- Dacă partea dreaptă este strânsă, așezați-vă pe podea cu piciorul drept în fața dvs. aplecat la un unghi de 90 de grade, cu genunchiul și glezna pe podea. Aliniați genunchiul cu șoldul.
- Piciorul stâng ar trebui să fie în partea stângă, îndoit la genunchi într-un unghi de 90 de grade. Acest lucru poate fi incomod.
- Ajungeți înainte cu mâna dreaptă, îndepărtându-vă șoldul drept de ea.
Picior despicat cu întindere quadratus lumborum
Distribuie pe Pinterest
- Stai pe podea cu picioarele deschise cât mai larg.
- Ajungeți mâna dreaptă peste, încercând să atingeți piciorul stâng. Nu trebuie să atingeți piciorul.
- Apoi ajunge la mâna stângă spre piciorul drept. Aceasta întinde quadratus lumborum pe ambele părți.
Poza copilului cu mâna la îndemână
Distribuie pe Pinterest
- Pentru a intra în poza copilului, începeți pe mâini și genunchi, apoi așezați-vă din nou pe călcâie și duceți-vă fruntea spre podea pentru a vă menține capul jos.
- Din poza copilului, unde ești așezat pe pământ împăturit peste coapse sau poală, ridică un braț și întinde-te cât mai departe în fața ta. Repetați folosind celălalt braț.
- Cu brațele încă întinse, mergeți cu mâinile într-o parte. Acest lucru vă va întinde partea inferioară a spatelui și șoldului în partea opusă.
- Rămâneți în această poziție și inspirați înăuntru și în timp ce vă întindeți.
Consolidarea mușchilor slabi, slăbiți, inclusiv quadratus lumborum, a șoldului inferior poate ajuta, de asemenea. Exercițiile care ajută acest lucru includ:
Placă laterală
Distribuie pe Pinterest
- Întindeți-vă pe podea pe partea dvs. cu picioarele împreună și propuneți-vă cu antebrațul de sub tine pe podea. Aliniați-vă sau stivați cotul sub umăr.
- Contractați-vă mușchii abdominali și ridicați-vă șoldurile, astfel încât corpul dvs. să facă o linie dreaptă.
- Țineți această poziție timp de 15 secunde la început. Ai putea să îți acționezi drumul până la 4 minute în timp.
- Repetați pe partea cealaltă.
Supraom
Distribuie pe Pinterest
- Intinde-te pe podea pe stomac.
- Extindeți-vă brațele drept în fața dvs. și picioarele în spatele vostru.
- Ridicați brațele și picioarele la aproximativ 6 centimetri de podea.
- Contractați-vă mușchii abdominali și ajungeți cât mai departe. Țineți două-trei secunde.
- Relaxați-vă brațele și picioarele înapoi în jos.
Șoldurile neuniforme afectează totul
Pelvisul dvs. este conectat la umeri și partea superioară a spatelui de către coloana vertebrală. De asemenea, este legat de picioarele tale. Deci, efectele șoldurilor inegale pot fi uneori observate în aceste zone:
- Umeri neuniformi. Umerii dvs. ar putea părea neuniformi, dar partea cu șoldul inferior va avea de obicei umărul mai înalt.
- Omoplat proeminent. Omoplatul tău ar putea să iasă mai mult pe lateral cu șoldul inferior.
- Coloana vertebrală curbată. Coloana vertebrală poate părea că este curbată în forma unui S sau C dacă cauza șoldurilor inegale este scolioza.
- Diferența în lungimea picioarelor. Șoldurile neuniforme pot face piciorul în lateral cu aspectul mai înalt al șoldului și să se simtă mai lung decât celălalt, chiar dacă sunt cu adevărat de aceeași lungime. A avea un picior care este cu adevărat mai lung decât celălalt poate provoca șolduri inegale.
- Cușcă proeminentă pe o parte. Șoldurile neuniforme cauzate de scolioza severă îți pot face coliva să se răsucească, astfel încât coastele din lateral cu șoldul mai înalt să se afle mai departe decât celelalte.
Efectele scoliozei
Simptomele șoldurilor inegale variază în funcție de cauza și gravitatea acestuia. Scolioza precoce, ușoară, adesea, nu are simptome. Simptomele scoliozei mai severe și alte cauze ale șoldurilor neuniforme includ:
- dureri de spate
- dureri de sold
- dureri de genunchi
- dificultate de mers
- mers neobișnuit
Uneori, hainele montate nu se potrivesc confortabil când șoldurile sunt inegale. Acest lucru, pe lângă căutarea sau mersul diferit, îi poate face pe oameni să devină conștienți de sine și să dezvolte stimă de sine scăzută, anxietate sau depresie.
Motive pentru șoldurile inegale
scolioză
În această condiție, coloana vertebrală are o curbă în formă de „S” - sau „C” laterală și poate fi ușor rotită. Este cea mai frecventă cauză a șoldurilor inegale.
Scolioza poate fi cauzată de formarea necorespunzătoare a coloanei vertebrale înainte de naștere, de obicei din motive necunoscute. Poate avea și o cauză neuromusculară, cum ar fi:
- distrofie musculara
- paralizie cerebrală
- poliomielita
- spina bifida
- Sindromul Marfan
Scolioza afectează mai des fetele decât băieții și poate alerga în familii. Curba, de obicei, nu mai progresează atunci când oasele nu mai cresc. Curba este mai probabil să se înrăutățească atunci când:
- curba este mare
- curba este în formă de „S” și nu în formă de „C”
- curba este în mijlocul coloanei vertebrale și nu în partea de sus sau de jos
Diferența funcțională a lungimii picioarelor
În această stare, un picior arată și se simte mai lung decât celălalt, dar are aceeași lungime atunci când este măsurat. Este cauzată de o postură slabă care duce la forța și tensiunea musculară dezechilibrată.
Când postura rea devine un obicei și stai sau stai în aceeași poziție zilnic luni de zile sau ani, mușchii tăi se compensează. Unii mușchi devin mai mici și mai strânși și trag șoldul în sus, iar mușchii atașați la șoldul inferior devin mai slabi, mai lungi și mai slăbiți.
Un alt mod în care se poate întâmpla este dacă rămâi într-o poziție cu un șold mai înalt decât celălalt mult timp. Acest lucru se poate întâmpla dacă dormiți întotdeauna pe o parte, arcuiește-ți spatele când stai mult timp sau te întinzi mereu în aceeași parte când stai sau stai în picioare.
Diferența dintre lungimea structurală a picioarelor
În această condiție, un picior este mai lung decât celălalt atunci când este măsurat. Majoritatea oamenilor au picioarele care au o lungime ușor diferită, dar este neobișnuit ca picioarele să aibă o lungime atât de diferită încât să facă șoldurile inegale.
Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, o diferență de aproximativ 4 centimetri poate provoca dificultăți de mers sau un șchiop.
Uneori este congenital, ceea ce înseamnă că o persoană se naște cu ea. În acest caz, cauza este de obicei necunoscută. În alte cazuri, este cauzată de:
- vătămarea plăcii de creștere a piciorului în timpul copilăriei sau adolescenței, care se numește fractură Salter-Harris
- un os de picior rupt care se vindecă rău la un copil
- infecție severă la un os la picior în perioada copilăriei sau copilăriei
- unele boli osoase, cum ar fi neurofibromatoza
- afecțiuni care determină umflarea și inflamarea articulațiilor, cum ar fi artrita juvenilă
Văzând un medic
Este posibil ca medicul dumneavoastră să observe că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră are șolduri inegale în timpul unui examen fizic de rutină sau îl puteți observa singur și puteți vedea medicul dumneavoastră despre asta.
Scolioza este diagnosticată frecvent în timpul proiecțiilor efectuate la școală sau în timpul sporturilor fizice.
Medicul dumneavoastră vă va întreba despre simptomele dvs. și va efectua un examen, inclusiv verificarea scoliozei privindu-vă spatele în timp ce stați în picioare și când vă aplecați la talie, cu brațele atârnate.
De asemenea, medicul vă va evalua șoldurile și umerii pentru a vedea dacă sunt chiar sau nu. Alte teste pe care medicul dumneavoastră le-ar putea face pentru a determina cauza soldurilor inegale sunt:
- evaluând modul în care mergi
- măsurând fiecare picior și diferența de lungime între ele
- Razele X pentru a căuta anomalii în oase sau pentru a lua mai multe măsurători ale picioarelor
- scanogramă, care este o radiografie specială care oferă o măsurare mai precisă a lungimii picioarelor
- Scanare CT pentru a căuta anomalii la nivelul oaselor sau țesutului picioarelor
La un copil care încă este în creștere, același test folosit pentru prima dată pentru a măsura lungimea picioarelor este de obicei repetat la fiecare 6-12 luni pentru a vedea dacă se modifică diferența de lungime.
A lua cu livrare
Indiferent de ceea ce provoacă șolduri inegale sau înclinare pelvină, există lucruri pe care le puteți face zilnic pentru a vă ajuta. De asemenea, este important să urmăriți cu profesioniștii medicali în timp.
Verificarea regulată la medicul dumneavoastră sau la furnizorul de servicii medicale vă poate ajuta să obțineți un diagnostic corect. De asemenea, vă poate ajuta să corectați sau să opriți evoluția anumitor afecțiuni care pot cauza solduri inegale.
