Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Există multe lucruri pe care le poți face pentru a scădea presiunea arterială în general, cum ar fi modificarea stilului de viață și luarea de medicamente pentru tensiunea arterială.
Cu toate acestea, dacă aveți doar tensiune arterială diastolică ridicată, nu puteți viza asta singur. Va trebui să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă reduce tensiunea arterială diastolică, fără a lăsa să scadă sub 60 de milimetri de mercur (mmHg).
Presiunea arterială diastolică prea scăzută poate duce la leziuni cardiace și vă poate crește riscul de boli de inimă.
Citiți mai departe pentru a afla unele dintre multe moduri în care vă puteți scădea tensiunea arterială și pentru a afla mai multe despre hipertensiune.
Sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale
Urmați cele 20 de sfaturi de mai jos pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale totale, inclusiv a tensiunii arteriale diastolice.
1. Concentrați-vă pe alimente sănătoase pentru inimă
Alimentele care fac parte integrantă a unei diete sănătoase pentru inimă includ:
- legume, precum spanac, broccoli și morcovi
- fructe, cum ar fi mere, portocale și banane
- pești, în special cei bogați în acizi grași omega-3
- tăieri slabe de vită sau carne de porc
- pui sau curcan fără piele
- ouă
- produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza și iaurtul
- cereale integrale, cum ar fi orez brun și pâine cu cereale integrale
- nuci și fasole
2. Limitați grăsimile saturate și trans
Încercați să nu mâncați alimente bogate în grăsimi saturate sau trans. Exemplele includ mâncare rapidă, hot dog și mâncare congelată.
În schimb, încercați să vă concentrați pe consumul de grăsimi monoinsaturate și polinesaturate sănătoase, care pot fi găsite în lucruri precum avocado, ulei de măsline sau canola și nuci.
3. Reduceți sodiul în dieta dvs
Sodul poate crește tensiunea arterială, deci limitează-ți aportul la 1.500 miligrame sau mai puțin pe zi.
4. Mănâncă mai mult potasiu
Potasiul poate contracara efectul pe care îl are sodiul asupra tensiunii arteriale. Cât potasiul poate ajuta la controlul tensiunii arteriale ridicate. (2016). https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- hipertensiune arterială Încercați să stimulați consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, spanacul și roșiile.
5. Stingeți cofeina
Cofeina este un stimulent care poate crește tensiunea arterială. Dacă aveți hipertensiune arterială, încercați să vă limitați aportul, în special înaintea activităților care pot crește tensiunea arterială, cum ar fi exercițiile fizice.
6. Tăiați din nou alcoolul
Consumul de alcool în exces vă poate ridica tensiunea arterială. Consumați-o cu moderație. Asta înseamnă două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei.
7. Zaharul de sec
Alimentele cu zahar adăugat pot adăuga calorii în dieta dvs. de care nu aveți nevoie. Evitați alimentele și băuturile care conțin zaharuri sau îndulcitori, cum ar fi băuturi răcoritoare, prăjituri și bomboane.
8. Treceți la ciocolată neagră
O analiză din 2010 a 15 studii sugerează că ciocolata neagră poate reduce ușor tensiunea arterială. Ried K, et al. (2010) Ciocolata reduce tensiunea arterială? O meta-analiză. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Dacă mănânci ciocolată, alege ciocolată neagră peste alte tipuri și asigură-te că este cel puțin 70 la sută cacao.12 alimente sănătoase pentru inimă să funcționeze în dieta ta. (2015).
9. Încercați planul de mâncare DASH
Planul de mâncare DASH vă poate ajuta să practicați o dietă sănătoasă pentru inimă. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, mai multe studii au arătat că urmând dieta DASH poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. DASH planul alimentar. (Nd).
10. Asigurați-vă că verificați etichetele
Uneori, puteți consuma alimente cu prea multe calorii, sodiu sau grăsimi fără să știți. Puteți evita acest lucru citind cu atenție etichetele alimentare, observând lucruri precum calorii pe porție, sodiu și conținut de grăsimi.
11. Pierdeți în greutate
Pierderea un pic de greutate poate ajuta foarte mult la scăderea tensiunii arteriale. De fapt, puteți scădea tensiunea arterială cu aproximativ 1 mmHg pentru fiecare două kilograme pierdute. Personalul Clinicii Mayo. (2019). 10 moduri de a controla hipertensiunea arterială fără medicamente.
12. Urmărește-ți talia
O linie de talie mai mare vă poate pune un risc mai mare de boli de inimă. În general, pentru a-și reduce riscul, bărbații ar trebui să își propună să-și păstreze talia sub 40 de centimetri. Femeile ar trebui să încerce să aibă mai puțin de 35 de centimetri. (Nd).
13. Rămâi activ
Nu numai că activitățile și exercițiile aerobe vă pot ajuta să slăbiți, dar vă pot ajuta și să reduceți tensiunea arterială. Vindeți-vă pentru 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii.
Exemple de activități aerobe includ:
- mersul pe jos
- alergare sau jogging
- înot
- ciclism
- folosind o mașină eliptică
14. Reduce stresul
Stresul este un alt lucru care îți poate ridica tensiunea arterială. Încercați să evitați lucruri care declanșează stresul. Practicarea activităților precum meditația sau respirația profundă poate ajuta, de asemenea, la scăderea stresului.
15. Nu mai fumați
Nicotina din țigări este un stimulent care îți poate crește tensiunea arterială. De asemenea, poate duce la vătămarea pereților vaselor de sânge. Nu numai că renunțarea la fumat este benefică pentru sănătatea generală, dar poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale.
16. Încercați suplimente
Deși pot fi necesare mai multe cercetări, unele studii arată că suplimentele precum usturoiul pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Ried K. (2016). Usturoiul scade tensiunea arterială la indivizii hipertensivi, reglează colesterolul seric și stimulează imunitatea: o meta-analiză și revizuire actualizate. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Folosiți probiotice
Probioticele sunt bacterii care sunt benefice digestiei tale. Un articol de recenzie din 2016 sugerează că luarea probioticelor poate funcționa pentru a scădea tensiunea arterială. Upadrasta A, et al. (2016). Probioticele și tensiunea arterială: perspective actuale. DOI: 10.2147 / IBPC. S73246 Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege mai bine modul în care exact probioticele afectează tensiunea arterială.
18. Încearcă acupunctura
Un studiu din 2007 a indicat că acupunctura tradițională chineză a ajutat la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, acest efect a dispărut după ce tratamentul de acupunctură s-a oprit. Flachskampf FA, et al. (2007). Studiu randomizat al acupuncturii pentru scăderea tensiunii arteriale. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Monitorizați tensiunea arterială acasă
Monitorizarea tensiunii arteriale la domiciliu nu numai că vă ajută să știți dacă tratamentul dvs. funcționează, dar vă poate avertiza și dacă hipertensiunea arterială se agravează.
20. Luați în considerare medicamentele pe bază de rețetă
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care să vă ajute la scăderea tensiunii arteriale. Medicamentele obișnuite pentru tensiunea arterială includ:
- diuretice tiazidice
- blocante ale canalelor de calciu
- inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei
- blocante ale receptorilor angiotensinei II
Faptele tensiunii arteriale
Citirile tensiunii arteriale măsoară forța pe care o exercită sângele pe pereții arterelor tale. Când aceste lecturi devin prea mari, se spune că aveți tensiune arterială ridicată sau hipertensiune arterială.
Există două numere generate atunci când se măsoară tensiunea arterială. Primul număr este tensiunea arterială sistolică. Al doilea număr este tensiunea arterială diastolică.
De-a lungul anilor s-a acordat multă atenție tensiunii arteriale sistolice, care crește constant pe măsură ce îmbătrânești, cu atât mai important dintre cele două numere.
Acum, se înțelege că ambele numere sunt la fel de importante și puteți fi diagnosticat cu hipertensiune arterială dacă oricare dintre cifre este prea mare. Persoanele cu tensiune arterială diastolică ridicată pot avea un risc mai mare de a dezvolta tensiune arterială sistolică ridicată. Graves J. (2010). Scăderea presiunii diastolice crescute va reduce șansele de a dezvolta tensiunea arterială sistolică crescută.
Diastolic vs. sistolic
Presiunea arterială diastolică măsoară presiunea pe pereții arterelor dintre bătăile inimii. O tensiune arterială diastolică normală este mai mică de 80 mmHg.
Tensiunea arterială sistolică măsoară presiunea pe pereții arterelor atunci când inima îți bate. O tensiune arterială sistolică normală este mai mică de 120 mmHg.
Simptome
Hipertensiunea arterială este adesea denumită ucigaș silențios, deoarece persoanele cu tensiune arterială adesea nu au simptome. Mulți oameni află că au hipertensiune arterială în timpul unui examen fizic de rutină la cabinetul medicului.
Simptomele hipertensiunii arteriale sunt deseori prezente numai atunci când starea a devenit severă. Acestea pot include:
- dureri de cap
- senzație de respirație
- epistaxisul
complicaţiile
Hipertensiunea poate duce la deteriorarea arterelor tale. Această deteriorare poate afecta și alte organe ale corpului. Atunci când hipertensiunea arterială nu este tratată, vă poate pune în pericol o varietate de complicații sau afecțiuni periculoase, inclusiv:
- infarct
- insuficienta cardiaca
- accident vascular cerebral
- anevrism
- boală de rinichi
- leziuni ale ochilor
- demenţă
Când să vezi un doctor
O citire a tensiunii arteriale este, de obicei, luată ca o parte normală a vizitei unui medic. Mulți oameni află că au hipertensiune în acest cadru. Dacă aveți hipertensiune, medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a dezvolta un plan de tratament care să fie optim pentru dumneavoastră.
Există, de asemenea, multe tipuri de monitoare pentru tensiunea arterială disponibile pentru achiziție, astfel încât să vă puteți lua tensiunea arterială acasă. Dacă alegeți să faceți acest lucru, duceți-vă monitorul la următoarea programare la medic, astfel încât să vă poată arăta cum să-l utilizați corect pentru a obține citiri precise.
O singură citire a tensiunii arteriale mari la domiciliu nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. Asigurați-vă că înregistrați lectura și continuați să vă luați tensiunea arterială în programul normal. Dacă primiți în continuare lecturi ridicate, faceți o programare la medic.
Găsiți aici un monitor de tensiune arterială la domiciliu.
Linia de jos
Există multe modalități de a scădea tensiunea arterială diastolică, inclusiv modificări ale stilului de viață și medicamente. Este important să vă amintiți că nu puteți viza doar tensiunea arterială diastolică. Va trebui să scade tensiunea arterială în ansamblu.
Dacă aveți tensiune arterială diastolică ridicată, este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să lucrați cu aceștia pentru a face un plan de tratament potrivit pentru dumneavoastră.
