Telefoanele mobile au devenit instrumente atât de puternice și versatile încât, pentru mulți oameni, se simt literalmente indispensabile.
De fapt, este ușor să simți că ești cel care s-a pierdut atunci când nu-ți găsești telefonul. Deci, de unde știi dacă atașamentul tău față de telefonul tău este doar un fenomen cultural al secolului XXI sau o dependență autentică, care poate schimba viața?
Pentru a afla răspunsul, să aruncăm o privire la ce au de spus cercetările curente. De asemenea, vom arunca o privire mai atentă asupra simptomelor consumului excesiv de telefon, a efectelor secundare și a modului de rupere a puterii pe care o poate avea telefonul dvs. în viața de zi cu zi.
Dependența de telefonie mobilă este într-adevăr un lucru?
Pew Research Center raportează că 81% dintre americani dețin acum smartphone-uri - în creștere de la doar 35 la sută în 2011. Și, în ultimii 5 ani, Google Trends indică că căutările „dependenței de telefonul mobil” au crescut de asemenea.
Iar utilizarea telefonică patologică a dat naștere unei plute de noi terminologii, cum ar fi:
- nomofobie: teama de a merge fără telefonul tău
- textaphrenia: teama că nu poți trimite sau primi texte
- vibrații fantomă: senzația că telefonul vă avertizează atunci când nu este într-adevăr
Nu există îndoieli că utilizarea excesivă a telefonului mobil este o problemă pentru mulți oameni.
Dar există unele dezbateri în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății mintale și medicale cu privire la faptul dacă utilizarea problematică a telefonului mobil este cu adevărat o dependență sau rezultatul unei probleme de control al impulsurilor.
Mulți experți medicali sunt reticenți în a atribui cuvântul „dependență” oricărui altceva decât utilizarea necorespunzătoare a substanțelor.
Cu toate acestea, Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (manualul utilizat în comunitatea medicală pentru a diagnostica tulburări mentale) recunoaște o dependență de comportament: jocurile de noroc compulsive.
Este demn de remarcat faptul că există unele asemănări importante între consumul de telefon mobil și dependențele de comportament precum jocurile de noroc compulsive. Asemănările includ:
- pierderea controlului asupra comportamentului
- persistență sau cu dificultăți reale de limitare a comportamentului
- toleranța, nevoia de a se implica mai des în comportament pentru a obține același sentiment
- consecințe negative severe care decurg din comportament
- retragere sau sentimente de iritabilitate și anxietate atunci când comportamentul nu este practicat
- recidiva sau ridicarea din nou a obiceiului după perioade de evitare
Conexiunea dopaminei
Și există o altă asemănare între dependența de comportament și consumul de telefon mobil: declanșarea unei substanțe chimice în creier care consolidează comportamentul compulsiv.
Creierul tău conține mai multe căi care transmit o substanță chimică bine numită dopamină atunci când te afli în situații satisfăcătoare. Pentru multe persoane, interacțiunea socială stimulează eliberarea de dopamină.
Deoarece atât de mulți oameni își folosesc telefoanele ca instrumente de interacțiune socială, ei se obișnuiesc să le verifice în mod constant pentru acea lovitură de dopamină care este eliberată atunci când se conectează cu alții pe social media sau o altă aplicație.
Programatorii de aplicații mizează pe acea unitate pentru a vă asigura să vă verificați telefonul. Unele aplicații chiar rețin și eliberează întăriri sociale, cum ar fi „aprecieri” și „comentarii”, astfel încât le primim într-un model imprevizibil. Când nu putem prezice modelul, ne verificăm telefoanele mai des.
Acest ciclu poate duce la un punct de răsturnare: atunci când telefonul încetează să mai fie ceva de care te bucuri și devine ceva pe care practic ești obligat să-l folosești.
Cine are cel mai mare risc?
Ceea ce cercetătorii sunt de acord este faptul că adolescenții sunt mai susceptibili să demonstreze simptome asemănătoare dependenței prin utilizarea telefonului mobil decât alte grupe de vârstă.
Studiile arată că telefoanele celulare folosesc vârfuri în perioada adolescenței și scad treptat după aceea.
Utilizarea excesivă a telefoanelor mobile în rândul adolescenților este atât de comună încât 33% dintre tinerii de 13 ani nu își opresc niciodată telefonul, nici ziua, nici noaptea. Și cu cât un adolescent achiziționează un telefon, cu atât este mai probabil să dezvolte modele de utilizare problematice.
Pentru fete, se pot dezvolta tipare de utilizare dependente, deoarece telefoanele devin instrumente importante de interacțiune socială, în timp ce băieții demonstrează o tendință mai mare de utilizare a telefoanelor în situații riscante.
Cine mai riscă?
O revizuire a cercetării disponibile a relevat faptul că mai multe trăsături de personalitate și condiții au fost asociate cu utilizarea problematică a telefonului mobil.
Aceste trăsături de personalitate includ:
- stimă de sine scazută
- control al impulsului scăzut
- anxietate
- depresiune
- fiind extrem de extrovertit
Cercetătorii subliniază că nu este întotdeauna clar dacă problemele cu o utilizare excesivă a telefonului mobil cauzează aceste condiții sau dacă condițiile în sine fac oamenii mai vulnerabili la suprautilizare.
Simptomele dependenței de telefon
Deci, cum puteți spune dacă aveți o problemă de utilizare excesivă cu telefonul dvs.?
Unele dintre indicatoarele sunt următoarele:
- Accesați telefonul în momentul în care sunteți singur sau plictisiți.
- Te trezești de mai multe ori noaptea pentru a-ți verifica telefonul.
- Te simți neliniștit, supărat sau cu temperament scurt când nu poți ajunge la telefon.
- Utilizarea telefonului dvs. a provocat un accident sau vătămare.
- Îți petreci tot mai mult timp folosind telefonul.
- Utilizarea telefonului interferează cu performanța muncii, cu munca școlară sau cu relațiile.
- Oamenii din viața ta sunt preocupați de modelele de utilizare a telefonului.
- Când încercați să vă limitați utilizarea, recidivați repede.
Care sunt efectele secundare ale dependenței de telefon?
Unul dintre caracteristicile oricărei dependențe este menținerea comportamentului compulsiv, chiar și atunci când poate provoca consecințe negative severe.
Asumați-vă, de exemplu, riscurile asociate cu textul în timpul conducerii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor raportează că textul în timpul conducerii este o triplă amenințare, deoarece vă determină să luați:
- ochii în afara drumului
- cu mâinile de la volan
- mintea ta de la volan
Acest tip de distragere ucide nouă persoane în fiecare zi. De asemenea, rănește multe altele.
Pericolele de utilizare a unui telefon mobil în timp ce conduceți sunt cunoscute, dar oamenii ignoră riscul în căutarea micilor încărcături pe care le oferă un telefon.
Alte consecințe
Cercetările au arătat că persoanele care folosesc telefoane mobile pot experimenta:
- anxietate
- depresiune
- deficit de somn și insomnie
- conflicte de relații
- performanțe academice sau de muncă slabe
Această listă nu ține cont de numeroasele moduri în care compulsiile de telefonie mobilă îți afectează subtil viața.
Un studiu a arătat, de exemplu, că abilitatea dvs. de a vă concentra pe sarcini importante legate de joburi este „perturbată în mod semnificativ” de notificările telefonice, chiar dacă nu interacționați cu telefonul.
Cum să rupeți dependența
Dacă obiceiurile telefonului dvs. interferează cu sănătatea, relațiile și responsabilitățile dvs., s-ar putea să fie timpul să faceți unele schimbări.
Vestea bună este că există pași pe care îi puteți face pentru a schimba modul în care interacționați cu telefonul dvs. pentru a ajuta la limitarea impactului negativ asupra vieții voastre.
În primul rând, aflați dacă există griji subiacente
Cercetătorii consideră că persoanele care folosesc compulsiv telefoanele mobile pot încerca să evite problemele din viața lor care se simt prea dificile sau complicate de rezolvat.
Așadar, unul dintre primele lucruri care trebuie luate în considerare este dacă te deranjează ceva mai profund. Rezolvarea problemei de bază ar putea fi cheia pentru reducerea anxietății.
Știind ce te deranjează cu adevărat ar putea ajuta la reducerea nevoii tale de a scrie text, cumpăra, fixa, tweet, face swipe sau a posta.
Luați în considerare terapia cognitivă comportamentală (CBT)
Această abordare terapeutică ajută la iluminarea legăturilor dintre gândurile, comportamentele și emoțiile voastre. Poate fi un tip de terapie foarte eficient care să te ajute să schimbi anumite modele de comportament.
Cel puțin un studiu mic sugerează că CBT poate fi eficientă în echilibrarea schimbărilor în chimia creierului asociate dependenței de telefonul mobil.
Dacă credeți că acest tip de terapie vă poate ajuta, discutați cu medicul dumneavoastră de asistență primară despre unde sau cum puteți găsi un terapeut.
Încercați acești alți pași practice
- Eliminați aplicațiile care consumă timp din telefon și accesați-le printr-un dispozitiv pe care nu îl transportați toată ziua.
- Schimbați-vă setările pentru a elimina notificările push și alte alerte perturbatoare.
- Setați ecranul la scară gri pentru a-l împiedica să vă trezească noaptea.
- Plasați câteva bariere în jurul utilizării telefonului dvs. care vă obligă să vă gândiți la ceea ce faceți. De exemplu, puteți crea întrebări pe ecranul de blocare, cum ar fi „De ce acum?” și „Pentru ce?”
- Nu țineți telefonul la vedere. Încărcați telefonul undeva pe lângă dormitorul dvs.
- Dezvoltați hobby-uri care vă hrănesc sufletul. Înlocuiți jocurile și aplicațiile de social media cu activități practice, din lumea reală, cum ar fi întâlnirea cu prietenii, crearea de muzică sau artă sau activități de voluntariat.
- Adoptați o mentalitate de creștere. Recidivele scurte, ajustările și simptomele de retragere fac parte dintr-o călătorie către o utilizare mai sănătoasă a telefonului. Nu vă așteptați să o faceți imediat. Așteptați-vă la unele neplăceri și aflați din fiecare experiență.
Când să caute ajutor
Este întotdeauna bine să vă adresați ajutor atunci când aveți de-a face cu orice problemă care vă privește sau dacă simțiți că nu dețineți controlul.
Dacă observați simptome de dependență sau dependență sau dacă oamenii din viața dvs. vă vorbesc despre timpul petrecut pe telefon, poate fi o idee bună să cereți ajutor.
Luați în considerare să vă adresați unui terapeut sau medicului dvs., să consultați un ghid de auto-ajutor sau să urmați un program de detoxifiere digitală.
Linia de jos
Utilizarea problematică a telefonului mobil împarte o mulțime de caracteristici cu dependențele comportamentale precum jocurile de noroc compulsive.
Persoanele care dezvoltă un model dependent de utilizare a telefonului, de obicei, se confruntă cu pierderea controlului. Ei găsesc adesea că obiceiurile lor de telefonie mobilă produc pagube reale în viața lor.
Dacă utilizarea telefonului dvs. a devenit problematică sau dacă simțiți că a devenit o dependență, există pași pe care îi puteți face pentru a vă recăpăta pentru a utiliza telefonul în moduri mai sănătoase.
Terapia cognitivă comportamentală și programele de detoxifiere digitală pot fi ambele foarte eficiente pentru a recupera un sentiment de control asupra utilizării telefonului.
Simțiți că sună fantoma? Este o viață productivă, odihnitoare. E bine să-i răspunzi.
