o persoană la alta. Nivelurile normale pentru o persoană ar putea fi semnul unei probleme pentru o altă persoană.
În general, însă, hipertensiunea arterială după o perioadă de repaus de până la două ore după exercițiu include orice citire mai mare de 140/90 mm Hg. Tensiunea arterială scăzută după exercițiu include o lectură mai mică de 90/60 mm Hg.
Efectele exercitiilor fizice asupra tensiunii arteriale
Activitățile aerobe, precum înotul, ciclismul și alergarea pun cerințe suplimentare sistemului cardiovascular. Mușchii dvs. au nevoie de mai mult oxigen decât ei atunci când sunteți în repaus, așa că trebuie să respirați mai repede.
Inima ta începe să pompeze mai greu și mai repede pentru a circula sânge pentru a oferi oxigen mușchilor tăi. Drept urmare, crește tensiunea arterială sistolică.
Este normal ca tensiunea arterială sistolică să crească între 160 și 220 mm Hg în timpul exercițiului fizic. Cu excepția cazului în care l-ați lămurit cu medicul, încetați exercitarea dacă tensiunea arterială sistolică depășește 200 mm Hg. Dincolo de 220 mm Hg, riscul dvs. de apariție a unei probleme cardiace crește.
Diferiți factori pot influența modul în care sistemul dumneavoastră cardiovascular răspunde la exerciții fizice. Unii dintre acești factori includ dieta, condițiile medicale și medicamentele.
De exemplu, hipertensiunea arterială este o afecțiune care determină un pic extrem al tensiunii arteriale în timpul activității fizice. Persoanele cu hipertensiune arterială pot prezenta vârfuri ale tensiunii arteriale sistolice de până la 250 mm Hg în timpul exercițiului fizic.
În general, tensiunea arterială trebuie să revină la normal în câteva ore de la un antrenament. Chiar și atunci, ați putea observa că tensiunea arterială nu se întoarce la exact ceea ce a fost înainte de exercițiu. Asta pentru că este normal ca tensiunea arterială să scadă ușor în câteva ore de la exerciții fizice.
Exercițiu pentru persoane cu risc pentru sau cu hipertensiune arterială
Este sigur să faci exerciții fizice dacă ai risc pentru hipertensiune arterială (numită anterior prehipertensiune) sau cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). De fapt, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să mențineți tensiunea arterială sub control.
Dacă aveți risc de hipertensiune sau aveți hipertensiune arterială, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cel mai sigur mod de a face exerciții fizice. Aceasta poate implica:
- folosind medicamente pentru a scădea tensiunea arterială
- alegerea activităților moderate
- de lucru până la exerciții fizice zilnice
Dacă vă preocupă tensiunea arterială, o puteți monitoriza înainte, în timpul și după antrenamentul dvs.
Exercițiu pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută
De asemenea, consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice dacă aveți tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială). Exercițiul fizic - în special exercițiile fizice care implică modificări bruște ale posturii - pot declanșa simptome, inclusiv amețeli, vedere încețoșată și greață.
Asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci exerciții fizice dacă ai tensiune arterială scăzută. De fapt, exercițiile fizice pot fi benefice și în tratarea hipotensiunii arteriale, deoarece ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.
Dacă aveți tensiune arterială scăzută, optați pentru activități moderate care nu implică îndoirea și creșterea rapidă într-o poziție verticală.
Complicații ale tensiunii arteriale
Un vârf sau scăderea tensiunii arteriale în timpul exercițiului fizic poate fi un semn al unei afecțiuni medicale.
Vârfuri de tensiune arterială
O creștere dramatică a tensiunii arteriale în timpul sau după exercițiu poate fi un semn al:
- fiind expus riscului de hipertensiune arterială
- având hipertensiune arterială
- având hipertensiune arterială
Dacă tensiunea arterială crește rapid până la o valoare de 180/120 mm Hg sau mai mare, solicitați asistență medicală de urgență. Presiunea arterială nemonitorizată în acest interval poate fi un semn al unui atac de cord sau al unui atac cerebral.
Presiunea arterială scade
Scăderi semnificative ale tensiunii arteriale după exerciții fizice sunt un factor de risc pentru dezvoltarea sau apariția hipertensiunii arteriale și pentru anumite tipuri de boli de inimă.
În timp ce majoritatea oamenilor experimentează o ușoară scădere a tensiunii arteriale în urma exercițiilor fizice, cercetările sugerează că persoanele cu hipertensiune arterială au scăderi mai semnificative ale tensiunii arteriale.
Când să caute ajutor
Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă observați una dintre următoarele:
- Tensiunea arterială crește după exercițiu.
- Tensiunea arterială scade în urma exercițiilor fizice.
- Tensiunea arterială nu se modifică în timpul exercițiului fizic.
- Presiunea sistolică (numărul maxim) depășește 200 mm Hg în timpul sau după exercițiu.
- Presiunea diastolică (numărul de jos) se schimbă semnificativ în timpul exercițiului.
- Citirea tensiunii arteriale depășește 180/120 mm Hg în timpul sau după exercițiu.
În general, dacă vă îngrijorează tensiunea arterială, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Sfaturi pentru siguranța exercițiilor fizice
Exercitiile fizice pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Dacă aveți hipotensiune arterială sau aveți risc de hipertensiune arterială, următoarele sfaturi vă pot ajuta să îmbunătățiți siguranța:
- Exersați puțin în fiecare zi pentru a vă menține tensiunea arterială.
- Consultați-vă cu un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății dacă nu sunteți activ, dar doriți să fiți mai activ.
- Optați pentru activități moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Măriți lungimea și intensitatea antrenamentului dvs. treptat.
- Încălziți-vă înainte de a face eforturi pentru a evita rănile.
- Opriți-vă activitatea de exercițiu treptat. O perioadă de răcire este crucială pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată. Vă permite să reveniți lent la ritmul cardiac pre-exercițiu și la tensiunea arterială.
A lua cu livrare
Este normal ca tensiunea arterială să crească în timpul exercițiului fizic. Cu toate acestea, vârfurile extreme sau scăderea tensiunii arteriale pot fi un semn al unei afecțiuni medicale, cum ar fi riscul de a avea hipertensiune arterială.
De obicei este sigur să faci exerciții fizice chiar dacă ai tensiune arterială scăzută sau mare. De fapt, exercițiile fizice vă pot ajuta să mențineți tensiunea arterială sub control. Vorbeste-ti cu medicul tau cu intrebari legate de exercitii fizice si tensiune arteriala.
