Nu este tocmai plăcut, dar este normal să aveți diaree înainte și în perioada dvs. Aceleași modificări hormonale care determină uterul să se contracte și să-și verse mucoasa poate afecta, de asemenea, tractul gastrointestinal (GI).
Deși de obicei nu este ceva de care să vă faceți griji, există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni sau reduce diareea aferentă perioadei dvs.
De ce se întâmplă?
Experții nu știu exact de ce unii oameni au diaree în perioadele lor, iar alții nu. Majoritatea consideră că este strâns legată de o creștere a hormonilor numiți prostaglandine, care sunt eliberate înainte de perioada ta.
Prostaglandinele provoacă contracții care ajută uterul să-și verse garnitura. Uneori, ele provoacă și contracții în intestinele tale, ceea ce poate provoca o serie de simptome de GI, inclusiv diaree.
De asemenea, reduc rata intestinului de absorbție a alimentelor, ceea ce face ca alimentele să treacă mai repede prin colonul tău. De asemenea, prostaglandinele pot crește secrețiile de electroliți, ceea ce poate duce la diaree.
Este o problemă destul de comună. Un studiu din 2014 care a implicat 156 de femei a constatat că durerea abdominală și diareea au fost cele mai frecvente simptome legate de GI.
Dintre femeile chestionate, 24 la sută au raportat diaree înainte de a începe perioadele lor, iar 28 la sută au prezentat simptome de diaree în perioadele lor. Cei cu sentimente de depresie sau anxietate au raportat rate chiar mai mari de simptome ale GI.
Există vreun fel de a-l trata?
Puteți trata diareea aferentă perioadei la fel cum ați face orice alt tip de diaree.
În primul rând, asigurați-vă că beți multe lichide pentru a contracara pierderea de lichide cauzate de diaree. De regulă, ai consumat suficiente lichide atunci când urina ta este galben deschis.
În plus, este o idee bună să evitați alimentele care înrăutățesc diareea, inclusiv:
- îndulcitori artificiali
- cofeină
- lactate
- mancaruri picante
- alimente foarte zaharoase
În cazuri rare, s-ar putea să constatați că trebuie să luați medicamente anti-diareice fără rețea (OTC), cum ar fi loperamida (Imodium). Puteți, de asemenea, să încercați să luați un calmant OTC, cum ar fi ibuprofen (Advil), pentru a ajuta la cramping.
Contraceptie
Luând pilule pentru controlul nașterii vă poate ajuta să vă reglați ciclul și să reduceți diareea. Unii chiar își sară săptămâna cu pastile placebo, astfel încât să nu aibă o perioadă. Acest lucru duce de obicei la mai puține episoade de diaree.
Discutați cu furnizorul de servicii medicale pentru a găsi opțiunea potrivită pentru dumneavoastră.
Reducerea stresului
În plus față de sfaturile de mai sus, este important să faceți măsuri pentru a reduce stresul. Stresul excesiv și anxietatea pot înrăutăți simptomele menstruale, inclusiv crampe și diaree.
Iată câteva sfaturi pentru a vă începe:
- Medita. Puneți deoparte 10 minute pe zi pentru meditație. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați mintea zi sau noapte. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați să utilizați o aplicație de meditație.
- Scoateți din priză. Decideți ora în timpul nopții când vă deconectați și nu mai răspundeți la e-mailurile dvs. sau când urmăriți televizorul. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să reduceți stresul.
- Misca-te. Exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului, chiar dacă este doar o plimbare de 15 minute afară.
Dacă descoperiți că vă întâmpinați greu să stați pe deasupra stresului, luați în considerare să vă adresați unui terapeut sau unui alt profesionist în sănătate mentală. Acestea vă pot ajuta să lucrați prin sursele stresului dvs. și să dezvoltați noi instrumente de copt.
Există vreun fel de prevenire?
Dacă aveți frecvent diaree legată de perioada dvs., puteți face unele măsuri pentru a reduce șansa.
Cu câteva zile înainte de perioada dvs., începeți să mâncați mai multe fibre. Fibra adaugă vrac la scaunul dvs., făcându-l mai solid. Exemplele includ pâine din cereale integrale și fructe și legume cu piei pe ele, întrucât de aici se află o mare parte din fibră.
În plus, luați în considerare adăugarea unor alimente probiotice în dieta dvs., cum ar fi miso, usturoi sau iaurt. Acestea pot stimula cantitatea de bacterii sănătoase din intestin, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor diareei.
În cele din urmă, luați în considerare să luați ibuprofen cu o zi sau două înainte de perioada dvs. Acest lucru poate ajuta la reducerea efectelor prostaglandinelor asupra corpului tău.
Ar putea fi legate de alte probleme digestive cu perioada mea?
Oamenii pot experimenta o serie de alte probleme digestive înainte și în perioada lor.
Acestea includ:
- gaz și balonare
- constipație
- mai frecvente mișcări intestinale
Simptomele tale s-ar putea schimba de la lună la lună. Pentru câteva cicluri, este posibil să aveți diaree, doar pentru a vă simți constipați în următoarele câteva.
Aceste schimbări sunt, probabil, toate legate de același vinovat: prostaglandine. Însă schimbările în alimentația dvs. din cauza poftelor ar putea juca și ele.
Aflați mai multe despre modul în care perioada dvs. poate produce ravagii asupra obiceiurilor intestinale.
Ar trebui să văd un doctor?
Diareea ocazională chiar înainte sau în perioada dvs. este complet normală. Dacă începe să iasă în calea activităților dvs. de zi cu zi, s-ar putea întâmpla ceva.
Faceți o programare cu furnizorul de servicii medicale dacă aveți:
- diaree sau alte simptome de GI care durează peste două zile
- dureri sau crampe în stomac sau pelvis, greu de controlat cu medicamente OTC
- scaune cu mucus vizibil
Acestea pot fi simptome ale unei afecțiuni subiacente care se agravează în perioada ta. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să reduceți cauza și să vă ofere opțiuni de tratament.
