Aveți probleme să vă dați jos smartphone-ul sau vă simțiți anxioși când știți că veți pierde serviciul timp de câteva ore? Gândurile de a fi fără telefon vă provoacă stres?
Dacă da, este posibil să ai parte de nomofobie, o teamă extremă de a nu avea telefonul sau de a nu-l putea folosi.
Cei mai mulți dintre noi depind de dispozitivele noastre pentru informații și conexiuni, așa că este normal să vă faceți griji cu privire la pierderea lor. Dintr-o dată neputând să-ți găsești telefonul, stârnește probabil îngrijorări cu privire la cum să faci față pierderilor de fotografii, contacte și alte informații.
Dar nomofobia, scurtată de la „fobia fără telefon mobil”, descrie o frică de a nu avea telefonul atât de persistent și sever încât afectează viața de zi cu zi.
Rezultatele mai multor studii sugerează că această fobie devine din ce în ce mai răspândită. Conform cercetărilor din 2019, aproape 53 la sută dintre britanicii care dețineau un telefon în 2008 se simțeau neliniștiți când nu aveau telefonul, nu aveau baterie moartă sau nu aveau niciun serviciu.
Un studiu din 2017 privind 145 de studenți de medicină din primul an din India a găsit dovezi care sugerează că 17,9 la sută dintre participanți au avut o nomofobie ușoară. Pentru 60 la sută dintre participanți, simptomele nomofobiei au fost moderate, iar pentru 22,1 la sută, simptomele au fost severe.
Nu au fost raportate studii științifice asupra statisticilor Statelor Unite. Unii experți sugerează că aceste numere pot fi mai mari, în special în rândul adolescenților.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre simptomele și cauzele nomofobiei, cum este diagnosticat și cum puteți obține ajutor.
Care sunt simptomele?
Nomofobia nu este listată în ultima ediție a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5). Experții în sănătate mintală nu au decis încă criteriile de diagnostic formale pentru această afecțiune.
Cu toate acestea, în general, este de acord că nomofobia prezintă o preocupare pentru sănătatea mintală. Unii experți chiar au sugerat că nomofobia reprezintă un tip de dependență sau dependență de telefon.
Fobiile sunt un tip de anxietate. Ele provoacă un răspuns semnificativ de teamă atunci când te gândești la ceea ce îți este frică, adesea provocând simptome emoționale și fizice.
Dacă aveți nomofobie sau orice fobie, este posibil să vă recunoașteți că frica dvs. este extremă. În ciuda acestei conștientizări, este posibil să vă confruntați cu timpul sau să gestionați reacțiile pe care le provoacă.
Pentru a evita sentimentele de stres, s-ar putea să faceți tot posibilul pentru a menține telefonul aproape și pentru a vă asigura că îl puteți folosi. Aceste comportamente pot părea că sugerează dependență de telefon. De exemplu, puteți:
- ia-l la pat, la baie, chiar la duș
- verificați-l constant, chiar de mai multe ori într-o oră, pentru a vă asigura că funcționează și că nu ați ratat nicio notificare
- petreceți câteva ore pe zi folosind telefonul
- simți-te neputincios fără telefonul tău
- asigurați-vă că îl puteți vedea ori de câte ori nu este în mână sau în buzunar
Ce provoacă această fobie?
Nomofobia este considerată o fobie modernă. Cu alte cuvinte, cel mai probabil decurge din încrederea crescută pe tehnologie și îngrijorarea față de ceea ce s-ar putea întâmpla dacă nu puteți accesa brusc informațiile necesare.
Informațiile existente despre nomofobie sugerează că apar mai frecvent la adolescenți și adulți tineri.
Experții nu au descoperit încă o cauză specifică a nomofobiei. Mai degrabă, ei cred că mai mulți factori pot contribui.
Teama de izolare poate, în mod înțeles, să joace un rol în dezvoltarea nomofobiei. Dacă telefonul dvs. servește ca principală metodă de a contacta persoanele de care aveți grijă, cel mai probabil te-ai simți destul de singur fără el.
Nu doriți să experimentați această singurătate vă poate face să doriți să vă mențineți telefonul aproape în permanență.
O altă cauză ar putea fi teama de a nu fi accesibil. Cu toții ne menținem telefoanele aproape dacă așteptăm un mesaj sau un apel important. Acest lucru poate deveni un obicei greu de rupt.
Fobiile nu se dezvoltă întotdeauna ca răspuns la o experiență negativă, dar acest lucru se întâmplă uneori. De exemplu, dacă pierderea telefonului în trecut a provocat suferințe sau probleme semnificative pentru dvs., s-ar putea să vă faceți griji pentru că acest lucru se întâmplă din nou.
Riscul dvs. de a dezvolta nomofobie poate crește dacă aveți un membru al familiei apropiate care are fobie sau un alt tip de anxietate.
Trăirea cu anxietate în general îți poate crește riscul de a dezvolta fobie.
Cum este diagnosticat?
Dacă recunoști anumite semne de nomofobie în tine, te poate ajuta să vorbești cu un terapeut.
Folosirea frecventă a telefonului sau îngrijorarea de a nu avea telefonul nu înseamnă că aveți nomofobie. Dar este o idee bună să vorbești cu cineva dacă ai avut simptome timp de șase luni sau mai mult, mai ales dacă aceste simptome:
- sunt frecvente și persistă pe tot parcursul zilei
- rănește-ți munca sau relațiile
- îngreunează somnul suficient
- cauzează probleme în activitățile de zi cu zi
- au un impact negativ asupra sănătății sau calității vieții
Nu există încă un diagnostic oficial pentru nomofobie, dar profesioniștii din domeniul sănătății mintale instruiți pot recunoaște semne de fobie și anxietate și vă pot ajuta să învățați să faceți față simptomelor într-un mod productiv pentru a ajuta la depășirea efectelor lor.
Un doctorand și un profesor asociat la Universitatea de Stat din Iowa au lucrat la elaborarea unui chestionar care ar putea ajuta la identificarea nomofobiei. Apoi au realizat un studiu în 2015 care a analizat 301 de studenți pentru a testa acest chestionar și a explora nomofobia și efectele sale.
Rezultatele studiului sugerează că cele 20 de declarații din sondaj ar putea ajuta în mod fiabil la determinarea diferitelor grade de nomofobie. Cercetări similare pot ajuta experții să lucreze pentru a dezvolta criterii specifice de diagnostic.
Cum se tratează fobia?
Un terapeut vă va recomanda, probabil, tratamentul dacă întâmpinați suferință semnificativă sau vă este greu să vă gestionați viața de zi cu zi.
Terapia vă poate ajuta, de obicei, să abordați simptomele nomofobiei. Terapeutul dumneavoastră ar putea recomanda terapia cognitivă comportamentală sau terapia de expunere.
Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) vă poate ajuta să învățați să gestionați gândurile și sentimentele negative care apar atunci când vă gândiți să nu aveți telefonul.
Gândul „Dacă îmi pierd telefonul, nu voi mai putea niciodată să vorbesc cu prietenii mei” te-ar putea face să te simți neliniștit și bolnav. Dar CBT vă poate ajuta să învățați să contestați logic acest gând.
De exemplu, în schimb, s-ar putea să spuneți: „Contactele mele sunt salvate și aș primi un telefon nou. Primele zile ar fi greu, dar nu ar fi sfârșitul lumii.”
Terapia expunerii
Terapia expunerii vă ajută să învățați să vă confruntați cu frica prin expunerea treptată la aceasta.
Dacă aveți nomofobie, vă veți obișnui încet cu experiența de a nu avea telefonul. Acest lucru poate părea înfricoșător la început, mai ales dacă ai nevoie ca telefonul să rămână în contact cu cei dragi.
Dar obiectivul terapiei de expunere nu este de a evita complet utilizarea telefonului, decât dacă acesta este obiectivul dvs. personal. În schimb, te ajută să înveți să abordezi frica extremă pe care o resimți atunci când te gândești să nu ai telefonul. Gestionarea acestei frici vă poate ajuta să folosiți telefonul în moduri mai sănătoase.
Medicament
Medicamentele vă pot ajuta să faceți față simptomelor severe ale nomofobiei, dar nu tratează cauza principală. De obicei nu este util să tratați fobia doar cu medicamente.
În funcție de simptomele tale, un psihiatru poate recomanda utilizarea medicamentelor pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce înveți să faci față simptomelor tale în terapie. Iată câteva exemple:
- Beta blocante pot ajuta la reducerea simptomelor fizice ale fobiei, cum ar fi amețeli, probleme cu respirația sau bătăi rapide ale inimii. De obicei, le luați înainte de a vă confrunta cu o situație care vă implică frica. De exemplu, ei ar putea să vă ajute dacă trebuie să mergeți într-o locație de la distanță fără serviciul telefonic.
- Benzodiazepinele te pot ajuta să te simți mai puțin frică și anxioasă atunci când te gândești să nu ai telefonul. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră poate dezvolta o dependență de ei, astfel încât medicul dumneavoastră, în general, nu le va prescrie decât pentru utilizare pe termen scurt.
Îngrijire auto
De asemenea, puteți face măsuri pentru a face față nomofobiei pe cont propriu. Încercați următoarele:
- Opriți telefonul noaptea pentru a dormi mai odihnitor. Dacă aveți nevoie de o alarmă pentru a vă trezi, țineți-vă telefonul la o distanță, destul de departe încât nu îl puteți verifica cu ușurință în timpul nopții.
- Încercați să vă lăsați telefonul acasă pentru perioade scurte de timp, cum ar fi când faceți o alimentație, luați o cină sau faceți o plimbare.
- Petreceti ceva timp în fiecare zi departe de toate tehnologiile. Încercați să stați în liniște, să scrieți o scrisoare, să faceți o plimbare sau să explorați o nouă zonă în aer liber.
Unii oameni se simt atât de conectați la telefoanele lor, deoarece le folosesc pentru a menține contactul cu prietenii și cu cei dragi. Acest lucru poate face dificil să iei spațiu de pe telefon, dar ia în considerare să faci următoarele:
- Încurajează prietenii și persoanele dragi să aibă interacțiuni în persoană, dacă este posibil. Gazduieste o intalnire, face o plimbare sau planifica o escapada de weekend.
- Dacă persoanele dragi locuiesc în diferite orașe sau țări, încercați să echilibrați timpul petrecut pe telefon cu alte activități. Puneți deoparte o perioadă de timp în fiecare zi când opriți telefonul și concentrați-vă pe altceva.
- Încercați să aveți mai multe interacțiuni în persoană cu persoane din apropiere fizică. Purtați o scurtă conversație cu un coleg de serviciu, discutați cu un coleg de clasă sau cu un vecin sau complimentați ținuta cuiva. Aceste conexiuni s-ar putea să nu conducă la prietenii - dar ar putea.
Oamenii au diferite stiluri de relaționare cu ceilalți. Nu este neapărat o problemă dacă aveți o perioadă mai ușoară de a face prieteni online.
Dar dacă interacțiunile online și alte utilizări ale telefonului îți afectează viața și responsabilitățile zilnice sau îngreunează îndeplinirea sarcinilor necesare, vorbirea cu un profesionist în sănătate mintală te poate ajuta.
Este deosebit de important să obțineți ajutor dacă aveți timp dificil să vorbiți cu alții din cauza efectelor bullyingului sau abuzului sau a simptomelor preocupărilor legate de sănătatea mintală, cum ar fi depresia, anxietatea socială sau stresul.
Un terapeut vă poate oferi sprijin, vă poate ajuta să învățați să faceți față acestor probleme și vă poate ghida către alte resurse, dacă este nevoie.
Linia de jos
Nomofobia ar putea să nu fie încă clasificată ca o afecțiune oficială de sănătate mintală. Cu toate acestea, experții sunt de acord că această problemă a epocii tehnologiei este o preocupare tot mai mare care poate afecta sănătatea mintală.
Nomofobia apare cel mai frecvent la tineri, deși mulți utilizatori de telefon prezintă un anumit grad de simptome.
Dacă utilizați în mod regulat telefonul dvs., puteți experimenta un scurt moment de panică atunci când vă dați seama că nu îl aveți sau nu îl puteți găsi. Asta nu înseamnă că aveți nomofobie.
Dar dacă vă faceți griji atât de mult de a nu avea telefonul sau de a nu-l putea utiliza, încât nu vă puteți concentra pe ceea ce trebuie să faceți, luați în considerare să vă adresați unui terapeut pentru ajutor.
Nomofobia se poate îmbunătăți odată cu tratamentul și schimbările stilului de viață.
